Was bringt's: Proteine nach dem Sport

No video

Was bringt's: Proteine nach dem Sport | Doc Fischer SWR

Рет қаралды 113,102

Күн бұрын

Für viele Sportlerinnen und Sportler gehören sie zum Trainingsritual: High-Protein-Shakes direkt nach der Belastung - für den Muskelaufbau. Ist es wirklich so einfach?
----------- 
Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 24.10.2022. Ganze Doc Fischer Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/docf...
Übrigens: Da Marktcheck zum SWR gehört, könnt ihr dieses Video kostenlos im WLAN herunterladen und unterwegs offline schauen!
----------- 
DARUM SIND PROTEINE WICHTIG FÜR DEN KÖRPER
Proteine sind für unsere Muskeln und unseren Körper sehr wichtig. Die Eiweiße sind das Baumaterial für Organe und Blut, aber auch für Enzyme und Hormone, etwa zur Immunabwehr.
Ein Protein besteht aus unterschiedlichen Aminosäuren. Damit unser Körper Proteine herstellen kann, benötigt er 20 verschiedene Eiweißbausteine. Doch neun sogenannte essenzielle Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen. Auch kann er Proteine nicht speichern. Deshalb müssen wir sie mit der Nahrung kontinuierlich aufnehmen, besonders für den Muskelaufbau.
DARUM SIND PROTEINE WICHTIG FÜR DEN MUSKELAUFBAU
Muskeln bestehen zum überwiegenden Teil aus Proteinen. Während des Sports werden unsere Muskeln belastet. Dabei können winzige Risse entstehen: der berühmte Muskelkater. Der schadet aber nicht, im Gegenteil. Unser Körper wird so dazu animiert, neue Muskeln aufzubauen. Für diesen Aufbau, die sogenannte muskuläre Proteinbiosynthese, brauchen Sportler Eiweiß.
MEHR EIWEISS IN TIERISCHEN LEBENSMITTELN
Christian Bahl, Diplom-Fitnessökonom und Personal Coach in Stuttgart, ernährt sich sehr eiweißreich. Pro Tag kommt er zusammengerechnet auf fast 140 Gramm Protein bei einem Körpergewicht von 80 Kilo. Das macht knapp 1,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Christian Bahl erreicht seine Versorgung hauptsächlich über tierische Lebensmittel, da Fleisch mehr Eiweiß liefert als Gemüse. So enthält ein Rindersteak pro 100 Gramm durchschnittlich 23 Gramm Protein - Brokkoli hingegen nur 2,8 Gramm. Aber auch unter den pflanzlichen Nahrungsmitteln gibt es gute Proteinquellen wie Linsen oder Nüsse.
WIE VIEL PROTEIN SOLLTE ICH ZU MIR NEHMEN?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsenen täglich 0,8 Gramm Protein für jedes Kilo Körpergewicht. Wer mehr als fünf Stunden pro Woche trainiert, für den wird eine Proteinzufuhr von 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilo empfohlen.
Grundsätzlich gilt: Je intensiver das Training, desto größer ist der Proteinbedarf. Daher sollte die Proteinzufuhr sowohl für Ausdauer - als auch für Kraftsportler an die Trainingsphase angepasst werden. Mehr als zwei Gramm sind laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) nicht sinnvoll.
AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG IST WICHTIG
Dr. Hans Braun, Lebensmittelchemiker von der Sporthochschule Köln, empfiehlt eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln, denn so habe man genügend Proteine aus pflanzlichen und tierischen Produkten. Es sei wahrscheinlich egal, ob man die Proteine direkt nach dem Training oder ein, zwei Stunden danach konsumiert. Es komme auf die absolute Menge an, die stimmen muss.
SIND PROTEINSHAKES NOTWENDIG?
Laut Dr. Hans Braun seien Proteinshakes für Breitensportler, sofern die absolute Eiweißzufuhr erreicht ist, nicht zwingend notwendig. Shakes sind beispielsweise für Profifußballer auf Reisen praktisch, da sie so die erste Proteingabe schnell und einfach zu sich nehmen können. Es zählen also mehr pragmatische und organisatorische Dinge und weniger die physiologischen.
Autorin: Uta Meyer
Bildquelle: Colourbox
----------- 
► Welche Eiweißquelle ist die beste? | Doc Fischer SWR: • Welche Eiweißquelle is...
► Milch vs. Hafer, Soja und Co. - was ist gesünder? | Doc Fischer SWR: • Milch vs. Hafer, Soja ...
► Fleisch - Welches und wie viel ist gesund? | Doc Fischer SWR: • Fleisch - Welches und ...
► Wie gesund ist veganer Fleischersatz? | Doc Fischer SWR: • Wie gesund ist veganer...
► Gesund, lecker und vielseitig: Welche Nuss kann was? | Marktcheck SWR: • Gesund, lecker und vie...
----------- 
► Mehr Infos zur Sendung auf unserer Homepage: www.swrfernseh...  
► und auf unserer Facebook-Seite:  / marktcheck 
► Zu unserem Kanal-Abo geht es hier: x.swr.de/s/13x1
► Mehr zu unseren Ökocheckern gibt es auf Instagram: /  
► Kommentare sind willkommen - aber bitte unter Beachtung der Netiquette: www.swr.de/net...
► Impressum: www.swr.de/imp...
#Protein #Sport #Shakes

Пікірлер: 282

@Appreviewnews Жыл бұрын

An der Stelle bitte eine Schweigeminute für den doppelt so teuer gewordenen Magerquark 😭

@TheScytheMoron Жыл бұрын

Und weiter? Noch immer top Preis/Leistung.

