ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล สวัสดีครับ หลายคนที่พิจารณาการออกกำลังกายนะครับ หรือกำลังที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือบางคนออกกำลังกายไปบ้าง แล้วเคยมีคนสงสัยไหมครับว่าเราจะเลือกวิธีในการทำคาร์ดิโออย่างไรนะครับ ตรงนี้เนี่ยผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันว่าเอ๊ะเราจะเลือกแบบไหนดีนะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาประสบการณ์ของตัวเองมาแบ่งปันว่าถ้าเป็นผมเนี่ยผมจะทำยังไงบ้างในการเลือกวิธีในการคาร์ดิโอให้เหมาะกับตัวเองนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ

ใช่เลยคะ คุณหมอ ป้าอายุ 67 ป้าก็ยึดหลักแค่ การทรงตัวดี ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุดดี นั่งไม่โอย ลุกไม่โอย เหมือนดอกไม้โลย ป้าพอใจแหละ ส่วนหัวใจหลอดเลือด ยกให้ เทวดาเบื้องบน ทำงาน 😀 สมัยป้าสาวๆ หนะ คุณหมอ แอรโรบิค:ซุมบ้า:Salsa:Bachata นึ่ป้าตัวตึงแถวหน้า พอแก่แล้ว ล่นไปอยู่แถวหลังสุด อิอิ ป้าโยคะแบบยืดเหยียด บวก เต้นกลางแจ้ง อย่างน้อยๆ 1-2 ช.ม เป็นประจำ พอเสร็จ ก็จดลงปฎิธินไว้ดู ทุกวัน เพื่อ เตือนตัวเอง มันเวิค์นะคุณหมอ พอวันไหนมองปฎิธิน ไม่ได้เห็น สัญญาณ รีบแต่งตัวคว้ากระเป๋า อุปกรณ์ เสื่อโยคะผืนหมอนใบ ออกไป ทำหน้าที่ 😀 ฯลฯ

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อในวันนี้ คือ ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล ◾การออกกำลังกายแบบ Cardio คือ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ให้แข็งแรง ◾จะออกกำลังกายแบบ Cardio ตอนไหนก็ขึ้นอยู่กับว่า ท่านมีกิจกรรมประจำวันเป็นอย่างไร ถ้ายุ่งช่วงเช้าก็แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็น ถ้ายุ่งช่วงเย็นก็แนะนำให้ออกกำลังในช่วงเช้า ◾การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่ๆ ดังนี้ 1. การออกกำลังกายแบบเบาๆ เหนื่อยไม่มาก (Low Intensity Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ น้อย เช่น การเดินช้า เดินแกว่งแขน เดินไปเรื่อยๆ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก อายุมาก... แนะนำให้ออกต่อเนื่องประมาณ 45 นาที และขอให้ระมัดระวังท่าทางต่างๆที่เราทำด้วย และขอให้สังเกตตัวเองด้วยว่า มีอะไรผิดปกติหรือไม่ อย่าเพิ่งหักโหม... และเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำไปสักระยะ เราก็จะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ 2. การออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง (Moderate Intensity Exercise) การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เหนื่อยพอประมาณ เช่น การเดินเร็ว ความเหนื่อยจะอยู่ในจุดที่ไม่สามารถพูดคุยกันได้ การออกกำลังแบบนี้ 30 นาทีก็ถือว่า เพียงพอค่ะ เช่นเริ่มที่ วิ่งช้าๆก่อน แล้วสลับกับเดินเร็ว 3. การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือ อาจจะออกกำลังแบบหนักหน่วงสลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงค่ะ 🟣จะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ขอให้พิจารณาที่ตัวของเราก่อนว่า เราอยู่ในวัยไหน มีภาวะร่างกายอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ สุขภาพเป็นอย่างไร หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แบบเหนื่อยไม่มากสักประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงก่อน เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆปรับมาเป็นการออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง และค่อยๆปรับให้หนักมากขึ้น ทั้งนี้ ต้องให้เหมาะสมกับสุขภาพและร่างกายของเราด้วยค่ะ

ออกกำลังกายทุกวัน สควอช วิดพื้น ดัมเบล วิ่ง แบดมินตัน โยคะ ฮูล่า กระโดดเชือก ออกตามคลิปหมอแทน สลับไปเรื่อยแล้ว แต่วันค่ะ การตีแบดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายขับเหงื่อและของเสียออก ลดน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกโล่งสบายหลังเล่น ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือไม่เจ็บป่วยเลย โควิดก็รอดอยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🧘🏻‍♀️🏸

