Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья.
Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые.
Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными.
⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза:
- Беременность
- Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций)
- Злокачественные опухоли
- Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы
- Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок
- Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
- Кровоточащий геморрой
- Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Кровоточащие миомы или миомы на ножке
- Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение
- Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом)
- Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна упражнения
1:08 Зачем работать с тазовым дном?
1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1:54 1-е упражнение
4:30 Вторая сторона
5:45 2-е упражнение
8:48 Вторая сторона
11:06 3-е упражнение
13:05 1-й цикл дыхания
14:37 2-й цикл дыхания
16:06 3-й цикл дыхания
17:37 ВАЖНО
18:26 4-е упражнение
21:47 5-е упражнение
26:33 Заключение
Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ • Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО...
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения • Недержание мочи при чи...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем • Это ДЫХАНИЕ решит 90% ...
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить? • Крестец зажат у 90% лю...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки? • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка