我跟營養師學到的方法！10週降-3%體脂🥺🎉 不必算熱量但又能控制得好🔥 小基數減肥

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8 ай бұрын

⟜ 𝐈𝐧𝐟𝐨 + 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐩
結尾提到的40分鐘講座：course.ricky.tw/1014_free
真的好久沒有講減肥話題😂 希望大家不會覺得很突然
減肥其實說來說去，都跟口腹之慾脫離不了關係
不過這次真的有種徹底學習到「食物的營養價值」這件事
明明已經聽別人說「You are what you eat」Ｎ年
但直到自己實際走一遍，才真的理解什麼叫 You are what you eat
😱～～～
🎃🥗
南瓜涼拌沙拉食譜：dontkjoanne.com/simple-life/r...
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Пікірлер: 136

@dontkjoanne 8 ай бұрын

（更）🎃🥗來了！！南瓜涼拌沙拉食譜：dontkjoanne.com/simple-life/recipe/5039 欸！！！對不起我我忘記要發給大家食譜的文可以等我一兩天後補上來嗎！！我道歉跪著！！

@huanggrace6485 8 ай бұрын

😂😂有點期待

@kuan-meilin4597 8 ай бұрын

期待食譜╰(*°▽°*)╯

@ayuyang0612 8 ай бұрын

在哪里可以看到呜呜

@vivian810147 8 ай бұрын

期待❤

@SandyWang-wc7gp 8 ай бұрын

期待食譜❤

@chyulu5341 8 ай бұрын

我的職業是工程師，所以一到五就是用末羊爸媽的方式，但我也沒在計算熱量。我都吃原型食物，每天喝水量4200ml,假日就是隨便吃，什麼貝果、炸雞都吃，這樣的飲食我已經過了5年，從沒復胖過，還有6塊肌。

@voalearningeng 8 ай бұрын

末羊說的沒錯! 我昨天看一本書，一個骨科醫師，也說白麵、麵包、甜點、含糖。。精緻澱粉都不吃，多吃原型食物，就可以瘦了！問題是，大家都知道，就是忍不住會嘴饞！XD

@voalearningeng 8 ай бұрын

我補充一下，醫師在臨床上遇到很多退化性關節的長者，也都建議他們不吃上面這些，因為「病從口入」，吃這些容易讓身體發炎！書名叫「骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫」，作者是「蔡凱宙」，有興趣的人可以找來看。

@tiffanylin6766 8 ай бұрын

先減少次數或是份量，先養成習慣，在慢慢調適合或想要的狀態。

@chenlingling1984 8 ай бұрын

糖會上癮是真的，循序漸進慢慢減少頻率，慾望真的會變低呦糖會導致身體發炎反應，減少澱粉同時會有效減糖，皮膚狀況確實也會變好，若還想讓皮膚更進步可以再嘗試依序戒奶/蛋/麩質

@voalearningeng 8 ай бұрын

@@chenlingling1984 thanks!

@voalearningeng 8 ай бұрын

@@tiffanylin6766 many thanks!

@lllorrru 8 ай бұрын

真的是前期最困難，要先慢慢的戒掉精緻澱粉，然後空腹要先補充蛋白質、膳食纖維，現在整個人便秘減少，而且皮膚變好很多，運動前先改變飲食習慣超級重要！

@user-mz3jm5ov9h 8 ай бұрын

飲食改變的部分我選擇跟媽媽說我報菜名給你幫我備料，我來煮(順便增加煮飯經驗值) 網路上減肥成功的人分享的輕鬆做減脂料理看起來都超好吃~😍

@wanjuliu3151 8 ай бұрын

控制飲食真的有夠難😢 我減肥兩年完全戒不掉精緻澱粉和甜點，不過為了不犧牲美食和零食，我的三餐和甜點都儘量自己做低熱量版本😂 常常看Ricky影片學習很多營養知識零食也是盡量買高蛋白低脂肪的，加上重訓減了16公斤體重（17%體脂肪）🎉 現在維持在51公斤/體脂25%左右😂 每次吃東西都拍照紀錄，真的剛開始家人超不能理解現在他們已經慢慢習慣了😂 無法降低愛吃的慾望和食量，至少可以在體重稍微上漲時可以檢視自己多吃了什麼恢復清淡飲食，多吃原型食物身體變得輕盈，皮膚變得更好❤

@wt1448 8 ай бұрын

精緻澱粉還有含糖飲料真的是最大敵人😂

@s093728 8 ай бұрын

不挨餓又能健康減體脂真讚! 想了解南瓜涼拌沙拉的食譜~

@rainnwen5956 4 ай бұрын

爸媽的愛真的很有共鳴😂 我也有同樣的經歷....😆 我往往失敗的原因除了自己嘴殘之外，還是爸媽的愛的經歷🙈🤪

@GentleTaipan 8 ай бұрын

敲碗南瓜涼拌沙拉食品啊！看起來超好吃！

@user-kz7mf5gm2g 8 ай бұрын

我搶到第一個讚跟第一個留言末羊最近的影片真的好好看每一期我都看到嚇嚇叫😊

@dontkjoanne 8 ай бұрын

太誇獎了🥹❤️❤️❤️謝謝你喜歡

@SaraHuang89 8 ай бұрын

跟家人住真的是很容易不停被餵食！！！甜蜜的負擔😂

@dontkjoanne 8 ай бұрын

😂大家都有同感啊哈哈哈❤️❤️❤️

@user-hh1wy1jq1s 29 күн бұрын

份數不需要問營養師就能知道哦，請查「食物代換表」（點衛福部發的） 6大類食物都有標示份數（營養系學生路過~~

@jessicaliu2866 8 ай бұрын

深有同感，住家裡那一部分，只能自己努力控制了🥲

@JTFeng157 8 ай бұрын

謝謝分享，我也來聽聽看課程❤

@mugi2655 8 ай бұрын

家人真的是沉重的愛哈哈哈家裡都買炒飯炒麵＋燙青菜只有在公司吃的時候可以選一些健康便當、POKE那種的原型食物XD 需要順暢的身體也好重要有時候都只進不出都好焦慮!!

@robertzona 8 ай бұрын

末羊很成功🎉體態變更好看欸這個減肥法真的很輕鬆沒有壓力融入日常🙌🏾 下週換我的減脂影片🤣🤣

@thirteen0715 8 ай бұрын

椅子上的羊羊好可愛（偏題🙈🙈

@tapioca_tina 8 ай бұрын

聽起來真的超棒欸.....可以吃東西又能瘦！！之前也想過要算自己吃下去的卡路里，但是根本不知道盤子裡面的東西是幾卡XDD

@cookashow 8 ай бұрын

真的！！住家裡的時後媽媽都會買燒餅、紅豆餅、韭菜盒子各種食物餵食Q

@lydiachuang35 8 ай бұрын

之前因為要拍婚紗做瑜珈跟吃得很健康體態大約半年有變好看，但是弄那些食物每天都讓我覺得好煩，買食材->處理->收拾->如果工作忙沒時間弄食材壞掉好浪費->或是弄了結果沒時間吃可能放到壞掉(工作到處跑來跑去加上不固定時間用餐時間，一直吃全家的蛋白餐或地瓜也好膩)，現在就整個放飛了...

@sring0977 8 ай бұрын

備餐真的好麻煩

@user-tv3fh2ki8s 8 ай бұрын

真的，覺得要跑來跑去沒辦法自己決定要吃甚麼的工作真的才是減肥的殺手，我的工作就是這樣。

@dollhouse915able 8 ай бұрын

您好，想問一下飲食日記是怎麼紀錄的呢？

@user-fg7rp1nl4c 8 ай бұрын

我跟末羊子一樣，之前超愛吃澱粉質耶。整天都困困的。現在減半澱粉跟喝超多水。很精神耶

@debbieweng4749 8 ай бұрын

敲碗南瓜涼拌沙拉的食譜XD

@user-qm2gt6lk8p 8 ай бұрын

妳的方法很有效👍👍👍

@KHJ6512 8 ай бұрын

末羊跟爸媽的減肥互動，覺得末羊真的好棒，懂得堅持也了解自己要什麼

@jant8609 8 ай бұрын

請問末羊子你是怎樣measure 脂肪指數?

@wennyben8448 8 ай бұрын

看了末羊近四年，越來越美了🎉

@Ni-xf8ck 8 ай бұрын

無痛降體脂好讚重點是更認識食物的份量還有掌握自己的需求還有皮膚變好、身體變輕盈>

@linchui1208 8 ай бұрын

我們家也是爸媽嫌你胖，真要減肥自己煮，又在唸說不吃他們煮的飯，真的好難！

@arusun7509 8 ай бұрын

深有同感，住家裡真的很難控制飲食（尤其是媽媽一直補零食櫃的零食😅）

@yuzi5293 8 ай бұрын

我的零食放在別的樓層就因為懶惰幾乎不吃了尤其看熱量之後也不太會買了

@voalearningeng 8 ай бұрын

這個只能意志力！

@voalearningeng 8 ай бұрын

@@yuzi5293 哈！好方法！

@liawen1400 8 ай бұрын

吃精緻澱粉真的很想睡耶！最近三個月，我把早餐的精緻澱粉換成麥片加牛奶或豆漿，覺得早上上班時精神變比較好

@Becky-zz1vw 7 ай бұрын

我也這樣覺得! 原本吃超商三角飯糰，現在是豆漿+麥片+水煮蛋，即便不小心熬夜，上班也比較有精神

@liuifu615 8 ай бұрын

我的體脂肪11％已維持了10年以上，巔峰時期曾維持在7％ 2~3年

@xji66xji 4 ай бұрын

好強啊！

@tzuminhuang2254 8 ай бұрын

喜歡健康的減肥分享，可以來試看看，下次想跟末羊的毛豆團購~

@user-jq6wt6oo9q 8 ай бұрын

末羊子：可以請問你使用的手機錄影支架是哪個牌子嗎？（我是指妳外出去客戶家，錄影時輕便移動的那只）因為想買，而妳用的我相信ㄧ定很優！😊謝謝哦！

@tsgao1852 8 ай бұрын

跟家人住這個部分真的很懂永遠瘦不下來😂

@user-kc6oy5bl7g 7 ай бұрын

真的真的你的皮膚怎麼變得很光滑亮麗啊👍耶

@milkasu 8 ай бұрын

健康飲食方式必須讓他簡單變成習慣要不然心情會失控😊

@chichi7198 8 ай бұрын

💪🏻💪🏻

@a212t390 8 ай бұрын

10週也算是減脂甜蜜期吧？越低越需要意志力長期堅持

@michelle740709 8 ай бұрын

我一直在減醣+168不管嘗試什麼方式都好難瘦、我要來聽妳推薦的感謝你的影片分享

@annelee1021 8 ай бұрын

5：20求圖表PDF!!!

@Remeisok 8 ай бұрын

我自從肚子消掉之後（脹氣），食慾食量有變小，也可能是因為這次是真的下定決心要瘦下來導致的😂 但還離目標有段距離（要穿得下以前的褲子），體脂肪也偏高，現在除了控制飲食，就是增加運動時間次數父母真的也是阻礙，明明說了要減肥或是吃不下，卻要一直塞東西給我要我吃

@user-ye7rs7sf4c 8 ай бұрын

请问收纳课程还有折扣吗

@tinawang5357 8 ай бұрын

怎么测体脂？

@chinlisung 4 ай бұрын

减不了肥真的是吃太多🥲看到你说一份淀粉的量之后意识到我虽然吃的算健康但真的太多了。。。

@gamio2136 8 ай бұрын

我也是不能接受168，我會餓到超級生氣！之前執行，晚上會睡不著，滿腦子只想著想吃什麼，還會一直盯著時間等吃飯😂而且跟家人住真的！！！像我媽覺得吃少就可以了，但是她的吃少是吃體積小的食物，像是肉圓、餡餅、韭菜盒、蔥油餅，我整個？？？

