Para tonificar tus rodillas adoloridas por la artrosis, condromalacia o recuperarte de una lesión, el tanque terapéutico es la mejor opción y menos agresiva.
Sigue las rutinas. Dedica 2 días a la semana y conseguirás estar en forma y tonificar musculatura.
Ejercicios de recuperación funcional de rodilla en agua:
1. Caminar hacia adelante y hacia atrás con pasos normales.
2.Caminar hacia adelante y hacia atrás con pasos grandes.
3.Marcha hacia adelante y hacia atrás- Elevando la rodilla con ojos abiertos y ojos cerrados.
4. Caminar en puntitas.
5.Elevar la pierna con rodilla extendida.
6.Abrir y cerrar la cadera con la rodilla extendida.
7. Carrera con el cuerpo inclinado.
8.Estiramiento- pie atrás con rodilla extendida, el otro pie adelante con rodilla en flexión.
9. Con ayuda de un flotador realizar movimientos parecidos al estar pedaleando en bicicleta.
10. Flexión de cadera y rodillas a 90° con espalda recta recargada, mantener posición de 5 a 10 segundos.
11. Lanzar pelota hacia arriba y caminar mientras se lanza.
12. Pararse sobre un pie y lanzar la pelota a distintas direcciones.
13. Desplantes.
Clínica de Terapia Física y Funcional del Norte
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