yağ yakmaya nasıl başlarsın?

Рет қаралды 14,320

Ай бұрын

💪🏻Beni Instagram'dan Takip Et: / ssahanyagci
Parçalı Vücuda Yolculuk (Yağ Yakma Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
✉️ Reklam ve İşbirliği İçin: info@sahanyagci.com
Bu videoda hem günlük beslenme,antrenman düzenini hem de yağ yakmaya nasıl başlayabileceğinizi anlatmaya çalıştım. Yeni bir tarz denedim umarım beğenmişsinizdir.
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10

Пікірлер: 137

@muhammeteren1363 Ай бұрын

konsept ve videonun akışı çok iyi 7 dakika gayet seri ve anlaşılabilir geçti

@SahanYagc Ай бұрын

🥳

@engnenrgy Ай бұрын

🎉

@alexanderalexandarowski Ай бұрын

çok daha kısa tutulabilirdi

@gelecegin.polisi.35 Ай бұрын

Böyle içerikler yapmaya devam et lütfen, süpersin.

@umidullah 25 күн бұрын

Konsept güzel ve geçişler falan beğendim, video işime yaradı tam düşünmeye başlamıştım eline sağlık Şahan

@stahmetbss1873 Ай бұрын

motive oluyor insan lütfen daha çok video gelsin reis

@batuhanural7235 Ай бұрын

konsept çok iyi olmuş ağzına sağlık

@yusufabdullah7076 Ай бұрын

Bu konsept devam etsin hocam saygılar👊

@SahanYagc Ай бұрын

Devam brom 🫡

@fatihterim3982 Ай бұрын

Reis geçen göğüs için tier list yapmıştın diğer bölgeler için devamını bekliyorum. Videonun kalitesi de arşa çıkmış ❤

@engnenrgy Ай бұрын

Güzel olmuş böyle devam

@muratakbulut9341 Ай бұрын

Bu tarz çok iyi devamke

@tgd2650 Ай бұрын

bir gün youtube'a başlarsam örnek olarak bu videoyu kullanıcam konseptin çok güzel dostum, başarılar.

@SahanYagc Ай бұрын

teşekkür ederim 🙏🏼

@nagehanderebay5888 Ай бұрын

bu tarz Bulk ile video gelirse iyi olur

@jgxigzjgxutz7669 Ай бұрын

Guzel olmus eline saglik

@abdust9499 Ай бұрын

Hocam video on numara olmuş, kişisel bir durum ama yağ mı yakmalıyım kütle mi koymalıyım konseptli bir video çekmen çok güzel olurdu ❤

@hasancantelas Ай бұрын

efso video sagol kiral

@cagrguzelcicek8770 Ай бұрын

Sürece bağlı kal (Zaman) + irade = sonuç

@OxYKS Ай бұрын

İyi anlatılmış

@fatihgundas6351 Ай бұрын

Yapıyosun bu işi

@SahanYagc Ай бұрын

Sağol abi

@muhammets7608 Ай бұрын

sevgili sahan seni begenerek izliyorum-Sahsen ben ozellikle vlog beslenme tuyo videolarini ozellikle izliyorum ayrica yasadigin omuz sakatligin ve atlatma sürecinle ilgili bir video gelirse cok sevinirim.Shoulder impigemention sakatligini yasayip atlatan varsa bilgilendirirse sevinirim.Kendine iyi bak saglicakla dostum.Kisa anlasilir akici olmus emegine saglik

@SahanYagc Ай бұрын

Teşekkür ederim not aldım. Anlatırım

@muhammets7608 Ай бұрын

@@SahanYagc cok tesekkur ederim Allah senden razi olsun

@eliferol7263 Ай бұрын

Emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler sayesinde kilo vermeye ve kas oranım artmaya başladı. Minnettarım🫶🏻 bu arada konsept harika olmuş🎉

@sxdenz Ай бұрын

Ne ara oldu video 2 saat önce atilmis

@eliferol7263 Ай бұрын

@@sxdenz daha önceki videolarından bahsediyorum

@beneron2039 Ай бұрын

cok iyi video

@tcbisevil_yt4364 8 күн бұрын

hocam devam et bu konsepte.

@Gelisen_Beyin Ай бұрын

Çok faydalı bir video olmuş eline sağlık. Çekim de dji osmo 3 mü kullandın? 😂 Bu konsept devam etmeli.

