ڤوليوم التمرين: تتمرّن كم مجموعة أسبوعيًا لتضخيم العضلة
Рет қаралды 21,555
Жыл бұрынواحد من المواضيع المهمة اللي مفيش ناس كتير بتاخد بالنها منها برغم أهميته الكبيرة في تمرينك هو الفوليوم أو عدد المجموعات الأسبوعي لكل عضلة خصوصًا لو إنت شخص هدفه بناء العضلات. وفي دراسات كتير ربطت الهايبرتروفي أو زيادة الكتلة العضلية بالفوليوم اللي بتعمله زي الدراسة اللي قدامك مثلًا اللي لقيت إن القوة البدنية وقوة التحمّل مرتبطين أكتر بالتمرين بشكل عام بس الهايبر تروفي أو الضخامة العضلية مرتبطة أكتر بالفوليوم أو عدد المجموعات. بس كم مجموعة بالظبط دا السؤال اللي درسات كتير بتحاول ترد عليه واللي أنا هنحاول هنا اقولك الاستنتجات اللي وصلتلها الدرسات دي
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو تتمرن عضلة ولا اثنين في اليوم:
• أيهما أفضل جدول عضلة و...
فيديو أساليب المجموعات
• الشرح الكامل لأقوى 4 أ...
----------------------------------------------------------------------------
بعض الدراسات
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.unm.edu/~lkravitz/Article...
----------------------------------------------------------------------------
للاشتراك في التمرين أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
----------------------------------------------------------------------------
للمتابعة انستجرام
/ chadimostafa
للمتابعة فيس بوك
/ trainwithshady
----------------------------------------------------------------------------
#تضخيم_العضلات
#شادي_السيد
#shady_elsayed
@Hakooo Жыл бұрын
ناشاء الله انت حرفيا الافضل بلا منازع
@mahmoudhamam8097 Жыл бұрын
والله عالمي ومحترم فشخ والصفحه محتاجه شويه دعم وهتعدي ماشاء الله معلوماتك عظيمه وكلها صح ومش كل الناس ع اليوتيوب بتشرح بالتفصيل زيك كدا وبطريقه مبسطه 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
@malakreviews4743 Жыл бұрын
فعلا شكرا لك 🙏 ❤
@alialaswad5332 7 ай бұрын
عظمة بجد اسلوبك في حته تانية 👍👍
@marwanDiab81 Жыл бұрын
كلام جميل ورائع حبيبي كابتن شادى
@msees-2002 Жыл бұрын
شكرا ليك يا كوتش...
@seifbbx6291 Жыл бұрын
ربنا يكرمك و يوفقك من احسن الشخصيات إلى بحب اسمعها و اثق فيها والله
@shadyelsayed Жыл бұрын
تسلم يا سيف حبيبي وشرف ليا كلامك
@amjadabuamera5192 Жыл бұрын
رائع يا شادي
@user-mo3tu8kz2s Жыл бұрын
شكرا علي المعلومات القيمة
@shadyelsayed Жыл бұрын
تسلم يا حبيبي
@user-sz8nv2hp6r 3 ай бұрын
انت راجل محترم❤️
@havefun5711 Жыл бұрын
انتا جميل جدا شكرا ليك
@AliAhmed-jc1op 7 ай бұрын
كلام محترم جداااا
@ameerrose4249 Жыл бұрын
انت انسان محترم .. متابعك من العراق
@shadyelsayed Жыл бұрын
احسن ناس ومتشرف بمتابعتك🥰🥰
@user-jd6st4eh1z Жыл бұрын
شكرا لك
@shadyelsayed Жыл бұрын
🥰🥰🥰
@bandar1386 5 ай бұрын
ياليت فيه جدول واضح، لأن الكلام وعملية السرد لاتوضح الطريقة بشكل واضح.
