Workout to Grow Your Forearms FAST (+3 Science-Based Tips)

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22 күн бұрын

Aprenda como crescer o antebraço rápido com 3 dicas baseadas em ciência neste vídeo incrível! O antebraço é uma região crucial para diversos exercícios, e entender como trabalhar os músculos responsáveis por flexionar e estender o punho é essencial para obter resultados rápidos e eficazes no seu treino de antebraço. Neste vídeo, vamos explorar exercícios específicos para antebraço, como a flexão de punho e a rosca inversa, mostrando técnicas detalhadas para maximizar seu treino de antebraço. Aprenda a evitar os erros comuns que muitas pessoas cometem ao treinar o antebraço e descubra como executar cada movimento corretamente para garantir um crescimento muscular significativo. Seja você um iniciante ou alguém que já treina antebraço há algum tempo, essas dicas de treino para antebraço vão transformar sua rotina de exercícios. O vídeo aborda exercícios fundamentais para fortalecer os flexores de punho, incluindo a popular rosca punho do Lalá, uma técnica eficaz para aumentar a força de pegada e desenvolver os músculos do antebraço. Além disso, explicamos a importância de realizar exercícios de forma controlada e com a amplitude completa, evitando compensações e movimentos incorretos que podem reduzir a eficácia do treino. Você vai aprender quantas séries e repetições fazer, como ajustar a carga de acordo com seus objetivos, seja para aumentar a força ou ganhar volume muscular. Este treino para antebraço é ideal para quem busca resultados rápidos e deseja um antebraço mais forte e definido. Repetindo as palavras-chave ao longo da descrição, garantimos que você encontre facilmente este vídeo e obtenha todas as informações necessárias para melhorar seu treino de antebraço
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Пікірлер: 164

@Eiei_tu 21 күн бұрын

Vou começar a dormi na academia.

@Goku-Black.88 21 күн бұрын

Né, demoro uma década para conseguir fazer pelo menos uns 4 ou menos exercícios

@GustavoHenrique-fg4pp 21 күн бұрын

Ai vc ta demonstrando a essência

@kauannedeff5230 21 күн бұрын

@@GustavoHenrique-fg4ppA verdadeira essência 👃

@vandersonyoutube4792 21 күн бұрын

Faço 3 séries x 5 rep. ate a falha ou próximo dela , pra cada

@uflaviojs 21 күн бұрын

Se treina ABC, pode ter certeza kkkkkkkkkkk por isso, a dica é você dividir seu treino, faz os principais na academia (mais máquina) e dps de algumas horas, faz os menores em casa, para não ficar lá o tempo todo, além de que, exercício demais em sequência, pode fazer vc ir no EFEITO CONTRÁRIO do objetivo 💪

@raulcavalcante4733 21 күн бұрын

Esse editor é lendário kkkk. Rani fera 😆

@GenilsonAraujo-vs8ee 20 күн бұрын

Melhor auditor do KZfaq kkkkkkkkkk

@biodome6003 19 күн бұрын

Rani de 1kg da growth, fera demais

@aoodjean 20 күн бұрын

Esse editor é um dos melhores do KZfaq nmrl😂

@K877 21 күн бұрын

Sentia uma dor aguda no antebraço depois dos exercícios de bíceps ao largar a barra, depois começei treinar antebraço e melhorou bastante

@DexterMorganOficial 20 күн бұрын

Tinha esse mesmo problema, mas era uma inflamação no antebraço

@Guilherme.18 20 күн бұрын

Pô, tô com isso tbm, termino bíceps e meu antebraço fica durão kkk

@SuportoVc 20 күн бұрын

Sinto as fibras do antebraço puxando por dentro, sobrecarregadas, dps que termino uma série de puxada vertical (costas). Dor chatinha

@Guilherme.18 20 күн бұрын

@@SuportoVc Exercícios de costas e ombros tbm.

@HL_Holder 20 күн бұрын

Eu tinha problema com o pulso esquerdo Meus 3 primeiros meses de academia foram sofridos por conta deles, então eu comecei a treinar o antebraço e tudo melhorou.