@SahanYagc Ай бұрын

Evet. DJI Osmo 3

@wcanw Ай бұрын

Emeğine sağlık

@harbiyelibirileri Ай бұрын

Ofise girer girmez Bayhan Tiryakinim karşılıyor dygkthswobdwia

@SahanYagc Ай бұрын

Ofis dertli

@doctorsickhead5009 Ай бұрын

video akıcı olmuş

@BruhUgurTalih Ай бұрын

Adamsın şahan yağcı bide instaya aynı video ları yüklemesen 😂

@SahanYagc Ай бұрын

görmeyenler görsün 👍🏻

@elwier6790 Ай бұрын

abi otursana bi basım döndu

@SahanYagc Ай бұрын

Hop burdayım. Saniyede

@kursat.kutukcu Ай бұрын

Reis helal olsun o kadar yol yapıp spora gidiyorsun Allah'tan salon evime çok yakında gidiyorum

@SahanYagc Ай бұрын

Valla keşke yakın olsa

@kursat.kutukcu Ай бұрын

Hem efendisin hemde bilgili seni severek takip ediyorum 😊

@kursat.kutukcu Ай бұрын

@@SahanYagc ben çok şanslıyım o konuda ya evime 7/8dk mesafede 2 salon var biri olmadı diğeri var ikisi de güzel fiyat performans salonlar umarım senin gibi olurum uzaktan eğitim veriyor musunuz

@stahmetbss1873 Ай бұрын

hocam fullbodymi - bölgesel mi - ppl mi sizce lütfen cvplayın

@yuhumatiyt7125 Ай бұрын

Abi diğer videoda da ülkeyi gezer misin 😉

@Luwians 20 күн бұрын

Kardiyo için ip atlama hakkında ne düşünüyorsunuz?

@Um4t Ай бұрын

Hocam ben cok dusuk beslendigim icin kabız oldum hareketsiz oldugum icin az kalori besleniyordum bazal metabolizma civarinda simdi de spora başlayacağım kalori artırmam lazım arkadaş dedi +200 koy 4 gunde bir o zaman yavas yavas duzelir kilo almazsın dedi

@sertacarslan6579 24 күн бұрын

Dostum pankeki nasıl yapıyorsun var mı yapılışı ben yaptıgımda cok kotu oluyor :d

@isimsizisimsizoglu6213 17 күн бұрын

merhaba abi kahvaltıdaki pankekin tarifini verebilir misin

@Yigit-lr4um Ай бұрын

Günlük kalori ihtiyacımı vs hesapladım ama nasıl besleneceğimi bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

@anonim-vz6wv Ай бұрын

Günlük 500 kalori yemekten kesiyorum 500 de yakmaya çalışıyorum kısaca günde 1000 kalori açığı oluşturuyorum internette araştırdığımda bu açığa fazla diyen var normal diyen var kafam çok karıştı abi seninde fikrini alırsam çok iyi olur

@canyldz3632 16 күн бұрын

Salona gidiyoz beslenme programı verebilirmisin diyoz qntronere ben diyetisyen değilim diyo nasıl yapacaz beslenme programı yardımcı olurmusunuz?

@merterbeden6563 Ай бұрын

Yağ oranım tahminmce %20 civarlarında şekerli içeceklerden uzak duruyorum mümkün olduğunca fast foodu da oldukça azalttım diyebilirim kardiyoları da aksatmıyorum ağırlık zaten yapıyorum %14-15 seviylerine insem biraz hatlarım görünmeye başlayacak fiziki olarak ama bu ne kadar sürer sizce 5-6 ay mı en az? şu sıralar protein ağırlıklı beslendim epey bir süre kilom zaten iyi tek sıkıntım yağ oranı maalesef alt karın bölgem çok yağlandı bunu bir an önce eritmem lazım sizce 5-6 ay gibi sürede büyük ölçüde gider mi ki

@SahanYagc Ай бұрын

5-6 ay da sürebilir 3-4 ay da bu biraz size biraz da genetiğe bağlı. Bunu düşünmeden sürece başlamak daha mantıklı

@AhmetVural Ай бұрын

Hocam mesela kardiyo ne kadar yapmalıyız ?

@atakanpak2416 Ай бұрын

abi 18 yaşındayım 80 kiloyum senin programını kullanıyorum yağ oranım son ölçüğümde %11-12 gibi bi şeydi zayıf bi vücudum var yani ama karın bölgemdeki derinin kalın olduğunu düşünüyorum yani karın kasları çok belli olmuyor bu durum için yapabileceğim bi sey var mı

@kedi9662 Ай бұрын

erkejler yeme atagi gecirmiyo mu hic tum gun duzgun beslenip spora gidiyorum gece yemege abaniyorum😢

@T-mrEge Ай бұрын

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim.

@SahanYagc Ай бұрын

Alman gereken kaloriyi alarak devam et. Sağlıklı beslen. Sağlıklı yağ, sağlıklı kaynaklar tüket. Yaşın daha küçük. Böyle devam edersen 18-20 yaşına geldiğinde hem hormonal hem de fizik olarak çok iyi yerde olursun

@user-pr4st6cz3b Ай бұрын

Şahan kardeşime bir soru. Günlük evde ne bulursak onunla besleniyoruz. Yine şahsen ben evde çalışıyorum. Kilom bazen bir iki kilo iniyor çıkıyor. Şöyle yaptım yemek aynıyken çok sert ve 25 dakıkayı geçmeyen çalışma yapmaya başladım ikinci haftadan sonra 83 kilo 800 gr dan dördüncü hafta 79 bucuga düştüm. Yani yemek sabit çalışma sert ve kısa oldu kilo düşmeye başladım. Bu şekilde de kilo vermek dogrumu hedefim 75 kiloya veya olursa 70 kiloya düşmek..