@Andre-ie7oq Жыл бұрын

@@TheScytheMoronNa und? Trotzdem doppelt so teuer.

@TheScytheMoron Жыл бұрын

@@Andre-ie7oq Ja weil es davor zu billig war. Dass die Bauern deshalb weiterhin kaum etwas von dem Geld sehen ist leider nur eine traurige Randnotiz.

@karenannaluisa3370 Жыл бұрын

Ohja! 😭 Hüttenkäse ebenso.

@ikaltduscheri Жыл бұрын

@@TheScytheMoron die Bauern sehen immer noch nichts davon

@stack_sge2477 Жыл бұрын

Ich bin überrascht ,wie neutral und korrekt dieser Beitrag von den ÖR gestaltet wurde. Sehr gut und hilfreich erklärt !

@oronzocana2950 Жыл бұрын

er isst jeden tag fleisch. das ist den öffentlichen rechtlichen nicht woke genug

@teves9656 Жыл бұрын

Naja, wer behauptet, man würde „neue Muskeln“ im Körper erzeugen, hat wohl auch nicht richtig in Bio aufgepasst. Es bilden sich lediglich neue Muskelfasern bzw. das Gewebe nimmt zu.

@vor2stunden235 Жыл бұрын

Warum sollte der auch ÖR nicht neutral und korrekt berichten? Der ÖR ist ja gerade aus dem Grund Beitragsgesteuert um unabhängig und neutral, frei von jeglicher Manipulation, berichten zu können. 😂🤣😂🤣

@3komma141592653 4 ай бұрын

@@teves9656 Na dann sag doch gleich, dass deine neuen Muskelfasern eigentlich nur alte Hühnermuskelfasern sind. And Stack hat recht, der Video ist neutral und korrekt gehalten.

@akosreho3513 3 ай бұрын

@@oronzocana2950 In einer neuen medizinischen Studie wurden der Nutzen und die Risiken einer hohen Proteinaufnahme bei hoher sportlicher Aktivität untersucht. Verglichen wurden dabei Kraftsport und Kraftsport mit Ausdauer. Die Studienergebnisse zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme bis zu 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht (KW) pro Tag (EW/Tg kg KW) den Kraftzuwachs und die Zunahme fettfreier Körpermasse fördert, jedoch eine weitere Steigerung über diesen Wert hinaus keine zusätzlichen Vorteile für diese Parameter bietet. Die Studie hebt hervor, dass eine tägliche Proteinzufuhr über 1,6 g EW/Tg kg KW hinaus in fast allen Fällen keinen Mehrwert bietet. Zudem wird betont, dass vor allem bei einer stark erhöhten Proteinaufnahme in der Studie nach 16 Wochen signifikante Erhöhungen der Leber- und Nierenwerte beobachtet wurden, was vorsichtig ausgedrückt auf potenzielle gesundheitliche Risiken hinweist.

@heyyoo Жыл бұрын

DOC Fischer: Wir empfehlen maximal 2 mal 100g in der Woche Fleisch. Auch DOC Fischer: 7 Steaks a 150 g pro Woche, 7 mal Fisch und 24 Eier pro Woche sind auch ok.

@Unbekannteruser1 Жыл бұрын

Magerquark

@DebbieLikesit Жыл бұрын

Ja hast Recht. Da ich mich meist vegetarisch ernähre und auch Kalorien Tracke weiß ich ganz genau, dass nur richtiges Essen einfach nicht reicht 😪 auf Milchprodukte Versuche ich auch immer mehr zu verzichten. Also für jemanden der jeden Tag Fleisch und Fisch isst, scheint der Beitrag ja zu stimmen...

@BambiPlattfuss Жыл бұрын

Laut meinen Ärzten (sei es Hausarzt, Adipositas Klinik Arzt) sowie meiner Ernährungs Wissenschaftlerin soll ich auf mindestens 1,5g pro kg Gewicht Eiweiß zu mir nehmen damit ich während meiner Gewichtsabnahme keine Muskelmasse verliere. Daher sehe ich diese 0.8 was hier angegeben werden eher als unterste Grenze

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

Richtig

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

Und kraft sport machen.

@riccardopaulucci8390 Жыл бұрын

Bei einer Abnahme ist das sowieso nochmal anders.

@TheHuzerton Жыл бұрын

Die 0,8 beziehen sich damit man keine Mangelerscheinungen bekommt. Also das mindeste der mindestens

@asapkwan Жыл бұрын

Bei einer Diät braucht man auch mehr Eiweiß, damit die Muskelmassen erhalten werden kann und nicht ungünstigerweise abgebaut wird.

@Magerquark Жыл бұрын

Ihr solltet noch ein Video über Kreatin und vll noch EAA (Essentielle Aminosäuren) als Supplement bringen

@riccardopaulucci8390 Жыл бұрын

EAA ist der größte Bullshit ebenso wie früher BCAA. Das die Leute immer auf solche Marketing Methoden reinfallen müssen. Alle EAA sind im tierischen Protein enthalten. Es bringt garnichts zusätzlich EAA zu nehmen. Es kommt auf das Verhältnis von den Proteinen drauf an.

@BobKelso2010 Жыл бұрын

Kein normaler Hobbysportler braucht Kreatin, Booster usw....

