【効果抜群】効きすぎ注意!自重最高強度の3分背筋トレーニング

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まめたまの筋トレ日記

まめたまの筋トレ日記

Жыл бұрын

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Пікірлер: 665
@user-ki7gz8qp9p
@user-ki7gz8qp9p 11 ай бұрын
子供の夏休みと同時にこの背筋を開始しました! はじめて約2週間、背中が締まってきたのと、肩、首のもたつきがとれてスッキリしてきました! この調子で、とりあえず8月いっぱいやってみます! 追記(8/18) 毎日続けております! 肩甲骨~首にかけての贅肉が驚くほど落ちてきて固くなってきました! くびれも出来てきて、たった3分頑張っただけでこんなになるとは!と驚いてます! その時はきついけど、3分だらだら過ごすなら、これやったほうが絶対身になります!
@user-mi6bb7jy8u
@user-mi6bb7jy8u 11 ай бұрын
最後自分に負けないでって応援してくれてるの励みになる
@user-rs5yj7oi9r
@user-rs5yj7oi9r 4 ай бұрын
わかる
@gurachan10
@gurachan10 Ай бұрын
わかる!
@user-ry5ky7xd7d
@user-ry5ky7xd7d 6 күн бұрын
今日から始めます 7月11日朝 〇 7月12日朝 〇 7月13日夕方 〇 7月14日 休み 7月15日夜 〇 7月16日夜 2セット〇 7月17日朝 〇 7月18日 休み
@user-zd5dq6vf8p
@user-zd5dq6vf8p Жыл бұрын
やっと途中で止まらずに完走できた この嬉しさたまらんね
@akinosukewakumoto2888
@akinosukewakumoto2888 Жыл бұрын
え!すごい!
@user-hb9xn1yq5o
@user-hb9xn1yq5o 8 ай бұрын
大学生女子です! 背筋を鍛えたくてこちらの動画にたどり着きました。初日の次の日は筋肉痛になりましたが1週間続けるとかなりスムーズにこなせるようになりました! いい感じの疲労感があり、これからも続けていこうと思います😊
@user-ur6um2yo1z
@user-ur6um2yo1z Жыл бұрын
背筋待ってました! すごく効いてる感あります! 継続頑張ります💪
@user-me6fm3dj5l
@user-me6fm3dj5l Жыл бұрын
あなた達の筋トレ色々してます!ホンマにありがとうございます!
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
日に日にきついけど前よりやりながら余裕出てきてるの実感してる。嬉しい。
@user-zn9gw9lk2x
@user-zn9gw9lk2x 10 ай бұрын
広背筋下部効かせる苦手だったんけですけど、このトレーニング凄く効きました!オフも入れながら明日から毎日これしてみます!
@user-gl1fm1kx5q
@user-gl1fm1kx5q Жыл бұрын
筋トレメニューこんなにたくさん出してくださってほんとにありがとうございます。愛してます
@user-zu3lv6gk1v
@user-zu3lv6gk1v 6 ай бұрын
猫背解消に後背筋鍛えるように言われたのでたどり着きました。ストレッチ後に頑張ります。 ありがとうございました。
@user-lt6tv8ro9l
@user-lt6tv8ro9l Жыл бұрын
新しい背筋のメニュー待ってました!普段仕事が忙しく筋トレの時間がなかなか取れないので、短時間で効率的に鍛えられるのは嬉しいです♪
@scholesee
@scholesee Жыл бұрын
こんな効いてると感じた背筋自重トレは初めてです! 背筋が喜びの雄叫びをあげています! これから頑張ります!
@user-jg1on3pq1b
@user-jg1on3pq1b Жыл бұрын
めっちゃ追い込めます!最高!
@kayu4583
@kayu4583 Жыл бұрын
初めてやった時はこんなのキツすぎてできるかって思ったけど、ちょっとずつできるようになってきて楽しい!
@_Ayu_K_
@_Ayu_K_ Жыл бұрын
背筋激弱すぎてうつ伏せトレがめちゃめちゃ苦手なのですが「3分だけやる…❗」と気合いで頑張れました💪🔥短時間動画ありがたいです。余裕で出来るようになりたい😣
@Rubiiii333
@Rubiiii333 Жыл бұрын
短くて頑張れるので助かります!ありがとうございます
@user-ev7re1tq1q
@user-ev7re1tq1q 7 ай бұрын
今日から背筋のトレーニングを取り入れてみました。分かりやすくて最高でした!
