Wyciskanie Hantli - NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW ( Technika w 7 Krokach )
Рет қаралды 164,216
3 жыл бұрынWyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na "górę klaty", czyli część obojczykową mięśnia piersiowego większego.
Jak wykonywać je poprawnie? Na co zwrócić uwagę? O tym w tym filmie.
➡️ PRAWIDŁOWE WYCISKANIE SZTANGI:
➞ • WYCISKANIE SZTANGI NA ...
➡️ ILE ROBIĆ SERII NA KLATE:
➞ • ILE SERII NA KLATE *Wi...
➡️ 8 POWODÓW DLACZEGO KLATA NIE ROŚNIE:
➞ • TRENING KLATY - 8 OGRO...
➡️NAJWIĘKSZE BŁĘDY PODCZAS WYCISKANIA
➞ • WYCISKANIE SZTANGI LEŻ...
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailerlite.com/webfor...
Wyciskanie Hantli - NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW ( Technika w 7 Krokach )
#wyciskanie #hantli #skos
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
DAJCIE ZNAĆ NIŻEJ W KOMENTARZACH JAKIE ĆWICZENIE OMÓWIĆ KOLEJNE I CZY WAM SIĘ PODOBA TAKA SERIA ❤️ ➡️ PRAWIDŁOWE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ➡️ kzfaq.info/get/bejne/fd6InMmbnsXdZaM.html ➡️ ILE ROBIĆ SERII NA KLATE ➡️ kzfaq.info/get/bejne/hcmFbKpztNe0qaM.html ➡️ 8 POWODÓW DLACZEGO KLATA NIE ROŚNIE ➡️ kzfaq.info/get/bejne/pbFplb2LnNGsoWg.html
@kapi123k8 3 жыл бұрын
Podoba się fajny odcinek może jakieś ćwiczenie z barkami
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Jasne, będzie cała seria z barkami we wrześniu ❤️🙏
@Anonimowo2846 3 жыл бұрын
Martwy na prostych bym poprosił Szefie! 💪🔥
@repcaKacper. 3 жыл бұрын
Rozpiętki na bramie
@EsRob 3 жыл бұрын
Takie filmy są bardzo pouczające. Może taka seria?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Jasne, będzie ❤️👌
@EsRob 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Super. Czekam 😁
@adach2321 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Takie filmy to, miód malina dla początkujących (i nie tylko).Jakie błędy robią, to głowa mała.Właśnie dzięki takim filmikom, uratujesz niejednego początkującego przed ciężkąkontuzjią, a nawet wypadkiem, bo i takie się zdarzają przy braku doświadczenia i zdrowego rozsądku.Super będzie, jak będziesz robił właśnie takie krótkie instruktażowe filmiki i mówił prosto, i zrozumiale, o prawidłowej technice i nie tylko, po prostu wszystko o danym ćwiczeniu.PS Jesteś zajebisty Gościu, tak samo , jak T. Grzymski.Właśnie Wasze kanały subskrybuje, bo są najlepsze (moje subiektywne zdanie) z całego tego youtubowego zgiełku.
@EsRob 3 жыл бұрын
@@adach2321 zgadzam się w 100%
@mateuszzakrzewski8685 3 жыл бұрын
@@adach2321 Piotr Tomaszewski i Tomasz Grzymski najlepsi im można zaufać na 100 %%%%%
@Franek146 4 ай бұрын
Dziękuję bardzo za objaśnienie miałem problemy z poprawnym wykonywaniem tego ćwiczenia, teraz wychodzi mi znacznie lepiej 👍
@marekpawlicki01gmailcom 3 жыл бұрын
Merytoryka ok 👍jak ktoś już ma staż to te wnioski wyciągnął sam 👏 natomiast początkujący słuchać sluchac i próbować na treningu... Bo wynalazków z brakiem techniki mnogo jest... Pozdrawiam Edukacja to nie wstytd😁💪
@f3niks 5 ай бұрын
Najbardziej konkretny film na YT pokazujący technikę, bez zbędnego bełkotu.
