วิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ

วิธีเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ | Sarcopenia in Elderly

Рет қаралды 593,409

โรคปอดและทางเดินหายใจ หมอวินัยโบเวจา

Жыл бұрын

Пікірлер: 264

@AnattaAnattata Жыл бұрын

🏃🏃‍♀️เรื่องนี้เรารู้สึกว่าตัวเองจะโชคดี...เพราะเป็นคนชอบเล่นกีฬา...และชอบออกกำลังกาย...ออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาตั้งแต่สมัยวัยรุ่นแล้ว...ปัจจุบันอายุ 68 ก็ยังวิ่งอยู่ทุกเช้าอย่างสม่ำเสมอ...น้องสาวอายุ 64 เขาป่วยด้วยโรคมะเร็งเต้านม...เบาหวาน...ความดัน...กระเพาะ...ไตเสื่อม ...ซึมเศร้า...แรกๆเขาพึ่งแต่ยา...ทานยาครั้งละกำมือ...แนะนำให้เขาออกกำลังกาย...ออกแบบไหนก็ได้ที่เขาชอบ...และควบคุมอาหาร...อย่าตามใจปากหรือตามใจกิเลส...และอย่าลืมฆ่าความขี้เกียจด้วย...เพราะคนส่วนมากขี้เกียจออกกำลังกาย...โดยบอกเขาว่าถ้าเธอพึ่งแต่ยาและหมอ...ไม่ออกกำลังกายเธอจะอายุสั้น...ทีแรกเขาป่วยแค่มะเร็งโรคเดียว...ไม่ตายด้วยโรคมะเร็ง...จากการทานยามากๆและยาวนาน...จึงมีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตามมาเป็นหางว่าว...หลังจากเขาออกกำลังได้ไม่ถึงปี...เขาก็แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ...และสดใสขึ้นจนผิดหูผิดตา...ผ่านไปสองปีดว่าๆ...เขาดูไม่เหมือนคนป่วยเลย...ค่าของไตดีขึ้นตามลำดับ...และอีกสารพัดโรคที่เขาเป็นอยู่อย่างทุกข์ทรมาณ...เริ่มถอยห่างออกไปเรื่อยๆ...กำลังกายดี...กำลังใจก็ดีด้วย...มันเนื่องกัน...มีความสุขมากขึ้น...เห็นเขาแต่งตัวสวยทุกวัน😁

@narongtang4023 Жыл бұрын

ขอบคุณที่ได้อ่านเรื่องราวดีๆ

@Human_hardware Жыл бұрын

อืม ขนาดนั้นเลย แสดงว่าหมอทำให้คนเข้าใจผิดว่าแก่แล้วต้องป่วย

@sujinsamolta8458 Жыл бұрын

ขอบคุณที่เล่าให้ฟังค่ะ จะได้ขยันออกกำลังกายค่ะ ที่ผ่านมาทำมั้ง ไม่ทำมั้ง เพราะอ้างไม่มีเวลาและขี้เกียจค่ะ 60 แล้วค่ะ

@Ample-pj8lu Жыл бұрын

การกินเนื้อสัตว์ ไข่ นม เนย ทำให้เลือดเป็นกรด จึงต้องบัฟเฟอร์ด้วยแคลเซี่ยมให้กลับมาสมดุล ต่างจากการกินแคลเซี่ยมจากพืช ทำให้เลือดเป็นด่าง จึงไม่สูญเสียแคลเซี่ยมไปบัฟเฟอร์แบบการกินอาหารจากสัตว์ ดังนั้น คนกินพืชเป็นหลัก มีสารต้านอนุมูลอิสระ และกากใยอาหารช่วยขับพิษ จึงยิ่งอายุยืน แข็งแรง ไม่ป่วย

@Khun_Aun Жыл бұрын

สุดยอดมากค่ะ ยินดี กับน้องสาวด้วยนะคะ เป็นคนนึง ที่ชอบออกกำลังกาย และควบคุมอาหารค่ะ ตอนนี้54 สวยใสย้อนวัย สุขภาพดี