@fabianoandradedacosta4667 21 күн бұрын

Laércio Leandro e Cariane etc São os melhores top 🧠💪🤜💥🤛

@hwteree 17 күн бұрын

Boa, já faço esse treino a alguns anos. É bom demais

@elieltonsouza9929 19 күн бұрын

Antes eu pesquisava os exercícios e olhar os vídeos relacionados aos exercícios específicos do dia. hoje em dia depois que eu comecei a seguir o seu canal antes de pesquisar os exercícios já estão lá parece que aparece espontaneamente na tela

@andref.4740 20 күн бұрын

Já estava seguindo a execução avançada do Lala pq acompanho sempre o canal. São demaais!! Que trabalho!

@josebonifaciodacruzesafilh5472 21 күн бұрын

Lala, já aprendi muita coisa no seu canal

@Yamazaki_Jrrs 20 күн бұрын

O tanto de erros que eu estava cometendo kkj e tbm aprendi coisas novas, po valeu amigo, vc é um amigo👍🏻 Sempre me ajudando

@silvantj 6 күн бұрын

Comecei agora na academia, canal do lala tá salvando muito

@jorgemurilodefensordecastr2749 Күн бұрын

Valeu!

@felipenavarro5966 20 күн бұрын

Amo seus vídeos

@Wilsonxofc 14 күн бұрын

obgd laércio pelas dicas muito obgd

@Ollyverreal 19 күн бұрын

Tava precisando desse treino

@maurotrom 21 күн бұрын

Laércio, faça um video falando das Super bands e faixas elásticas, seria muito bom ouvir vc falando sobre isso.

@zero-bp4vh 21 күн бұрын

Nada melhor do que ver um vídeo do Lala

@brunofigueiredo9018 21 күн бұрын

Treinando. Aqueles reagindo a tik Tok é bosta

@andersonmedeiros3778 20 күн бұрын

Melhor do que isso só assistir a refeição enquanto come o Lala... não pera

@inlostaep6804 19 күн бұрын

@@andersonmedeiros3778iiiiiiiiiiiiiiiiiii

@dovmaxsevi6771 2 күн бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽OBRIGADO LALA!! Sempre trase contenudo SUPIMPA pra gente!

@futuro_milionario1821 21 күн бұрын

E eu já ia procurar treino de antebraço amanhã no canal dele 🌘❤️❤️🌘❤️❤️🌘

@ciborg3293 20 күн бұрын

Fala lala sei q seu foco é mais académia e musculação mas seria top se vc trouxesse um treino geral em casa pra usarmos quando nao deu tempo de ir pra academia ❤

@flaviafernandes4039 20 күн бұрын

Faz video também sobre variação desses exercícios na polia

@joaobernardes588 21 күн бұрын

Farei hoje

@filmes-musculacao 21 күн бұрын

GOSTEI 🏋️

@tiagomachado9614 20 күн бұрын

A melhor parte deste vídeo foi a edição 😅😅. O cara foi muito bom! 1 hora pra gravar o vídeo e mais 3 horas pra editar. 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻

@samuelmartiniano 21 күн бұрын

tbm faço o hand grip, me ajudou tanto nas tendinite dos dedos quanto o grip, insano😅

@rodrigomonteiro4647 20 күн бұрын

Muito bom fazer a rosca do Lala

@Lucas-H-Meireles 20 күн бұрын

Preciso . Somente meu antibraco direito e definido . 🫣🍆😇

@kay_z3522 20 күн бұрын

Foi muito bom fazer a rosca do Lala, eu recomendo

@mezaridias 21 күн бұрын

Gostei! Quero fazer a rosca do Lalá! 😃😃

@marceloedmilson5854 21 күн бұрын

Lá ele 😂

@jidalll 21 күн бұрын

Que edição foda 😂😂😂

@BRANCONEY2009 26 күн бұрын

Fera demais

@davilucaz5482 21 күн бұрын

Cariani: Fera Timais

@dddarioha5anos166 21 күн бұрын

Slicethh

@inlostaep6804 19 күн бұрын

Quazy

@zero-bp4vh 21 күн бұрын

Foda DMS

@Light_17y 21 күн бұрын

A parte que fui mais abençoado

@naarealt 21 күн бұрын

Lala, esse vídeo veio na hora certa pra eu te fazer uma pergunta. Sou atleta de cabo de guerra na atlética da faculdade, e a equipe sofre mto com dores nos antebraços pós competição, devido ao tempo que passamos segurando a corda e puxando, os flexores do antebraço doem mto. Vc tem dicas para uma preparação melhor desses músculos para as competições que exige praticamente isometria de 3 minutos dos flexores do antebraço? Agradeço mto se puder ajudar

@TomoTengo-nx8jj 15 күн бұрын

Faça barra ou fique pendurado mas bastante tempo tipo 4 series de 1 min pra melhorar a pegada e esses exercicios que ele falou ai ja deve ajudar muito

@guilhermemonteirogarcez4821 20 күн бұрын

Laércio, alguma diferença fazer a rosca inversa na polia baixa do crossover?