@Magerquark Жыл бұрын

@@BobKelso2010 Eiweißpulver, Kreatin und EAA sind die essentiellen Supplements die jedem helfen können ganz egal welche Stufe

@hauer587 Жыл бұрын

Kreatin merke ich völlig ! Grad in der progression und anschließenden regeneration ich nehme es durchgängig

@riccardopaulucci8390 Жыл бұрын

Wichtig Magerquark ist auch, dass man seine Gehirnzellen trainiert. EAA‘ s hast du in einer ausgewogen Ernährung mehr als genug dabei.

@Askaly Жыл бұрын

Proteinpulver ist ein total sinnvolles Supplement für Vegetarier/Veganer. Wer nicht nicht viel Fett zunehmen will und keine halbe tonne Fleisch am Tag essen will, für den sind Proteinpulver genau richtig. Am besten und günstigsten finde ich als Alternative den Magerquark.

@user-xj7zw6id9m Жыл бұрын

Klar. Magerquark für Veganer 😁🙈🤣

@kenred1698 Жыл бұрын

Creatin ist auch ein sehr sinnvolles Supplement.

@fassentchen4143 Жыл бұрын

@@user-xj7zw6id9m Für die von ihm genannten Vegetarier auf ejfen Fall sinnvoll. Für Veganer gibt's vegane Alternativen.

@medi_michi Жыл бұрын

Für Muskelaufbau sind 1.5-2 g Protein pro kg Körpergewicht optimal, auch ältere Menschen können von einer höheren Menge an Protein (1-1.5g/kg) profitieren, um altersbedingte Sarkopenie vorzubeugen - Shakes können dabei helfen auf diese Mengen zu kommen 0.8g/kg Protein sind eher die Mindestmenge als Maximalmenge, was leider häufig verwechselt wird Auch Mengen über 2g/kg sind für gesunde Menschen unproblematisch laut Studienlage

@christiandietrich3966 Жыл бұрын

Im großen und ganzen stimme ich ihen zu, aber kleiner Einwand immer bedenken das keiner weiß ob seine Nieren okay sind also lieber nicht an die Obergrenzen kratzen, zumal nur eine sehr kleine Gruppe von Idividuen wirklich von 2g je Kg profitieren!

@medi_michi Жыл бұрын

@@christiandietrich3966 Dafür kann man ja seine Cystatin C eGFR im Blut bestimmen lassen, falls man sich unsicher ist Und das war nur so gemeint, dass man sich nicht wegen sowas unnötig Stress machen sollte, die meisten Leute wären vermutlich eher besser dran wenn sie mehr Proteine als verarbeitete Produkte konsumieren würden

@matsch-o-man Жыл бұрын

Für ältere Leute wird 1.2 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht empfohlen.

@TheHuzerton Жыл бұрын

Eher je mehr Proteine desto besser, also sollten schon mindestens 2 g sein

@matsch-o-man Жыл бұрын

@@TheHuzerton Unsinn.

@Saiyan6799 Жыл бұрын

Korrektur: 1. Muskelkater ist kein Indikator für Muskelaufbau 2. Die DGE empfiehlt 0,8g/kg, richtig, allerdings ist das die absolute Mindestmenge, um gesund zu bleiben. Des Weitern legen neue Studien nah, dass selbst eine Proteinzufuhr von 4g/kg unschädlich sind, vorausgesetzt, man hat keine Erkrankungen. Und das mehr als 2g/kg nicht sinnvoll wären, ist eine veraltete Studienlage, auf die der DGE sich bezieht und nicht aktualisiert hat. 3. Ob Shakes sinnvoll sind oder nicht, lässt sich sehr einfach beantworten. JA. Ein Shake hat ca. genauso viel hochwertige Proteine, wie ca. 100g Fleisch. Für Kraftsportler, die um die 2g/kg Protein PRO TAG konsumieren, ist das eine enorme Erleichterung.

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

Ist ja auch nur molke protein. Man kann sich auf magerquark reinziehen.

@gronkhfp Жыл бұрын

@@durschfalltv7505schmeckt aber nicht so geil und Magerquark enthält hauptsächlich Casein, was ein protein ist, dass langsam vom Körper aufgenommen wird. Whey wird schneller aufgenommen

@Zeddicus1976 Жыл бұрын

Whey hat, für sich alleine gesehen, mit die höchste biologische Wertigkeit in Bezug aufs Protein. Magerquark, wieder nur für sich alleine gesehen, liegt drunter. So schlecht kann das Whey Protein deshalb nicht sein. Magerquark ist aber viel günstiger😉 Am besten sich einfach primär proteinreich mit hoher biologischer Wertigkeit ernähren, und zwischendurch kann man sich durchaus auch mal einen Whey Shake gönnen. Man kann damit auch backen und zur "Veredelung" benutzen. Ist halt eigentlich ein normales Lebensmittel.

@gronkhfp Жыл бұрын

@@Zeddicus1976 wie realistisch das ist, nur das eine oder das andere zu essen ist auch wieder die Frage. Proteine sollte man auch immer mit einer Kohlenhydratequelle kombinieren, damit sie besser aufgenommen werden. Deswegen hau ich mir immer whey und Magerquark ins Müsli

@Zeddicus1976 Жыл бұрын

@@gronkhfp Ja genau. Deshalb hab ich ja auch bewusst gemeint, für sich alleine. Kombiniert man z.B. Ei mit Kartoffeln(Kohlenhydrate), kommt man auf eine sehr grosse Wertigkeit. Glaube die ist sogar größer als Whey mit Kartoffeln kombiniert, wenn man realistische Mischverhältnisse beachtet. Obwohl das Whey für sich eine leicht niedrigere Wertigkeit als das Whey hat. Aber ich mach es ähnlich wie Du. Whey in die Mandelmilch ( ist ja nur Wasser mit Mandelaroma😅), dazu Haferflocken und Heidelbeeren. Mein Lieblingsfrühstück. Oder halt was mit Eiern. French Toast z.B.

