الفلوق رهييب وجاء بوقته كنت ابي احس اني مو الوحيده اللي بتصير صحيّه " ان شاء الله " بس لازم نسوي حد لشهية الشتاء 😔😂

نصيحه مني يا بنات اعتمدوا على الحياة الصحية بتشوفون فرق كبير بحياتكم و نفسيتكم و صحتكم و كيف وقتكم بعد انتظم ( الرياضة - الاكل الصحي - النوم المبكر - ابتعاد عن غازيات - شرب موية بكميات كافيه ) هذي انا يومياً امارسها مع قراءة الكتب و متابعة قنوات تطوير الذات نفس بوكافين و غيرها … و قللوا نسبة جلوسكم بالجوال ،، ولا تقولون مافي وقت والله فيه وقت و كلها اشياء بسيطه 👍🏻

-أكثروا من قول "لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم" فإنها كنز من كنوز الجنة..~🌾

بذور الشيا يفضل تنقع ساعتين عشان لا تسبب لك اختناق اثناء البلع ضروري تنتبهي ..وبالتوفيق 🤍🧚🏼‍♀️

حبيت الفلوق ابدعتي فيه ماشاءالله وحمستيني اكثر لان صار لي كم يوم بديت ارجع لنظامي الصحي والرياضه من جديد بعد قطعه ونبيك تنزلين لنا فلوق نظامك وقت الدوام وبالتوفيق🤍🫶🏻

حبيبتي بالتوفيق بس غلط تجوعين نفسك من الصباح لين العصر او الليل لان لما نحس بجوع و ما ناكل يقوم الجسم يحفظ الدهون و ما يستخدمها و بدالها تضعف العضلات و يصير في نقص سوائ الافضل انك تشوفين كم احتياجك اليومي السعرات و تنقصي منه بالتدريج مره ١٠٠ سعره بعدين ٢٠٠ و كذا و توزعي السعرات على يومك بحيث ما تحسي بالجوع ابدا لان النظام الي نفس كذا يسبب ثبات وزن و ما يتغير شي .

الفلووووق يونننسسسس خصوصًا ان مافيه موسيقى جد شكرًا!❤ ننتظر روتين الدوام كيف يصير نحتااااجه

اهلا اهلا نورتي احب مررره الفيديوهات اللي زي كذا مممتعه و طاقه ايجابيه و مفيده بعد 😻💕💕💕💕

حمستيني ارجع لنظامي الصحي والتمارين بشكل ما تتخيليه كل شي سويتيه نفسي قبل🥲..الفلوق يجنن ماشاء الله♥️

حبيييت الفلوققق واسماء الكتب اللي موجوده وبدون موسيقى يا الله جوي جويي🥺❤️❤️❤️

بنات انصحكم بنظام 80/20 غذائي نظام جدا مريح و حلوه و خصوصا للناس الي تحب الاكل و السناكات جميل جدا انت اقرو عنه

شوفي بذور الشيا قبل تشربينها خليها بالمويه ساعتين بعدين اشربيها وكمان ابدأي بملعقه صغيره ع كوب مويه وكمان مو كل يوم عشان بطنك والكلى