@radosawm2530 3 жыл бұрын
No i pięknie, prawie 7 minut darmowej wiedzy :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Proszę 😁❤️
@Bart3run 3 жыл бұрын
Super zawsze jest miejsce na dokształcenie techniki.
@Botwo-vs2pg 2 ай бұрын
Zajebiste🔥
@antoninawarzywoda9583 3 жыл бұрын
Widać że starasz się poprawić jakość swoich filmów. Mniej pi***olenia więcej konkretów, wygląda to dużo profesjonalnie i szacun za całość nagraną na siłowni 🤜💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dziękuje!
@tomaszlecki3508 8 ай бұрын
Pozdrawiam super filmik
@piorek4k 3 жыл бұрын
Bardzo dobrze wyjaśnione, jutro spróbuję zastosować się do zaleceń ;)
@mr.pakero1107 Жыл бұрын
Fajne objaśnienie !💪
@Svag992 3 жыл бұрын
sporo wytłumaczyłeś super 👌 Si kalafą 💪
@marcinmaoziec1602 3 жыл бұрын
Bardzo dobry materiał, łapka w górę 👍
@przemysawolszewski3121 3 жыл бұрын
Kozacko zrobiony filmik.I to nie mówię o merytoryce, ale sam montaż etc. Zajebiście się ogląda!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki!
@TheRosveltz Жыл бұрын
Dobrze wyjaśnione
@norbertkrysztofiak2500 3 жыл бұрын
Siema, dzięki za film. Chętnie zobaczyłbym technikę przysiadu low bar
@aruuwu 3 жыл бұрын
Rewelacyjny film. Dzięki Piotr!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki 🙏
@jakublewandowski5511 2 жыл бұрын
Dzięki za ten film. Właśnie dowiedziałem się, że robię to źle
@marcinjaromin3610 3 жыл бұрын
Mega przydatny materiał, chcemy więcej 😁
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Będzie ❤️
@pawepawlak9067 3 жыл бұрын
Elegancki montaż i merytoryka.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki!
@Faraon_krystian 3 жыл бұрын
I czekamy na serię twoich filmów !
@marcinbajena5159 3 жыл бұрын
Sztos materiał!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki Marcinek ❤️❤️
@Faraon_krystian 3 жыл бұрын
Super materiał Tomek 😃😋 ostatnio dopracowuję wyciskanie hantli bardzo dokładnie i Twoje wskazówki bardzo pomogą ,miłego weekendu ziom
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Piotrek 😂👌
@kaspermackowiak6584 3 жыл бұрын
Super Materiał! :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki Kasper ❤️👌
@Eomdn666 3 жыл бұрын
Świetnie wytłumaczone, dużo daje opis słowny i wytłumaczenie dlaczego tak, a nie jedynie filmik z techniką bo rozumiejąc coś łatwiej potem zapamiętać na co zwrócić uwagę podczas treningu, przynajmniej dla mnie ;D
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
O to chodziło 😁❤️ dzięki za komentarz!
@problematic2995 3 жыл бұрын
Kontrola i czucie nr 1!
@sebastianjuszczak6874 3 жыл бұрын
sztos, animacje jak u topowych youtuberów, następnę ćwiczenie przysiad ze sztangą!!!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki! 😁❤️ na przysiad przyjdzie czas hehe
@robertt5168 3 жыл бұрын
Kozak film
@MrsWestart 3 жыл бұрын
Zapowiada się fajna seria 😃 Plus za to podsumowanie na końcu. Mega przydatne
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
No teraz tak chce robić - w krótkich filmach podsumowanie na końcu, w długich spis treści na początku ❤️👌
@heya6665 3 жыл бұрын
Bardzo przemyślane jestem za i propsuje bardzo ❗❗👊
@smollnski 3 жыл бұрын
Tylko czekać na całą serie 👌🏽
@memecat8754 3 жыл бұрын
Ale sie wstrzeliłeś, akurat robiłem te ćwiczenie, pozdrawiam
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Miłego treningu!