@tubaraofluente 21 күн бұрын

duas rosca do lala de uma vez só? ah, mas isso ta muito bom 😆

@pch.pedr04 20 күн бұрын

Esperando o vídeo de como ter o shape do Ramon

@pardalgamesroyalrealpedro5995 21 күн бұрын

Para quem tem tendinite? Tem alguma forma de evitar o stress nervoso na região, fazendo o exercício?

@psychobrap 15 күн бұрын

Esse primeiro exercício que o Lala mostrou, a flexão de punho, eu faço com barra no cabo do remador, muito bom, coloca um SST então que seu antebraço vai sair sem vida do exercício.

@wandersonwalaxsouza3783 21 күн бұрын

Boa tarde, LaLa pede para a Growth repo os sabores do Whey de 30g

@brendonribeiro8938 21 күн бұрын

Mano, eu não achei nenhum vídeo explicando legal o Ground to Overhead, que é mais pra cardio, acredito. Você faria um vídeo sobre esse exercício? Acho ele tesudão. Valeu

@Ralckson 20 күн бұрын

Bati meu limite de perna e peito no treino de força aos 13 anos, pegando 75 libras no leg horizontal e 40 kilos no agachamento e pegando 35 libras no supino vertical e 35 flexões inclinadas em 45 cm informação inútil mas foi legal falar

@Trimeth 20 күн бұрын

tá bem demais pra sua idade, o potencial tá alto

@wandreywarley 20 күн бұрын

Já experimentei e posso dizer, a rosca do Lalá é muito boa, dá pra sentir bem o membro

@CarlosHenrique0179 19 күн бұрын

Oxe, lá ele 1000x.

@leandrohenrique6042 21 күн бұрын

A minha necessidade é a pegada, na hora do levantamento terra é mais fácil eu perder a pegada antes de ter falha no exercício se eu não usar strap

@josebonifaciodacruzesafilh5472 21 күн бұрын

Pois é chefe, tô fazendo terra e a barra tá escorregando da mão

@thomasjr1881largo 21 күн бұрын

Laércio boa tarde o que e melhor dormir se tiver dormido pouco ou fazer musculação ?

@fernandacargneluttischirmer 21 күн бұрын

tenho artrite no pulso. Posso fazer esses exercícios?

@alessandrodonisetedossanto6788 18 күн бұрын

Bom dia, sou praticante de jiujtsu, comecei a ver seus videos para melhorar o punho do meu braço direito, os exercícios de antebraços melhorou muito meu punho, porém tenho duvidas, posso fazer diariamente esses exercícios de antebraço ?

@pivas_ff6678 21 күн бұрын

👏

@kaik169 28 күн бұрын

Fera

@renatomonjolinho7632 21 күн бұрын

Acabei com a epicondilite fazendo isso 👏🏻

@morenorecife1983 21 күн бұрын

Cuidado com túnel do carpio

@aquatico387 21 күн бұрын

Tbm irmão

@renatomonjolinho7632 21 күн бұрын

@@morenorecife1983 vai fortalecer a musculatura, melhorando até isso

@rasgacu6768 20 күн бұрын

Resolve mesmo?

@lucastrocontato 20 күн бұрын

Lala ta muito mais aesthetic sem aquela droga toda no corpo! Campeão

@fbarros1b 20 күн бұрын

Lala, e o hand grip? Ajuda?

@PrRomuloPereira 20 күн бұрын

Bons exercícios, mas para quem está com dificuldade na pegada, como no levantamento terra, prefiro o exercício de pegar um haltere pesado e segurar por 30s a 1 minuto. Ou comprar um hand grip (tem na Amazon), regulável até 60kg, bom pra caramba. Acho esses 2 mais efetivos

@JeffersonCarvalho7934 21 күн бұрын

A parte do pulso desenvolve junto com esses exercicios?

@djunlocker 21 күн бұрын

Uma pergunta, quem faz o famoso Power/hang power clean. Precisa fazer essa rosca invertida?

@rayrancosta7084 21 күн бұрын

Tem algum problema fazer a rosca do lala na polia?