انا روحت لدكتورة تغذية لأنى كنت اجرب انواع كتيرة جداً من الدايت وفى الأخر (تخنت= سمنت) وإن شاء الله بعمله والرياضة قالتلى نط حبل او مشى لمدة ساعة او نصف ساعة على الأقل إذا مش هروح جيم وكده والدايت عبارة عن الفطور : نصف رغيف عيش + خضروات+ بيض مسلوق او علبتين زبادى خالى الدسم او قليل الدسم او شكشوكة بدون زيت او معلقة زيت زيتون صغيرة او 5 ملاعق فول بالليمون او شريحة جبنة رومى. سناك: حبة فاكهة قليلة السعرات او علبة زبادى او نصف كوب حليب خالى او قليل دسم او خضار قليل السعرات. والغداء: نصف رغيف عيش او 6 معالق رز مسلوق او 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة وبتحطى عليها معلقة صغيرة خل تفاح وليمونة او معلقة زيت زيتون صغيرة + ربع صدرفرخة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او ربع ارنب مشوى او 2 سمك صوانى فى الفرن بدون زيت او طبق كبدة اسكندرانى بالبصل والفلفل والطماطم بدون زيت او سلطة تونة بدون زيت. سناك : نفس السناك اللى بين الفطار والغداء. العشاء: طبق جبنة قريش مع سلطة او 2 ثمرة فاكهة اوكوب زبادى لايت او 5 ملاعق جبنة بيضه لايت وسلطة . ولازم شرب من 10: 15 كوب ماء . وفى مشروب بيتشرب قبل الأكل بنص ساعة وهو عبارة عن شاى اخضر مع قهوة خضراء، وزجاجة ماء تحطوا عليها معلقة خل تفاح صغيرة. وتشربوا منها طول اليوم. الممنوعات: السكريات والحلويات والزيوت والدهون المهدرجة الغير صحية والشيبسى والاندومى والشيكولاتة و المياه الغازية والمحليات. وإذا حابين الأشياء الحلوة كل 10 ايام اكسروا الدايت وكله بار شيكولاتة بس تأخدوا منه حباية واحدة بس . والفطار يكون الساعة 9 والغداء 3 والعشاء 6 او 7 وأذا كنتم برة فى جامعة او غيره خدوا معاكم سناك بسيط زى تفاحة وعلبة زبادى او اشتروا لبن رايب وخدوا غداكم معاكم وبس كده وشكراً دعوة حلوة للدكتورة بعد ربنا ثم ادعولى 💚

سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر ولاحول ولاقوة الا بالله اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد استغفر الله 💗...

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ❤

الفلوق مره حلو سوي لنا فلوق في ايام الدوام حقك

صراحه يا همس قناتك من القنوات اللي احبها و الحمدلله اني صرت وحده من متابعينك 💕🥺

يجنن الفلوق❤ استمري على النظام الصحي حماس مرة

بالنسبة للوجبات الافضل من وجهة نظري انه تمشي على الصحن الصحي : خضار وكاربز وفواكه وبروتين ومنتجات البان وبقول ٣ وجبات، وكل وجبات خفيفة ومقليات وزيوت ودهون وحلويات ابعدي عنها او خلي لها يوم واحد بالاسبوع . وكثري ماي ٨ اكواب يوميا. ورياضة يوميا.ومافي داعي لحساب السعرات. التنويع بالوجبة الوحدة مهم للجسسسم

يالله ياهمس شكثر احبك واحب فيديوهاتك 😔🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

حرفيا الفلوووق بوقته جاء اعششقها واحب فلوقاتهاا.... تمنيت اني اجي اشوفك في معرض الكتاب بالجدة مررره كان نفسي لعلها خيرة 😭😩💞.

شاركينا نظامج دائما نريد نصير مثلج حبابه💋💋🤎❤❤🤎🤎❤🤎❤🤎

شكراً تحمسيا نبدأ حياة صحية, الفرنش توست شكله يميييي ابي اجربه 😍😍

ماشاءالله تبارك الله اول مرا اشوف لكِ مقطع ومرا انبسطت الله يسعدك ويوفقك💕 انا مرا خاطري امشي على نظام احسب السعرات بس ماعرف كيف ابدا من الصفر

في طريقه الذ للشيا حطي ملعقتين كبار ونص كوب حليب وملعقة عسل وخليها ساعه كذا في الثلاجه وحطي على وجها الي تبين من الفواكه بيطلع قوامها ثقيل نفس الشوفان وبالعافية

بذور الشيا استعمليها مع السلطات او اي اكل تاكلينه مو لازم تشربينه مع ماء

اول يوم لي بالنادي متحمسة مررررة ابدعتيي

‏حبيت ‏فلوق ‏استمري 👌🤍 ‏نبغى وقت الدوام

معصم الايد مايجوز يظهر

Healthy lifestyle is the best 👌🏻🌱

روووعه نبي كثير من هذا الفيديوات

كيف اعرف نظام السعرات هذا مافهمتها كيف اعرف كم احتاج سعرات نزلي فيد تشرحين عنه لطفا♡

احلى اشعار وصلني فلوقاتج دائما تجيب طاقه ايجابيه وممتعه❤️

بسببك وبسبب فلوقاتك تجنن راح ابدأ بنظام صحي لانو جدا حمستيني فديتك بس واستمري💞💞.

