Wyjaśniamy trening ENDURANCE i dryf TĘTNA

Рет қаралды 4,030

5 ай бұрын

Źródła, z których korzystano w trakcie przygotowywania materiału:
www.sciencedirect.com/science...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32102...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.frontiersin.org/articles/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10066...
www.corebodytemp.com
Tlen vs Beztlen - • TLEN vs BEZTLEN - o co...
Low Intensity Training - • Dlaczego warto trenowa...
-
👉 Pobierz skuteczny plan na poprawę VO2Max za darmo www.movementcare.pl/vo2max
👉 Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
www.movementcare.pl/strava
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-
👉 Indywidualne / gotowe plany treningowe / szkolenia - movementcare.pl/sklep/
👉 Pełna opieka trenerska - movementcare.pl/trener-kolars...
📱 Śledź na bieżąco na instagramie - / tomasz.hruswicki
💻 Na Facebooku - / mvmntcare
🖥 Zobacz co mogę dla Ciebie zrobić - www.movementcare.pl
👨‍⚕️ Umów się na fizjoterapię lub fitting w Poznaniu - www.fizjoterapiabiegacza.book...

Пікірлер: 43

@babaZmlekiem 5 ай бұрын

Czekamy na odcinek o tłuszczu i glikogenie. Robisz świetną robotę 👍👍👍

@movementcare 4 ай бұрын

Jest na liście, kiedyś będzie 😅

@phfloors 7 күн бұрын

kolejny solidny material. dzieki sliczne !

@tomaszgrubski9137 5 ай бұрын

Jako autor omawianego w odcinku pytania czuję szczególną wdzięczność za tak fajną i konstruktywną odpowiedź. Mam wrażenie, jakby kolejny puzzel z całej tej układanki treningowej wpadł na własciwe miejsce, a ja wiem już nieco więcej. Dzięki :D

@movementcare 4 ай бұрын

Cieszę się że udało się odpowiedzieć!:)

@lukaszszkup8488 4 ай бұрын

10:50 najlepszym hackiem na tlen jest kręcić stale z taką samą mocą, ale kręcić ciągle!

@khathanpogromca4378 5 ай бұрын

Dziękuje za filmik, bardzo ciekawy temat.

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@Herrciu 5 ай бұрын

Tak zmniejszać moc i intensywność Ale kontynuować jazdę. 🚵🏻‍♂️☕️🌱

@lukaszszkup8488 4 ай бұрын

Jechanie tlenu zaraz pod vt1 ma tyle sensu że organizm angarzuje tyle jednostek motorycznych ile siły potrzebuje wygenerować. Jeśli chcemy trenować wszystkie włukna wolnokurczliwe (celowe uproszczenie) to trzeba jechać max waty tego co możemy jechać zachowując dryf tentna w ryzach (np. 5% wzrostu) przekraczanie tego poziomu zmusza większe jednostki motoryczne do pracy w tlenie wymuszając perzekształcanie ich metabolizmu na metabolizm tłuszczowo tlenowy. Jeśli jedziemy tlen słabiej nie trenujemy realnie wszystkich jednostek motorycznych i ilość czasu potrzebnego na trening bardzo rośnie. Krótkie interwały w strefie 3 pod koniec długiego treningu tlenowego mogą przyśpieszyć męczenie jednostek motorycznych potrzebnych do generowania mocy nad vt1 i realnego rozwijania mocy na vt1. Tip do treningu pod ultra. Pozdrawiam.

@BCcycling 5 ай бұрын

Dobry temat pod rozjazd 😂 Caly czas czekam na temat mleczanu.

@movementcare 4 ай бұрын

Jest gdzieś tam na liście, robię powoli sensowny research zeby to dobrze wytłumaczyć, bo w internetach jest baaaardzo dużo „misconception” w tym temacie :)

@MaciejSwitalski-st1oq 4 ай бұрын

Dziękuję. Fantastyczny materiał i bardzo przystępny sposób prezentacji !

@pawesz1249 5 ай бұрын

mega robota!

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@janusz.pilarski9786 5 ай бұрын

Dziękuję po prostu super

@movementcare 4 ай бұрын

Dziękuję!

@krzysztofkotarba5963 5 ай бұрын

Dzięki za super odcinek👍

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@piterziom8599 5 ай бұрын

Dzieki za film❤

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@krzycho0000 5 ай бұрын

Super materiał!

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@atlecick 5 ай бұрын

Super temat.

@movementcare 4 ай бұрын

Dzięki!