@ROBINHO859 20 күн бұрын

A rosca do lala é mt boa

@munttie 20 күн бұрын

Os exercícios e as recomendações são: 1° 0:40 ROSCA PUNHO (pras pessoas comuns 🤭) 1:45 ROSCA PUNHO DO LALÁ (pras pessoas inteligentes, de alta performance 🤭) 3-4 séries; repetições: 4-6 (+força, carga mais alta) ou 12-15 (+volume) Lalá recomenda fazer se vc tiver epicondilite medial, quiser aumentar a força de pegada ou por estética. 2° 3:23 ROSCA INVERSA 4:55 ROSCA INVERSA DO LALÁ 3-4 séries, 8-10 repetições, 1 ou 2x por semana, depois do treino de bíceps Lalá recomenda fazer se vc tiver epicondilite lateral, se estiver com fadiga na região ou por estética.

16 күн бұрын

Grato

@HL_Holder 20 күн бұрын

Rosca inversa na polia é uma boa? É o que eu tenho feito

@fabriciolazzeris2378 14 күн бұрын

Eu sinto fadiga tocando guitarra, tomara que me ajude, mas Lala, eu fazer esses exercícios e praticar depois, eu não estarei respeitando o tempo de descanso, ou as palhetadas pouco importa ?

@luizhenrique-sz6gk 21 күн бұрын

Faço todos esses exercícios, mas antes aquecimento com o handgrip de 200 lbs (90 kgs) e depois do treino, faço novamente mais umas repetições com o hand. As veias ficam saltando.

@pedroeu9 21 күн бұрын

Treino braço 1 vez na semana e é na segunda, faço 4 exercícios de bíceps e tríceps e 1 exercício Bi-série de antebraço (rosca inversa e em seguida flexão de punho na barra)

@sandrovilaca6928 21 күн бұрын

vc demora quanto tempo?

@pedroeu9 21 күн бұрын

@@sandrovilaca6928 no máximo no máximo eu tento ficar 1h30 na academia tirando o aquecimento e a esteira q faço logo após o treino

@pedroeu9 21 күн бұрын

@@sandrovilaca6928 no máximo no máximo eu tento ficar 1h30 na academia tirando o aquecimento e a esteira q faço logo após o treino

@ryqueelcaballoloco9952 21 күн бұрын

KKKKKKKARAI eu fazia a rosca punho do lala e não sabiaKKKKKK

@HopzX. 20 күн бұрын

Então se sabia já fazer rosca né saflada hmmm

@matheuscarvalhooo 16 күн бұрын

Tem alguma diferença da rosca inversa e do rotação de punho inversa?

@lucasroberto5795 20 күн бұрын

Passa exercícios pra punho

@MaDjImBi 21 күн бұрын

Conhece treino para treinar bíceps e antebraço sem algum equipamento, em casa?

@user-nf7uf8nt3d 21 күн бұрын

4:57 é a rosca do lálákkkkkk

@omr.hunter7532 21 күн бұрын

Se o Lala ou alguém aleatório puder me responder como acabar com a canelite eu agradeço! Eu tento correr já faz 4 anos, eu corro uma vez por semana desde então e sempre acabo com a canela doendo. Já tentei fortalecer na academia, já fiz fisioterapia, já fiz ressonância magnética, já fiquei períodos de 3 meses sem correr, já tentei correr de forma lenta, tentei tudo! E a 4 anos tenho canelite, minhas ideias acabaram, alguém já passou por isso? Obs: Não tem nada de errado com a minha canela de acordo com a ressonância magnética. Outra obs: eu joguei vôlei por 6 meses sofrendo, eu não aguentava jogar por causa da dor na canela e vôlei requer muito salto. Então, tive que parar de jogar, não importava se eu ficava 2 semanas sem jogar, ao correr ela doía ...

@GoldenBoy_FGC 21 күн бұрын

Tem que calejar a canela, foi igual eu quando comecei a pular corda, tem que ir colocando o exercício com mais frequência, não adianta dropar por três meses, vai voltar do mesmo jeito, uma vez por semana talvez seja pouco, muito tempo pro corpo se acostumar com o estímulo, vai estar sempre iniciando do zero.