@kanomkitchen3348 Жыл бұрын

ป้าวัย67 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด ปีนี้ปีที่4 ขยับร่างกายไปพร้อมจังหวะของเพลงที่เราชอบ พร้อมสูดลมหายใจเข้า-ออก ลึกๆ มันไม่ใช่เรื่องยาก เลยสำหรับ ผู้สูงอายุ ผลออกมา ดี ในระดับนึงทีเดียว นะคะ ตรรกะ ของโยคะ โยคะ = ความสมดุล ไดนามิกโยคะ=การ"ขยับ" ยืดเหยียด แพรคติกโยคะ=ยืดแล้ว"นิ่งค้างไว้" ถ้าฝึกสองชนิดรวมกัน ได้ก็ยิ่งดีเลย ขึ้นกับความพร้อมของ สริระร่างกายความพร้อมของแต่ละคน เราต้องฟัง ร่างกายของเรา อย่าได้ไปมองคนอื่นขณะฝึก คนอื่นเขาอาจจะทำท่า หัวปักดินได้ แต่แค่เราทำ สะพานโค้งได้ ก็ส่งกำลังใจภูมิใจให้ตัวเอง แค่ท่านี้ 😀

@ooy881488 Жыл бұрын

มีคนรู้จัก อายุ 67..ออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็ว สลับกับ จ๊อกกิ้ง เบาๆ วันละ 3-5 กม.ทุกวัน ...ก็ดูแข็งแรงดี...

@user-tb2yj8ye1e Жыл бұрын

อายุเลย60ไปเยอะแล้ว เป็นคนชอบออกกำลังกาย อยู่ที่บ้าน เต้นแอโรบิคบล็อค 5วัน/อาทิตย์ วันละประมาณ45นาที สิ่งที่ได้คือสนุกกับเสียงเพลง จังหวะ และฟังคำสั่งครูว่าจะไปทิศทางใหน ทำให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาและสมองได้ทำงานจดจำด้วย การนอนก็หลับสบาย ตื่นเช้ามาก็สดชื่นลุกจากเตียงได้เลย ทำให้คล่องตัว ไม่ล้มไม่สะดุด และไม่ปวดเมื่อย ออกกำลังกายต้องต่อเนื่องค่ะถ้าหยุดหลายวันจะเหมือน แบตหมดค่ะ

@user-hr2wy2xu5t Жыл бұрын

ผมก็แก่แล้วแต่จะให้ไปออกกำลังแบบคนแก่ไม่ใหวแน่ๆ ออกกำลังไม่ได้เหงื่อมันเป็นอะไรที่น่าเบื่อมากๆ อย่างน้อยในวันๆ หนึ่งต้องได้วิ่งเพซ 5-6 เช้าละ 1-3 ชม. หรือขี่จักรยาน av 25-30 ระยะ 50 กม.ขึ้นไป ซิดอัฟไม่ต่ำกว่า 100 ครั้ง ดันพื้นเกิน 120 ครั้ง ดึงข้อ 20 ครั้ง ถึงชาวบ้านจะนินทาลับหลังว่าไม่เจียมสังขารสักวันหนึ่งถ้าน๊อกหัวใจวายตายจะสมน้ำหน้า ผมก็ได้แต่คิดในใจว่าตายแบบกระทันหันมันไม่ทรมานดีกว่าป่วยตายด้วยโรคเรื้อรังไม่ติดต่อ NCDs ตั้งเยอะ และไม่เปลืองภาษีของคนทั้งประเทศที่นำไปสร้าง รพ. ค่าจ้างหมอพยาบาล เงินค่านำเข้ายาเครื่องมืออุปกรณ์การแพทย์ ปีละมหาศาล เขาคงไม่รู้ตัวหรอกว่าปีหนึ่งๆ รัฐมีค่าใช้จ่ายมากมายแค่ใหนกับการรักษาพยาบาลพวกคนขี้เกียจจนป่วยเรื้อรังพวกนี้ รัฐควรจะมีนโยบายลดหย่อนภาษีให้กับผู้ที่ไม่เคยป่วยและเข้า รพ.ของรัฐบ้างจะได้เกิดความเป็นธรรมกับผู้เสียภาษีทุกๆ คน

@Ample-pj8lu Жыл бұрын

@user-hr2wy2xu5t Жыл бұрын

@@Ample-pj8lu ขอบคุณครับ ผมกินมังสวิรัติมาหลายปีแล้วครับ มีป่วยแค่ครั้งเดียวคือตอนฉีดวัคซีนโควิดภาคบังคับทำให้สุขภาพผมแย่มาก กว่าจะฟื้นฟูกลับคืนมาเท่าเดิมได้ใช้เวลาเกือบปี