แอโรบิก 4-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40นาที - 1ชม. ตามด้วยโยคะนิดหน่อย รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี อายุ57 ปี ยังไม่มีโรคประจำตัวค่ะ...ชอบมากๆ ค่ะ

ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองครับ ว่าต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถ้าทำงานแล้วเหนื่อยต้องการนอนให้นอนครับ ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่วงนอน ให้พักผ่อนครับ ถ้านอนแล้วตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น นั่นคือดีครับ ท่านออกกำลังกายได้เลย เอาที่ท่านสบายใจ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะครับ

เต้นแอร์โรบิคมา 1ปี น้ำหนักไม่ลง แต่เปลี่ยนแค่ม่เดินเรื่อยๆวันละ 45นาที น้ำหนักลงค่ะ พุงยุบด้วยค่ะ

ก่อนหน้านี้ ผมเป็นคนที่สุขภาพเข่าไม่ดี แค่เดินก็เจ็บแล้วครับ (แต่ด้วยความบกพร่องทางระบบประสาท การเดินก็ยังไม่ปกติ) แถมนังมีลูกสะบ้าเคลื่อนอีก เป็น patella subluxation แต่ด้วยอานิสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยโฟมโรล การทำสแปนิชสควอทเพื่อฟื้นฟูเข่า การยืดกล้ามเนื้อฮิปเฟล็กเซอร์ และแฮมสตริง ตอนนี้ผมได้ทั้งวิ่งจ็อกกิ้งไม่เร็ว high knee tap burpee jump/ jump across ทำชุด HIIT เป็น circuit ได้ ตอนนอนตอนนี้หัวใจตอนนอนแตะเลข 4 แล้วครับ ลักษณะการเดินยังผิดปกติ เดินลงบันไดต้องระวังอยู่ สมดุลไม่ดี แต่มั่นใจว่าความแข็งแรงของขาดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังแน่ๆครับ

ขอบคุณคุณหมอมากสำหรับคำแนะนำ ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไป 6 เดือน ต้องมาเริ่มต้นใหม่ ไม่หยุดอีกแล้วค่ะ เพราะกล้ามเนื้ออ่อนล้าไปหมด และเหนื่อยง่าย อ้วนง่าย ช่วงนี้กลับมาพยายามเดิน เร็ว 30-45 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ ที่เหลือคือ เวท และอื่นๆ เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ รู้สึกดีและแข็งแรงขึ้นค่ะ

วันธรรมดาทำงานเช้าถึงเย็น​ ถึงบ้านก็อยากพักผ่อน​ วันหยุดต้องซักผ้า​ และอื่นๆ​ อาศัยเดินเร็วๆไปขึ้นรถไฟฟ้า​ ขึ้นบันได​ เดินเข้าออกจากปากซอยมาออฟฟิศ​ วันนึงประมาณ​หมื่นกว่าก้าว​ (ช​อบเสื้อคุณหมอทุกตัว​55)

ยินดีกับตัวเลข FC4.51แสนผู้ติดตามค่ะ💙💙💙💙.❤️❤️❤️❤️❤️.🤍👏👏👏👏👏👏👏👏👏

ขอบคุณมากครับหมอ ผมอายุ 56 ปีเล่นเวทในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงเล่นแบตมินตันประมาณ 1 ชั่วโมง ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวครับ

ผมทำ Hitt วิ่งเร็วๆเอาครับวิ่งเร็วสลับเบา หอบเหนื่อยมากครับ ทำ25-30นาทีแค่นี่อยู่เลย สัปดาห์ละครั้ง ผมใช้ Hitt run เอา รู้เรื่องเลย😊

ก่อนนี้คาดิโอโดยวิ่งเทรดมิลโซน2 40-50 นาที เวทเทรนนิ่งสลับกันแต่ละวัน แต่พอตรวจพบว่าแบ็คเพนคือคุณหมอให้เปลี่ยนมาโยคะ+พิลาทิสแทนค่ะ แอบเสียใจ😔 ไม่อย่างนั้นมันปวดหลังล่างตลอดเวลาเลย

คุณหมอเคยทำคลิปตรงมุมนี้ไหมคะ ? น่าจะไม่ หรือถ้าเคย ก็น่าจะดึงม่านลง ขอบอกว่าชอบฉากหลังนี้มั่กๆ ค่ะ สวย สบายตา ฟังเพลินเลย (เอาจริงๆ เวลาฟังคุณหมอ ก็เพลินทุกคลิป 😁😁😁) เสื้อคุณหมอ ก็ทำให้นึกถึง เคสมือถือ เครื่องเก่า ลายนี้เบยยย ใดๆคือ 🙏🙏🙏👨‍⚕️ นะคะ กระตุ้นให้กลับมาพยายามเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากละเลยมานาน ฝากเกาคาง เกาพุง แดดิโรซี่ด้วยนะคะ

