#筋トレ #ダイエット #運動
【💡この動画のポイント！】
・運動による驚きの効果を10個ご紹介！
・運動が今まで以上に楽しみになる！
・運動不足のあなたも、きっと運動をしたくなる！
「運動した方が良い」なんてことは当たり前のように言われることですが、
今日の動画では「え！？運動することでそんな効果があるの！？」と思える内容を、
10個紹介していきます！
この機会に是非、老若男女誰でも気軽に始められる「自己投資」の一つとして、
「運動」を検討してみてはいかがでしょうか？
#脳科学 #自己啓発 #メンタル #ライフハック #豆知識 #健康
（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
0:43 ~ ①頭が良くなる！
1:27 ~ ②ストレスに強くなる！
2:24 ~ ③不安や心配が減る！
3:28 ~ ④悪い気分が良くなる！
4:24 ~ ⑤集中力が高まる！
5:16 ~ ⑥自己コントロール能力が高まる！
6:08 ~ ⑦若返る！
7:00 ~ ⑧モチベーションが高まる
7:48 ~ ⑨困難に強くなる！
8:30 ~ ⑩幸せを感じられる！
9:34 ~ まとめ：どのような運動を、どのくらいすれば良いのか？
（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）
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（🗒内容のメモ✏️）
・運動による驚きの効果１０選
①頭が良くなる！
　・「脳由来神経栄養因子（BDNF）」という脳内物質が増加
　・BDNFは脳細胞を活性化させ脳細胞同士の繋がりを強くし、
　　ありとあらゆる脳の機能を高めてくれる
　・しかも、その嬉しい効果に年齢制限はなし！
②ストレスに強くなる！
　・脳にとっては、運動による肉体的負担も、メンタル的な負担も「ストレス」
　・有酸素運動や筋トレによって肉体的なストレスに強くなると、
　　メンタル的なストレスに対しても強くなる
③不安や心配が減る！
　・運動を通じて私たちの脳は、不安を感じる心に慣れる練習をする
　・運動を通して、心配した事は別に起きなかった、という経験を繰り返すことで
　　目先の不安に対してネガティブな反応をしにくくなる
④悪い気分が良くなる！
　・身体を動かすことで、脳内からエンドルフィンが放出
　・脳内の神経伝達物質のバランスが整い、悲観的な思考回路から抜け出せる
⑤集中力が高まる！
　・運動という行為は、実は非常に複雑な動作の連続
　・運動によって運動と関連する脳の部位が鍛えられることによって、
　　注意力・コントロール力、そして集中力も高まる
⑥自己コントロール能力が高まる！
　・体を動かし、主体的に新たな目標にチャレンジし、それを達成することで
　　自分をコントロールできているという自信が生まれる
　・衝動買いや衝動食い、寝坊や先送りなどが減り、計画や約束を守れるようになる
⑦若返る！
　・細胞の老化を遅らせるだけでなく、若返らせることも可能
　・健康寿命（健康で過ごせる期間）を伸ばす効果がある
⑧モチベーションが高まる
　・神経伝達物質のドーパミンの放出が活発化しやすくなる
　・ドーパミン放出によって、モチベーションを高めやすくなる
⑨困難に強くなる！
　・体力的な持久力だけではなく精神的な持久力も同時に鍛えられる
　・レジリエンス（困難を乗り越える力）を高めることができる
⑩幸せを感じられる！
　・人間は、本能的に、体を動かすことで幸せを感じられる
　・体を動かすことで快感をもたらす脳内物質が多く放出された方が、
　　生存競争に有利だったため
・健康効果を高めるためには、どのような運動を、どのくらいすれば良いのか？
　・運動習慣のない人は、まずは体を動かすということを意識
　　例：近所を散歩
　・すでに運動習慣がある人は、いろいろな種類の運動を組み合わせることで、
　　脳にとって複雑な刺激を与えるのがおすすめ
　　例：ランニングの習慣がある人は、ヨガやストレッチをしてみたり、
　　　　筋トレを取り入れてみたり、
　　　　その他、卓球やバドミントンなどのスポーツ、格闘技やダンスなど組み合わせてみる
　・運動によるメリットを意識しながら取り組んだ方が高い効果が出やすい
　・どのくらいすれば良いか、についてはこれといった目安は無いので、
　　無理はしすぎず、自分の心地よい範囲で決める
　
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
運動による嬉しい効果１０選！なにをどのくらいすれば？
lifehack-animation.com/exerci...
参考書籍:
ジョンＪ．レイティ (著), エリック・ヘイガーマン (著), 野中香方子 (翻訳)（2009）脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞 NHK出版
デイヴ・アスプリー (著), 栗原百代 (翻訳)（2020）シリコンバレー式超ライフハック ダイヤモンド社
ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳)（2020）スタンフォード式人生を変える運動の科学 大和書房
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬
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