@Ample-pj8lu Жыл бұрын

เยี่ยมมากครับ ถ้ากินมังสวิริติเคร่งครัด คือไม่กินนม ไข่ ก็ไม่จำเป็นต้องฉีดวัคซีนโควิดเลยครับ เพราะพืชเป็นสมุนไพรโดยธรรมชาติ ส่วนอาหารจากสัตว์จะล่อเชื้อโรค เพราะเชื้อโรคเป็นตัวทำลายซากศพ ผมไม่ได้ฉีดวัคซีนก็ไม่เคยติดโควิดเลย แต่คนรอบข้างที่ชอบกินเนื้อสัตว์เดี้ยงไปเกือบทุกคนแล้วครับ 555

@cxxx9756 Жыл бұрын

มันอยู่ที่สภาพร่างกาย ถ้าทำไหวใครก็อยากทำ แต่บางคนมีปัญหาเช่นเข่า จะให้ไปวิ่งไปปั่นจักรยานมันก็ทำไม่ได้

@sakawee2012 Жыл бұрын

แข็งแรงมากๆๆครับ

@yamamotosaengduan4841 Жыл бұрын

รายการดีมากเลยค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านเป็นอย่างสูงเลยค่ะ ที่ออกมาให้ความรู้ ที่คนหลายๆคนที่ยังไม่รู้ค่ะ 🙏🙏

@PeeAoija Жыл бұрын

ปัญหาคือผู้สูงอายุไม่มีกำลังใจในการออกกำลัง จะนอนให้ลูกหลานดูแลอย่างเดียว เคี่ยวเข็ญมากๆ บอกว่าตอนเราเล็กๆ ดูแลเราได้ ตอนนี้เราจะไม่ดูแลเขาแล้ว อกตัญญูซะงั้น 😥

@Human_hardware Жыл бұрын

อืม ใช่ romanticize ความแก่ แก่แล้วเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ มีพระคุณ ผมไม่ช่วยแม่นกของหนักนะ คนแก่ต้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

@waanvanichwoharn1970 Жыл бұрын

@@Human_hardware มันต้องดูด้วยว่า หนักแค่ไหนไม่ควรเพิกเฉยค่ัะ…

@areenakrisadakumtorn4786 Жыл бұрын

โยคะทุกวัน.เต้นตามเพลงติกต๊อก.ที่ดังมากๆตอนนนึ้.อายุ73จ้า.ได่้เหงืีอทุกวัน.สวดมนวันละ5เวลา..คิดอยากเล่นกล้าม.แต่กลัวการฉีกขาดกล้ามเนื้อ.ตอนเปนสาวแอยเล่นเพราะกาย.พ่อ.แมารู้.สั่งห้าม.ไม่กินยาฝรั่ง.ไม่สบายกินยาแผนไทยมาตั้งแต่สาวๆละค่ะ.แข็งแรง.แต่ไม่อ้วน.อยากอ้วนสัก4-5โลค่ะ.คุณหมอ2ท่านช่วยบอกว่าควรทำไงให้น้ำหนักขึ้นค่ะ.คนทักอายายุ50ถึงมั๊ย.อ่าฮะ.ม่ายแก่อะค่ะ ด้วยโดยคะ.เต้นๆๆ.ขอบคุณ.คุณหมอ2ท่าน.ทำต่อไปนะคะ.ความรู้ดี.ประชาชนได้แข็งแรงทั่วประเทศ.สิ่งสำคัญคือ.กำลัง♥️💓❤️อะค่ะ.สู้.สู้.นะทุกคน.

@pstoelkpanawas688 Жыл бұрын

ดิฉันอายุ64 เป็นเบาหวาน ร่างกายไม่มีกล้ามเนื้อ แต่พยายามออกกำลังกาย ตอนนี้ดีขึ้นมากเลย

@yordshanek-un2217 9 ай бұрын

ขอบคุณมาก...ครับ

@user-fm2ev7zu1r Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@dowpenmaopech8443 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลย จะได้เตรียมพร้อมสำหรับตัวเอง จะแชร์คลิปนี้ให้ญาติฟัง เพราะเค้าเป็นแบบที่คุณหมอเกริ่นมาตอนแรกเลยค่ะ