คุณหมอค่ะ เช้านี้ ออกกำลังกายรอบ คาร์ดิโอ้ค่ะ สลับกับฝึกเวท เข้ามาดูอีกรอบเพื่อความเข้าใจอย่างถ่องแท้ค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ

อันนี้เลยที่หนูอยากรู้ ฟังเสร็จต้องปรับแผนเอา HIIT มาเสริมแล้วค่ะ ปกติหนูจะปั่นจักยานspin bike วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ยกเวทเล็กน้อยเท่าที่ไหว (หนูมียิมเล็กๆของตัวเองที่บ้านตั้งแต่หลังโควิทมา) รู้สึกตัดสินใจถูกค่ะ เพราะจังหวัดลำปางที่หนูอยู่ PM2.5 เยอะแล้วก็ชอบออกกำลังกายคนเดียวมากกว่า ออกไปพบปะผู้คนค่ะ ปล.หนูกินเก่งและชอบตัวเองตอนมีแก้ม แต่ไม่อ้วนะคะยังมีเอว s อยู่😂😂 ขอบคุณนะคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ละเอียดและความรู้ที่คุณหมอตั้งใจให้พวกเราค่ะ🙏❤️ (คุณหมอตั้งใจให้ความรู้ หนูผู้ฟังก็ตั้งใจขอบคุณงับ😊)

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะที่วันนี้มาให้ความรู้เรื่องออกกำลังกาย Cardio อย่าไรที่ได้ผล มีประโยชน์มากคะตาอยากออกกำลังกายคะตอนนนี้อ้วนมากๆรับตัวเองไม่ค่อยได้ ตอนขึ้นสะพานลอยก็เริ่มที่จะเหนื่อยมากกว่าปกติคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงแลปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

คาดิโอ 40 นาทีไม่หยุดค่ะเเละเล่นเวส 30 นาทีตอนเช้าทุกวันค่ะ5วันต่ออาทิตร์ออกมา 20 ปีเเล้วค่ะจาก55กิโลตอนนีหลือ 41 กิโลกรัมค่ะ ชอบมากๆค่ะสดชื้นมากค่ะตอนเช้า

เราก็ทำงาน ชอบออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ก่อนอาหารเช้า เพราะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน (ส่วนตัวรู้สึกแบบนี่นั่นค่ะ) ตอนเย็นกลับมาเหนื่อยล้า เรายอมตื่นเช้าหน่อยสักครึ่งชั่วโมงทุกวัน

จะเริ่มออกกำลังกายตามคำแนะนำเรื่องคาร์ดิโอของคุณหมอเลยคับ อยากหุ่นแซ่บและดูเด็กอย่างคุณหมอบ้าง 🥰

สำหรับดิฉันชอบการ mix and match มากค่ะ รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายหลากหลาย ไม่หนักทุกช่วง ไม่เบาเกินไป ได้ออกแรงแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไปค่ะ ไม่ได้ต้องการหุ่นแบบเบเบ้ แต่อยากได้ความแข็งแรงของร่างกายแบบองค์รวมมากกว่าค่ะอาจารย์...

คุณหมอให้คำแนะนำดีคะ ส่วนตัวเล่นโยคะ แอโรบิคท่าง่ายๆ แต่ก่อนมีปัญหาหัวเข่า อาการดีขึ้นเลยคะ ต้องมีวินัยให้ตัวเอง สุขภาพดีขึ้นมากด้วย ขอบคุณคุณหมอมากคะ

สวัสดีค่ะอาจารย์เสื้อน่ารักนะค่ะวิวด้านหลังก็สวยค่ะขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปวันนี้การออกกำลังกายออกได้พอสมควรตามโรคเราค่ะ

🌟☄️🌟☄️เย้ๆๆ4.51K🎉🌺💓☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️ ☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะ☺️💙

ชอบทั้งคาร์ดิโอทั้งเวทเทรนนิ่ง จึงออกตามใจตัวเองค่ะ เปิดเพลงเต้นแอโรบิคแต่มือกำดัมเบล ข้างละ3ก.กยกตามจังหวะเพลง เพลงสนุก การเคลื่อนไหวยิ่งสนุก ทุกเช้าของดิฉัน มันคือความสุขค่ะ

สวัสดีครับอาจารย์ ผมเคยได้ยินมาว่า กล้ามเนื้อหัวใจใช้พลังงานจากไขมัน การฝึก Hiit มันจะลดไขมันได้ดี เลยเป็นเหตุผลทำให้คนต้อง ทำHiit