امس قلت ببدا نظام صحي وتوي مسويه كوكيز 🤡🤡！！！ شفت المقطع و تحمست ابدا من بكرا منجد 😭😭

حبيت الفلوق❤

اولل، احبكك ياخيي فلوقاتك تفتح النفس✨✨✨✨🤎

برااففوو عليك حمسستيني مررههه بذور الشيا احطها كـ تزيين على زبادي وقرانولا وعسل وتوت مشكل كمان احطها على الفواكهه وقت السناك زي البرتقال والتفاح طعمها مو واضح مره وبتشبعك صدق😋🤍

شكرا همس على الفديوهات المفيده الجميله❤.

افضل شي بقناتك ان مافيه موسيقى عشان ما تاخذين ذنب ❤️

كيوت بنت جيراننا طلعتي 🥹❤️ وناديّي القديم بعد

بس بدنا فيديو أيام الدوام 😍🔥❤️

خلي البذور تكبر عشان بتتضاعف وممكن تعمل مشاكل وابحثي عن طروق هتلاقي طرق مرره حلوه

ايوه نبغا ايام دوام ربي يسعدك

ماشاء الله احلى فلوق وجاءً بوقته الفيديو

انصحك بثوميه ثانية لذيذة (روب =زبادي)+ فص ثوم + مايونيز + عصرة ليمون

احب روتينك يجيني تحفيز

شكككراً مره على طريقة حساب السعرات كنت احتاجه

قاعده اتفدى كبسة واتابع مقطعك واكتشفت اني بجيييحححه بشككككل

أكثر يوتيوبر أعجبتني 💕💕

يااس❤️🔥😍 بحب فيديوهاتك كتير😍🔥❤️

فتحت الفيديو واليوم اول يوم لي بالنادي وحمستيني مرره لان كان هابط الحماس شوي🤣

ججج حُب كبير لفلوقاتك❤❤❤.

الشيا يحطونها مع حليب

حتى انا مسويه رجيم لازم قبل العيد

سوييييي نظامك الصحي بس وقت الدوام احس متشتته كيف انظمه يومي 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

همس ايبادك الي معك الحين هو نفسه الي سويتي عنه فديو ؟

شكرا حمستيني مرههههه استمري ❤❤

رووعه 🌹 اتمنى لك المزيد من التوفيق والعطاء❤️👍🏻💔

اخلطي بذور الشيا مع الزبادي اليوناني احس احسن من الماء

يارب اموت على فلق اتك جميله لطيفه خلوقه🌷😩

vive hams love youuuu😍😍😍😍

ما انصحكم تحطون مويه الدجاج عشان يتحمص التورتيلا لان راح ينشب و تبتلشون انا صار لي كذا حرفياا

جوعتيني وانا بنام 😭

0:26 من وين الجدول الي معلقته ع جدار 🥺؟

ذوّيقة تشوفين مسلسل آلب🫶🏻

بنات أنا بسجل بالنادي بإذن الله اول مره، عطوني نصايحكم وش اهتم فيه؟ احتاج احد يوجهني والله

طيب ملابسك من وين؟ ابي متجر او محل اخذ منه

ابي اصير كذا كل يوم ، بس للاسف اتعب كثير وما اقدر استمر

اول استمريييييييي احبكككك❤😊

احلى فلوق💕 بذور الكتان عندي طريقه لو سويتيها بتتقبلينها عني احب احط توست ولبنه وارش فوق التوست البذور واحط عسل بيطلع الطعم بيرفكت جربيها بتعجبك🙈💕.

السماعه من وين شريتيه

تجننيننن قناتك حلوه

اسوء عادة عي وضع الماء وقت الاكل يتسبب في انفاخ الامعاء

طلع مقطعك بالوقت المناااسب تحديداً مع جوع الشتاء الصملة يادوبك

حبيت بالتوفيق😊😇🌿💗

عزيزتي شنوع الكاميرا اللي تصورين فيه الفلوق ؟ 🥺

ليش في النادي مافي كوتش تعلمني الاساسيات؟

همس الجميله🤍🤍🤍

طيب أبي إسم البرنامج حق السعرات

lucky 🌟

السلام عليكم. كم تبلغ تكلفة النادي الرياضي الطالبة؟

نفسي اذخل نادي كم أسعاره يلي في جده

هااي مرااا احبك❤❤❤

متحمسه لنتيجه.