@skylinenitrodrif1967 Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

@tawanyimchangkokkram Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอครับ

@user-sd4qz7os4v Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ

@indysho8389 Жыл бұрын

ขอบคุณทั้งสองท่านครับ

@user-fp9mb1pz8s Жыл бұрын

ขอบคุณนะค่ะคุณหมอ

@r.suwit.6970 Жыл бұрын

ผมคนหนึ่งที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ผมจะทำสลับกันทุกวัน ทำ3อย่าง คือ คาดิโอ บอดี้เวท และ ยืดเหยียด(โยคะ) ตอนนี้อายุ62 แล้ว ก็ยังทำอยู่ประจำ

@veerachaipFSHR 10 ай бұрын

ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ ผมกำลังมีปัญหากล้ามเนื้อลีบหดหายเลยตอนนี้ กำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ครับ🎉❤

@Oncelna1ifetime 8 ай бұрын

ได้ข้อคิดดีมาก ๆ ครับ

@user-in8ji9qq4p Жыл бұрын

จ้าแนวคิดสุดยอดค่ะ

@user-lo4to5xs6j 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอ

@user-ib2lv3xb8z Жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@VanessaRocky 4 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ😊😊😊😊😊😊😊😊

@Khun_Aun Жыл бұрын

ชอบออกกำลังกาย สม่ำเสมอเช่นกันค่ะ และควบคุม พวกแป้ง ข้าวแป้ง น้ำตาล สวยใสย้อนวัย สุขภาพดีมากค่ะ ตอนนี้54ปี.

@pattieiamfine Жыл бұрын

❤ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

@user-si9uc6rv2f Жыл бұрын

อธิบายได้ดีมาก ขอบคุณค่ะ

@user-ru3gt6jk6d Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณค่ะ

@jareeratkansomjit819 3 ай бұрын

สวัสดีครับขอบคุณครับคุณหมอ

@mzzh4482 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลยครับ ผมอายุ 30+ พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น ตอนอายุ 20-30 ผมปล่อยตัวตามใจเกินไป เห็นคนในโรงบาลเพิ่มมากขึ้น เบาหวาน ความดัน ไตเสื่อม อัมพาต มะเร็ง โรคหัวใจ ถ้าเราเป็นสักโรคเราใช้ชีวิตยากขึ้นแน่นอนเราต้องตระหนักการใช้ชีวิตให้มากขึ้น

@user-sx4vj3ll5p Жыл бұрын

ได้ความรู้มากค่ะ

@suchadablasher-hk5ps 7 күн бұрын

สว้สดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ😊

@user-vf4by2yw8k Жыл бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ♥️

@user-hn9er2tq9f Жыл бұрын

สวัสดีครับอาจารย์...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากครับ

@tanartsriwesaprasrt123 Жыл бұрын

มีความรู้มากเลยครับ

@mwch553 11 ай бұрын

ขอบคุณกับข้อมูลที่ดีค่ะ คุณหมอ

@anpheap5153 Жыл бұрын

🙏ขอบคุณค่ะคุณหนอและคุณครู

@sidapornpatmayothin9149 Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ มีประโยชน์ค่ะ

@user-pt8dc1ry1m Жыл бұрын

ขอบคุณคะอาจารย์หมอคะ

@user-ug7gp5uf4j Жыл бұрын

ออกกำลังกาย รำไท้เก้กลมปราณ รำมวยจีน เดิน ร่างกายยังดีอยู่ค่ะอายุ70+

@arunyasomjai6277 3 ай бұрын

จริงอย่างที่คุณหมอพูดค่ะ🙏👍👍👍

@mamamodsang8969 Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอ และคุณครู ที่ให้ความรู้ เป็นอย่างมากค่ะ

@user-ct3kb8ex2c 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ที่ความรู้กว้างขึ้น

@user-bq4gf4ue7k Жыл бұрын

ดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ขอขอบพระคุณมากค่ะ

@chayadamarnusrungsri6064 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพมาก ชอบค่ะ

@user-bd8kc1gj1v Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ อายุ54 พยามยืดเหยียดเชิงโยคะทุกวัน30-50นาทีทุกวัน (ความพยายามต้องมากๆๆ)

@pratchayaphantongkaeo1778 Жыл бұрын

ติดตามครับคุณหมอ../fc.

@saipinnaknagred4139 Жыл бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ ทั้งสองท่านมากที่ให้ความรู้สว ช่วยให้คุณภาพของสว ดีขึ้นสร้างคุณค่าเพิ่มคุณภาพชัวิต ให้กับปู่ย่าตายายพ่อแม่ร่วมโลก ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นไป

@user-db2tw1pn6j Жыл бұрын

พระธุดงกับพระในเมืองชัดเจนมาก

@jirapachai4243 Жыл бұрын

ขอบคุณคำแนะนำ,จะลองช่วยคนในครอบครัวทำลองดู

@user-vr8cy1zc3x Жыл бұрын

ขอบคุณคะ คุณหมอ.😊🙏

@user-li9op5ns2y 4 ай бұрын

ชัดเลย จะได้แนะนำ...

