Dla wyjaśnienia ABY NIE BYŁO NIEPOROZUMIEN! Film mial na celu wytlumaczenie, ze robienie protrakcji jest BŁĘDEM. Uważam to za niebezpieczne. Łopatki powinny osadzić się swobodnie, w wyniku działania ciezaru zewn, nie przez typowe napięcie jak np celowe napinanie jak w retrakcji, ale osadzenie swobodne w konsekwencji działania oporu zewn.

Seba Kot i Trener Paweł to jedne z ostatnich merytorycznych kanałów. Dziękuję, Seba

cale szczescie ze jest ktos taki jak seba

AMEN !

Jak zaczynałem kiedyś na siłownię chodzić to zdarzało się,że przy większym ciężarze puszczałem łopatki i próbowałem dopchnąć ciężar z barków. Po paru takich próbach zaczął boleć bark i odczuwam te próby do teraz...

Dopiero jak zastosowałem pana rady co do wyciskania to zacząłem wyciskać zdrowo i więcej i mięśnie zaczęły pracować i rozwijać się tak jak powinny, dziękuję... A za debilne porady powinni dawać mandaty i blokować kanał na youtube... Kto póżniej zapłaci za leczenie kontuzji i utratę zdrowia? Pozdro i łapy nie ma:}

Witam - Przedstawię się może - Mariusz Aka Body Guardian Odniosę się do tego co nagrałeś ;) bo widzę że na wiadomości nie odpisujesz prywatne Zrobię to na zasadzie Argument Twój vs Moja odwiedź 1. Wyciskanie do Protrakcji: - to jest jedyne co popieram z Twojego materiału, oczywiście nie promuje takiego wyciskania - tu się zgadzamy 2. Mięśnie odpowiedzialne za inicjowanie retrakcji są małe i słabe: - Czworoboczny jest mały słaby? Możesz mi podać jakieś źródła takich stwierdzeń bo chyba innej anatomii się uczyliśmy 3. Osadzenie łopatki w retrakcji czyni ją stabilną i jest to pozycja bezpieczna: - Znasz pojęcie rytmu ramienno - łopatkowego? - Rytm ramienno łopatkowy mówi nam o tym że wydrążenie stawowe łopatki przemieszcza się za głową kości ramiennej aby umożliwic jej ruch - Pozycja w benchu - czyli ramiona odwiedzione np. 80 stopni lub 70 stopni odwiedzenia względem tułowia wskazuje nam na to że łopatka będzie w pozycji rotacji górnej - za którą np. odpowiadać będzie mięsień najszerszy oraz dolny czworoboczny - Poprzeczna część mięśnia czworobocznego - odpowiada za rotację dolną - której niestety nie uraczymy bo na przestrzeni ruchu cały czas mamy odwiedzione ramie - a więc mamy poptrzebe utrzymywania rotacji górnej - Utrzymywanie retrakcji nie jest żadną bezpieczną pozycją ani stabilną - łopatka poruszana jest przez 17 mięśni na ścianie klatki żebrowej i to równowaga sił między mięśniami które poruszają łopatką odpowiada za to czy łopatka jest stabilna czy jest niestabilna - Intencyjne utrzymywanie wymuszonej pozycji łopatki - np. retrakcji - nijak się ma do jej stabilności ponieważ owa łopatka się przemieszcza w trakcie ruchu ponieważ ramie się przemieszcza a nasze ramie działa w komitywie z łopatką i obojczykiem - to podstawy biomechaniki obręczy barkowej - Jeżeli mamy ruch na ramieniu a wiemy o istnieniu rytmu ramienno łopatkowego i o tym że pozycja łopatki jest zależna od pozycji ramienia to jak możesz mówić że utrzymywanie takiej chamskiej retrakcji jaką pokazujesz na nagraniu jest pozycją stabilną ? Stabilna łopatka to łopatka która ma wokół siebie mięśnie wytwarzające równowagę względem siebie w tej pozycji w której się aktualnie znajduje. Podaj mi jeden argument poza anegdotycznymi które poświadczają Twojej teorii

Wielu ludzi teraz uniknie kontuzji, jeśli słuchali ze zrozumieniem. Musi to być Swobodne złączenie się łopatek, a nie ściskanie na siłę uciekających do przodu. Naprawcie to, a zanim naprawicie... polecam "Glute Bridge Floor Press" jako regresję dla Bench Press

zanim zacząłem oglądać, wiedzialem juz o kim moze byc material, oczywiacie klasa bo bez nazwisk🙂

W tym roku w wieku 32 lat, wyszły mi skutki błędów przy wyciskaniu właśnie z barkami. Wszystko co powiedziałeś jak byś mówił o mnie. Potwierdzam na własnym przykładzie :) Bóle z przodu i środku barków były tak duże, że nawet jednej pompki nie mogłem zrobić, ale kilka wizyt u fizjoterapeuty i mozolne treningi z gumami dały efekt (7 miesięcy pracy) bóle minęły, ale barki są jeszcze trochę wysunięte do przodu :)

Zgadzam się w 100%. Ja to jestem w ogóle noob wciąż, pierwszy raz pojawilem się na silowni w tym roku, w wieku 40 lat i wyciskając bez złączonych łopatek załatwiłem sobie bark na ładnych kilka miesięcy. Ta mała korekta wyeliminowała niepotrzebny stres i poprawiła jakość wyciskania ogromnie.