@aga8778 3 жыл бұрын
Może:francuskie wyciskanie sztangielek😉albo rozpiętki. No i allahy(na maszynie i jakieś alternatywy nie na maszynie 😉) to ćwiczenie mnie zawsze doprowadza do gorączki 🤣 super materiał 😊
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dziękuje! Zapisuje ❤️😁
@TheSwallowtattoo 3 жыл бұрын
Już nie będę się tak wyginać 🙏🏽
@h3r0inka81 3 жыл бұрын
Super materiał 💪🏻 Łańcuszki z insta pozdrawiają XD
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
😁😂😂
@davidstraburzynski1972 3 жыл бұрын
Siemka. Super filmik....tak wlasnie cwicze i pieknie wchodzi, nawet bez ławki plaskiej. Cwiczenie na plecy, wyciag gorny na bramie, przyciaganie -sciaganie drazka do brzucha z wyprostowanymi ramionami, stojac. Nie wiem ,czy dobrze wytlumaczylem....prosze o omowienie, na co i jak prawidlowo. Pozdro
@piotras8381 3 жыл бұрын
podobał sie,,sugeruje siady
@krystankowalski7379 3 жыл бұрын
Pioter takich filmów więcej dosyć już tego pitolenia w kuchni i pokoju pozdro
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Hahahha ok
@wodaniegazowana1649 3 жыл бұрын
Fajna broda :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki ❤️😁
@krothidpharais7585 3 жыл бұрын
Powiem tak będziesz miał chłopie dużo roboty ponieważ jest sztos, mi osobiście się podoba bardzo i pewnie nie tylko mi, więc będziesz miał co nagrywać :P pozdro! Super by był filmik o wyciskaniu hantli siedząc (to moja sugestia) lub zakroki/ wykroki mało kto ma to na yt dobrze przedstawione.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Jasne! 😁❤️ mam nadzieje, ze będzie dużo roboty hehehe
@hubi7371 3 жыл бұрын
Świetny materiał Szmexy. Może w następnym OHP? 😎
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Będzie niedługo ❤️😁
@psychodelicznyaniolek 3 жыл бұрын
Na pierwszy rzut oka myślałem że to Minikox na OFF'ie :D
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
XD
@rafakania407 3 жыл бұрын
Ja że Wojtek sokół :p
@camac_wear_shop 3 жыл бұрын
Fajnie i merytorycznie powiedziane, a fajnie by była taka seria dla różnych ćwiczeń angażujących inne partie ciała 😁
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Pierwsze pójdą barki 😁
@wojtask2042 5 ай бұрын
ciekawe
@Anonimowo2846 3 жыл бұрын
Trenejro powiem Ci, że konkretny film 💪🔥 Dawaj więcej tego typu, może jakaś seria ? 🤷♂️ #teamszmexy
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Będzie!
@Anonimowo2846 3 жыл бұрын
I to się szanuje 💪🔥🙏
@domixyz1356 3 жыл бұрын
Dobra stylów panie 👌🏼
@shootmikes 3 жыл бұрын
Dobry odcinek. Może wyciąg górny na plecy?
@piotrekjabonski7327 3 жыл бұрын
Świetny materiał 👌💪 Jako następne ćwiczenie możesz dać ściąganie drążka do klatki 😁
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Dzięki Piotrek ❤️
@lipsky91 3 жыл бұрын
Niestety przy nieodpowiednim wyciskaniu hantli jakiś czas temu doznałem kontuzji barku (wiem, że z własnej winy) i się trochę zraziłem do skosu. Teraz wyciskam z tzw. martwego punktu leżąc na podłodze, też spoko wchodzi i czuję się bezpieczniejszy ;) Pozdrawiam, konkretny materiał!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Floor press bardzo fajna rzecz, niestety krótki zakres ruchu jest 🥺 dzięki! Zdrówka
@lipsky91 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dorzucę jeszcze propozycję ćwiczenia na następny odcinek: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc albo wiosłowanie sztangą w opadzie (dwoma chwytami) Subik wleciał, pozdro!