@krabikrabi8084 8 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ 👍

@kanyadeedee2848 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@luckyeuro2222 Жыл бұрын

🙏💝💘ปักๆจะตั้งใจดูหลายๆรอบ พอวัยทองแล้วกระดูกก้นกบสะโพกกล้ามเนื้อขากระหน่ำซ้ำเติมมาตั้งตัวไม่ทันระวังเลยจร้าาา😂😅😱😭คลิปนี้เด้งขึ้นพอดี

@KOLET199 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙏🌺🌷 อังคาร4/04/2566"

@rujwasujantarapan1997 Жыл бұрын

ขอบคุณหมอ,พิธีกร คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะ.

@keithpromma Жыл бұрын

คิดถึงครูสุขครับ ไม่เจอนานได้มาเจอในช่องยูทูปคุณหมอ ขอบคุณความรู้จากสองท่านครับ

@LamoonMan Жыл бұрын

ออกกำลังกายด้วย resistance band ครับ ได้กล้ามเนื้อทุกองศาแน่นอน

@Hpauleisp Жыл бұрын

ดีมาก ๆ ครับ

@user-zk6qs9kg2t Жыл бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอบิ๊ก และครูสุข สาระดีๆ ที่มีมาให้ ขอให้คุณหมอ ครูสุขและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงครับ

@WutChaiRealLife Жыл бұрын

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทำให้การนอนหลับสบาย ตื่นนอนตอนเช้าสดชื่นสบายกายสบายใจ ดีเยี่ยมครับ

@nongt7240 11 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอที่พูดภาษาไทยฟังง่ายจัดเจนไม่ต้องมีภาษาอื่นมาพูดผสมให้ผู้ฟังทั่วไปงงงงง

@tipathongtip8272 Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ขอบุญกุศลจิตที่เผยแพร่เรื่องนี้ นำสิ่งดีสู่คุณหมอทั้งสองและครอบครัวตลอดไปครับ

@areenakrisadakumtorn4786 Жыл бұрын

คุณหมอออกคลิปบมาบ่อยๆนะค่ะ.แชทั่วประเทศ.ถึงต่างประเทศละค่ะ.ขอบคุณค่ะ❤️💗

@Khun_Aun Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ และคุณครู สำหรับความรู้ค่ะ.

@user-fd4wo7yw9w Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@benice951 Жыл бұрын

เพิ่งจะติดตามคุณหมอค่ะ

@user-vd8xf9mx5t Жыл бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอและท่านที่มานะนำการออกกำลังกายของผู้สูงวัยพยายามออกกำลังกายยืดเหยียดแต่เดินน้อยค่ะช่วงนี้อายุ66เป็นกล้ามเนื้ออักเสษค่อนข้างบ่อยและนานจากการทำงานบ้านและชอบจัดบ้านย้ายกระถางต้นไม้ปีนี้ค่อนข้างเจออาการปวดหนักมากค่ะ2เดือนเต็มๆที่เจ็บปวดทั้งตัว คอ แขน มือบ่าไหล่ ทายาทานยาพ่นยาสารพัดวิธี เป็นข้อแนะนำที่ดีมากค่ะคุณหมอ🙏❤️

@veerachaipFSHR 11 ай бұрын

คลิปนี้ดีครับ แม่ผมก็อยู่ในช่วงทำกายภาพบำบัดเลย

@vankhangthai8038 Жыл бұрын

ผมเองอายุ 80 ปี ผมเล่นกอล์ฟทุกเช้าวันละ 2 ชั่วโมง เริ่มเล่นกอล์ฟตอนอายุ 60 ปี ทุกวันนี้ผมเล่นกอล์ฟที่มุกดาหารมีสนามกอล์ฟเดียว

@emiriiof2866 Жыл бұрын

เยี่ยมมากค่ะ

@user-sm1be3pj1w 11 ай бұрын

ขอบคุณ. คุณหมอทั้งสองท่านมากเลยค่ะได้ความรู้ความคิดที่ดีมากสำหรับทุกเพศทุกวัยใช้ได้หมดเลยค่ะ

@johnswallow8127 Жыл бұрын

สวัสดีคะคุณหมอ

@user-lh4ub3oz9q Жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากครับ ให้ความรู้ทุกเรื่อง ช่วง covid ระบาดก็ให้ความรู้เรื่องโควิดแย่มาก ได้ความรู้จากคุณหมอแยกครับ ทำคลิปเยอะๆนะครับคุณหมอ

@manboon521 Жыл бұрын

อายุ 70 แล้ว ไม่มีโรคร้ายแรง แต่คิดว่าใช้ชีวิตมาพอแล้ว พร้อมไป.