@quetzalcoatl1300 Жыл бұрын

2:58 1) Protein sollte pro 100g angegeben werden. 2) In der Schüssel sind ungekochte Linsen. 120g GEKOCHTE Linsen haben ca 11g Protein. 120g UNGEKOCHTE Linsen haben ca 29g Protein.

@Grossmaul1000 Жыл бұрын

"Doppelte Verzehrempfehlung läuft immer" Zitat Markus Rühl

@reuterss306 6 ай бұрын

Nach über 20 Jahren im Sport kann ich das Wichtigste ganz einfach auf folgende Punkte runterbrechen: 1. Eiweiss über die Ernährung aufnehmen ist ideal. Wer Probleme hat seinen Bedarf zu decken kann auf Shakes zurückgreifen. Whey nach dem Training, ansonsten lieber ein MKP nutzen. 2. Direkt nach dem Training nen Shake trinken ist auch unnötig. LIeber nach Hause und eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen. Was aber sehr wichtig ist ist ZUcker. Im Idealfall Dextrose, ansonsten tuts auch die berühmte handvoll Gummibärchen um die Glycogenspeicher wieder aufzuladen. 3. Kreatin macht für jeden Sinn. Einfaches Monohydrat reicht. Die Vorteile von Creatin sind nämlich im Gegensatz zu den meisten Supplements gut erforscht und belegt. Abgesehen von der Kraftsteigerung und Erholung gibt es auch noch andere potientielle Vorteile.

@philipperippinger 6 ай бұрын

Protein Pulver nimmt man auch in freien Tage ( wenn man nicht trainiert) beides sind sinnvoll. Nach dem Training esse ich die Mahlzeit und danach den Shake. Kreatin nehme ich fast jeden Morgen .. nicht vergessen jeden Tage circa 2 Liter Wasser trinken um die Leber zu schonen ansonsten droht eine Krankheit und die Leber wird krank.

@3komma141592653 4 ай бұрын

99 % der Menschen nehmen doch eh zu viel Zucker zu sich. Und wenn man die Proteinshakes mit Milch zu sich nimmt, ist da ja auch noch etwas Milchzucker mit dabei.

@miket.1933 6 ай бұрын

Ich würde ja gern mal wissen was der eine am Anfang pro Monat für Lebensmittel ausgibt. Jeden Tag Fisch und Steak und sicherlich nicht vom Discounter.

@tsunami5721 Ай бұрын

Wie kann man Steak mit Brokkoli vergleichen ? 😵‍💫

@haraldgalda1285 3 ай бұрын

Eine eindeutige Aussage gibt es in diesen Video nicht. Selbst fünf Stunden Training pro Woche sind keine genaue Angabe. Fünf mal pro Woche sehr intensiv aber eben nur jeweils eine Stunde zu trainieren ist etwas anderes als zweimal pro Woche 2,5 Stunden lang leicht zu trainieren.

@TheRealJohnHooper Жыл бұрын

Nach diesem Video gleich einen Kübel Proteinpulver reinballern..

@KaptainLuis Жыл бұрын

Leider zu wenig infos...

@Kaugummiball604 Жыл бұрын

Die Muskeln brauchen fürs wachsen Eiweiß ! Also entweder "20 Steaks Essen" oder ein Shake. Sucht euch was aus ...

@riccardopaulucci8390 Жыл бұрын

4 Eier sind mir lieber

@riccardopaulucci8390 Жыл бұрын

Ohne diese scheiss Aromen und künstlichen Zuckerzusatzstoffe.

@tonyd.4013 6 ай бұрын

Also der Typ hat ne krasse Ernährung ich würde das niemals so hin kriegen … Vorallem voll teuer also der Lachs und das Steak ist ja nicht billig gerade aber schmeckt brutal gut 👀

@quietandsimple5134 Ай бұрын

Die gute alte Fußballmannschaft. Aber gut, immerhin neutraler als die übliche Sport-Verteufelung der letzten jahre x)

@rheavomcoos Жыл бұрын

Ja, des bedarf's 💪🐔

@Zeddicus1976 Жыл бұрын

Viel hilft viel💪😅

@quietandsimple5134 Ай бұрын

der maggus

@adventureeric Ай бұрын

Master Amino Pattern. Dr. Moretti 😮

@asapkwan Жыл бұрын

Sehr schöner Beitrag! :) nur die mikrorisse dem Muskelkater gleichzustellen finde ich etwas seltsam. Das eine kann die Ursache für das andere sein - muss es allerdings auch nicht.

