كثير من الأمراض تتفاقم مع نقص البوتاسيوم الذي يعد أكثر معدن يحتاجه الجسم وأغلبنا لا يعلم كيف نحصل عليه من الطعام.
0:00 المقدمة: كمية البوتاسيوم التي تحتاجها
0:10 شرح البوتاسيوم
0:48 الكميات الموصى بها من البوتاسيوم
3:03 مكملات البوتاسيوم
3:30 نقص البوتاسيوم
3:50 أعراض نقص البوتاسيوم
4:47 أسباب نقص البوتاسيوم
8:15 تحدي البوتاسيوم الخاص بي
8:38 تعرف أكثر على البوتاسيوم
لنتحدث عن الدور المهم للبوتاسيوم وعواقب عدم الحصول عليه بما يكفي. جسدك يحتاج إلى كميات كبيرة من البوتاسيوم، إذ يبلغ الاحتياج اليومي للبوتاسيوم 4700 ملليجرام!
🔋 البوتاسيوم يزود خلاياك بالطاقة كبطارية من خلال مضخة الصوديوم-البوتاسيوم. هذه المضخة الصغيرة هي مصدر طاقتك الخلوية.
🥦 أفضل مصدر للبوتاسيوم؟ الخضراوات! كوب واحد من الخضار الورقية يحتوي على 500-800 ملليجرام من البوتاسيوم. تخيل تناول 5-10 أكواب يومياً - ستكون قد استوفيت احتياجاتك من البوتاسيوم. بالمقارنة، تقدم الموزة حوالي 300 ملليجرام ولكنها تحمل نسبة عالية من الفركتوز.
😟 لسوء الحظ، معظم الأشخاص لا يلبون احتياجاتهم من البوتاسيوم من خلال نظامهم الغذائي فقط. ومكملات البوتاسيوم عادة تقتصر على 99 ملليجرام فقط لكل قرص.
🚨 يمر تعرض نقص البوتاسيوم للتجاهل في كثير من الأحيان. إنه صعب التشخيص، وتكون أعراضه في بدايتها أحياناً غامضة، مثل صعوبة التنفس والتعب والخفقان.
⚠️ يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم الشديد إلى ما يلي:
- 🩺 ارتفاع ضغط الدم
- ⚡ زيادة مخاطر السكتة الدماغية
- 💧 احتباس السوائل (الوذمة)
- 🦴 فقدان العظام
- 🪨 حصوات الكلى
🧪 ما هي أسباب نقص البوتاسيوم؟ الأمر لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي. من العوامل المسببة تشمل:
- 💊 الأدوية مثل البنسيلين
- 💧 مدرات البول
- 💪 الستيرويدات
- 😓 التوتر المزمن
- 🥖 ارتفاع الإنسولين (نتيجة اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات)
- 🍔 الأطعمة المكررة والمصنعة
🥑 حتى الحميات الغذائية الحديثة مثل الكيتو والصيام المستمر يمكن أن تؤدي إلى نقص البوتاسيوم إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح. على الكيتو، مع فقدان الوزن المائي، تفقد البوتاسيوم. لذا، يجب تعويض نقص البوتاسيوم باستخدام مكمل خلال الصيام المستمر، ويجب أن تكون حذرًا عند إعادة تقديم الكربوهيدرات بعد الصيام لتجنب نقص البوتاسيوم الشديد والخطير.
💪 تحديي لك: جرب نظام غذائي غني بالبوتاسيوم، بما في ذلك الخضار الورقية، لمدة أسبوع وانظر كيف ستشعر. استعد لتحقيق تحول ملحوظ! 🌱 #قوة_البوتاسيوم #اختيارات_صحية #تحدي_للصحة
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!