@touregypt4205 9 ай бұрын
❤
@user-rz3yz1gd9y Жыл бұрын
اذا اردت أن ادرب العضله الاماميه ماذا تعني مجموعه وكم عدد كل مجموعه وكم مره في الاسبوع لاني مبتدأ وشكرا على صبرك
@Abo_Thaer Жыл бұрын
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
@kamel_saad_1 Жыл бұрын
العب كم شكل في المجموعه
@Theonly-cv2yk Жыл бұрын
كيف تحسب الفوليم في التنشيف
@youssefmahmoud1175 Жыл бұрын
طيب يا كابتن شادي لو أنا بعلب push -pull- legs اي أقصي عدد المجاميع وعدد الأشكال في اليوم + شكرا جدا وجزاك الله خيرا 💪♥️
@shadyelsayed Жыл бұрын
اهلا يوسف، ٣ مجاميع، ٦-٨ اشكال بالكثير💪
@user-nh8kt4iz7n 8 ай бұрын
انا شبه مبتدئ وليس مبتدئ ، اتمرن يومين بالاسبوع لعدم التفرغ (يوم صدر وكتف وباي) (ويوم ظهر وكتف خلفي و تراي و ارجل ) في الحالة هذي (الماكسيمم) كم مجموعة اقدر اسوي لكل عضلة ؟
@esmailnole1245 Жыл бұрын
طيب يا كوتش انا المستوي بتاعي متوسط واقدر اجيب ٢٤ مجموعه في الاسبوع علي مرتين بس شكل التمارين هيكون ازاي وانا عايز انزل دهون ممكن تساعدني
@user-sz8nv2hp6r 3 ай бұрын
يعني لو انا هلعب النهردا بنج يبقى مجموع الاشكال مجاميعها مثلا تكون ١٠ مجاميع يعني الاشكال كلها مثلا ١٠ مجاميع مش كل شكل لوحدو ١٠ مجاميع لا توتال المجاميع
@Bodda22 4 ай бұрын
لو سمحت ياكابتن محتاج توضيح بسيط عدد المجموعات ده بيتحسب للشكل الواحد ولا كل أشكال التمرين للعضلة بيدخل من ضمن حساب عدد المجموعات؟ يعني يوم الصدر مثلا هل لو بلعب خمس اشكال كل شكل اربع مجموعات يبقى كده انا بحقق 20 مجموعة في اليوم الواحد؟
@8yfiyd4 Жыл бұрын
طب هوا عدد المجموعات ده للعضلات الكبيره والصغيره ولا تختلف
@user-mo3tu8kz2s Жыл бұрын
كابتن ممكن تتكلم عن النحافة
@shadyelsayed Жыл бұрын
في جزء معين عايز تعرف عنه؟
@user-vu4ob3zp3x Жыл бұрын
@@shadyelsayed ايوة يا كوتش انا بحترمك جدا والله وعارف ان السوال دا اجابتو بتكون ف البرافيت بس اتمني تجاوبني بجد .. انا هارد جينر وبذيد بصعوبة هل تمرين العضلة مرتين ف الاسبوع مناسب ليا ؟
@alimohammed7377 Жыл бұрын
ياكوتش انا لااستطيع اذهب للتمرين اكثر من3ايام في الاسبوع واضافة انو ايام محدده يعني وره بعض وليس لي حرية اختيار بسبب عملي واوضاعي لذلك لااستطيع فصل تمرين الصدر مثلا الى يومين فما هو الحل والجدول المناسب ليه
@shadyelsayed Жыл бұрын
مش محتاج تفصل، هتتمرن تلات ايام ورا بعض تقدر تتبع نظام البوش بول ليج، وتاخد راحة وترجع تكرر الايام الثلاثة. بس خلي تمرينك قوي وشدة تمرينك قوية بالقرب من الفشل العضلي
@alimohammed7377 Жыл бұрын
@@shadyelsayed شكرا ليك كابتن ممتن جداً 🙏♥
@hisham3abelmagd670 Жыл бұрын
٢٠٠ جرام كارب قبل التمرين كويس ولا لا (بوش بول ليج ٨ أشكال)
@hisham3abelmagd670 Жыл бұрын
كل يوم ٨ أشكال
@shadyelsayed Жыл бұрын
٢٠٠ جم وزن ولا قيمة؟ واي نوع كارب بتاخد منه ال ٢٠٠ جم دول وامتى :)
@MohamedAhmed-jk8yr Жыл бұрын
بعد اذن حضرتك انا بتمرن من فترة وموضوع الباي عندي شكله كويس بس مافيش اي تطور ولا تضخيم اعمل ايه بعد اذنك
@shadyelsayed Жыл бұрын
اخبار اكلك ايه؟ بتاخد بروتين اد ايه؟
@MohamedAhmed-jk8yr Жыл бұрын
@@shadyelsayed ممكن ٤ وجبات الفطار بيض الغدا ممكن مرتين صدور فراخ العشا شوفان ولبن ومعاه سكوب بروتين مع العلم حضرتك بتمرن ممكن ساعه ونص او اكتر وكوتش شافني قالي كتير كبيرك ساعه ال ربع
@yousef2610 Жыл бұрын
@@MohamedAhmed-jk8yr ممكن ادربك مجاناً لو عاوز
@MohamedAhmed-jk8yr Жыл бұрын
@@yousef2610 شرف ليا اتمني
@yousef2610 Жыл бұрын
@@MohamedAhmed-jk8yr ارسلي رقم حضرتك وهتواصل معاك وتس
@islammohamed9967 Жыл бұрын
بعد ازنك ياكابتن انا محتاج اسم مكمل اخدو انا لسة بادي فترة التضخيم مع العلم ان نسبة الدهون عندى 11% وشكرا مقدما لحضرتك
