Ściąganie Drążka Wyciągu Do Klatki - Nie Popełniaj Tych BŁĘDÓW (Prawidłowa Technika)

Рет қаралды 52,670

2 жыл бұрын

W tym filmie, omawiam, jak wykonać ćwiczenie "ściąganie drążka wyciągu do klatki" z prawidłową techniką, a także jak unikać najczęstszych błędów, które często prowadzą do urazów i zaburzeń postawy. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę grzbietu, zwłaszcza mięśni najszerszych grzbietu.
Pokazuję, jak powinna wyglądać prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia, wskazując na kluczowe elementy, takie jak ustawienie ciała, ruchy ramion, czy sposób trzymania drążka. Pokazuję również, jakie partie mięśni są włączane w tym ćwiczeniu oraz jakie są jego ogólnorozwojowe korzyści dla całego ciała.
Następnie omawiam najczęstsze błędy, jakie popełniane są podczas wykonywania tego ćwiczenia.
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy

Пікірлер: 90

@KRUMCIA 2 жыл бұрын

Technika dobra, co do depresji łopatki i kiedy akcentować dobrze wyjaśnione. Jedno „ale” to dźwigach łopatki jest dość silnym mięśniem, jest on skręcony, chociaż w atlasie anatomicznym nie wyglada na duży objętościowo, to jak płachta która zrolujemy jest wytrzymalsza. Mięsień odpowiadający za ruch depresji, to czworoboczny część wstępująca, również silny ale zaniedbany. Małe sprostowanie, bo niestety w uszy kuło, ale poza tym nie ma się do czego przyczepić. Pozdro

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Dzięki!

@Zwierzakowaa Жыл бұрын

Najszerszy grzbietu również pracuje podczas ruchu depresji :)

@viperator188 18 күн бұрын

dzięki!

@aga8778 2 жыл бұрын

Super dzięki 💪👏może następne poprostu omówienie pociągania na drazku ....co jest pomocne; jak zacząć, no i jak się podciagac 😁

@zbigniewmiadowski7939 2 жыл бұрын

Tego właśnie potrzebowałem. Robię to ćwiczenie od tygodnia, ale nie czułem go.

@_Wiki_. 2 жыл бұрын

Super film💪 ja bym z chęcią zoabczyla jak się robi wiosłowanie na maszynie.. zauważyłam ze kazdy robi inaczej🤔

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Dajcie znać w komentarzu jak się podobał tutorial i czy brakowało Wam do niego wstępu czy tak z „grubej rury” jest lepiej 💪❤️

@monikaczernicka2463 2 жыл бұрын

Tak jest dobrze - krótko i treściwie, samo mięcho, bez zbędnych treści.

@utra_dora_2337 2 жыл бұрын

Dokładnie, idealnie wyjaśnione, wstęp niepotrzebny👌

@Pearlsophie927 2 жыл бұрын

Ma się poczucie jakby było się na treningu z trenerem. :D

@margaritamajewska4403 2 жыл бұрын

Z grubej rury👍💪

@taka_jedna 2 жыл бұрын

Z grubej rury jest git. 💪🏻

@Pearlsophie927 2 жыл бұрын

Bardzo ciekawy i wartościowy materiał. Super, że wspomniałeś o zajęciu odpowiedniego miejsca pod wyciągiem. Rzadko się zdarza, by ktoś o tym mówił. Najbardziej czekam na tutorial z hip trust oraz wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Hip thrusty będą i to nie tylko klasyczne także chce dokładnie ten temat omówić w paru odcinkach 😁😁❤️

@cirifalka415 2 жыл бұрын

Bardzo fajny, konkretny tutorial. Na pewno przyda się na dzisiejszym treningu.

@Palusia88 2 жыл бұрын

O I to jest konkret wiedza!

@BrodaczGYM 2 жыл бұрын

Szybko i merytorycznie - ekstra!🙂👌

@bartomiejnogiec9789 2 жыл бұрын

Piękna seria Zajebista robota 💪

@agamatgosk8978 2 жыл бұрын

Jak zwykle konkret🤩

@kxkarolina4970 2 жыл бұрын

Szybko, zwięźle i na temat 💪🏻🔥😎

@wiktoriaorczykowska1726 2 жыл бұрын

fajny materiał, dobrze sie ogląda i na pewno skorzystam z rad💪

@bartomiejnogiec9789 2 жыл бұрын

Trenuje od paru lat ale zawsze można sie dowiedzieć czegoś co poprawi moje czucie 😀

@qwertyklop4 2 жыл бұрын

Petarda Szmexiu, więcej takich filmików prosimy Mordko ❤️

@BigKrzaq 2 жыл бұрын

Dzięki za ten materiał, Szmex😁👍👊Mnie właśnie najbardziej tu interesowało pod kątem tego opuszczania, bo myślałem, że jest to koniecznie, super, że wspomniałeś o unikaniu rotacji w barkach, bo właśnie nie zwracałem na to odpowiedniej uwagi, teraz na pewno już będę pamiętał😁💪❤️Pozdrooo👊👍💪

@Erneestoo 2 жыл бұрын

Łapa siedzi, więc łapka też 💪👍

@ma_gusciora9932 2 жыл бұрын

jeju właśnie ostatnio zaczęłam szukać jakiś filmików bo wogóle nie czułam tego ćwiczenia, dzięki wielkie za ten materiał :p

@maciejbak 2 жыл бұрын

Akurat dzisiaj to rozkminiałem, dlaczego do cholery nie czuję, żeby to ćwiczenie "wchodziło" w plecy. Dzięki, na następnej sesji zastosuję!