@taekwondoyuzu-sato5332
@taekwondoyuzu-sato5332 Жыл бұрын
励ましてくれたから頑張れました!ききますね!最高です!
@user-ir5ho7ls7n
@user-ir5ho7ls7n 4 ай бұрын
めっちゃ効きました! 最高です!
@user-qe5hu7cs7e
@user-qe5hu7cs7e Ай бұрын
158cm69kg女 今日から隔日でこれやります。 何度も挫折してきました。また始めます。 次こそは続けていけますように。 よろしくお願いします!
@user-zg4th8py3b
@user-zg4th8py3b Ай бұрын
もう終わりですか?
@user-qe5hu7cs7e
@user-qe5hu7cs7e Ай бұрын
3日に1回、2日に1回、ぶれてる日もありますがなんとか1セット続けられています。 続けるのが私には本当に難しい。 でもできてます!地道に続けます。
@user-vi6tk8xv3q
@user-vi6tk8xv3q Ай бұрын
えらい!!! 赤の他人で申し訳ないですが、女性トレーニーが出してる座ったまま二の腕痩せ系の筋トレ?ストレッチ?の動画は、(精神的に)辛くなくて背筋にも優しく効く動画が色々あるので、この動画で辛くなったらぜひそっちも見てほしいです❤
@user-qe5hu7cs7e
@user-qe5hu7cs7e Ай бұрын
@user-vi6tk8xv3q 嬉しい😭 ありがとうございます!そちらも調べてやってみます!
@user-qe5hu7cs7e
@user-qe5hu7cs7e Ай бұрын
本日も1セット。 片方ずつ肘を引く種目で目的の筋肉に効いている感覚につい「グフッ」などと言いながらやり遂げました。 ちょっと自信ついてきました。 この調子で地道に続けます
@mu-4508
@mu-4508 Жыл бұрын
辛すぎます!挫けそうです!!
@user-rz1gb8qp9k
@user-rz1gb8qp9k 10 ай бұрын
痩せ型だけど全然背中が引き締まってなくて、背中トレ始めたら2日目で腰の真ん中に筋が入った 効果わかりやすいから楽しい!
@user-xg1cl6gr9i
@user-xg1cl6gr9i Жыл бұрын
始めた頃は2種目目の時とかにはダウンしてたけどやっと完走できた!続けます!
@user-nv3gz1bl5y
@user-nv3gz1bl5y 10 күн бұрын
いい背中トレないかなーって思ってたっけ、めっちゃいいやつを見つけてしまった…これから、毎日頑張ってみようと思います!
@user-zt2xo7nx6n
@user-zt2xo7nx6n 11 ай бұрын
ほぼ毎日やりはじめ、1ヶ月ほど経ちましたがいい感じです! 最近は余裕がでてきて2セットできるようになりました💪
@user-ey2yy9rf3f
@user-ey2yy9rf3f Ай бұрын
ありがとうございます!筋トレ続けたいので頑張ります!
@user-ku4yn7ht7o
@user-ku4yn7ht7o 6 ай бұрын
えぐいほど変わった!!ありがとうございます!!週4でやってたら!せなかがごつくなりました!
@user-mz5ul5if9u
@user-mz5ul5if9u 5 ай бұрын
筋トレに慣れていなくてちょくちょく休みながらやりましたが、これから継続していく上で休まずに最後までやり切りたいと思いました。
@popai1315
@popai1315 3 ай бұрын
肩こりが本当に酷くて体調が悪い日々が長年続いているので、こちらの動画を頑張って続けてみます!短い時間だから続けられそうです💪
@2mwaa
@2mwaa 5 ай бұрын
回を重ねるごと背筋に力が入ってる感覚がわかって楽しい!
