🚫5 lý do khiến bạn bị butt wink trong squat
1.KĨ THUẬT SQUAT TỆ
🔰lỗi về kĩ thuật có thể là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến butt wink trong squat.
🔰Kiểm tra trọng tâm của bạn có dồn về phần gót chân quá nhiều.
🔰Kiểm tra độ mở đầu gối của mình, có thể bạn đã chụm nó vào quá nhiều.
2.ĐỘ LINH HOẠT CỔ CHÂN
🔰Có thể khá đơn giản nhưng đây cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến bạn bị butt wink.
🔰Khi mà phạm vi chuyển động của cổ chân không đủ so với chuyển động của hông, cơ thể cũng có xu hướng đẩy trọng tâm về gót chân nhằm cân bằng và dẫn đến butt wink.
3.CĂNG CƠ ADDUCTOR MAGNUS (cơ khép háng lớn)
🔰Adductor magnus là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến độ linh hoạt của hông (phạm vi khép và mở tốt hay ko là do có này)
🔰Phần cơ này căng sẽ kéo hông của bạn lại khi bạn gần đến điểm kết thúc của phạm vi chuyển động trong squat.
4. CĂNG THẲNG NHÓM POSTERIOR CHAIN
🔰Posterior Chain là nhóm cơ mặt sau của cơ thể bao gồm: back muscle, glute, hamstrings và calves...nhóm này như một sợi dây mắc trên chiếc dòng dọc "xương chậu"
🔰Vậy nên các căng thẳng hoặc mất cân bằng trong nhóm cơ này thường ảnh hưởng trực tiếp đến "xương chậu" từ đó làm ảnh hưởng đến form tập luyện
5.CẤU TẠO HÔNG CỦA BẠN
🔰Đây là điểm mấu chốt cuối cùng của vấn đề sau khi đã giải quyết đc toàn bộ các vấn đề trên.
🔰Cấu tạo khớp quả bạn không hỗ trợ cho chuyển động xuống quá sâu của hông, cố gắng có thể giúp cải thiện một phần nào, nhưng bạn đừng quá bảo thủ. Hãy lựa chọn ROM phù hợp cho mình để an toàn và kết quả đạt được vẫn sẽ tốt.
P/s: không thích những ai cop chữ mà không ghi nguồn hay nguồn sưu tầm đâu nhé.
Feedback của khách hàng cho bạn nào muốn tham khảo:
/ smallgymfb
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Facebook:
/ phonggymnho
Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
Instagram:
/ small.gym
Sđt: 0342519777
#smallgym #buttwink #cụpđít