Najlepsza jest seria Głuchowskiego w której wymyśla koło na nowo i wynajduje nowe chwytliwe hasełka.

W pełni się zgadzam sam tak bark rozdupcyłem nie spinając łopatek tak jak Seba mówi

REKLAMA PLANY TRENINGOWE: *www.thefaceless.pl *thefacelessplany@gmail.com KURS INSTRUKTOR TRÓJBOJU: akademia.kfd.pl/aktualnosci/warszawa---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---14.01.2023---15.01.202312.html Kod KFD: BEBZLESS Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/ Nowy kanał: kzfaq.info/love/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw

Retrakcja, która wynika z docisku sztangi jest okej, naturalnie w niektórych ćwiczeniach przybieramy konkretne pozycje, trzymanie sztangi nad głowa w rwaniu u dwuboistów zawsze prowadzi do rotacji zewnętrznej w stawie barkowo obojczykowym. Ale myslenie w kategorii "ustaw ręce do rotacji zewnętrznej" albo "ściągaj łopatki za wszelką cenę" jest myśleniem blednym, kazdy powinien znalezc dla siebie naturalna i bezpieczna pozycje, pomimo że będziemy znajdować się w retrakcji to nie powinniśmy uczyć 100% retrakcja i myśl tylko o tym albo inaczej robisz błąd techniczny, pozycja łopatek zawsze będzie w naturalnej retrakcji a w pozycji startowej trzeba znaleźć zdrową ,równowagę Ściąganie łopatek na siłę przypomina mi brednie Staretta o rotacji zewnętrznej w przysiadzie, dla wielu będzie to fajny tip, ale zawsze znajdziesz retrowertyka, ktoremu myslenie w ten sposob tylko zaszkodzi

Też to zauważyłem u siebie, zwłaszcza że moje łopatki potrafią robić co chcą (efekt złej postawy i garbienia się w dzieciństwie). Całkiem fajnie pomaga mi przy wyciskaniu na ławce myślenie, że nie wyciskam sztangi do góry, tylko wbijam swoje plecy w ławkę. I łopatki siedzą na miejscu i nie pomagam sobie barkami.

Przychodzi mi na myśl Głuchowski i ta jego "akademia hipertrofii", gdzie według niego to najlepiej cały trening na maszynach i wyciągach robić i jakieś powymyslane cuda wianki z linkami i wyliczeniem kąta odwiedzenia zgięcia rotacji bo to "lepsze biomechanicznie"

Dziękuję za materiał.💪

Dzięki za materiał, naprawdę świetnie omówione.

Masz imponujaca wiedze. Pozdrawiam. Sub💪🏻👍🏻

Seba więcej takich materiałów z wyjaśnianiem gości którzy szamańskimi teoriami chcą wywrócić już wszelkie fundamenty do góry nogami byleby zaistnieć . Jestem trenerem i mnóstwo nowych osób powołując się na te „nowe metody” ,kłóci się ze mną kiedy próbuje wyjaśnić cokolwiek, argumentując to tym ze ten czy tamten trener tak powiedział. Jako jeden z tej branży proszę o więcej takich materiałów , wykorzystaj swój zasięg i szacunek, bo nie wiem gdzie zajdziemy … 🤝🙏

Seba 🦁 zawsze mile widziany, wiedza na najwyzszym poziomie, ŁAPY NIE MA!

Dobrze gadasz Marcin, brat będzie z Ciebie dumny 😜

Profesor Seba 💪

Bardzo trafiony materiał , zgadzam się z tobą.

Dziękuje Seba, teraz mogę spać spokojnie.

Tak obiektywnie patrząc w każdym ćwiczeniu gdzie pracuje bark łopatka się porusza...ohp, dipy, pompki,nawet wyciskając hantle jak dopinasz klatkę jest ruch łopatek...wyciskanie sztangi-łopatka nie ma prawa drgnąć!

ŚwIeta racja! W ten sposób wyciskając rozwaliłem oba barki. Poprawiłem technikę i dołożylem rotację zewnątrz i jest ok. Seba zna się :)

Idąc dalej, nagraj film dla tych, którzy już teraz maja problemy o których mowa w filmie.

Seba jaki teraz masz poziom teścia po zejściu?