@shadyelsayed Жыл бұрын
اهلا اسلام اولا هل قادر تغطي احتياجك من الاكل ولا لا؟
@islammohamed9967 Жыл бұрын
بعد التمرين بيبقى صعب شوية
@yousef2610 Жыл бұрын
ممكن ادربك اونلاين مجاناً لو حابب
@bibo1332 Жыл бұрын
حضرتك ممكن تفيدني في نموذج لنظام غذائي للتنشيف أنا وزني 70 كيلو وطولي 168 و عندي 16 سنه ونسبه الدهون حوالي 16
@seifswsta4171 Жыл бұрын
اعرف ازاي نسبه الدهون عندي؟
@yousef2610 Жыл бұрын
لو حابب ممكن ادربك اونلاين مجاناً
@Workout_time_ Жыл бұрын
@@seifswsta4171 في موقع تعمل في وزنك و طولك بعض قياساتك يعطيك نسبة تقريبية لدهونك او استعمل جهاز inbody في الجيم
@seifswsta4171 Жыл бұрын
@@yousef2610 ونا موافق
@yousef2610 Жыл бұрын
@@seifswsta4171 ابعتلي رقمك وهتواصل معاك وتس في اقرب وقت
@baselmorad1844 Жыл бұрын
ماذا يعني بل مجموعة ما فهمت هل هي تمرين واحد للعضلة
@shadyelsayed Жыл бұрын
المجموعة مقصود بها الجولة
@malakreviews4743 Жыл бұрын
لكن وش هي المجموعة ؟ هل هي عدد التمرينات
@otmanalami201 Жыл бұрын
المجموعه هي عدد مرات تكرار نفس التمرين مثلا 4 مجموعات من تمرين الضغط
@kakikoki9361 Жыл бұрын
سلام كوتش كم مجموعة في الصدر وكم تكرار في كل مجموعة وكم زمن الراحة بين كل محموعة
@mst-mojje6450 Жыл бұрын
انا عمري ١٤ سنه و ساكن في اوربا و اروح الجم بس هل لازم احسب كلشي اكله بل قرام؟ انا وزني ٩١ و طولي ١٧٥ و الحمدلله عندي قوه و اقدر اشيل أوزان ثقيله، انا بدي اسوي تنشيف و ابدا تمرين Puch pull leg صرلي ٦ ايام اسوي بس كارديو ركد و مشي ساعه ونص ولا نحفت و بدأت اتحطم، اتمنى تنصحني و ترد و شكراً
@hawyman7966 Жыл бұрын
تحتاج عالاقل ست سنوات تمرين.....الشغله التزام وغذاء وصبر
@AbdAlHaj Жыл бұрын
ما تتحطم الرياضة عبارة عن متعة خليها ترفع معنوياتك ما تضغط حالك كتير بالاكل التزم بنظام اكل معين انت حابو مش ضروري كل اشي بالميزان مية بالمية انت مش نازل بطولة ما اتعقدها افتح ع النت شوف نظام اكل معين فب انظمة بتقلل فيها الكارب كتير شوف شو. الاشياء يلي فيها كارب وقللها بدرجة كبيرة وحافظ ع كمية البروتين المناسبة الكارديو ما بينفع لحالو للتخسيس هو بس وسيلة الاكل اهم عامل والالتزام اهم من اي اشي تاني وما بتحتاج سنين لتنزل وزن هي فترة التزام وبتحقق يلي ببالك بس يكون شغلك صح بس اهم اشي ما تعقد حالك لإنو مفش اسهل من الرياضة والرياضة حلوة مش مملة 👍
@AbdAlHaj Жыл бұрын
@@hawyman7966 مين حددلك اياها ست سنوات ما تفتي من عندك ارنولد بطل عالم الشب بس بدو ينزل بوزنو وينشف
@WAELAHMED-ri7yv Жыл бұрын
المفروض الكابتن صاحب الفناة يرد عليه 🤦 .. ما علينا شوف يا كابتن العب للمتعه وكتير طبعا موضوع السنين دة انساها طبعا .. مع الاحترام لصاحب التعليق وزنك كتير علي طولك so اعتقد انك محتاج تحرق اكتر ركز علي الكارديو والحري وقلل كارب وربنا يكرمك وتصل لهدفك ان شاء الله.. اضافه / اسئل كابتن الجيم عندك او اي خبير تغذيه او اي مخلوق خلقه ربنا بيفهم في الجيم واكيد حتلاقي دة لو مكنتش بالفعل وصلت لحل . لان من عمرك ممكن تتحرج تسئل لذا اتجهت للسوشيال و عايز تخش الجيم فاهم ومحدد هدفك لاكن مفيش مانع ولا عيب اسئل اي كابتن عندك ...
@Hi-os9lv Жыл бұрын
السوال الاهم كم مرة تضرب 💉😂❤
@l.l1391 7 ай бұрын
ه ه ه ه ترا واضح جسمه طبيعي مو ابر
@Abo_Thaer Жыл бұрын
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
@Abo_Thaer Жыл бұрын
يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي
@shadyelsayed Жыл бұрын
بتتمرن كم يوم بالاسبوع؟
Super Italiano
Рет қаралды 4,7 МЛН
اقوى تيبس Akwa Tips
Рет қаралды 549 М.
Shady Elsayed
Рет қаралды 44 М.
МЯЧ Shorts
Рет қаралды 318 М.
FreakFIghtASMR
Рет қаралды 12 МЛН
Shuttlecock Athlete
Рет қаралды 17 МЛН