@user-yn7ie4lm5p
@user-yn7ie4lm5p 5 ай бұрын
背中の自重トレで一番効く気がするので愛用させてもらってます♪
@user-pr9qg6iq5k
@user-pr9qg6iq5k Жыл бұрын
これはキツい‼️ 背筋は今までやってなかったので、これをメニューに加えていきます😇
@MO-wv2rj
@MO-wv2rj 19 күн бұрын
半分カウント時の 心がこもってない感じがハートにくる😢
@morurou
@morurou 5 ай бұрын
去年の夏は本当にこの動画にお世話になりました。背中が軽くなって鏡で見てもその変化がハッキリ出ていました😳 今年もそろそろ夏に向けて始めなきゃな〜と思っていた矢先、色んな人から太った?と聞かれてショックだったのでこれを機に再始動することに。今年もまたお世話になります👏
@ininininkensei
@ininininkensei Жыл бұрын
効率を求めてるので助かります! ありがとうございます!
@awdga
@awdga Ай бұрын
4月中盤からまめたまさんの筋トレを参考に腹筋と背筋、腕と胸筋を交互に2セットずつやらせてもらってます! 2ヶ月くらい経ちましたが少しずつ筋のようなものが見えてきました!この調子で続けて行こうと思います! わかりやすい動画で勇気をもらってます!いつもありがとうございます!
@user-ol8bu3uo5w
@user-ol8bu3uo5w 8 ай бұрын
産後ダイエットで2ヶ月続けていますが背中がスッキリしてきました!5ヶ月の娘も一緒に動画を見てうつぶせの練習をしていますがまめたまさんを見るとご機嫌もなおるので助かっています😂
@ryoppe0808
@ryoppe0808 Жыл бұрын
短いのにめちゃくちゃ効く!
@user-raamen112
@user-raamen112 10 ай бұрын
ドッキリグランプリみながらやってる。 今日もえらい。
@user-lo3qj7of9l
@user-lo3qj7of9l 4 ай бұрын
腹筋だけじゃなく背筋もまめたまさんの動画で鍛えています💪 バランスのいい体目指して背筋も頑張ります🔥
@user-fv9ry5pe6t
@user-fv9ry5pe6t 8 ай бұрын
背筋の筋トレ探してたところ見付けました。とてつもなくキツイですが、キツイということは効いてると思うのでまたやらせて頂きます🙇
@user-cj9kv7cq2e
@user-cj9kv7cq2e 2 ай бұрын
第5中足骨の骨折でサッカー出来ない中この動画見つけて続けてます!今日は5セットやりました!きついけどあと1ヶ月頑張る!
@kinnkokannnagi-os3ty
@kinnkokannnagi-os3ty Жыл бұрын
家でもできる背筋の方法探してたので助かります
@user-lo9iv9bs5d
@user-lo9iv9bs5d 6 ай бұрын
腰痛に効くので助かります🎉
@user-pj8zl4qv6f
@user-pj8zl4qv6f Жыл бұрын
普段あまり使わない部位のせいかかなり手抜きになってしまったけど 継続すれば出来る様になるのは知ってるので頑張ります あと女医さんにメチャクチャ褒められました、感謝ですノシ
@user-or3mn1oi5e
@user-or3mn1oi5e 11 ай бұрын
頑張れそうです!
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
今日もがんばった。 終わってからまめたまがグータッチしてるところで私も真似してる👊
@user-my6ox6kq5c
@user-my6ox6kq5c 10 ай бұрын
自分に負けるなの一言で奮い立って最後までやり切れる🤩
@mithril6277
@mithril6277 3 ай бұрын
掛け声たすかる。追い込めます
@AtyamaRu
@AtyamaRu Ай бұрын
こういう動画で頑張れ!負けないで!って言われると頑張れるし嬉しいな
@user-fb5et9no5y
@user-fb5et9no5y Жыл бұрын
筋トレ始めて2ヶ月目です! この3分でもめちゃめちゃきつかったです! 背中のトレーニング意識して見たことなかったのですが、家でもできて凄く良い動画と思いました! また参考にして頑張ります‼️ 動画制作ありがとうございます😊
@user-zr1gt9nx3b
@user-zr1gt9nx3b Жыл бұрын
体変わりました?
@user-uc5he8sw2r
@user-uc5he8sw2r 7 ай бұрын
まだ続けていますか? 僕はいま1年くらい続けれました! これからも自分に負けず❗️ 自分に打ち勝ちましょう❗️
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
今日もきた! 今日は朝から東京に旅行に来ててたくさん食べたから、その分身体動かすんだー! 旅行先のホテルでこれするとか偉すぎ自分。
@KinnikumashimashiONIISAN
@KinnikumashimashiONIISAN Ай бұрын
良い感じの強度です。陸上の投擲種目をやっているのですが、姿勢の安定の為の背筋トレーニングとしてこの動画のトレーニングをさせて頂いているのですが、とても質が良くて助かります。
@user-is3in7lo1p
@user-is3in7lo1p 3 ай бұрын
初めてみたんですが、ターゲットの筋肉の表記があるとやる気が上がっていいですね!