Ja miałem dokładnie taką sytuację, nie mogłem przez to wyciskać parę lat.

Co zrobić jeśli łopatki już są wysunięte do przodu, żeby wrócić do prawidłowego stanu?

Tak jak bardzo podoba mi się koncepcja krótkich informacyjnych filmików, tak tutaj, uważam, że zostało to przedstawione zbyt pobieżnie i hasłowo. Określenie "coś powoduje problemy" nic nie mówi i w zasadzie tak samo mógłby powiedzieć każdy, kto się nie zna, przez co ciężko ocenić czy to co mówisz ma sens czy nie. Mógłbyś powiedzieć dokładniej jakie są to problemy. Argument odnośnie wydłużenia zakresu ruchu i aktywacji mniejszych mięśni, też nie wydaje mi się najlepszy. Podobny argument jest podawany przy wyciskaniach w niepełnym zakresie ruchu - wykorzystanie większego ciężaru - większy bodziec dla wzrostu mięśni, a wiemy przecież, że nie jest to optymalny sposób wykonywania tego ćwiczenia

Może ktoś słyszał o wyciskaniu nad głowę OHP, a że ludzie dzisiaj mózgu nie lubią używać to on przetworzył wyciskanie, bo to wszystko jedno jakie...

Ja tak wyciskałem. Ładnie szło, 165 kg na ławce z lekkim zapasem. Aż w końcu jebło. Ponad 5 lat minęło a wciąż przy dużych obciążeniach czuję bark.

Panie Sebastianie pomoz Pan, po powaznej kontuzji dłoni wróciłem do ćwiczeń. Siadłem na ławę i troche mnie poniosło, bark do teraz napierdala, a dokładniej przedni akton. Miesiac czasu juz mija, bol nie jest na tyle intensywny żebym nie mógł cwiczyc, ale kolokwialnie mówiąc bol wkurwiajacy tak zwany. Jak bark aktywuje przed treningiem na gumach to cos idzie, nawet 130 dzisiaj poszlo gładko. Kolagen wcinam, maściami smaruje, ale nic nie daje. Co Pan poleca albo czy tez kiedyś miał Pan taka sutucje? Internautów tez pytam tylko komentarze typu fizjo albo ortopeda to mi koło huja ze tak powiem latają, bo taśmę klejąca to tez mam w szafce. Dziekuje z gory za odpowiedz.

Króciutko :D

Więcej materiałów o wyciskaniu 🙏, skos + .

Jak tylko zacząłbym robić wyciskanie leżąc na płaskiej bez retrakcji łopatek, to momentalnie czuje barek. A reszta mało robię wyciskania na płasko ze sztangą. Zdecydowanie wolę hantle i skos. Ten wcale nie musi być duży i często ustawiam ławeczkę w minimalnym uniesieniu, może z 10°.

Połowa tych yutubowych trenerów nie ma pojęcia co mówi, materiał git jak zawsze

najlepsi trenerzy na świecie, którzy wytrenowali wielu mistrzów, mówią żeby ściągać łopatki. najgorsi trenerzy na tiktoku, którzy nie potrafią wycisnąć swojej masy ciała, mówią żeby tego nie robić. cóż, wnioski nasuwają się same

Ludzie zamiast robić tak jak im swobodnie się robi i naturalnie, to wolą posłuchać jakichś trenerów z tiktoka, którzy wymyślają wszystko i nic, a potem się dziwią że ich bolą barki, czy jakieś kontuzje mają. Ja wolę na sobie sprawdzić i czuć jak robię, wtedy wiem że coś ma rację bytu, a z wysuniętymi łopatkami, bez retrakcji to czuje strasznie zmęczone barki i każdy powinien robić aby czuć to co chcą zaangażować.

Tu niby chodzi o to, że jak zrobisz dobrą depresję to te łopatki i tak same pójdą do retrakcji ale nie aż tak mocno ,jednak w dzisiejszych czasach i tak większość ludzi ma wysunięte barki do przodu od np siedzenia na telefonie , że większość ludzi jednak powinna na tej retrakcji też się skupić.

No dobra Seba, przy pompkach mamy podobną sytuację, że też możemy te łopatki puszczać. Czy tak jak w przypadku wyciskania również nie warto tego robić?

Imagine, robisz np. Rozpiętki hantlami bez retrakcji- bez sens totalny …

Dobrze, że jesteś Sebastian i uświadamiasz innych poruszając takie tematy

Nigdy nie widziałem żadnego filmu na którym ktoś kazałby wypuszczać łopatki do przodu podczas wyciskania.

Seba nagrasz film o "odbcicu" w dolne fazie przysiadu ?

A co warto zrobić jeśli łopatki ustawimy poprawnie a podczas wyciskaniu i tak uciekają??