@famobile889 Жыл бұрын

ออกกำลังกายในการทำงานอกิเรกสนุกเหนื่อยนิดหน่อยเพลินดี ทำได้ทุกวันๆละหลายชั่วโมง เพราะไม่เครียดไปกับผลที่จะได้รับ วิธีคิดก็สำคัญครับ.

@areenakrisadakumtorn4786 Жыл бұрын

ขอบคุณทั้ง2ท่าน.รายการดีมากๆค่ะ.ขอวิธีเพิ่มกล้ามเนืัอด้วยค่ะคุณหมอ❤️💓

@user-jw1jr1wh1g Жыл бұрын

กินอาหารที่มีประโยชน์/ออกกำลังกาย(วิ่ง)อารมณ์แจ่มใส(ปล่อยวาง)พักผ่อนบ้างอย่าบ้างานเงินมากนัก

@sumitarbuasrichan910 7 ай бұрын

สว้สดีค่ะ

@dnanirodee5953 Жыл бұрын

เห็นด้วยกับการออกกำลังกายมากๆอายุ50ปี ออกกำลังกายแบบขี้เกียจคะ แต่รู้สึกพอใจกับความแข็งแรงในวันของเราเมื่อเทียบกับเพื่อนรุ่นเดียวกัน หลายคนเริ่มกินยา ความดันเบาหวานรักษาเข่า หลัง ส่วนเรา เป็นคนนึงที่น้ำหนักเกิน10กิโล ก็ใช้วิธีเดินให้ได้อย่างน้อย8,000ก้าวเดินให้บ่อยอย่านั่งนาน ก่อนลุกจากที่นอน ขยับขา ปั่นจักรยานกลางอากาศทำ น้อยๆ แต่ทำทุกวัน ...คุมอาหารทานแป้งน้อย ตรวจร่างกาย ผลเลือดดีเป็นที่น่าพอใจ ฉะนั่นต้องออกกำลังกายต่อไป

@oho581mobile3 Жыл бұрын

ตอนนี้อายุ 44 เริ่มออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร เพราะอนาคตไม่อยากเป็นผู้ป่วยติดเตียง

@winnieandthepooh8188 Жыл бұрын

รู้สึกเริ่มชัดเจน ตอนนี้อายุ 56

@user-ql4cs4gj8i Жыл бұрын

พยายามออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างสม่ำเสมอค่ะ เน้นเดินเร็ว ยืดเหยียด & การทรงตัว รวมทั้งทานโปรตีนให้พอด้วยค่ะ รู้สึกยังกระฉับกระเฉง แต่มีเอ็นอับเสบบ้าง คือ ทำอะไรเร็วเกินไปน่ะค่ะ

@sudhirsumongkol8972 Жыл бұрын

คุณหมอครับ เชิญคุณแม่มารายการสักครั้งสิครับ เป็นการแนะนำให้ผู้ติดตามรู้จัก

@user-vn1om9nk1i Жыл бұрын

คุณหมอค่ะสวัสดีค่ะ

@wilailaklearstsilp3541 27 күн бұрын

ดีมากๆ

@user-ve2vg2lp9x 4 ай бұрын

ข้อเสนอแนะลำมวยจีน เช่นไทเก๊กแบบเล่น ๆ ไม่ต้องจิงจัง ทำให้ได้ 1 การเคลื่อนไหว 2 ได้การทรงตัว 3 ฝึกความจำในท่าลำคือใช้ความคิดสมอง