@kasia1789 3 жыл бұрын
Oooo tak tak tak właśnie tego szukałam. PS ładny męski makijaż:)
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Broda w sensie? Dziękuje 😅❤️
@kasia1789 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy tak broda :)
@pendrakam1 3 жыл бұрын
Tak, wyciskanie sztangi zawsze robiłem od 3-5 a hantle 8-10, kiedyś miałem za duże ego i robiłem hantlami na niskie powtórzenia a to nic nie dało tylko łapy się trzęsły i mała kontrola, zrobiłem więcej powtórzeń i od razu czucie całkiem inne, ja mając 12 serii na klatkę w tygodniu w 2 treningach na 7 dałem dwa wyciskania sztangi i dwa wyciskania hantli po 3s, myślę że rozpiętki to zły pomysł przy mniejszej ilości serii.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie są potrzebne, zależy na co tez priorytet jest (o ile na coś) i jak jest reszta treningu zbudowana. Ja myśle, że dałbym tutaj 3 wyciskanie i jedna izolacje mimo wszystko
@pendrakam1 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Zrobiłem to z tego powodu bo brama była często zajęta 🤣 musiałem wtedy iść na te maszyny do rozpiętek a tam jakoś dziwnie mi się robiło, jeśli chodzi o rozpiętki hantlami to też nie było to samo co ściąganie z dołu do góry 🤣 chyba że dam te rozpiętki w inny dzień treningowy bo ćwiczę push pull wtorek środa sobota niedziela.
@Kuba-dy3hk 3 жыл бұрын
Też mam tak że bolą mnie barki jak wyciskam zbyt wąsko i nie mogę robić przez to wyciskania na szerokość barków, nigdy się nie spotkałem żeby ktoś jeszcze miał taki problem poza tym filmem.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
No widzisz, nie jesteś sam. Widocznie masz długie rece, albo jakieś problemy z mobilnością
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
to może coś o OHP z dużym ciężarem oraz 1hand dumbell press ?
@Lodzio20 3 жыл бұрын
OHP z każdym ciężarem robi się tak samo. Jak sie wyginasz w kręgosłupie, albo pomagasz nogami to znaczy ze powinienes zmniejszyc ciezar. A 1 hand pressow nikt nie robi wiec po co taki filmik?
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
@@Lodzio20 Po pierwsze nie robi się tak samo Po drugie niektórzy robią, a materiałów na ten temat jest niewiele
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
@@Lodzio20 jak zobaczysz odnośnie OHP to prawie każdy film instruktażowy jest z samym gryfem, więc pozdro 600
@Lodzio20 3 жыл бұрын
@@nowakadam7731 Robi się tak samo.
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
@@Lodzio20 to fajnie, ale ta sugestia nie była do Ciebie, tylko to Piotra więc się gumuj
@kapi123k8 3 жыл бұрын
Podoba mi się może następnym razem jakieś ćwiczenie na barki
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Będzie cała seria na barki niedługo 😁❤️
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to może coś o OHP z dużym ciężarem oraz 1hand dumbell press ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
OHP będzie na 100%
@nowakadam7731 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to byłbym wdzięczny jak odniesiesz się do tego, jak np wyciskają w OHP strongmeni etc, jak to wpływ na kręgosłup i ogólnie.
@benzmercedes3361 3 жыл бұрын
A człowiek pół życia robi z rotacja przez trenera z siłowni który twierdził że tak jest efektywniej.