เข้าใจมากขึ้นค่ะ มีสติอยู่กับร่างกาย ฟัง สังเกตุ ค่อยๆพัฒนา ขอบคุณค่ะ อ.หมอ 🙏 สวัสดีค่ะ 🙏

😊🌼🍃ขอบคุณมากค่ะ🙏 ชอบเดินบนลู่วิ่งที่บ้านค่ะ เพราะทำเวลาไหนก็ได้ กับเล่นโยคะเบาๆเองที่ บ้านค่ะ

คุณหมอ ออกกำลังกายได้หลากหลายมากค่ะ บาลานซ์ชีวิตและร่างกายได้ดีเยี่ยมเลย ชื่นชมค่ะ คอยติดตามรับฟังความรู้ดีๆที่เป็นประโยชน์จากคุณหมอเรื่อยๆค่ะ

💪🏻 💪🏻 อาจารย์ แทน ผู้เป็นแบบอย่าง ในการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เน้น mind connection และ moderate intensity 💪🏻💪🏻 นึกถึงตอนเวลาฝึกผู้ป่วย แขนขาอ่อนแรง อัมพาตทั้งหลายเลยค่ะ ว่า การที่ผู้ป่วยจะควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี ต้อง ใช้การ concentrate เวลา ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ป่วย ที่มีปัญหาของ โรคหลอดเลือดสมอง เพราะต้องสอนสมอง ส่วนที่ยังดีอยู่ ให้มาฝึกควบคุม ทำหน้าที่แทน ส่วนที่เสียไป จนให้เกิด การทำงานของกล้ามเนื้อ แบบ อัตโนมัต ได้ ก่อนจะถึงตรงนั้นได้ ผู้ป่วย ต้องจดจ่ออยู่กับการออกแรง แม้จะทำไม่ได้ในช่วงแรกก็ตาม การที่ผู้ป่วยฝึกแบบ ไม่ ใส่ใจการเคลื่อนไหว ก็ไม่ค่อยจะต่างอะไรกับการออกกำลังกายแบบ Passive exercise สักเท่าไหร่ ซึ่งเกิดประโยชน์ต่อผู้ป่วยน้อยกว่า ผู้ป่วย ออกแรงเอง และตั้งใจ ใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว เพราะ Passive exercise ได้ แต่ ป้องกันข้อติดแข็งแต่ไม่ได้การเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ หรือ ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ แต่อย่างใด 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

ผมชอบดูคลิปเเนวเเบบนี้มากครับ

ขอบคุณครับคุณหมอ

สวัสดีครับคุณหมอ ผมออกกำลังกายแบบ cardio แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเพราะกินพวกแป้งเยอะขึ้น เคยลองคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดจริง แต่ผลที่ได้คือความเร็วตก ตอนออกกำลังกายหมดแรงเร็วมาก สู้ตอนกินปกติไม่ได้เลย แบบนี้ควรทำอย่างไรดีครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

ผมอายุ 43 ครับ วิ่งวันเว้นวัน วิ่งครั้งละ 30 นาที ต่อเนื่องไม่พัก และยกดัมเบล 6 กิโล ข้างละ 70 ครั้ง วิ่งวันเว้นวัน แต่ดัมเบลผมยกทุกวันครับ และจะเพิ่มปริมาณไปเรื่อยๆ ก็มีที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ้าง แต่ผลคือผมยกของหนักขึ้นบันไดได้สบายๆเลย แต่อยากถามคุณหมอว่า ถ้าผมยกดัมเบลทุกวันแบบนี้ แก่ตัวไป จะมีผลต่อกระดูกอะไรมั้ยครับ อย่างกระดูกทรุด กระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท อะไรแบบเนี้ยครับ มันเกิดจากการยกดัมเบลหนักๆทุกวันได้รึป่าว

❤ขอบคุณอาจารย์ทุกclipเสนอ ถ้าอ.มีเวลาขอช่วยออกclip about การแพ้อากาศมีอเมริกา และการใช้ยาบรรเทาด้วยค่ะ

Cardiologistรักษาหัวจายยยย

วิ่งขึ้นลงบันได เดินขึ้นเขาชันๆ หัวใจเต้นระรัวเลย หายใจแทบไม่ทัน 😂 สถานะการณ์จำเป็น

ยามนี้ *451K* มาพร้อมกับรอยยิ้มอ่อนบางแต่น้ำเสียงสดใสนุ่มนวลชักชวนให้มาออกกำลังกาย อาจารย์แทนใจดีเสมอ ไม่เคยเหนื่อยเวลาพยายามสอนนักเรียน beginner ที่เริ่มจากความงงตลอดเวลา ต้องสรรหาคำพูดกระจ่างๆมาอธิบายพวกเรา ไม่มีอะไรจะตอบแทนอาจารย์ กด like ก็กดได้ครั้งเดียว ดังนั้น กราบขอบคุณอีกครั้งค่ะอาจารย์แทน มีแค่นี้