@JoanKSX 8 ай бұрын

关于体脂这种东西我是真的不懂啦，但是之前我是试过方便素一整年（我本来就不爱吃零食、甜品、甜饮、咖啡因品、乳制品、冰品、炸/烤很干的食物，我是好淀粉而且偏咸食，肉类真的我很容易便秘，也不可能会去算卡路里这么麻烦荒唐的事），不知不觉就降了5公斤，我吃的饭量绝对不可能是两片土司（两片土司？？！开什么玩笑？洗牙吗这是 o.O），以前一餐吃的土司也至少是4-6片而且每片上边涂厚厚的果酱那种，要不然我都不吃那种 LOL 我的饭量吓死了同班的同学，呵呵呵我还吃正餐3餐那种熟食呢两个星期是因为味蕾通常每两个星期就代谢了，以新的味蕾代替旧的味蕾，还有让胃缩一缩？真的跟父母住只能一直横行发展 T.T 尤其母亲一直觉得如果我们作为孩子的没吃肉会死掉一样，狂煮肉如果不吃又会生气我们，好头痛喔～ >.

@oreda6494 8 ай бұрын

整條片看完也不會懂那個方法, 還是要去看那個業配課~😅😅😅覺得標題好誤導

@user-gb4ss5kp2k 7 ай бұрын

請問這個3C減肥是業配嗎？不是業配的話是否可以說大概是什麼價格？

@crystalhsueh418 24 күн бұрын

我有點進去諮詢了，要六萬，不知道有沒有人試過

@yuzi5293 8 ай бұрын

沒辦法測體脂但是體重兩個月靠看判斷飲食熱量跟攝取加上日常生活消耗瘦了五六公斤，來到了人生最低的數字😮現在開始吃一些奢侈的犒賞食物因為會計算了所以可以從其他餐去調控😊

@peatyyang5460 8 ай бұрын

現在不知還有沒有,但以前康X美是有提供免費的體脂機讓人去測的另外現在蠻多健身房或是國民運動中心,也有提供付費的INBODY測量,外縣市不知道,但台中這邊看到是200~300,也可以去問看看

@yuzi5293 8 ай бұрын

@@peatyyang5460 其實公司健身房有但是怕被教練纏上

@NancyChen-jz7hn 8 ай бұрын

回想約四十年前參加台北中山北路的 x登減肥中心課程,減1公斤要台幣1600元呢！

@lmnlai5 8 ай бұрын

想知道末羊吃的低卡冰淇淋的牌子😂

@BLUEBERRY-ne4vq 8 ай бұрын

我從小到大都很廋，半年前測過體脂肪是18%，所以日常都大吃大喝，但可能新陳代謝高吧，就是沒胖過，但我更喜歡那種有點肉的身材啦😅

@teachingvideo24 8 ай бұрын

需要食譜~

@jesslai8152 8 ай бұрын

请问海外的也可以报名参加吗？

@designmaggie 2 ай бұрын

請問營養師是找哪一位呢？

@Tzuhu 8 ай бұрын

減重的敵人是家長+100🤣🤣

@voalearningeng 8 ай бұрын

哈哈哈這好笑！

@jclth Ай бұрын

都幾歲了還要跟著爸媽說吃什麼吃什麼都沒有溝通尊重這件事呀

@user-tq2pn7yh7o 8 ай бұрын

哇雖然體重沒有減少太多但體態真的差好多！

@BeeBee-lk7ks 8 ай бұрын

不好意思～沒看到食譜😣

@alin1215 7 ай бұрын

長輩這一點真的是最困難的😅

@user-qv9kl2zq7g 7 ай бұрын

3個月過了，妳有變更瘦嗎？

@user-nh6gh3cv7o 8 ай бұрын

真的長輩超煩的～明明是健康飲食在減脂，解釋他們也不認同。還會念說，減肥都把健康減掉了... 我只能回一個不失禮貌的微笑，關起耳朵，深呼吸，內心快速翻一個白眼後，繼續往自己的目標前進。 😎