@Dzacu4 3 жыл бұрын
👍
@maxm3163 3 жыл бұрын
Super materiał 👌 może zrobisz jakiś filmik na temat wiosłowania sztangą nahwytem? Ułożenie kręgosłupa,praca łokci, ciężko to wyczuć.Moc z Tobą 💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Jasne 😁
@gracjan71 3 жыл бұрын
Jaki najlepszy sposób na zarzucenie ciężkich hantli? Z wyprostowanych rąk? Czy z zgietych? Czy podbić równo z kolan ? Czy podbić kolana naprzemian?Czy hantel na kolanie ma spoczywac czy na udzie czy lepiej przy ciele? Jak ty to widzisz?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nagram może, będzie najłatwiej wyjaśnić 😁❤️
@gracjan71 3 жыл бұрын
Fajnie by bylo.Dobrze jak byś moment zarzucania nagrał w zwolnionym tempie.Kiedyś zaliczyłem wtope mówiąc koledze że fajnie mi poszło w wyciskaniu hantli na skosie i 45kg na skosie poszło 6 razy bez problemu.Po spotkaniu z nim na siłce nie mogłem ich zarzucić i była kupa śmiechu.😂😂😂.Ale znajomy dał wiarę ze to wicisne 6 razy.
@maciejporeba4254 2 жыл бұрын
3:02 Obcy :D
@marcelilidzbarski1916 3 жыл бұрын
Nagraj podciąganie w 3 chwytach neutral nachwyt podchwyt 💪
@marcelilidzbarski1916 3 жыл бұрын
Zawsze aktywny w komentarzach szacun
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Wszystko czytam 😁❤️👌
@mateusz9220 8 ай бұрын
Witam, co to za ławeczka? Nadaje się do domowej siłowni? I pytanko jakie stojaki do niej wybrać? Co ewentualnie możesz polecić? Ćwiczyłem kilka lat na profesjonalniej siłowni, jednak obecnie jestem po kilkuletniej przerwie i ze względu na ograniczony czas chciałbym wrócić do ćwiczeń jednak w domu. I myślę w jaki sprzęt się wyposażyć. Początkowo myślałem o atlasie, jednak ławka, sztanga i hantle chyba będą lepszym rozwiązaniem.
@dawidcichanski5311 3 жыл бұрын
Fajnie by było gdybyś opisał technikę dipów, bo ile ludzi tyle alternatyw 😳
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Postaram się ❤️
@veritas2002 3 жыл бұрын
Piotrek proszę omów Przysiad
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
W swoim czasie 😁❤️
@lucasxd7896 3 жыл бұрын
Wyciskanie hantli na barki
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Zrobi się ❤️👌
@mateuszzakrzewski8685 3 жыл бұрын
Super filmik może teraz martwy ????? Plissssssss
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Już jest ❤️🥺👌
@mateuszzakrzewski8685 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a no faktycznie przegapiłem 😉😋ale już nadrabiam pozdrawiam serdecznie 💪💪💪💪💪💪
@0rz3h 3 жыл бұрын
Jaka jest mniej więcej różnica między ciężarem wyciskanym między sztangą a hantlami na ławce, głównie chodzi mi o płaską? Chodzi raczej o taką zdrową różnice osoby ćwiczącej w miarę równo na sztandze i na hantlach, a nie o osobę, która całe życie ćwiczy na sztandze i raz pójdzie na hantle czy na odwrót :)
@natkaloves 5 ай бұрын
a co z plecami? lędźwie przyklejone czy oderwane od ławeczki?
@koks0ronnie 3 жыл бұрын
Nadgarstek nie powinien byc pod lokciem?