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ🙏👍👍👍

สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเกี่ยวกับ วันพักจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอใน 1 อาทิตย์ แบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพที่สุดครับ เช่น ออก 1 วันพัก 1 วัน, ออก 2 วันพัก 1 วัน , หรือรวดเดียว 5 วันแล้วพัก 2 วัน ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

ขอบพระคุณคุณหมอจากใจครับ​❤️😇🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจในหลักการมากขึ้น เมื่อก่อนชอบการวิ่งมาก แต่พอเกิดอุบัติเหตุจากการปั่นจักรยานทำให้มีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ก้เลยเลิกวิ่งไปเลยเลี่ยงการกระแทก ก้หันมาเดิน เดินเร็ว เดินขึ้นเนินบ้างแล้วแต่สลับกันไป30-45 นาทีแล้วแต่คะ ปั่นน้อยลงคะเคยมีช่วงที่เน้นโยคะ ทำให้ปวดเข่าก้เลยเลิกไป กลัวอนาคตเข่าเสื่อมเร็วคะ ก้มีทำตามคลิปบ้างคะ ก่อนเจ็บเข่าในวันหยุดจะทำ 3 อย่างในวันเดียวกันเลยคะ ตีแบด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน คะ🙏

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ที่มาเผยแพร่แต่ข้อมูลดีๆมีประโยชน์ให้ทุกคนได้มีความรู้ ความเข้าใจและ นำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น ได้เป็นอย่างดี

กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ มาแล้วคลิปแรงบันดาลใจที่ได้ผลที่สุด เดี๋ยวเลิกงานแล้วเจอกันแน่ที่ยิม ตั้งแต่ฟังคลิปออกกำลังกายของหมอที่พูดถึงการออกกำลังกายให้ได้หลายๆส่วน เราก็มานั่งนึกว่าเราจะเอาไงดีกับการออกกำลังกายของเราดี ปกติเราตี Squash ตีคนเดียวไม่เกี่ยวใคร ก็ Cardio วิ่งไปวิ่งมา บางวันถึงสลับไป weight เราก็จะอยากให้วันนึงมีหลายอย่างบ้าง เราก็เอางี้เลย ถ้าตีเสีย ก็จะหยุดทำท่าอะไรที่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เปลี่ยนๆท่าไปเรื่อย ครบSet ก็ตีต่อไป ตีเสียก็หาอะไรทำใหม่ ยืดเหยียดบ้างอะไรบ้าง วนไป บางทีไม่มีเวลาก็ไปเอาสายรัดข้อมือ-ข้อเท้าบ้างที่มีทรายถ่วงน้ำหนัก แบบไม่หนักมากมันต้องวิ่งได้ด้วย มารัดที่ข้อมือหรือข้อเท้าพอให้ต้านๆที่แขน กินเวลาที่วนอยู่นี้ทั้งสิ้นประมาณ 45นาที แต่สำหรับเวลาออกกำลังกายเราเปลี่ยนไม่ได้หรอกสะดวกแบบนั้น เพราะกว่าจะเสร็จงานก็เริ่มออกกำลังกายได้ ก็ 1ทุ่ม ปล่อยตามนั้นเลย เราเชื่อว่ามีวิธีที่ปรับได้ดีกว่านี้อีก ก็จะพยายามค่อยเป็นค่อยไปนะ

สวัสดีครับอาจารย์ การกระโดดเชือก เหมาะกับคาดิโอหรือเป่าครับเพราะะออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ประหยัด แต่ผมไม่ค่อยเห็นใครกล่าวถึงมากนักครับ ผมอยากทราบวิทยาศาสตร์ด้านกระโดดเชือกครับ ขอบคุณครับ

ออกกำลังกายแบบคาดิโอทุกวันเลยค่ะ วิ่งวันละ5K(30นาที)สลับกับ10K(1.10ชม.) แต่พุงยังยุ้ยอยู่ค่ะ อยากขอท่าเวทที่ลดหน้าท้องสักท่าเด็ดๆค่่ะอจ.ขอบคุณค่ะ

ได้ทราบมาว่า การทำคาร์ดิโอต่อวันที่นานเกิน 90 นาที หากไม่ใช่นักกีฬาเพาะกายแล้ว การทำคาร์ดิโอนานเกินจะเป็นผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ

เดินวันละ2ชม.นํากนักลดลงทุกวัยไม่เคยเพิ่มขึ้นกินเยอะเเต่เย้นโรตีนจากไก่ไข่ เเต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจนอน5555สรุกินไปกินมานําหนักขึน4_5กิโลค่าาา เป็นเครียดยิ่ขี้เกียจเลย555