👍👍👍

😍❣️❣️

❤❤

شو اسم البرنامج الي تستخدمينه

اسم التطبيق؟

انتي من الطايف صح ؟

ايش اسم سماعاتك من وين؟

من وين سماعتج ومريحه؟

ايش سماعتك ياحلوه؟☺❤

كتيير حابة سجل نادي لكن بستحي جدا وكمان اعاني من مشكلة برجلي والدكتور قال لي انه لازم رياضة لكن ماسجلت 💔💔 ولا بعرف كيف استخدم الادوات ممكن حدا يحيلي عن تجربته وكيف اتعلم

صوري اسم البرامج

بنات كيف تاكلو الخبز الابيض و الغلوتين و اللبنه المصنعه و الحليب البقري وتقولو اكل صحي 😢😢

, رسالتي إلي كل مسلم "يااخواني قال الله عزوجل : يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تُبۡطِلُواْ صَدَقَٰتِكُم بِٱلۡمَنِّ وَٱلۡأَذَىٰ كَٱلَّذِي يُنفِقُ مَالَهُۥ رِئَآءَ ٱلنَّاسِ وَلَا يُؤۡمِنُ بِٱللَّهِ وَٱلۡيَوۡمِ ٱلۡأٓخِرِۖ فَمَثَلُهُۥ كَمَثَلِ صَفۡوَانٍ عَلَيۡهِ تُرَابٞ فَأَصَابَهُۥ وَابِلٞ فَتَرَكَهُۥ صَلۡدٗاۖ لَّا يَقۡدِرُونَ عَلَىٰ شَيۡءٖ مِّمَّا كَسَبُواْۗ وَٱللَّهُ لَا يَهۡدِي ٱلۡقَوۡمَ ٱلۡكَٰفِرِينَ}}}ياناس ياامة محمد اني اقسم بالله علئ كتاب الله اني لااكذب عليك ولاانصب ولااحتال اني بنت يمنيه نازحين من الحرب اناواسرتي عايشين اناوامي واخوتي سغار والدنا متوفي الله يرحمه ومامعنااحدفي هذاالدنيا يقف بجنبنا في هذا الضروف القاسيه ومامعي اخوان كبار اناالكبيره في اخوتي ولكن انابنت لااستطيع مثلك ان اروح اشتغل بين الرجال واصرف علئ اسرتي والله ثم والله يااخي انناقدلنايومين محرومين من لقمت العيش ومعي اخوان سغار انظركيف حالتهم اقسم بالله يااخي انهم خرجومن البيت للشارع وشافو الجيران ياكلو راحووقفوعندبابهم لجل يعطوهم ولوخبزه يابسه يسدوبها جوعهم والله الذي له ملك السموات والارض انهم غلقو الباب وطردوهم ورجعويبكوايموتومن الجوع مااحدرحمهم وعطانهم لقمت عيش والان لومااحد ساعدنا بحق كيلو دقيق اقسم بالله اننا انموت من الجوع فيااخي انادخيله علئ الله ثم عليك واريدمنك المساعده لوجه الله انشدك بالله وبمحمد رسول الله يامن تحب الخير واتساعدني ولو ب500ريال يمني ان تراسلي واتساب علئ هذا الرقم 00967717415667 وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولاتتاخر وايعوضك الله بكل خير فيااخي انت رجال إذاشفت اسرتك جاوعين تعمل المستحيل من اجل تامن لهم ألاكب ولكن انابنت عيني بصيره ويدي قصيره ليس لي اب مثلك واخواني سغار شوف كيف حالتهم وساعدناوانقذناقبل ان يطردونا في الشارع نتبهدل او نموت من الجوع انااقسم بالله الذي رفع سبع سموات بلاعمدوبسط ألأرض ومهداني لاأكذب عليك بحرف من هذا ألرساله واني ماطلبتك إلئ من ضيق ومن قسوت الضروف والحال الذي احنافيه أناوسرتي نسالك بالله لولك مقدره علئ مساعدتنا لاتتاخر عليناوجزاك آلّلّهً آلّفُ خيِرالله يفرجهاعليكم™شم..،،.،،،،،،

💙💭⚘💫🌿

رقم الجزمه كم في شي ان