@user-iz8sp2ng3y 8 ай бұрын

很想知道這個計畫花了多少錢

@crystalhsueh418 24 күн бұрын

六萬喔，不知道有沒有效，有人參加過嗎

@user-mn9nc9fo5z 8 ай бұрын

求末羊分享营养师手册😂

@user-kt1ne1bx2l 4 ай бұрын

聽半天都沒有方法，只有推銷課程

@donnaguo195 8 ай бұрын

我媽都說我這個不吃那個也不吃，也沒比較瘦，每一天每一餐都講，到後面真的會理智線斷掉唉...

@meowlin3775 8 ай бұрын

觀念不同只會磨損關係而已，不要住在一起，你們感情會更好~我過來人，我搬出來以後我媽都還會問我需要什麼食材，她買菜時順便也幫我買，偶爾還是會回家吃頓飯~

@yuyuliu8187 4 ай бұрын

看照片感覺自煮很多，對於上班的外食族社畜看起來還是偏偏困難...

@lilysvlog309 8 ай бұрын

前天看心臟科因為我有點過胖導致脊椎有點側彎我有問如果吃澱粉可以吃地瓜嗎？他說不行說避開澱粉多吃原型食物就會瘦很快管住自己的嘴巴真的很重要😢

@janechen2554 8 ай бұрын

可以吃至少要適量

@lilysvlog309 8 ай бұрын

@@janechen2554 好的好的👌

@voalearningeng 8 ай бұрын

末羊有出書嗎？我今天在圖書館只看到山下英子跟近藤麻理惠，都看膩了！

@dontkjoanne 8 ай бұрын

有我出過😂 末羊子的極簡日常

@voalearningeng 8 ай бұрын

@@dontkjoanne !!找到了，圖書館有耶，先借來看看

@dnadreams 8 ай бұрын

不知道香港人可以報名嗎...? 😳😳

@taodidi 8 ай бұрын

只有我笨笨的翻来翻去找那个食谱吗？

@user-kc1pf7pd9q 8 ай бұрын

喔不...健康好吃的每天吃不便宜，便宜健康有飽足感的都不愛吃會吐出來...這恐怕營養師也無法幫我了我註定瘦不下來了吧🥲

@YukiChristy 8 ай бұрын

我控了8天我就崩溃了T_T好像永远吃不饱好饿

@YukiChristy 8 ай бұрын

最难过的是我也是淀粉爱好者，不过我的控饮食2周，是晚上不能吃淀粉所以我都很饿

@ariachiacze2526 8 ай бұрын

可以先用肉代替你本来想吃的淀粉分量，然后再慢慢减少肉的分量。其实蛋白质更耐饱，或者以更健康少量的淀粉代替，玉米南瓜紫薯那些

@yuwarm1159 2 ай бұрын

我覺得沒見過的東西營養師也很難光從照片就知道熱量吧，要是有個工具能夠科學化的測量營養素就好了

@eleanor0714 8 ай бұрын

年轻人容易掉秤。

@MinaLiou 8 ай бұрын

居然才 26y 😂😂😂

@Seven77tw 8 ай бұрын

第三名

@dontkjoanne 8 ай бұрын

晚安🙌

@ensichang 7 ай бұрын

光聽到末羊兩三個小時就吃東西的習慣，體脂肪30％就不覺得奇怪了，因為持續進食就是讓身體持續分泌胰島素，而胰島素的功能就是讓血糖轉換成脂肪儲存起來，搞不好只要改變進食的習慣，體脂肪就會自然掉下來了！

@dontkjoanne 7 ай бұрын

這樣一說有動力嘗試了🥹😂

@iruijjpsa 27 күн бұрын

這是業配這是業配浪費時間看

@tinyauntie150 8 ай бұрын

昨天那張終極大波浪讓我魂牽夢縈❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