ขอบคุณค่ะ🙏 รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ..ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น-ค่ำเมื่อไหร่ จะรู้สึกนอนหลับยากกว่าเดิมมากค่ะ ปกติวิ่งลู่วิ่งค่ะ แต่ก็ยังรู้สึกน่าเบื่ออยู่ค่ะ.. เสื้อคุณหมอดูแปลกตาดีนะค่ะ🙏💐🥰

เป็นคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำได้บ่อยๆเป็นรูทีนเราเลยเลือกวิธีการ 1.วิ่งเบาๆหรือออกตามคลิปยูทูป ประมาณ30 นาทีต่อวัน 2.เดินวันละ10000ก้าว 3.โยคะสลับปั่นจักรยานช่วงวันหยุด 4.ตอนนี้เป้าหมายจะฝึกว่ายน้ำต่อไปค่ะ😊❤

นอกเรื่องแพร๊บ วันนี้อาจารย์เสื้อสวยค่ะ❤

พูดได้ละเอียดมากค่ะ

ตอนนี้ สนใจ health span มากกว่า life span จริงจังมากครับ

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

weight trainingอย่างเดียว ช่วยเรื่องหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ครับ

ขอขอบคุณ🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀

นน.65 กก. สูง 165ซมใ เดินบน treadmill แล้วเจ็บเข่า (เคยล้มแล้วบาดเจ็บ) ถ้าอยากจะกลับไปเล่นเทรดมิลทำได้ไหมคะ จะแก้ไขยังไงดีคะไม่ให้เจ็บเข่า หรือไม่ควรทำอีกเลยดีคะ

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰

ผมก็ไม่รู้แบบไหนมันจะดีกว่ากัน เมื่อก่อนทำงาน 9-18 เลิกงานไปวิ่งสวน วิ่งบนลู่บ้าง แต่รู้สึกว่าาน่าเบื่อ ชีวิตมันวนลูป ซ้ำๆ ตอนนี้ทำงานเวลาเดิม แต่เน้นไปกินข้าว พูดคุยกับที่ทำงาน เพื่อนคนไหนมาชวนไปหมด กลับรู้สึกว่าชีวิตมีความสุขกว่า ไปออกกำลังกาย

HIIT กินระบบประสาทส่วนกลางเยอะครับ ผมทำแล้ววันรุ่งขึ้นนี่แรงตกอย่างเห็นได้ชัดครับ

ขอบคุณมากครับอาจารย์หมอ❤เริ่มวันนี้เลยครับ

❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณครับพี่หมอ🙏🥰

ขอขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน..ชอบออกกำลังกายที่หลากหลายค่ะ ยกเวทที่ไม่หนักมากในลักษณะที่เบาหน่อยที่เราพอไหวค่ะไม่หักโหม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย และคาร์ดิโอด้วยค่ะ ทำการออกกำลังกายแบบสลับปรับเปลี่ยนไปให้ไม่น่าเบื่อค่ะ😊❤ ปล. ไลฟ์ที่ได้เรียนถามคุณ หมอแทนไปเรื่องมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ว่ามีโอกาส หายขาดไหม..เป็นการ ถามแทนผู้สูงอายุที่รู้จัก ค่ะ😊 โดยส่วนตัวไม่เคย ผ่าตัดเลยค่ะคุณหมอ😊 @🎉10.38น วันอังคารที่ @🎉20 มีนาคม 2567✨

ชอบฟังคุนกมอค่ะมีประโยชนมาก

ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ❤

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากฟังคลิปให้ความรู้เรื่ิ่องโรคอัลไซเมอร์ วิธีป้องกัน ดูแลตัวเอง ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครับ แต่ผมได้ยินคำว่าคาร์ดิโอแล้วเศร้าเลย เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมกดเส้นประสาทสันหลังระดับเอว ออกกำลังกายลำบากเลยครับ ขนาดเดินครึ่งชั่วโมงก็ต้องปวดเอวละ 😂😂😂 จะไปว่ายน้ำก็ไม่สะดวก

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ออกกำลังกายแถมเจริญสติไปด้วยเลย

สวัสดีค่ะกลับมาฟังอีกรอบค่ะคุณหมอแทน❤❤❤❤

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน

มีความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอค่ะ

สวัสดีค่ะอจ.หมอ อจ.คะพายเรือต้องเป็นแบบมีไม้พาย2ฝั่งแล้วพายพร้อมกันหรือเปล่าคะ หรือเป็นเรือที่พายข้างหนึ่งข้างใดได้ไหมคะ (ออกกำลังกาย)