@krissokrisso7182 3 жыл бұрын
Pytanko, czy plecy maja byc przyklejone do lawki na calej długości, czy unikac ich odklejania w odcinku lendzwiowym?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
wszystko jest na filmie albo w tym do którego odsyłam ;)
@BloodBojan 3 жыл бұрын
Szmexy, czytasz maile od osób których nie prowadzisz? Wysłałem paręnaście dni temu i czekam cały czas na odpowiedź.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Wyślij jeszcze raz proszę
@BloodBojan 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zrobione, wielkie dzięki :)
@RustCohlee Жыл бұрын
Jedyna jaka depresje mam to egzystencjalna
@danielrozenek18 3 жыл бұрын
Hej #szmexy a to nie jest tak że nie powinno się całkowicie prostować rąk?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie. Pełen wyprost powinnismy robić. Nie można tego mylić z PRZEPROSTEM. Powinnismy ćwiczyc nasze mięśnie i stawy w pełnym zakresie ruchu, żeby nie powodować patologii
@adolfo_3854 3 жыл бұрын
5:03 tak się nie robi w trójboju xd. Zobacz sobie typowe wyciskanie na zawodach, zejście co najmniej 3 sekundy w dół, pauza i jednostajne wycisnięcie.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
NA ZAWODACH. Dzieje się tak, bo jest to 1RM a to zupełnie inwczej wyglada niż chociażby 8RM ze względu chociażby na układ nerwowy 😉 na treningach nie widziałem, żeby specjalnie przedłużali fazę negatywna. Trwa tak krótko jak to możliwe i o to mi chodziło. Żeby nie skupiać się na przesunięciu sztangi z punktu A do B i z powrotem. „xd.”
@adolfo_3854 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy teraz cię rozumiem, jednak tak czy siak nie machają tej sztangi byle jak. Trójboistom zależy na budowaniu siły dlatego pracują na niskich powtórzeniach i ciężarach bliskich 1 RM. Są to takie warunki, że gdyby opuszczali sztangę w niekontrolowany sposób to połamali by sobie żebra. Ale zgadzam się z tobą, że tempo nie jest dla nich priorytetem a sam ciężar jaki udało im się wycisnąć. "XD" ~ Sławomir Mentzen :D
@MaYkel9K 3 жыл бұрын
Tylko spisu treści w opisie zabrakło, poza tym bardzo przystępnie
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Za krótki, żeby spis treści robić 😁❤️ będą przy dłuższych filmach
@miczasmacias 2 ай бұрын
Czy łopatka może się ruszać w trakcie ruchu czy musi być stała, bo jak coraz niżej schodzę z hantlami to łopatki mi się jeszcze bardziej ściągają a jak idę z nimi do góry to przeciwnie.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 ай бұрын
Oczywiście, że może się ruszać
@miczasmacias 2 ай бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki
@Arczi-xi6pw 3 жыл бұрын
Fajny montaż, ale nie zgadzam się z tym, że hantle maxymalnie powinny dotykać klatki na dole, proponuję ustawienie chwytem neutralnym gdzie"barki" nie będą aż tak ograniczone mobilnością itp i zejscie niżej aby poczuć pełne rozciągnięcie klatki nie tylko napięcie :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie powiedziałem nic takiego :). Powiedziałem wprost, schodzić tak głęboko na ile mobilność pozwala. Jak ktoś ma długie ręce, to sobie może rotować ile chce, tak nisko nie zejdzie.
@marcinmarciniak3180 Жыл бұрын
Czy przy wyciskaniu hantli powinienem używać nóg? Tzn mam na myśli wciskanie ich w ziemię i generowanie z nich też siły do wyciśnięcia
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Tak i nie. Zależy. Jak chcesz więcej wyciskać - tak. Jak chxesz zbudować większa klatę - obojętne.
@marcinmarciniak3180 Жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź! Przede wszystkim na hipertrofii mi zależy, przez długi czas robiłem wyciskanie nawet sztangi bez leg drive'u, ostatnio zacząłem używać i nie powiem, samo wyciskanie i dokładanie jest o wiele przyjemniejsze. Czy w przypadku tych obu wyciskań leg drive ma sens jeśli chodzi o budowanie masy czy ogranicza pracę mięśni i w tym przypadku znacznie efektywniejsze będzie wyciskanie bedz niego? To taki mój dylemat, na który ciężko jest mi znaleźć odpowiedź
@htx4932 Жыл бұрын
Siema, a co jeśli lewa ręka nie daje rady wyciskać a prawa na spokojnie? I ruch nie jest jednakowy… ogólnie jak poradzić sobie ze słabszą stroną bo czuje różnice w wielu przypadkach 😢
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Robić więcej ćwiczeń jednostronnych i robić dotąd, aż się wyrówna.