@DavidAlbuquerque-dl3hd 14 күн бұрын

Fala Laércio, comecei há dois meses na academia e quando treino antebraço ele fica muito duro, logo no primeiro exercício. Parece que se eu fizer mais força ele vai rasgar. Isso é normal ou é melhor parar? Treino com meu amigo e ele diz que o dele não fica assim Ps: meu antebraço aparentemente é normal kkk não sinto dores no dia a dia

@edivaldoaraujo4215 5 күн бұрын

Rosca inversa com a barra ferrou meu braço! Esse nunca mais!!

@leonardoaleatorio7933 20 күн бұрын

Eu faço esse treino no dia de ombro, tem algum problema?

@dogesupremo5569 21 күн бұрын

Adoro a rosca do Lala

@sydneymadope 19 күн бұрын

1:52 pastor Onório hahahaha 😂🇲🇿🇲🇿🇲🇿

@dgvs3718 21 күн бұрын

1:11 existem situações que voce pode até fazer o movimento mais rápido...se não quiser durar nem um minuto 🤣

@NoDishes678 14 күн бұрын

Sinto muita dor na rosca inversa, já tentei em polia e com a barra reta mas infelizmente não consigo fazer😔

@ExpeditoAlvesPedrosa 20 күн бұрын

io😎💪🏻😎😉👍🏻

@ycaro111 21 күн бұрын

Tenho o antebraço grande, mesmo sendo iniciante na academia (fazia judô dos 13 aos 17 anos).Preciso treinar antebraço ainda asism ou posso negligenciar?

@inlostaep6804 19 күн бұрын

O que ta bom, pode melhorar! Então faça mesmo assim!

@patrickkleber6132 20 күн бұрын

Mano, e se a dor for no punho?

@mazzucattodavi 11 күн бұрын

Sempre fiz a rosca punho do lala, mesmo não sabendo que era do lala akkakakak

@Juam38 14 күн бұрын

eu faço 11 séries de rosca inversa e 12 séries de rosca punho

@plutaumm3018 21 күн бұрын

Vou Começar A morar na academia

@luiz0988 12 күн бұрын

Rosca punho 1 Rosca inversa 2

@user-bg1ut6cd4z 20 күн бұрын

Eu ando fazendo os treinos dos atletas de iron fist seta q tô fazendo merda ??

@daylansteffen3871 21 күн бұрын

parece que minha cabeça é vigiada, na semana passada eu estava pensando "bah, meu antebraço esta um caca, preciso procurar uns exercícios", ai bumm, vem esse video

@O_Leinad 19 күн бұрын

Ter um braço esteticamente bonito alem de ser bom pro corpo, é bom pros afazeres do dia a dia 😳

@isaquetk2443 20 күн бұрын

Caraí kkkkk, eu fazia a rosca punho do lala e nem sabia

@inlostaep6804 19 күн бұрын

Então eu não preciso fazer o exercicio: "extensão de punho"?

@elvismaues 21 күн бұрын

Quero antebraço grande pra queda de branço.

@ryqueelcaballoloco9952 21 күн бұрын

Não treinava mas comecei a treinas há uns 2 meses eu acho, sinto uma diferença legal no meu treino De costas e até peito, sinto menos em alguns exercícios. Alem da estética né, o braço crescer e o antebraço fica mt para trás é estranho kkkk

@vandersonyoutube4792 21 күн бұрын

No meu caso é ao contrário , um caso raro . O antebraço tá maior que o bíceps kkkk tá grande .

@ryqueelcaballoloco9952 21 күн бұрын

@@vandersonyoutube4792 kkkkk massa meu antebraço TB é quase como meu bíceps quando ele tá no pump fica grandão alk

@user-rv7vp9tq9f 21 күн бұрын

Sempre treinei antebraço e trapézio, até gosto ... mas vejo q são dois grupos musculares negligenciados por muitos

@crespoloko 20 күн бұрын

será q agora meu braço vai ficar veiudo?

@riobaldo9049 21 күн бұрын

Sinto um desconforto na articulação do cotovelo quando faço determinados movimento geralmente no supino inclinado. É como se o cotovelo desse uma estalada no tendão ou coisa assim. Oq pode ser isso?

@rato9011 21 күн бұрын

Teu cotovelo ta fora do lugar e prestes a estourar

@lody3543 21 күн бұрын

Eu faço tudo isso daí no estilo Wagner Bortolato tô nem aí!!!

@oitobots 20 күн бұрын

mn seus videos e top so que eu tenho 12 anos 1 e 70 e tenho um pneu que n e grande mas eu quero secar pq eu ja construir os musculos ate minha mae falo isso mas to perdido