ติดตามอาจารย์ครับ

สงสัยบ่อยเลยครับคุณหมอ ขอขอบคุณคุณหมอครับ ❤

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

อจากสอบถามคุณหมอคะ โซนการเต้นของหัวใจแต่ละโซน มีผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้างคะ ฟังมาจากบางที่ก็บอกว่าโซน 2 ดีบ้าง โซน 4 ดีบ้าง โซน 3 ไม่ควรทำบ้าง จึงอยากสอบถามค่ะ เพราะในส่วนตัว อยากจะลดไขมันมากกว่าน้ำหนักค่ะ และมีเล่นแยบใช้ปรวต้าน 4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ วันนี้หัวข้อเรื่องออกกำลังกายCardio อย่าง ไร ที่ได้ผล Cardio มาจากคำว่า Cardio Vascular คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังแบบนี้จะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นลดน้ำหนักได้และบางกรณีสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย มีหลายอย่างและเป็นอะไรที่ต้องทำด้วยความเร็วอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งในการเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นข้อแรกขึ้นอยู่กับLifestyleของตัวเอง การใช้ชีวิตของเราในแต่ละวันแต่ไม่ว่าจะยุ่งขนาดไหนก็ควรต้องจัดสรรเวลาออกกำลังให้ได้ 2.ต้องรู้จักตัวเองว่าสุขภาพร่างกายเป็นอย่างไรควรออกกำลังกายประมาณไหน แบบไหนควรหลีกเลี่ยง และถ้ามีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน คนที่ป็นโรคหอบหืด อาจารย์หมอแนะนำให้ใช้ยาขยายหลอดลมพ่นก่อนออกกำลังกาย และจะต้องวอร์มอัพเสมอ 3.ประสบการณ์หากเรายังไม่มีประสบการณ์ไม่เคยทำหากเราทำแล้วรู้สึกเจ็บรู้สึกผิดปกติไม่แน่ใจหรือถ้าร่างกายบอกให้หยุดก็ควรหยุด Cardioมี 3 แบบ คือ1.Low Intensity Exercisenเช่นเดินช้าๆแกว่งแขนช้าๆไปเรื่อยๆเหมาะกับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ คนที่อ้วนน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ แต่ต้องทำระยะเวลานานต่อเนื่อง 45 นาที -1 ชั่วโมง หรือมากกว่านี้ ในระหว่างนี้ขอให้มีสติกับการเคลื่อนไหว มีสติกับส่วนต่างๆของร่างกาย ย้ายสติไปกับส่วนต่างๆของร่างกาย สิ่งที่จะได้รับคือรู้จักตัวเองดีขึ้น แข็งแรงขึ้น น้ำหนักลด แต่ก็ต้องควบคุมอาหาร เราสามารถไปเลือกออกกำลังกายแบบอื่นได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราดียิ่งขึ้น 2.Moderate Intensity Exercise เวลาออกกำลังกายแบบนี้ต้องให้เหนื่อยจนไม่สามารถพูดได้ แบบนี้จะย่นระยะเวลาออกกำลังกายลงได้อาจใช้เวลา30นาทีก็ได้ 3. แบบHigh Intensity Exercise เป็นการใช้เวลาออกกำลังกายสั้นที่สุด กินพลังงานเยอะ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา และเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายสมส่วนมีหลายแบบเช่นปั่นจักรยาน คือหลังจากวอร์มอัพแล้วก็ปั่นเต็มที่ 30 วินาทีแล้วปั่นชลอลงมา2-3วินาทีแล้วก็เร่งขึ้นไปใหม่ทำ8-10 รอบ จะทำให้ร่างกายมีความฟิตความแข็งแรงด้านหลอดเลือดและหัวใจรวมถึงกล้ามเนื้อ แต่อย่าทำติดต่อกันทุกวันควรทำวันเว้นวัน อาจใช้ Weight trainingเข้ามาช่วยได้เหมือนที่อาจารย์หมอทำให้ดูก็ได้และหรือเอามาMix and match คือเอาการออกกำลังกายหลายๆอย่างมารวมกัน ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงที่ให้ความรู้เพิ่มเติมค่ะซึ่งบางอย่างดิฉันยังมีความเข้าใจผิดอยู่ การออกกำลังกายของดิฉันคือทำแบบตามใจฉันค่ะที่ชอบมากคือว่ายน้ำ ค่ะหรือไปเดินตามสวนสาธารณะแบบชิวๆน่ะค่ะ

สวัสดีค่ะอ.หมอ🙏 สุขภาพแข็งแรงค่ะ

ขอบคุณค่ะอ.