@miszerrr300 3 жыл бұрын
a wyciskanie sztangi na skosnej to tez w zakresie 8-12 czy moge sobie pozwolic na 5-8
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Możesz nawet 3-5 😊👌
@jacekpazewski3746 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy A co w przypadku gdy nie mam dostępu do sztangi. Ćwiczę w domu i mam tylko hantle. Nie robić wtedy w ogóle poniżej 8 powtórzeń?
@komandoskom502 Жыл бұрын
siemanko a poslady spinamy czy podnosimy dupe czy nie??? pozdro:)
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Nigdy nie podnosimy dupy podczas wyciskania.
@komandoskom502 Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a no wlasnie obejrzalem u seby film i mowi ze tylko jesli silowo zeby jak najwiecej to z nog i dupa napieta tylko dotyka i leg driwe a pod hipertrofie nie:) wiesz moze gdzie dostane magnetyczne talerze takie po 1kg pol kilo zeby dociazyc hantle??? pozdro
@updaon 3 жыл бұрын
Co tam barki mi poniżej 90 stopni gotują się łokcie i bardzo łatwo o stan zapalny. Czemu to nie zostało poruszone panie Piotrze?!
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Jeżeli masz problemy z łokciem, to tak jest, aczkolwiek tutaj to równie dobrze można byłoby poruszyć bóle w nadgarstkach, przedramionach i wszystkim 😉 leć do fizjoterapeuty
@updaon 3 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski dawaj lepiej film jak radzić sobie z bólem w łokciach. Ćwiczenia na rozciąganie taśmy i to jak np sami do tego prowadzimy opierając się na łokciach w pracy czy na uczelni.
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie jestem fizjoterapeuta, a przyczyn może być wiele 🤷🏻♂️
@updaon 3 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski nieprawda! Piotrze Ty wiesz wszystko!
@diabelsky2398 3 жыл бұрын
Błędy w treningu łydek? Niby proste, ale widzę dużo ludzi na siłowni nie robi do końca poprawnie. ( zbyt duży ciężar, zła technika oraz za duży przedział powtórzeń)
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nagrywałem film o dwóch najlepszych ćwiczeniach na łydki: kzfaq.info/get/bejne/ec-ZlMKLnbHJoH0.html Ale może nagram jakaś aktualizacje, dzięki za pomysł!
@dawid-rs6ew 3 жыл бұрын
Co masz na sobie? Zajebiste to jest napiszesz dokładnie co to?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Czapka MyProtein Longsleeve Alphalete Spodenki BodyEngineers xD
@zitzthesmartass7788 3 жыл бұрын
Co to za model lawki?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Hammer strenght
@repcaKacper. 3 жыл бұрын
Co to za nowa stylówa 🙈
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
🤷🏻♂️
@titosankara3591 3 жыл бұрын
ĆWICZYĆ NIE OPIERDALAĆ SIĘ
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Tak jest!
@rafarafa8458 3 жыл бұрын
Martwy ciąg poproszę
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Już był 😊 wpisz „martwy ciąg szmexy”
@pytron1224 3 жыл бұрын
Czy ta zasada z nie za dużym ściąganiem łopatek tyczy sie również robienia skosu na sztandze?
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Tak. Ogólnie przesadzona depresja/retrakcaj... no właśnie, jest przesadzona 😉
@happywafelky 3 жыл бұрын
Zbyt szerokie prowadzenie łokci na skosie jest błędem nie dlatego, "że barki", tylko dlatego, że nie jest to optymalny tor ruchu dla zaangażowania góry klatki (ze względu na m.in. przebieg włókien).
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie zgodzę się 🤷🏻♂️ im szerzej są łokcie, tym mięsień piersiowy rozciąga się bardziej.