@dominikharber8676 5 ай бұрын

Dzięki za odcinek i pranie się wyprało xD

@movementcare 4 ай бұрын

Przerzucone już do suszarki 🫡

@gregkowalsky8890 5 ай бұрын

Dzięki za merytoryczny materiał. Jestes Dylanem Johnsonem polskiego netu :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie intensywności w treningu endurance. Co robić na podjazdach jeżeli się już zdarzą ? Dalej trzymać przysłowiowe 200 W i ledwo się toczyć ? Czy to, że zrobię 2-3 minutowy podjazd na 280-300W (przy FTP na poziomie 280W) zrujnuje mój trening endurance ? Pozdrawiam.

@movementcare 4 ай бұрын

Na tyle na ile to możliwe unikałbym mocnych przyspieszeń. Ale wejście na kilka minut pod FTP też nie zrujnuje Ci treningu :)

@gregkowalsky8890 4 ай бұрын

Dziękuję. Uspokoiłeś mnie 😉

@fyshek258 3 ай бұрын

Pytanko odnośnie wykonania takiego treningu. Czy konieczne jest wykonanie go metodą ciągłą na względnie równej pętli? Czy może można go wykonać i wykorzystać też ten czas do objazdu jakiejś trasy maratonu MTB? Wiadomo, że niekiedy wyjdziemy ponad 2 strefę a na zjazdach spadnie poniżej, ale są to krótkie momenty na przestrzeni 3-4h? Jak to wygląda w praktyce?

@movementcare 3 ай бұрын

Można bez problemu w trochę bardziej zróżnicowany sposób, oszczedzałbym jednak nogę i unikał mocniejszego szarpania :)

@piotrpawlak86 5 ай бұрын

Ps. Wyjmij rzeczy z suszarki, nie trzeba będzie prasować 😂

@movementcare 4 ай бұрын

Z pralki wrzucone do suszarki 🫡

@piotrpawlak86 5 ай бұрын

Czy wskaźnik FTP jest istotny w treningu kolarskim dla zawodnika ścigającego się na dystanse 300+ km?

@zaramodo09 5 ай бұрын

Dla każdego kolarza ktory sie sciga jest wazny

@tomaszswietaszczyk1603 5 ай бұрын

Pośrednio tak

@movementcare 4 ай бұрын

Tak, częściowo ma 😇 ale nie jest na pewno jakimś najważniejszym elementem w treningu i monitoringu. Zdecydowanie ważniejsza będzie tolerancja wysiłku w strefie mieszanej, wysoki próg tlenowy niż samo FTP - ale to będzie miało pośredni wpływ na powyższe :)

@marcinwozniak1291 5 ай бұрын

A jak wygląda temat tętna w kontekście posiadania stłumionego tętna dzień czy nawet kilka dni po intensywnym treningu czy wyścigu. Obserwuje u siebie często właśnie efekt stłumionego tętna gdzie praktycznie nie występuje wtedy dryft tętna albo jest w dużym stopniu zamaskowany co wtedy? Druga kwestia jak wygląda jazda w górnym tlenie 75% w kontekście aktywacji współczulnej i RPE. Nie będę ukrywał mi się łatwiej i przyjemniej jedzie 70-75% z2 na zwifcie w domu niż 55-65% mimo oczywistych różnic w tętnie. RPE owszem przy tym drugim jest niższe, ale pojawia się nuda i monotonia do tego stopnia że wolę pojechać 70-75% z2 bo czas leci mi szybciej a RPE nadal stosunkowo nie duże. Chodzi po prostu o to że wraz ze wzrostem intensywności wysiłku wzrasta również aktywacja współczulna i znieczulenie co może dawać efekt niższego RPE niż faktycznie jest.

@szczuku21 5 ай бұрын

Mam tak samo.

@movementcare 4 ай бұрын

Postaram się temat omówić w jakimś praktycznym odcinku bo w komentarzu będzie chyba to ciężko rozgryźć. Ze stłumieniem tętna ze względu na zmęczenie czy wysokie CTL to w ogóle dość skomplikowany temat i ciężko oceniać jednoznacznie kiedy to jest dobre a kiedy złe i jak z tym działać. Do rozwinięcia w przyszłości 🫡

@Herrciu 5 ай бұрын

Tomka śmiało mogę polecić Amatorowi takimi my tu wszyscy jesteśmy. 🚴 w weekend był 120 km 😮🌱☕️

@movementcare 4 ай бұрын

Byłem potwierdzam