ขอบคุณค่ะอาจารย์💪

อยากให้คุณหมอแนะนำว่าควร ออกกำลังแบบ cadioก่อนหรือ weight tranning กำลังเริ่มออกเลย โดยส่วนตัวชอบคาดิโอก่อนค่ะ

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย🙏

สวัสดีค่ะคุณหมอ

ป้าเดินวันละ สองคั้ง คั้งละ30นาที ถึง1ชม จ้าา

😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากนะคะ💕

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ สวัสดีค่ะ

ได้ทราบมาว่า HIIT แบบ circuit จะเผาผลาญไขมันได้เยอะสุดครับ เพราะได้ใช้ร่างกายครบทุกส่วนครับ

คุณหมอครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกาย ส่วนเพื่อนร่วมงานไม่ออกเลย เวลาอยู่ที่อุณหภูมิห้องแอร์ 25 องศา ผมจะมีเหงื่อออกใต้ถุงมือเวลาทำหัตถการส่วนเพื่อนที่ไม่ออกกำลังเขาจะปกติ แต่พอผมลองอยู่ที่ T 23 องศา ผมจะไม่มีเหงื่อออก ส่วนเพื่อนร่วมงานเขาบอกจะหนาวทันที อยากทราบว่าการออกกำลังมันมีผลต่อระบบเผาผลาญที่ทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายไหมครับที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาได้มากกว่าคนไม่ออกกำลัง (ทั้งๆที่ก็ไม่ใช่เวลาออกกำลัง แต่เหมือนเครื่องยนต์ร่างกายมันเดินอยู่ครับ) ขออนุญาตเพิ่มเติมว่า เพื่อนร่วมงานบอกว่า ผมผิดปกติคนเดียวครับ😢

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

คุณหมอมีวิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหลังทำงานอย่างไรครับ บางทีเพิ่งเสร็จงานแต่ต้องไปออกกำลังกายแบบไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เลยครับ

ขอบคุณครับ

คุณหมอคะ ขอปรึกษาคะ ตอนนี้ ในช่วง 2 สัปดาห ที่ผ่านมาวัดความดัน เช้าตื่นนอน บางวันเฉลี่ย 126 ก่อนนอนเฉลี่ย 128 บางวัน เช้าเฉลี่ย 128, ก่อนนอน 142 บางวัน เช้าเฉลี่ย 136, ก่อนนอน 138 ค่าความดันนี้ เป็นความดันสูงไหมคะ ตรวจekg ทุกปี ตั้งแต่อายุ 22-56 ปี คือ ผลตรวจปกติ และความดันไม่เคยสูงกว่า 130 คะ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏

อายุ50ปี ทำความสะอาดในสถานเด็กเล็กที่เยอรมัน วันละ5ชั่วโมง ทั้งยกเก้าอี้เด็กวันละ50ตัว ทั้งถูพื้นปูน ทั้งกวาดทราย เดินทั้ง5ชั่วโมง ถือว่าออกกำลังกายไหมคะ แต่ที่แน่ๆ น้ำหนักลงเร็วมาก กล้ามแขนใหญ่มาก ใหญ่เหมือนผู้ชายเลย ปวดไปทั้งตัว แต่ที่สำคัญคือมันไม่มีเหงื่อออก อยากให้เหงื่อออกบ้าง เหมือนมันได้ระบายของเสียออก

อยากถามคุณหมออีกเรื่อง ผมอายุ 43 ปี ร่างกายแข็งแรงดี วิ่งได้นาน ไม่ค่อยเหนื่อย ยกของหนักได้สบาย คิดว่าตัวเองฟิตในระดับนึง แต่ทำไมอวัยวะเพศ ไม่ค่อยแข็งตัวเหมือนตอนหนุ่มๆเลย ทั้งที่ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงดี ผมเป็นโรคอะไรรึป่าวครับ 😢😢😢 หรือเป็นปกติของคนอายุประมาณนี้อยู่แล้ว คือมันแข็งแต่ไม่สุด เหมือนตอนหนุ่มน่ะครับ ถ้าคุณหมอจะทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้ แยกออกมาเลย ก็จะดีมาก

ขอบคุณมากค่ะ

อาจารย์คะ ถ้ามีน้ำหอม 3 ตัวให้อาจารย์เลือกฉีดไปยิม อาจารย์จะเลือกตัวไหนคะ 1. Not A Perfume Superdose (Juliet has a gun) 2. Interlude Man (Amouage) 3. Fleur de Peau (Diptyque)

อยากให้ทำคลิปเรื่องการอบไอสตีม และซาวน่า ว่ามีผลในการปีองกันโรคมากแค่ไหน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบ cardio ครับ สงสัยเพราะการเข้าไปอบนานๆทำให้หัวใจเต้นเร็ว และเหงื่อออกมากเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