@taka9382
@taka9382 13 күн бұрын
7/4 実施しました🦾 ありがとうございます!
@tuki0026
@tuki0026 Жыл бұрын
腰に負担のかからない背筋トレーニング等あれば教えていただきたいです。
@user-uz1hx5ur3u
@user-uz1hx5ur3u 10 ай бұрын
キツいです。 がしかし、2日に一回のペースで2セットがんばってやっています。 これからも継続します ありがとうございます。
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
今日も頑張った!
@natsu1438
@natsu1438 10 ай бұрын
9/14 ○ 18日目 今日もお疲れさまです!
@Kangkang0511
@Kangkang0511 Жыл бұрын
とてもシンプルなトレーニングでやりやすかったです!続けます!
@user-wm7pb7pj3s
@user-wm7pb7pj3s 7 ай бұрын
めっちゃくちゃ効きます。 声無しの動画が見たいと思いました🙇
@user-mq7wg3zz1u
@user-mq7wg3zz1u Жыл бұрын
3分で滝汗かきました。続けます!!
@mkx130
@mkx130 Жыл бұрын
まめたまさんのメニューのおかげで体がどんどん変わってきました! ありがとうございます😊
@user-dm7ht2ew5e
@user-dm7ht2ew5e Ай бұрын
いいね・コメントで呼んでください ①腹筋,胸,腕 ②背筋,脚 に分けてこれをローテーションしていく。 1日目5/16 ① 痩せ型なのに鏡横から見て若干腹が出た気がするため開始 2日目5/17②肘を後ろに引く種目がいい。こんなに効くとは 3日目5/18① 4日目5/20② 5日目5/21①お腹へこみ始めたかも 6日目5/22② 7日目5/28① 8日目5/29② 9 5/30① 10 5/31② あまり休まずできるようになった
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
昨日も今日もがんばった
@user-mh1qq1wt2s
@user-mh1qq1wt2s 2 ай бұрын
ほんとにきつくて途中で辞めたくなるけど、終わった後に出てくるムキムキマッチョお兄さんたち見て私もこうなりたいまたやろうと思えるから続けられる
@user-zg6sd7il3d
@user-zg6sd7il3d 3 ай бұрын
部活とかでやってたときは背筋が楽でほぼ休憩だったけど真剣にやるとキツイ
@natsu1438
@natsu1438 10 ай бұрын
8/28 ○ 7日目 今日もお疲れさまです!
@_47.t1o0
@_47.t1o0 Жыл бұрын
筋トレ頑張ります! 皆さんも頑張りましょう!!
@user-gv1jh3pi7j
@user-gv1jh3pi7j Жыл бұрын
私背中柔らかいからなのかあまり負荷を感じないものが多くて、でもこれはすごく体ぽかぽかして、いい感じにきつくて楽しい!1年ぶりくらいに背筋トレしたけどやっぱ背筋トレ好き😂
@user-xj1pv8zp4j
@user-xj1pv8zp4j 11 ай бұрын
これは効く。 腰痛予防にもなるかな
@jun_tsuyuki2514
@jun_tsuyuki2514 4 ай бұрын
めちゃくちゃ良い動画
@user-nu3hm9bv3g
@user-nu3hm9bv3g 11 ай бұрын
めっちゃ効く
@user-kf7fp4gl8h
@user-kf7fp4gl8h Ай бұрын
やっぱ自重はきちーわ ウエイト最高!
@user-kn1bd6ry9w
@user-kn1bd6ry9w Ай бұрын
90キロの重量級肥満の自分ですが、これ続けたら、昨日懸垂上がりました。1回だけですが、反動つけずに顎の上まで届きました。これめっちゃ効きますし、背中の使い方も学べますね。
@natsu1438
@natsu1438 10 ай бұрын
9/6 ○ 13日目 今日もお疲れさまです!