@happywafelky 3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ogólnie jest to prawdziwe stwierdzenie ale bardziej patrząc na cały mięsień a nie górne jego części. Wystarczy spojrzeć (link na końcu) jak przebiegają włókna górnych części, od przyczepu początkowego do końcowego, to daje nam podpowiedź jaki tor ruchu będzie optymalny dla zaangażowania danych struktur. Robimy na skosie, żeby zaatakować głównie część obojczykową więc... s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/618922/image_iphone.jpg
@bartekkostuj 3 жыл бұрын
CZEMU NA SILE STARASZ SIE ZROBIC Z TEGO CEICZENIA IZOLACJE NA KLATE ? Zobacz larrego wheelsa w kazdym cwiczeniu dzwigasz jak najwiecej a wyciskanie hantli to nie rozpietki czy krzyzowanie linek na bramce zeby czuc koniecznie klate kosztem ciezaru wiec film naprawde do duzej edycji mysle 😅
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
Nie sadze. LarrY wheels jest duży i silny, ale nie ma ani najlepszej klaty na świecie, ani najlepszego wyniku w wyciskaniu. Jest freakiem i nagrywa takie rzeczy, bo się klikają 😉 nie wspomnę już o sterydach, które walił w dużej ilości swojego czasu, do czego się przyznał. Nie robie tez z tego ćwiczenia, ćwiczenia izolowanego. Podaje konkretny argument, który stoi za wyższym zakresem powtórzeń. Zreszta u wspomnianego Larrego to tez było widać. Zdania nie zmieniam 😉 Dziesiątki czołowych kulturystów potwierdzają, ze duża klata nie jest efektem wyciskania na chama ciężarów i dokładania go.
@bartekkostuj 3 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski serio ? treningowo robił bodajze 308t&g bench , chlopie co Ty gadasz 😅 wez pod uwaze ze on rywalizuje w strongman bodybuilding powerlifting arm wrestlingu w bardzo malych odstepach czasu a i tak ma wyniki niemale wiec doinformuj sie troche i bez spiny mordo ofc lubie twoj kanal i ogladam 😘
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
@@bartekkostuj "doinformuj sie" - czego? Gdzie napisałem, że ma słaby wynik? Napisałem, że nie ma najlepszego na świecie. No bo nie ma. Doskonale wiem gdzie startował, bo również śledzę. Głównie w sportach siłowych, stąd takie podejście do treningu ;) Rozumiem, że jesteś gościem zajarany na maxa i jest dla Ciebie idolem, bo to widać, ale nie jest alfą i omegą TRENINGU i polecam nie zamykać głowy na różne podejścia ;) To co mówię potwierdza miedzy innymi doktor Mike Israetel, który prócz doktoratu w fizjologii sportu jest kulturystą, zawodnikiem BJJ oraz konsultantem w centrum OLIMPIJSKIM ;)
@henrykjozef5115 Жыл бұрын
Fajne ale po co on tyle gada. Mnie to irytuje. Jak pokażesz prawidłowo to jest wielki sukces. Opowieści mnie interesują. Pozdrawiam. Było ok po przsiewie.
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
To wyłącz dźwięk 🙂 gadam, bo wyjaśniam.
@ukdrivers7401 Жыл бұрын
12kg, not too heavy for you, bro? :-)
@PiotrTomaszewskiSzmexy Жыл бұрын
Nah, im okay 🤙
@Hakax 3 жыл бұрын
5:01 To nie jest trójbój. A kto tak w trójboju robi? xD przecież nie ma to żadnego sensu jeżeli chcemy budować sile. Bezsensowne porównie ale reszta spoko
@PiotrTomaszewskiSzmexy 3 жыл бұрын
chodziło mi o to, że w 3boju chodzi o przeniesienie ciężaru z punktu A do B i chodzi o siłę, a nie o jak największe zastymulowanie mięśni.
QAZSPORT TV / ҚАЗСПОРТ TV
Рет қаралды 615 М.
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Рет қаралды 84 М.
Piotr 'Szmexy' Tomaszewski
Рет қаралды 53 М.
PROFI FITNESS SCHOOL Poland
Рет қаралды 129 М.
Paweł Głuchowski / Akademia Hipertrofii
Рет қаралды 86 М.