@HELLFIRE0239 Жыл бұрын

0,8g ist das absolute Minimum um zu überleben, aber dafür nimmt der Körper den Rest der Proteine über den Abbau der Muskeln auf

@corsair149 5 күн бұрын

Der Christian Bahl gibt dann aber auch 1500 Euro jeden Monat für Futter aus und macht sonst nix außer trainieren und kochen 😂

@fleischpflanzerlmitsenf Жыл бұрын

Der hauptsächliche Grund wieso ich trainiere, ist dass ich nachher einen Protein drnk zu mir nehmen kann. Manche sind richtig gut. Aber Spass beiseite. In meinen Jugend jahren trotz viel Fleisch haben die Protein drinks mit starken Krafttraining mehr Zuwachs gebracht als nur Fleisch allein. Menschen sind halt verschieden und reagieren verschieden.

@TheRealJohnHooper Жыл бұрын

Weil kh drinnen sind..

@traubengott9783 Жыл бұрын

Also ich mach ka immer 50/50. 50% davor und 50% vom shake danach. Funktioniert für mich.

@moo___460 9 ай бұрын

Also ich finde shakes durchsus sinnvoll weil wenn du eben mehr sport machst und xementsprechend einen höheren bedarf hast, dann kannst du mit 300 Milliliter wasser und 30g pulver kurz mal eine ganze zusätzliche protein mahlzeit einnehmen und musst dich nicht überfressen.

@ThunderdomeNL Жыл бұрын

Markus Rühl sieht das anders 😂

@TheRealJohnHooper Жыл бұрын

Lebt der noch?

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

@@TheRealJohnHooper klar. Frisst ja genug.

@anaf.l.1307 Жыл бұрын

Gracias 🌾 saludos

@raphaelmuller6208 Жыл бұрын

Wie sieht es aus wenn man täglich ca. 6 h fahrradfährt ? Wie viel müsste ich dann zu mir nehmen?

@tobiaz48 Жыл бұрын

Was sind denn deine Ziele?

@raphaelmuller6208 Жыл бұрын

@@tobiaz48 ich werde vermutlich 3-4 Wochen mit dem Fahrrad unterwegs sein und täglich ca 70-110 km zurücklegen . Ich habe noch nie Proteine genommen aber bei solchen Anstrengungen kann ich mir gut vorstellen dass sowas hilfreich wäre

@tobiaz48 Жыл бұрын

@@raphaelmuller6208 also in erster Linie Muskelerhalt/ leichter Muskelaufbau. Dann solltest du ca. 1,2 bis 1,5g/ kg Körpergewicht essen. Für die Regeneration würde dann noch Magnesium Sinn machen.

@tobiaz48 Жыл бұрын

@@raphaelmuller6208 geiles Vorhaben übrigens!

@raphaelmuller6208 Жыл бұрын

@@tobiaz48 dankesehr 😀. Ich werde mir die Mengenangaben aufschreiben!

@JayJay-TheFlash 11 ай бұрын

Ich kann genügend Protein gar nicht essen, da muss ich Tonnen Fleich essen, ich brauche 2 Shakes am Tag.

@BasilVII Жыл бұрын

"und achtet dabei auf seinen Muskelaufbau". Dann macht er irgendwas falsch. Man sieht nix. Achtet er auch auf das Aminosäurenprofil? Supplemente ect? Man sollte auch die Mikronährstoffe im Blick haben.

@gismo7504 8 ай бұрын

Für diesen Aufwand was die Nahrungsaufnahme betrifft müsste man zu Hause sein!! Manche Leute gehen tatsächlich arbeiten.

@La-id1ph 6 ай бұрын

🤦🏻‍♂️ clown

@xSEBROCKxstfu Жыл бұрын

des bedarfs. - maggus r.

@horstschleymer5252 Жыл бұрын

Davon muss man abartig blähen. Und das stinkt richtig. Seitdem rate ich meiner Uschi vor dem Pumpen lieber Bier zu trinken 👌

@fraukekoll8780 Жыл бұрын

Welche ist denn die neunte essenzielle Aminosäure? Kenne nur acht

@BasilVII Жыл бұрын

Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

@D12GERMAN Жыл бұрын

Der Nährwert für Linsen ist doch falsch?

@Michael-kx2io Жыл бұрын

Masthuhn für Wachstum 💪🏻

@gronkhfp Жыл бұрын

Schwer und falsch

@nergizlorin9350 Жыл бұрын

Ich war abgelenkt von der schönen Hintergrundmusik😂

@akgta8939 Жыл бұрын

Von dem zeug kotzt ich ununterbrochen nie wieder nehm ich das Pulver

@kolega427 Жыл бұрын

"Mittags gibts dann meistens ein Fleisch." Da is aber jemand sehr umweltbewusst.....

@La-id1ph 5 ай бұрын

Und???

@Magerquark Жыл бұрын

Magerquark beste Proteinquelle !

@Askaly Жыл бұрын

@DopaDopamin Жыл бұрын

Wieviel kann man davon am Tag essen?

@TheScytheMoron Жыл бұрын

Griechischer Joghurt ist besser. Da ist wenigstens auch bisschen was kalorisches dran.

@TheScytheMoron Жыл бұрын

@@DopaDopamin Probiers doch aus. ^^

@Magerquark Жыл бұрын

@@DopaDopamin ich esse seit längerer Zeit 500g am Tag. Morgens 250g mit Banane, Nüssen und Haferflocken. Abends 250g mit Leinöl oder Walnüssen

@Paranoid69Pumpkin Жыл бұрын

Bin ich hier der einzige, den der leere 1:49 Kühlschrank so triggert?!

