ลิ้งค์ ไปซื้อคุ้กกี้ครับ กล่องละ 5 ซอง bit.ly/3fFdFuB

ชื่นชมค่ะ พูดดีมากๆ

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

ตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว พยายาม low carb ลดมา 8-9 กิโลแล้วค่ะ น้ำหนักเริ่มต้น 68 กิโล พอหยุดลดกลับไปกินปกติก็น้ำหนักขึ้น 1 กิโลในเวลา 2 เดือนกับ 1 สัปดาห์ พอเห็น 60-day fat killer เลยมาตัดสินใจลดต่อหลังสงกรานต์ วันนี้ครบ 7 สัปดาห์เต็ม ตอน 3 สัปดาห์แรก ลด 2 โลค่ะ แล้วก็ค้างอยู่ตรงนั้นจนถึงวันนี้ แต่ถ่ายรูปไว้ 4-5 วันครั้ง เราวัดสัดส่วนไว้ในวันแรก วันนี้เลยวัดใหม่ ก็สัดส่วนเล็กลงเป็นนิ้วเลยค่ะ วัดเป็นนิ้วบ้างเซนติเมตรบ้าง 555 สรุป ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ตอนนี้โดยรวมก็จะครบ 10 กิโลแล้ว ใช้เวลาลด + เวลาพัก รวม 6 เดือนพอดีเป๊ะ ถ้าไม่ตัดสินใจลดวันนั้น คงไม่มีวันนี้ ลงช้าแต่ลงนะ ถึงจะเฉลี่ยเดือนละ 1 กิโลกว่าๆก็ตาม สิ่งที่ทำ 1.พยายามกินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว อย่าว่าแต่ 1.6-2 เท่าเลย เท่าเดียวก็ยากแล้ว ไม่งั้นแคลอรี่เกิน 2. ฝึกอ่านฉลากโภชนาการ ระวังไขมันและโซเดียมมากขึ้น 3. กินอาหารครบ 5 หมู่ ไม่ตัดแป้ง แต่รอบนี้กินขนมไปด้วย เพราะ work from home อยู่บ้านกับครอบครัวที่ enjoy eating มาก 4. ธรรมดานอนหลังเที่ยงคืน ตอนนี้พยายามเข้านอนก่อ น 5 ทุ่ม ตื่นตี 5 ปลายๆ มาปั่นงาน ถ้าวันไหนทำงานเสร็จก่อนนอน จะตื่นไปวิ่งเช้าก่อนทำงาน (work from home) 6. กินน้ำวันละ 3 ลิตร (2 ขวดใหญ่)เหมือนตอนลดน้ำหนัก เพราะหิว ไม่กินจุบกินจิบ เลยกินแต่น้ำ ก็ขอบคุณนะคะ เราจะทำต่อไปเรื่อยๆ อีกซักเดือน แล้วจะพักแล้วค่ะ ตลอดเวลาที่ผ่านมา ไขมันลดจาก 35% เหลือ 26% เป้าหมาย 25% จ้า ตอนนี้หุ่นดีที่สุดในชีวิต ลดน้ำหนักไปก็กินเค้กได้ ชานมได้ ส้มตำทอดก็ได้ กินอาหารได้ทุกร้าน ไม่ต้องทำเองก็ได้ แต่ตอนนี้ไม่ค่อยอยากกินอะไรมันๆแล้วจริงๆ เห็นมันหมูก็เลี่ยนแล้ว เราคงทำคีโตไม่ได้อะ ประสาทเสียก่อน คิดซะว่ามีไขมันอยู่ในขนมที่เรากินเกินไปก็พอแล้ว กินน้ำมันปลา +ไขมันดี ไม่ต้องกลัวขาดไขมันหรอก หลังจาก 60 วันรอบนี้ จะพักซัก 2 เดือนและลอง IF แค่คิดก็สนุกแล้ว