Mnie strasznie bolą łokcie jak wypycham co kolwiek nie tylko na ławie,nawet w życiu codziennym jak muszę naprzyklsd pchnąć drzwi to bolą,oba tak samo

TO DAWAJ PAN JESZCZE RAZ MATERIAŁ O "DOKŁADNE AKTYWACJE I PRZYGOTOWANIA DO SERI WYCISKANIA " JAK PRAWIDŁOWO SIE ROZGRZAĆ PRZED WYCISKANIEM! Pozdrawiam serdecznie Marcin!

W internecie Seba sie mówi, tak jak w gazecie, a nie na gazecie

Szczerze to po 6 latach pozwalam sobie żeby łopatki pracowały...A gdzie jest sens? W pompkach ,tam łopatka się rusza i ruch jest bardziej naturalny

Ja to się zastanawiam czy jest jakiś wyznacznik ile trzeba wyciskać w swojej wadze 🤔🤔 i np. ile trzeba ciągnąć w martwym w swojej wadze 🤔🤔 czy są jakieś normy które się przyjmuje ile całkowitej powinien minimum wycisnąć czy pociągnąć 🤔🤔🤔

Osobiste obserwacje to trochę mało, żeby generalizować mówiąc, że wyciskanie z protrakcją jest niebezpieczne.

Jak można w ogóle wyciskać bez retrakcji? XD

A teraz pytanie w takim razie jak to się ma do pompek, bo wielu trenerów związanych z kalisteniką uważa, że poprawnie jest je robić właśnie zaczynając o dołu z retrakcji poprzez ruch wyciskania a następnie właśnie jeszcze dołożenie protekcji w górze i mówią że to jest pompka poprawną w pełnym zakresie, moim zdaniem biorac pod uwagę to że pompki głównie targetują klatkę to robienie protekcji na górze również wydaje się bez sensu..?

Ja ćwiczę na pałę jak mi w duszy gra bo każdy inaczej mówi jak ćwiczyć.

Fajny kij od szczoty😉

Seba co sądzisz o odrywaniu odc. lędżwiowego od ławki podczas wyciskania? Wszyscy praktycznie to robią, a słyszałem że jest to wyciskanie typowo kulturystyczne więc szkodzi tej właśnie partii. Więc podobno powinno się stabilizowaćodc. lędźwiowy i nie odrywać go od ławki aby ćwiczyć poprawnie ( rekreacyjnie ) - Czy to prawda?

Zawsze ściągam łopatki

Wow Seba, ale ty schudłeś na twarzy.

Trenerzy chyba zaczynają cofać się w rozwoju ponieważ coś co było już oczywiste z dobre pare lat temu jest poruszane na nowo jak dla mnie to poprostu dramat

Ja już przez to nie mogę wyciskać :(((

To kto to mówił ,że przy wyciskaniu nie ścigamy łopatek ??

Siema Seba, a co z depresją łopatek powinniśmy je dodatkowo ściągać w dół czy wystarczy sama retrakcja?

Święty Sebastianie uratuj nas przed chudymi szczurami optymalizujących czyt. niszcząc świętą trójcę.

2:00 - "niekorzystne napięcia wokół barków". Kurr to ja jestem, da się coś na to poradzić czy już po ptokach jak to mam?

Dobrze ze ja nie znajduje tych nowości na necie , jestem zdumiony ze ktoś wpadł na taki głupi pomysł i chce od nowa wymyślić koło, pewnie to jakis marketing pod nowa książkę

Czym się różni military press od ohp?

Ktoś wie o kim mowa? Chętnie bym obejrzał oryginalny materiał

ja mam problemy ale w plecach lewych

Seba ocenisz Ebooki stalowego szoka ?

A to nie chodzilo o wyciskanie hantlami?

a wznosy retrakcja czy neutralna pozycja?

Seba jak to naprawić? ja tak robiłem i teraz bark leci mi do przodu. nie da się ćwiczyć :(

No przecież

Subtitulos en español 🙏 por favor

Nie wiem co za filmy Ty Seba oglądasz, ja na taki instruktaż nigdy nie trafiłem 🤫

nagrasz jak sorygować taką łopatke

Jest jakiś kodzik na twoim sklepie?

Którzy trenerzy mówią takie kocopoły? 🤦‍♂️

To jak to naprawić żeby tak nie było?

Łapy nie ma

Japierdole. Kiedys tez sie nasluchalem i naczytalem ze kregoslup musi byc prosty, a od mostka mozna polamac kregoslup podczas wyciskania.

:)

Retrakcja depresja

Same Ściemy nie są źle Ale zarabianie na nich pieniędzy to już Sztoss Pseudo znawcy i zbawcy Cudotwórcy i Wizjonerzy Kto wierzy i Robi Popełnia błąd Kto wierzy i placi To już rucha się sam;-)