@Luisa-jp9tt Жыл бұрын

Seit ich mehr Proteine zu mir nehme, geht es mir so so viel besser

@blackmountain6469 Жыл бұрын

Soll sich auch positiv auf die Psyche auswirken wenn man eine proteinlastige Ernährung hat. Konnte das gleiche feststellen außerdem hilft mir whey Protein auch besser meine optimale proteinmenge zu erreichen

@drizzlytunes Жыл бұрын

Neutral? Genau. Brokkoli und Steak miteinander vergleichen. Sehr neutral. :D

@Carl-Johann3 8 ай бұрын

Hö passt doch? Beides wichtig... Wurde auch ja weniger verglichen als gesagt wie viel der Brokkoli hat...

@bloodsbloods9471 Жыл бұрын

✍️

@barryhitter2163 Жыл бұрын

Besser ein paar Kurze nach dem Sport, das hilft genauso. Schließlich steckt im Obstbrand nur das Beste aus der Frucht 😜

@kenred1698 Жыл бұрын

Der Beitrag war meiner Meinung nach viel zu kurz.

@reflektion1791 Жыл бұрын

Sehr schwache Aufklärung. Pflanzlich basierte Nahrung ist enorm gesünder

@johnnybgoode9365 Жыл бұрын

Der shake ersetzt ja nicht die Nahrung sondern hilft genug Proteine zu sich zu nehmen

@Rnrnr12367 Жыл бұрын

nein ist sie nicht

@reflektion1791 Жыл бұрын

@@Rnrnr12367 ist das ein Geschlecht? 😂

@reflektion1791 Жыл бұрын

@@johnnybgoode9365 die rede ist immer noch von Protein Shakes vegan

@Rnrnr12367 Жыл бұрын

@@reflektion1791 offenbar kannst du einfach kein deutsch

@matsch-o-man Жыл бұрын

Er könnte genau so gut statt den ganzen Eiern oder dem Fleisch Erbsen, Bohnen, Linsen essen. Sind auch eine gute Eiweißquelle und mehr Ballaststoffe.

@stack_sge2477 Жыл бұрын

Nö, Eier sind eine sehr gute Proteinquelle mit sehr gutem Fett. Nicht aus dem Ernährungsplan streichen

@matsch-o-man Жыл бұрын

@@stack_sge2477 nö. Da bist du falsch informiert. Musst mal sehen wer die Tests gemacht hat die ausssgen dass der Konsum von Eiern den Cholesterinspiegel nicht erhöht... Und doch, Eierkonsum erhöht den Cholesterinspiegel. Ausserdem enthalten Eier keine Ballaststoffe.

@Guccislipper Жыл бұрын

Nur Fleisch macht Fleisch jeder der was anderers erzählt ist entweder ein Lauch oder lügt so wie mister unterleitner

@matsch-o-man Жыл бұрын

@@Guccislipper dein ignoranter Kommentar ist FAKE NEWS.

@fluffyman15 Жыл бұрын

Würde er seine 140g Proteine durch Hülsenfrüchte abdecken wäre er mehr auf der Toilette als beim Sport haha

@Guccislipper Жыл бұрын

Der trainer ist ein lauch soll mal lieber nix über aufbau erzählen lul

@newworld6422 Жыл бұрын

😏

@jagoschlino375 Жыл бұрын

Wie viele Beiträge möchten die öffentlich rechtlichen über Proteinpulver machen? Ja!

@Frapegruit Жыл бұрын

Wichtig ist: Muss net schmegge, muss wirke

@MotivationalShorts_682 18 күн бұрын

wirgge*

@clydefrogster1203 Жыл бұрын

Muss net schmegge, muss wirge

@mimonbarakagamingvevohd1317 Жыл бұрын

der Personal Trainer sieht beim Laufen witzig aus. Kommt das daher, dass er so klein ist? Idk sieht witzig aus mit den kurzen Beinen^^

@meloettalove234 Жыл бұрын

Ich komme sicherlich nicht an 0,8 Gramm Proteine pro Kilo 😂. Esse dafür viel zu Eiweisarm

@medi_michi Жыл бұрын

Schlecht

@meloettalove234 Жыл бұрын

@@medi_michi Was will man machen. Hab ne Laktoseintoleranz wodurch ich kaum Milchprodukte zu mir nehme und Fleisch esse ich halt auch recht wenig

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

@@meloettalove234 na und bist du gegen laktose allergisch? Reifer käse hat kaum laktose. Iss limburger oder hartzer käse. Auch magerquark hat kaum laktose. Es gibt außerdem laktase tablette. Du solltest außerdem 2g pro kg KG essen.

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

Gibt bei lidl auch proteinbrot. Ich hab ne leichte laktose insuffienz. Kann also noch laktose zu mir nehmen aber einen liter milch exen kann ich nicht mehr. Deswegen soja milch hat auch 3,6g protein.

@meloettalove234 Жыл бұрын

@@durschfalltv7505 Also erstmal allergisch nicht ich vertrage es nur nicht sonderlich gut. Bei Laktoseintoleranz ist es so das es immer schlimmer wird um so älter man wird. Ich hab halt dazu noch eine selektive Esstörung. Ich esse kaum Käse und kann es auch nicht essen. Magerquark ist da das einzige was ich esse. 2g pro Kilo ist für mich absolut nicht machbar.

