هذه أفضل طريقة لتحسين صحتك ولم أقم بتغطيتها بالكامل من قبل.
0:00 مقدمة: أفضل طريقة لتحسين صحتك
0:22 تنوع الميكروبات
1:55 فوائد الميكروبيوم الصحي
2:13 شرح الميكروبيوم
4:55 كيف تصنع ميكروبيوم أمعاء متنوع
9:20 أشياء تقلل من تنوع الميكروبات
12:40 اعرف المزيد عن الهضم!
سنتحدث عن الشيء الأول الذي يحسن صحتك. يتعلق الأمر بزيادة تنوع الميكروبات في أمعائك.
من الناحية المثالية أنت تريد ميكروبيوم غني مع الكثير من الأنواع المختلفة. بدون هذا التنوع ستوفر مساحة مثالية لنمو البكتيريا الضارة.
يمكن أن يؤدي نقص الميكروبات المتنوعة إلى ظهور أعراض بما في ذلك:
• إسهال
• التهاب الأمعاء
• السموم
• بدانة
• التمثيل الغذائي البطيء
• تغيرات في المزاج
يسمى هذا النقص في التنوع اختلال الميكروبات وهو مرتبط بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة المختلفة.
الفوائد المحتملة للميكروبات المتنوعة:
• تساعدك على صنع الفيتامينات
• أنها توفر الحماية المناعية
• تساعد في تقليل الالتهاب
• تغذي خلايا القولون
• تساعد في إنتاج الأحماض الأمينية ، والناقلات العصبية ، والبروتينات الأخرى
• أنها تساعد في الحفاظ على طاقتك عالية
كيفية زيادة تنوع الميكروبات في أمعائك وتعزيز صحتك:
1. استهلك طعامًا نما على تربة تحتوي على ميكروبيوم متنوع
2. زيادة تنوع الأطعمة النباتية في نظامك الغذائي
3. التمرين
4. الحصول على قسط وافر من النوم الجيد
5. الصوم المتقطع
6. تستهلك الفينولات
7. تناول البراعم أو الخضر الصغيرة المزروعة على التربة
8. تناول أطعمة بروبيوتيك
9. تناول الأطعمة النيئة
أهم الأشياء التي تقلل من تنوع الميكروبيوم:
1. المضادات الحيوية واسعة الطيف
2. الغليفوسات (مبيد أعشاب)
3. تتغذى الحيوانات على الزراعة الأحادية
4. الإجهاد (التوتر)
5. المحليات الصناعية (مثل الاسبارتام في الكولا زيرو مثلا)
6. التهاب
7. مشاكل في الكبد
8. الأطعمة المعقمة
9. الأطعمة المشعة
10. الأطعمة المصنعة بشكل مفرط
11. نقص الأطعمة المتنوعة في النظام الغذائي
إذا كنت تتوقع ولادة طفل فضع في اعتبارك أن الولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية يمكن أن تعزز تنوع الميكروبات لدى الرضيع.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!