@ransurveychannel6297 4 ай бұрын

ขอบคุณครับผม

@thanyathipphukang8407 Жыл бұрын

สาธุค่ะ

@KoKo-zg1qy Жыл бұрын

ฟังคุณหมอทั้งสองท่านแล้วรีบลุกมากระโดดแทมโปลีนเลยค่ะ วิ่งบนแทมโปลีนก็ได้ถ้าวันไหนไม่มีแดดออกไปวิ่งข้างนอกไม่ได้ แนะนำซื้อไว้ติดบ้าน ราคาหลักพันก็ทนทานใช้ได้ค่ะ อายุ 53 ก็กระโดดเบา ๆ วิ่งเหยาะ ยกแขนไปมาแป๊บเดียวเหงื่อออก หัวใจเต้นสูบฉีดขึ้น ต่อไปจะทำทุกวันแล้วค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอจริง ๆ ค่ะ ที่ช่วยกระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย

@nilubonmanunartvimonkrit4597 Жыл бұрын

แทมโปลีนคืออะไร เป็นยังไง ใครมาอ่านเจอ ถ้าทราบ กรุณาบอกด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

@user-wo7zz6mb9v Жыл бұрын

@@nilubonmanunartvimonkrit4597 แทรมโพลีน (trampoline) เป็นอุปกรณ์สำหรับกระโดดออกกำลังกาย เรามักเห็นเอามาให้เด็กเล่น แต่จริงๆ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายดีมาก เชื่อว่าคุณต้องเคยเห็น ลองเอาคำนี้ไปค้นหาที่แว่นขยายของกูเกิ้ลดูนะคะ เราแนบรูปให้ดูไม่ได้

@nilubonmanunartvimonkrit4597 Жыл бұрын

@@user-wo7zz6mb9v ขอบคุณค่ะ ที่ได้มาให้ข้อมูล จะไปหาดูภาพตามที่แนะนำค่ะ

@user-wo7zz6mb9v Жыл бұрын

@@nilubonmanunartvimonkrit4597 ยินดีค่ะ

@jiraparboonparchoen4130 9 ай бұрын

ใช่ค่ะคุณหมอปวดตัวมาก😂😂😂

@user-hj4cc3kf3j Жыл бұрын

ขอบคุณทั้ง2ท่านครับ พอดีคุณแม่ผมมีปัญหาการเดิน การทรงตัว มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง จะนำข้อมูลนี้ไปใช้ครับ

@prapapan6857 Жыл бұрын

คิดว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ทรงตัวได้ดีขึ้นนะค่ะ

@user-de5vk1hp9i Жыл бұрын

เข้ามาศึกษาดู เพราะเห็นแมวแก่ที่บ้านตอนใกล้ตายซูบผอม

@Pdwongwan Жыл бұрын

อยากได้ความรู้เรื่องเอ็นค่ะ ขอความกรุณาด้วยค่ะคุณหมอ

@nidak.335 2 ай бұрын

ตามเด็ก ก็เหนื่อยนะคะ

@user-jv6ru3zh8g Жыл бұрын

ขอบคุณความรู้ดีๆ สว.มีกำลังใจขึ้นเยอะค่ะ ตรงRent of motion น่าจะเป็นRange of Motion ไหมคะ

@konlayutheemingoon5851 Жыл бұрын

ใช่ครับ คนพูดเขาก็ออกเสียงผิด subtitles ก็ผิดด้วยครับ

@v.v.choktana5177 Жыл бұрын

ผมอายุ74 ชอบออกกำลัวกาย

@jaruneekabpeng2334 Жыл бұрын

คนอายุ 82 ชอบปั่นจักรยาน และเดินเขา มาแต่หนุ่มๆ จนถึงตอนนี้ก็ยังขึ้นเขา 1 กม. ช้าๆ และลงเขา1กก. ใช้เวลาประมาณ 35-45 นาที ตอนขึ้น … อันตรายเกี่ยวกับหัวใจสำหรับสูงอายุมั่ยคะ … ยังคงทำงานหนักมากเหมือนตอนอายุ 70ปี ทำต่อไปหรือต้องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย แต่เค้าชอบเดิน ปั้นจักรยานค่ะ

@ruenp9096 Жыл бұрын

มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ เพิ่งเข้าใจว่าทำไมเขาให้กำมือ (focus การ เคลื่อนไหวก่อน) แล้ว ยกน้ำหนัก 35lb Etc ตอนนี้เข้าใจมากขึ้นและจะไม่ต้าน PT เขาแล้ว ขอบคุณ คุณหมอและ อาจารย์สุขอาจารย์อธิบายดีมากค่ะ ขอบคุณอีกครั้ง จาก สว วัย เกิน 80 SC, USA