《易筋经》第2节入门基本功：手型、步型、桩法和呼吸【学国学网】

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Жыл бұрын

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✨课程内容✨
吴蔓老师，习练传统养生功法长达15年，现为国家健将级武术运动员、国家一级健身气功裁判员、国家一级社会体育指导员、全国太极拳冠军。教过很多学生，也指导过很多传统功夫爱好者，并且有一个心愿，把传统养生功法发扬光大。2020年录制了传统养生功法八段锦，深受各年龄段人群的喜爱，引领八段锦健康养生的风潮，继而录制了传统养生功法明目功，分为青少版和成人版，也得到了广大家长和孩子们的喜爱。
当今随着工作节奏加快，很多年轻人出现了人未老，筋骨衰的现象。腰疼颈酸，肩膀疼，常常困扰上班族，这主要是由于长时间看电脑、手机、电视或者姿势不当等导致了我们肌肉慢性劳损、慢性筋膜炎等常见问题，困扰我们的正常生活。
今天，我给大家推荐传统养生功法易筋经。说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对这个绝世武功的神奇描述，其实，易筋经并不神秘，它是一种以变易筋骨为目的的健身方法，健身效果明显，简单易学，适用于不同人群的健身锻炼。
俗话说，筋长一寸，寿长十年。练习易筋筋可以保养我们的身体，坚持锻炼可以治未病，就是预防和治疗未发生以及将要发生的疾病。人体的一切活动都与我们的脊柱有密切联系，易筋经功法在调身、调息、调心的基础上，注重脊柱的全方位运动和易筋练膜，达到改善脊柱周围肌肉力量，起到内壮外强的锻炼效果，正确练习易筋经可以改善体态，缓解肩酸背疼，关节疼痛，有利于纠正体态，达到瘦身塑形的效果。配合呼吸练习，可以疏通全身的经络，增强脏腑功能，促进血液循环，改善气色，长期坚持练习，可以调养身心，调节睡眠，还可以降低焦虑和抑郁程度，达到强身健体的目的。
本次教学通过详细的分解教学以及辅助动作，这个传说中神秘又高深莫测的武林绝学，每个人都能练。在练习易筋经时也要注意一定要量力而行，不要过度追求动作的难度而忽略了身体的结构准确，要按照课程中讲解的动作要领和自身身体情况去完成正确的动作练习。有人认为，习练易筋经需要有一定的武学基础，其实不用，易经经是很接地气的。这个功法不需要器械，不受场地限制，运动量也可以自己控制，方便上班族和居家办公人群。让我们行动起来，通过练习易筋经，拥有健康和美丽。
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#易筋经 #YiJinJing #气功 #QiGong

Пікірлер: 26

@maymay-oi1wr Ай бұрын

老師的教學簡介很清楚對初學者有很大的幫助❤謝謝妳

@katherine5134 Жыл бұрын

感谢吴蔓老师的精细演示❤

@huitian177 Жыл бұрын

谢谢老师非常棒的教程

@sinieliu64 Жыл бұрын

感恩遇上老師此片,令我受益良多,謝謝妳🙏💓

@xueguoxue Жыл бұрын

您能满意，我们很开心。

@user_justdoit 9 ай бұрын

감사합니다. 자막도 있어서 너무 좋네요. ^^ 친절한 설명도 너무 좋아요.

@cheungrocky1403 5 ай бұрын

多謝老師指導

@user-yn8nl4ep7m Жыл бұрын

感謝老師細心的詳解。

@xueguoxue Жыл бұрын

🫰

@Virginielie Жыл бұрын

您的詳細解釋對學習的人有很大幫助...謝謝您的慷慨教學❤

@muliaman Жыл бұрын

Good thnaks

@user-wg1fm9ix2f Жыл бұрын

感謝老師詳細的示範及解說！假如背面的白色可稍為較暗一点,相信對比就會看得更清楚

@samxing5347 Жыл бұрын

同感对视力不是很好的人由其困难希望老师能看到此评论谢谢

@samueltapiavergara6151 Жыл бұрын

Buen trabajo felicitaciones

@eelee1804 Жыл бұрын

💞解說清楚 5顆星廣告多到離譜可惜了

@carobri5117 6 ай бұрын

Hola podrían traducir al español. Gracias

@EvaSiente Жыл бұрын

nǐhǎo!!! Please, could you add subtitles? Thank you 😊

@xueguoxue Жыл бұрын

Subtitles added.