@CSShowcase Жыл бұрын

des bedarfs

@julianschmitt9767 Жыл бұрын

Proteinshakes sind ein herrvorragendes Beispiel dafür, was die Industrie uns als "notwendig" verkaufen will und was es aber gar nicht ist. Die meisten Shakes enthalten weniger Protein als ein Quark, aber dafür mehr Zucker und andere Zusatzstoffe (Farbe, Geschmack, etc)

@Michael-kx2io Жыл бұрын

Also Zucker ist da safe nicht drin, wenn man auf durchschnittliche Qualität zurückgreift. Außerdem sind sie leicht zu transportieren und bequemer als zB Fleisch. Nur Quark allein tuts nicht, da er zB langsamer aufgenommen werden kann als Molkeprotein (Whey)

@julianschmitt9767 Жыл бұрын

@@Michael-kx2io Dann schau lieber nochmal nach mit dem Zucker 😉 Natürlich isses bequem. Das hat uns die Industrie ja auch beigebracht. Und zwar das wir für nix Zeit haben und es schnell gehen muss. Dabei isses gesünder (und dauert auch nicht arg viel länger) wenn ich mich einfach gut ernähre. Und es ist übrigens auch gesünder, wenn Nährstoffe (egal welche) langsam aufgenommen werden, weil du dann über einen längeren Zeitraum einen konstanten Spiegel hast. Ein kurzer und schneller Boost bringt dir nur ganz kurzfristig was und macht auf Dauer aber krank (ähnlich wie bei der Glucose)

@gronkhfp Жыл бұрын

@@julianschmitt9767jetzt hätte ich gerne mal Studien zur Schädlichkeit von schnell aufgenommenen Proteinen von dir 😂. Also mein Proteinpulver hat 2g Zucker auf 100g. Wow ist das viel, da kriegt man ja direkt Diabetes

@Zeddicus1976 Жыл бұрын

Also lassen wir mal Fakten sprechen. Habe meinen Magerquark und mein Whey verglichen, was die Nährwerte pro 100g angeht. Davon mal abgesehen, dass das Whey eine höhere biologische Wertigkeit hat, dafür ist der Quark viel günstiger. Also pro 100g: Magerquark 73 kcal, 13,5 g Eiweiß, 3,2 g Kohlenhydrate, davon 3,2 g Zucker, Fett 0,2 g, Ballaststoffe 0g Whey 362kcal, Kohlenhydrate 1,2 g davon 1g Zucker, Fett 1,5g, Eiweiß 86,2g, Salz 0,5g. Dass ein Whey Shake durchschnittlich weniger Proteine als ein Magerquark enthält und mehr Zucker, halt ich für ein Gerücht. Einfach einen vernünftiges Whey kaufen und gut ist. Dafür punktet der Quark klar beim Preis und den Kalorien, wenn man darauf achten muss. Muss man Whey kaufen? Nein, man muss gar nichts. Es stimmt schon, dass die ganze Werbung heute mit dem Siegel "proteinreich" zum Himmel stinkt, weil sie irreführend ist. Z.B. werden heute Produkte wie körniger Frischkäse mit dem Aufdruck "proteinreich' oder "extra viel Protein' deklariert und gefeiert, dass dort 25g Protein drin sind. Breaking news, das war schon immer so!! und ist keine Neuerung. Wird nur jetzt gefeiert als wäre es das Tollste seit geschnitten Brot oder was Besonderes. Bei solchem Marketing könnt ich im Strahl kotzen.

@julianschmitt9767 Жыл бұрын

@@gronkhfp Ich sprach nicht von schädlich, sondern von gesünder. Also bleiben wir mal schon bei der Wahrheit 😉 Zum Thema Nährstoffe kannst du dich überall informieren, ich empfehle die DGE. Und 2g sind tatsächlich wenig, der Durchschnitt dieser Pulver hat eher um die 5g/100g Pulver. Die Frage ist halt: Wozu braucht's da den Zucker? Ganz klar für den Geschmack, kommt also durch Zusatzstoffe zustande. Und da hätte ich jetzt gern, dass du mir beweist, dass diese Zusatzstoffe gesund sind 😉😅. Außerdem nehmen wir eh alle schon zu viel Zucker zu uns und daher sollte man eh darauf achten warum und wie viel zusätzlichen Zucker wir zu uns führen.

@achimrosch8859 Жыл бұрын

Jeden Tag Fleisch und Fisch - Glückwunsch dazu. Und wir wundern uns warum es keinen Schnee mehr gibt

@La-id1ph 6 ай бұрын

😂😂 heul halt

@aluuusch Жыл бұрын

Wenn man so viel Protein isst, ist man den ganzen Tag am flatulieren. Iwie auch nicht immer angebracht. Im Home Office geht das vielleicht noch...

@gronkhfp Жыл бұрын

Des Bedarfs halt einfach und das schwere und falsche Training

@TalSet333 Жыл бұрын

wenn man das über die normale Ernährung rein holt und nicht nur über shakes bzw. man nicht auf zu viele Hülsenfrüchte setzt, dann ist das überhaupt kein Ding. Ich komme jeden Tag auf 190g und habe da im Alltag keinerlei Probleme mit.

@lukas5982 Жыл бұрын

Der Sportler nimmt 140g das nennt ihr viel? Kenne jemanden der nimmt beim selben Gewicht 350g Protein

@xvimpexgg6853 Жыл бұрын

140g reicht vollkommen aus. Die neusten Studien zeigen das alles über 1,6g pro kg nichts nützt

@TheRealJohnHooper Жыл бұрын

Arnold hat 2g pro kg genommen.. 1g pro pound..