ขอบคุณมากนะคะเป็นประโยชน์มากๆค่ะ 🥰

ลดเองตั้งแต่ก่อนโครงการเมี.ค64 จนถึงสิ้นสุดโครงการนี้​ลดไปได้​ 10 กก.ค่ะ​จาก66ตอนนี้เหลือ56 ดีใจมากค่ะเพราะก่อนหน้านั้นค้างเติ่งอยู๋ที่​ 60 ทำใจละแต่เราก็ทำต่อไป​ เลิกโฟกัสกับนน.บนตาชั่ง​ไม่สนใจชั่งนน.มาเป็นเดือน แต่เมื่อวานนี้ลองชั่ง​ ลงไปจากที่ค้างเติ่ง​4กก.​ เราคิดว่าที่ผ่านมาอาจเป็นเพราะเราเครียดตัวเลขบนตาชั่งจนเกินไป​ พอเราเลิกเครียดกับสิ่งนี้​ นน.ก็ลงได้เองค่ะ

ความเคยชินมากค่ะ

ชัดเจนค่ะ

ตันสนิท ดูตั้งแต่วีคแรกจนวีคสุดท้ายไม่ลดแต่ไม่ขึ้น ทรงๆตัวถือว่าดี แล้ว555 😁😁😁

คุมอาหาร ออกกำลังกาย น้ำหนักลดนิดหน่อยค่ะ แต่ว่ากลับมาใส่กางเกงเบอร์เล็กได้ค่ะ เมื่อก่อนดึงไม่ขึ้นเพราะติดสะโพกค่ะ.

สวัสดีค่ะ

ตอนนี้ต้องมื้อพิเศษ​จริงๆถึงจากินไข่เจียว​ ข้าวผัดค่ะ​ ยกเว้นทำเองจาใส่น้ำมันลดลงตักข้าวลดลง

พี่เก่งจัง👍👍หนูแม่งไม่เก่งอะไรสักอย่างเลย😓😓จะลดน้ำหนักก็ไม่รุ้จะทำไมได้มั้ยแถวบ้านก็มีแต่ของอร่อยๆหนูก็ชอบกินๆ😓😓🙈🙊

ลงไป6โลแล้วจร้าขอบคุณนะคะโค้ช

เริ่มทำ3เดือน จาก70 กิโล ตอนนี้ลดลงเหลือ64ค่ะ ไปต่อค่ะ ให้เหลือ62ก็ยังดี สุง162 ต้องหนักเท่าไรคะถึงจะพอดี ขอบคุณ if กิน เที่ยง กับเย็นค่ะ

มาเริ่มดูตอนวีคที่สอง เลยเพิ่งครบ สรุปลดมา 4 กิโลคะ

กินโปรตีนเยอะมันจะอ้วนไหมคะลดได้มา 10 อาทิตย์แล้วเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมแก้ไขยังไงดีคะพี่จอน

พี่มีไลน์ใว้ปรึกษามั้ยครับ

Hello สวัสดีค่ะ

ถ้าทานคีโตอยู่แล้วนำ้หนักตัน ต้องปรับไปกินแบบไหนดีคะ

11

68ลงเหลือ55อยากเอาลงให้เหลือ48-50น้ำหนักนิ่งค่ะไม่ยอมลงก็กินน้อยเท่าเดิมนะ

กาแฟดำ*กาแฟลดน้ำหนักแบบไหนดีกว่าคะ🐽☕🍬🍬🙊

เป็นค่ะ ตัน ค่ะไม่ลดอีก

น้ำหนักตัน มา2ปีแล้วค้ะ

ตัน

อาทิตย์ที่8 เมื่อเช้าชั่งน้ำนักลงมา0.5กิโล แต่ใส่กางเกงหลวมมากค่ะ5555พอใจกับรูปร่างน้ำหนักปล่อยมันไปก่อนค่ะ

John คับ หาที่จะกดส่งดาวให้ไม่พบค่ะ ส.ว. ไม่ถนัดทำ IT คับ

1

111

เคยเป็นค่ะ ตอนนี้มันเด้งขึ้นมาอีก2โล

111111111111111

ฉลากตัวเล็กมาก

11

1

1

1