@user-zi6gt2ox8t Жыл бұрын

@@xueguoxue 他可能要的是英文字幕

@samueltapiavergara6151 Жыл бұрын

Subtitulado en español o inglés, es lo.mas comando.para el resto del.mundo. gracias

@firstlast6653 Жыл бұрын

╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾ XuéGuóXuéWǎng　學國學網　專註於優秀傳統文化教育與傳播。 ╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾ YìJīnJīng - Wú Màn　易筋經 - 吳蔓　《YìJīnJīng》Quán Fāng Wèi Duàn Liàn Jǐ Zhù，Cóng Gēn Yuán Yǎng Hù Shēn Tǐ 　《易筋經》全方位鍛煉脊柱，從根源養護身體吳蔓老師：　　　全國太極拳冠軍、國家健將級武術運動員、　　　武術一級裁判員、健身氣功一級裁判員、　　　武術一級社會體育指導員、中國武術六段。　　　浙江大學碩士研究生。　　　現為溫州職業技術學院講師，教授健身氣功課程六年。　　　04:25.00　第01節發刊詞　　　　：逆齡養生從學易筋經開始　　　　fā kān cí　　　　　　　　　： nì líng yǎng shēng cóng xué yì jīn jīng kāi shǐ　　　　　　　20:04.00　第02節入門基本功　　：手型、步型、樁法和呼吸　　　　rù mén jī běn gōng　　　　： shǒu xíng、 bù xíng、 zhuāng fǎ hé hū xī　　　　　　　13:31.00　第03節韋馱獻杵三式　：調理臟腑，提高肌肉力量　　　　wéi tuó xiàn chǔ sān shì　　： tiáo lǐ zàng fǔ， tí gāo jī ròu lì liáng　　　　　　　08:35.00　第04節摘星換斗勢　　：壯腰健腎，延緩人體衰老　　　　zhāi xīng huàn dǒu shì　　： zhuàng yāo jiàn shèn， yán huǎn rén tǐ shuāi lǎo　　　　　　　08:40.00　第05節易筋經第一階段：完整動作訓練（前四式）　　　　yì jīn jīng dì yī jiē duàn　　　： wán zhěng dòng zuò xùn liàn（ qián sì shì）　　　　　　　17:54.00　第06節倒拽九牛尾勢　：鍛煉心肺，增強脊柱韌性　　　　dào yè jiǔ niú wěi shì　　　： duàn liàn xīn fèi， zēng qiáng jǐ zhù rèn xìng　　　　　　　09:39.00　第07節出爪亮翅勢　　：調理心肺，改善肩頸部不適　　　chū zhǎo liàng chì shì　　： tiáo lǐ xīn fèi， gǎi shàn jiān jǐng bù bù shì　　　　　　14:01.00　第08節九鬼拔馬刀勢　：強化臟腑，改善人體脊柱活動　　jiǔ guǐ bá mǎ dāo shì　　　： qiáng huà zàng fǔ， gǎi shàn rén tǐ jǐ zhù huó dòng　　　　　12:31.00　第09節三盤落地勢　　：強腰固腎，增強腰腹及下肢力量　sān pán luò dì shì　　　　： qiáng yāo gù shèn， zēng qiáng yāo fù jí xià zhī lì liáng　　　　12:04.00　第10節易筋經第二階段：完整動作訓練（中四式）　　　　yì jīn jīng dì èr jiē duàn　　： wán zhěng dòng zuò xùn liàn（ zhōng sì shì）　　　　　　　13:37.00　第11節青龍探爪勢　　：疏肝理氣，改善頸肩腰肌肉彈性　qīng lóng tàn zhǎo shì　　： shū gān lǐ qì， gǎi shàn jǐng jiān yāo jī ròu dàn xìng　　　　19:00.00　第12節臥虎撲食勢　　：牽拉腰脊，提高脊柱柔韌性　　　wò hǔ pū shí shì　　　　　： qiān lā yāo jǐ， tí gāo jǐ zhù róu rèn xìng　　　　　　14:12.00　第13節打躬勢　　　　：醒腦聰耳，消除大腦疲勞　　　　dǎ gōng shì　　　　　　　： xǐng nǎo cōng ěr， xiāo chú dà nǎo pí láo　　　　　　　13:02.00　第14節掉尾勢　　　　：強化肌肉力量，改善脊柱功能　　diào wěi shì　　　　　　　： qiáng huà jī ròu lì liáng， gǎi shàn jǐ zhù gōng néng　　　　　14:00.00　第15節易筋經第三階段：完整動作訓練（後四式）　　　　yì jīn jīng dì sān jiē duàn　　： wán zhěng dòng zuò xùn liàn（ hòu sì shì）　　　　　　　13:06.00　第16節易筋經完整動作訓練　　　　　　　　　　　　　　yì jīn jīng wán zhěng dòng zuò xùn liàn　　　　　　　　　　　　　　 ╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾ ___ 　 ╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾ ___ 　 ╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾ ___ 　 ╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾╼╾