@moderncliche4468
@moderncliche4468 9 ай бұрын
色々自重動画あるけどこれが一番効く
@user-kf2cc4qy7w
@user-kf2cc4qy7w Жыл бұрын
ありがたい! 背筋ってあんまり表に出ない部位だから疎かにしがちだけど 高負荷のトレーニングに耐えられる身体作りに必要なんですよね。 一日3分やってきます!
@user-tq7em7pt5l
@user-tq7em7pt5l 8 ай бұрын
猫背と発声改善のために効くかなと思ってやってみました❣️ 頭を支えるのに首がしんどいのですが、おでこをつけたり枕を置くよりも、頭も一緒に上げてた方が効果があるでしょうか😲❓
@user-ru4fe3ee4k
@user-ru4fe3ee4k Жыл бұрын
クランクの4分よりは出来た🎉 元々腹筋よりは背中あったってことなのか🧐
@user-bo9mv4ei3r
@user-bo9mv4ei3r 3 ай бұрын
背中あげるときに足の内転筋も意識できるとかなり脊柱起立筋に効きますね。
@sokijiru4423
@sokijiru4423 10 ай бұрын
9月からこのトレーニング始めました 週2くらいで継続していこうと思います 今はまだしんどくて各種目の間に10秒休憩入れながらやってます 背中デカくなりたい
@sokijiru4423
@sokijiru4423 9 ай бұрын
まだ続けています いつもは3種目目の前に10秒休みを入れているのですが、今日初めて休憩なしでできました! 成長を感じます
@hiroyoshiy1228
@hiroyoshiy1228 6 ай бұрын
1月リハビリ ランダム筋トレ継続中
@user-raamen112
@user-raamen112 11 ай бұрын
今日も頑張った
@natsu1438
@natsu1438 9 ай бұрын
10/7 ○ 29日目 今日もお疲れさまです!
@natsu1438
@natsu1438 11 ай бұрын
8/22 ○ 2日目 今日もお疲れさまです!
@user-io2uu2sw6r
@user-io2uu2sw6r 4 ай бұрын
久しぶりにやっけどめっちゃきつい〜ってなって途中辞めそうになった笑笑やった後の達成感さいこー🔥✨
@ryosukenegoro0505
@ryosukenegoro0505 Жыл бұрын
昨年のよりしんどくて、より効いてるような気がする!
@gjadm.j
@gjadm.j 8 ай бұрын
今日からこの筋トレ30日チャレンジします。
@gjadm.j
@gjadm.j 8 ай бұрын
1日目
@gjadm.j
@gjadm.j 8 ай бұрын
2日目
@baid11
@baid11 Ай бұрын
悲しいよ
@gjadm.j
@gjadm.j Ай бұрын
@@baid11 何が?
@natsu1438
@natsu1438 10 ай бұрын
9/11 ○ 16日目 今日もお疲れさまです!
@user-ze9tm4bg2e
@user-ze9tm4bg2e Жыл бұрын
背筋のトレーニングってあんまりキツイと思う事が少なかったんですけどこのトレーニングではかなり背筋に効いてるのがわかります😊
@user-bl7nc9it6i
@user-bl7nc9it6i 11 ай бұрын
それな、きつい
@user-uc8ro9kc8z
@user-uc8ro9kc8z 4 ай бұрын
4年生で1番筋肉があるといわれたWWW まめたまさんのおかげです。
@user-ku5td8en8y
@user-ku5td8en8y Ай бұрын
まじできいてる 第胸筋ばっかやってるからついでに背筋できて最高
@user-qm6bd6ew5v
@user-qm6bd6ew5v 27 күн бұрын
腰がいたいなって思ったら背筋の筋肉痛だった。効きすぎてすごい
@friesfrench1673
@friesfrench1673 10 ай бұрын
1セットやってダンベルで背中効かせてから締めにもう1セットやるのが最高すぎます
@tuotituohs
@tuotituohs 4 ай бұрын
手足バタバタが本当にキツい よくこんなトレーニング思いつくなとマジで感心する
@chiisuke4416
@chiisuke4416 Жыл бұрын
短時間で集中できていいですね!!
@AUAU-GRAY
@AUAU-GRAY 3 ай бұрын
参考にしてゃす!
@user-raamen112
@user-raamen112 22 күн бұрын
社会人に慣れてきた頃だから筋トレ再開します💪
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