@maciejbak 2 жыл бұрын

Update po treningu: działa jak cholera! 🏋‍♂️

@weraa7962 2 жыл бұрын

potrzebowałam tego filmiku!!

@michapiotrowski3061 4 ай бұрын

Co do pochylania do tyłu to uważam że jest dopuszczalne np przy urazach kręgosłupa np rwie kulszowej. Takie wygięcie bardzo ładnie niweluje ból oraz zapobiega dalszej kontuzji.

@oberek 2 жыл бұрын

O widzisz, dziękuję.

@welliko1608 2 жыл бұрын

Petarda odcinek, czekam na planka :D

@krzysiekkoscielniak8759 2 жыл бұрын

🔥🔥🔥🔥 mega

@beatabecia1949 2 жыл бұрын

❤

@flasher4063 2 жыл бұрын

dzieki, przyda sie

@lukasky6234 2 жыл бұрын

Brakowało mi takich materiałów od Ciebie :D Sztosik!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Wracam 😁❤️

@nataliarutkowska3072 2 жыл бұрын

bardzo chciałabym zobaczyć więcej takich filmów w twoim wykonaniu! sama zaczęłam chodzić na siłownie jakiś czas temu i dużo nawet tych „najprostszych” ćwiczeń sprawia mi ogromny problem przez to wstydzę się ich wykonywać bo ta technika leży, więc marze o całej serii takich filmików 🤪 Ja jako osoba początkująca mogę dodać, że brakuje mi takiego dosłownego tłumaczenia wszystkiego jak ta „depresja”. Ale generalnie dziekuje Ci za ten film!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Będzie więcej 😁❤️🙏

@szymonb9862 4 ай бұрын

Nie ma to znaczenia co do efektu Twojej wypowiedzi, ale jako inżynier muszę zareagować: siła grawitacji nie działa pod skosem. W takich rozważaniach fizycznych raczej się bierze siłę cięzkości (Q=mg) i jej wektor zawsze jest rysowany pionowo w dół. Chodzi Ci o to, że układ krążków z liną działa pod kątem jeżeli w ten sposób ciągniesz za drążek :) Bo sama siła ciężkości działa najmocniej na ciężar, który porusza się w "bramie" góra, dół (dół dzięki sile ciężkości). pl.wikipedia.org/wiki/Wielokr%C4%85%C5%BCek Czerwona strzałka to siła człowieka, a niebieska ciężkości, oczywiście zakładam że na wyciągu układ wielokrążków jest trochę inny niż na obrazku z wikipedii. Wymądrza się ten, któremu kręgosłup padł przy martwym, pozdrawiam :D

@TheMalboro91 2 жыл бұрын

Dzięki wielkie za film!!! Akurat dzisiaj robiłam to ćwiczenie i teraz widzę błędy, które popełniłam xD Mam nadzieję, że to nie ostatni film z tej serii :) Pozdrawiam!

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Będzie jeszcze trochę 😁❤️

@AndreeB 2 жыл бұрын

Fajny tutek, wstępu nie brakowało, tak jest ok. Się okazało, że żeby zrobić tak jak pokazałeś to muszę zdjąć ciężar, ehhh. Mam nadzieję że to krok w tył, żeby zrobić dwa do przodu. Rozpiętki na bramie fajnie by było omówić, szczególnie z dołu do góry.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Mięsień nie wie jaki jest ciężar, tylko go czuje :D także jak czucie jest lepsze, to mniejszy ciężar nic złego nie zrobi

@Agata-nl7cy 2 жыл бұрын

Dzięki Szmexy! :D

@SerapHinPL 2 жыл бұрын

Robie sobie przypomnienie ćwiczeń. Czas po 5 latach wrócić na siłownie bo znowu robię się kulką. Dzięki ca rady

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

powodzenia :)!

@DK-mn7iz 2 жыл бұрын

Bardzo dużo ludzi robi ściąganie drążka za głowę. Oczy bolą od patrzenia. Ćwiczenie dające mało korzyści a ryzyko kontuzji duże.

@maciejgebczynski1209 2 жыл бұрын

Zmiana telefonu zmusiła mnie do założenia nowego konta więc kanał już za subskrybowany pozdrawiam Nadrabiam 🙏💪🏻🤛🏻

@dominikakarkoszka1703 2 жыл бұрын

Ale trafiłeś idealnie, akurat mam to pierwszy raz w planie treningowym i wczoraj rozkminiałam jak ugryźć to ćwiczenie 😅

@adamwroclaw 2 жыл бұрын

Siemka 😍 Piotruś 😍

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Siema!