@xvimpexgg6853 Жыл бұрын

@@TheRealJohnHooper bre Arnold war auf Stoff und hatte top tier geneticts

@Rnrnr12367 Жыл бұрын

@@xvimpexgg6853 unsinn

@xvimpexgg6853 Жыл бұрын

@@Rnrnr12367 Wissenschaft = Unsinn Ahja

@vor2stunden235 Жыл бұрын

Warum ist er so viel Fleisch? Tuen ihm die Tiere gar nicht Leid?

@La-id1ph 6 ай бұрын

😂😂😂du clown

@oldnew4185 Жыл бұрын

Mittlerweile gibt es sehr viele Hobby-Sportler, die zugeben, dass sie nach jahrelanger Proteinshake-Einnahme mit Nierenproblemen zu kämpfen haben... Bei diesen Proteinpulvern muss man wirklich aufpassen

@Greaea Жыл бұрын

Frage ist wieder Kausalität oder Korrelation der "sehr viele Hobby-Sportler" ? Und wurde das Protein ordnungsgemäß eingenommen oder "viel hilft viel" usw. Solange da die Daten nicht auf dem Tisch sind und glaubhaft nachgeprüft werden können ist alles nur hören sagen...

@oldnew4185 Жыл бұрын

@@Greaea Ich habe u. A. mal einen Austausch von einigen Betroffenen unter einem Instagram-Kommentar gelesen, bei denen eben die eine Gemeinsamkeit war, dass sie viele Proteinshake getrunken haben. Ich weiß aber nicht mehr, wie viele es genau waren... Man müsste hierzu wirklich mehrere Studien durchführen lassen, um es schwarz auf weiß zu haben. Aber die Nierenprobleme kamen wirklich von den Shakes

@Gurumeierhans Жыл бұрын

@@Greaea Heutztage leider: Gefühlte Wahrheiten > Wissenschaft...

@Gurumeierhans Жыл бұрын

@@TheRealJohnHooper Lies @Greaea s kommentar

@christiandietrich3966 Жыл бұрын

@@TheRealJohnHooper das ist aus fachlicher Sicht leider falsch!

@bgodtwenty2 Жыл бұрын

So ein Quatsch!! Sport oder kein Sport jeder Mensch braucht mindestens 1,8 g pro kg glaubt mir

@La-id1ph 5 ай бұрын

😂😂e clown

@pitvenom4093 10 ай бұрын

Oh je....öffentlich rechtlicher dünnpfiff....naja, Marktcheck isr ja sxhln und gut, sber wenn es um Ernährung geht, erwähnt bitte, dass ihr nicht alle trefft....

@b00stb0y Жыл бұрын

Lol es gibt keine Obergrenze bei Proteinzufuhr. Was der Körper nicht verwerten kann, wird ausgeschieden, also als nei mit.

@christiandietrich3966 Жыл бұрын

keine der mir bekannten Studien aus diesem Bereich wurde so lange durch geführt das man das wirklich so sagen kann! Bitte immer daran denken ob man eine geschädigte Niere merkt man am Anfang kaum und es sind mehr als man glaubt!

@TheRealJohnHooper Жыл бұрын

@@christiandietrich3966 Welche kennst du denn? 🙂

@durschfalltv7505 Жыл бұрын

@@christiandietrich3966 immer dieses veraltete wissen haha. Schau dir das video an.

@KingFr4nky Жыл бұрын

Nur Fleisch macht Fleisch.

@MrBreakurFacePL Жыл бұрын

Dieser „Trainer“ im Video ist ne Pfeife. Von wegen Personaltrainer 😂😂😂😂😂

@shadowman9981 Жыл бұрын

Wieso?

@Guccislipper Жыл бұрын

Eher personal lauch 😂

@MrBreakurFacePL Жыл бұрын

Ein Personaltrainer der ständig Eiweiß Pulver nimmt?? Abartig! Leute die sich auskennen decken ihren Bedarf anders und verwenden das Pulver höchstens mal als Notlösung. Habt ihr keinen halbwegs professionellen Personaltrainer gefunden???!!!!

@DerGlokner Жыл бұрын

Was ist denn mit dir falsch? Proteinpulver besteht eh nur aus Filtrierter Molke, Aromastoffe und Süßungsmittel. Ist also als würdest du ein Natur Jogurt mit einer Cola light dazu trinken. Selbst der Denkan von der Sportuni Köln (froböse) empfiehlt Proteinshakes bei Sportlern und eingeschränkt nicht Sportlerin. Ebenso Doktor Weigl

@MrBreakurFacePL Жыл бұрын

@@DerGlokner froböse? Dein Ernst? Guck dir den Kerl mal an, von so einem würdest du Ernährungtipps befolgen? 😂😂 Niemand braucht diese Pulver, und Menschen die sich auskennen verzichten bewusst und gerne darauf. Ich frage mich halt nur warum der Sender so einen fachlich völlig unkundigen Typen zu Wort kommen lässt 🤷‍♂️

@soca234 Жыл бұрын

Du hast ja gar keine Ahnung!

@MrBreakurFacePL Жыл бұрын

@@soca234 hört hört 😒

@shadowman9981 Жыл бұрын

Man hat doch gesehen, dass er seinen Proteinbedarf hauptsächlich über die Nahrung deckt. Die Shakes sind als Ergänzung und davon trinkt er 1 am Tag bzw nach dem Sport was völlig ok ist. Die Shakes sind ja nicht schlecht. Wer ist denn außerdem ein guter Experte deiner Meinung nach?