@chawiko8012 2 жыл бұрын

👍

@tasiul1881 2 жыл бұрын

💪

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

💪💪

@michawyczling292 2 жыл бұрын

co sądzisz o ściąganiu linki jednorącz? JPG coaching wypromował to ćwiczenie i w stanach stało się jakiś czas temu bardzo popularne

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

no spoko, nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego też :P

@mksklb2003 2 жыл бұрын

siemka, dość często tak mam, że po treningu na drugi dzien jestem przeziebiony. np dzis obudziłem się z drapaniem w gardle, mega katar, to zwykle 1 dniowy, max 2 dniowy kryzys. Zdarza sie to czesciej wiosna/jesien - latem nigdy :D czy jestes w stanie cos zaproponować co może pomóc?

@annnas-dn5nr Жыл бұрын

Może alergia na siłownie xD

@keniol91 2 жыл бұрын

Dziś poszedłem zrobiłem po twojemu i co ?? I elegancko wchodzi :)

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

BARdzo się cieszę ❤️🙏

@ploros2014 2 жыл бұрын

Super tutorial, dawaj wznosy bokiem następnym razem

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Już są na kanale, nawet dwa filmy 😁🙏

@fitwomen6254 2 жыл бұрын

😉🔥🔥🔥👍

@StyDu 4 ай бұрын

Mam pytanie ,a co zrobić jeśli brakuje siły w dłoni chociaż wiem że jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń?

@3.jam.jest.duchem.prawdy.3 2 жыл бұрын

Witam GIS Głowny Inspektor Sanitary wczoraj wycofal ten lek d3 ktory polecales wiec prosze Was sprawdzie sobie ktora partie macie >

@sp0ng995 2 жыл бұрын

Mam pytanie jesli chodzi o sfd, czy po tych wpadkach sfd nadal ufasz im? Wiecej cukru w białku itp

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Itp czyli co? Każdy pisze o tych wpadkach wszystkich, jakby nie wiem ile ich było, a tak naprawdę była jedna w ciągu kilku lat. Chyba, że liczymy też tlenek etylenu, który w tym samym tygodniu był też znaleziony w lodach od milki czy makaronie tiradelli z lidla i jest zabroniony tylko w EU 🙂

@sp0ng995 2 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Od ich dzialalnosci jeszcze było pare, a przynajmniej kfd nie slyszałem, żeby sie takie wpadki zdarzyły. Zakochałem sie w tym kremach bez cukru z allnutrition i można miec watpliwosci czy jest tyle cukru ile podaja, jak mieli wtopy z białkiem

@monikax249 2 жыл бұрын

Ćwiczę w domu i zahaczam gumę o zawias drzwi, więc nie ma możliwości bym miała "drążek", czyli kij od miotły xd nad sobą, więc jest trochę przede mną. Inaczej w domu nie wymyślę, ale najważniejsze by kontuzji nie zrobić :) innej możliwości na ten czas nie mam...

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Bardzo dobrze, trzeba kombinować 😁❤️ możesz zawsze sie pochylić, tak żeby kat nachylenia był taki jak przy wyciągu

@ogmen4390 11 ай бұрын

Mam wrażenie, że wszystko robię tak jak na filmie, ale bardziej czuje łapy(bicka) niż plecy, coś robie źle? Robię to po wiosłowaniu zawsze

@PiotrTomaszewskiSzmexy 11 ай бұрын

Możliwe, że masz na tyle słaby biceps, że po prostu wcześniej „pada”. Nie odizolujemy tutaj pracy dwugłowego ramienia w żaden sposób, także po prostu z czasem się wzmocni sam 🫡

@maciejczapiewski2190 2 жыл бұрын

Dźwigacz łopatki ma akurat funkcje elewacji łopatki a nie depresji xd Chodziło ci o czworoboczny czesc wstepujacą?

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Tak, masz racje oczywiście🙏

@jurekowsianka 7 ай бұрын

Wydaje mi się, że drążka nie trzeba dociągać nawet do klatki . Z tą grawitacją to też się pan trochę zagalopował:)

@margaritamajewska4403 2 жыл бұрын

Jutro bd robione, dzisiaj 🍑 i 🦵

@michanieradka7872 2 жыл бұрын

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Chyba tak 😅

@ame-no_hi Жыл бұрын

Czyli ja się za bardzo odchylam do tyłu 😅

@margaritamajewska4403 2 жыл бұрын

O super, bo ostatnio głupa paliłam na siłowni😂🤡

@jarek680 2 жыл бұрын

Dzwigaczem łopatki chcesz robić depresję? :D

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Pomyliłem się, chodziło o dół czworobocznego 🙏

@blogierka5312 2 жыл бұрын

99% facetów na siłce robi to ćwiczenie zle - aż boli jak się patrzy

@macrose92 2 жыл бұрын

Grawitacja ZAWSZE działa prostopadle do podłoża. Siła wypadkowa może iść inaczej, ale mówienie że grawitacja działa zgodnie z ruchem linki (po skosie) to kompletna bzdura.

@PiotrTomaszewskiSzmexy 2 жыл бұрын

Masz racje ;) sens wypowiedzi jednak dalej jest zachowany

@macrose92 2 жыл бұрын

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Oczywiście, że tak.