@SahanYagc Ай бұрын

Yemek de azaltılabilir

@aleph-0441 Ай бұрын

7 dakika nasil gecti anlamadim bile cok iyi ve anlasilirdi cok sagol abi

@SahanYagc Ай бұрын

sağol abisinin gülü

@koray7353 Ай бұрын

Çok iyi

@aracdunyasii Ай бұрын

Abi kunenım dermisin takiptesin seviliyorsun ❤

@emregenc6344 Ай бұрын

Hocam peki hem kilo alıp yağ yakmak için ne yapmalıyız?

@Kenans0 25 күн бұрын

Bu aşamada creatin kullanılırmı ?

@engnenrgy Ай бұрын

Tam da defilasyona başlamistim en iyi video 9 dklik video neden mi ben yorum yazasiya 9 dk geciyor 😂

@SahanYagc Ай бұрын

Cansın ❤

@engnenrgy Ай бұрын

😊❤

@enesquat1 Ай бұрын

2k kalori alıyorum 150gr protein 65gr yağ 195gr karb haftada 5 antreman sabahlari 20dk disarda yürüyüş antreman sonrasi 15dk bisiklet ortalama 7 saat uyuyorum antreman öncesi 1 saat daha uyuyorum 7-8lt de su içiyorum yesillige onem veriyorum iyimidir sahan abim

@enesquat1 Ай бұрын

Sabahları da vakum ve karın çalışıyorum

@SahanYagc Ай бұрын

On numara

@Annie-em1mx Ай бұрын

Benim günlük kalori ihtiyacım 2300 bundan 500 aşağı alsam 1800 oluyor. Şuan 96 kiloyum ve 1800 ile proteinimi falan tamamlamam imkansız. Benim branşım halter. Akıllı saatim ne kadar doğru gösterir bilmiyorum ama 2 saatte 1000 kalori yaktığımı gösteriyor. Ben ihtiyacımı alsam, yaktığım kalori ile açık vererek gitsem olur mu sence?

@SahanYagc Ай бұрын

Akıllı saate pek inanma. Zamanla deneyerek doğru kalorini bulabilirsin çok daha mantıklı olacaktır

@yagamilight7316 Ай бұрын

Peki örnek vereyim Kilomu koruyacak şekilde beslenip. Kardiyo yaparak 300 ila 500 kalori yaksam. Hem yeterli besini alıp Hem yağ yakabilir miyim? Yani besinden kısarsam Antrenman performansım düşecek bu yüzden böyle bir yola başvurulabilir mi? Şunu da belirteyim yağ oranım gayet ideal ve karın kasları mı görebiliyor olsam da üst vücuda nazaran bel çevremde yağ var. Bunu bu şekilde çözebilir miyim.

@SahanYagc Ай бұрын

Evet, protein ağırlıklı beslenip böyle devam edersen çok yağlı olmadığın için fark görürsün

@okax112 18 күн бұрын

@@SahanYagchocam arkadaşın sorduğu soruya ek olarak yağ oranım %20. 183 boy 80 kiloyum. Kilo koruma odaklı kalori alıp kardio ile desteklersem yağ kaybedip kas kazanabilir miyim ?

@huseyinbahsi2519 17 күн бұрын

Abi şimdi karbonhidratı azaltıp ne yiyelim genel olarak

@Osuran_Bogaa Ай бұрын

spor salonu seçerken dikkat edilmesi gerekenler adında bir video çeker misin

@SahanYagc Ай бұрын

Türkiyede zor yav bu

@burakcmnpyrsn Ай бұрын

temel hareketleri yaparsan hiç bir salonda zorluk çekmezsin

@Osuran_Bogaa Ай бұрын

@@burakcmnpyrsn sanırım doğru söylüyorsun, yeterli antrenman için çok aramaya gerek yok.

@ahmetsahinkarakaya1744 Ай бұрын

174 boy için 80 kilo iyi midir ? yağ oranı düşük bi şekilde (tam bi bilgim yok soruyu doğru bile sormamış olabilirim.)

@yusuf-cr2cy 12 күн бұрын

Kimse yazmamış ben cevap veriyim dostum 2sene oldu nerdeyse gyme başlayalı totalde 20kg verip 10kg(olabildiğinxe temiz) kg almış birisiyim iki tarafıda gördüm yağ oranın yüksekse boyun önemi yok olabildiğince düşmelisin yağ oranın 6-7olursa 80kg da damarlı karın kaslı gözükürsün ama onun için kas kütlesi lazım bu kütleyide katarken illa yağlanıcaksın kg düşükse hiç düşünmeden bulk yap kg yükseksede yağ oranına odaklan değişimi görürsün

@MOG1934 Ай бұрын

2:50 tişörün linki var mı ?

@SahanYagc Ай бұрын

2 sene önce defactodan almıştım

@enesogulmus6023 Ай бұрын

Skiny fatlere kardiyo onermiyolar hocam sizce

@thedantevil Ай бұрын

1 ayda 10-15 kilo yağ yaktım. Tek yapmanız gereken yüksek tekrar, ne kadar yüksek tekrar var ise yağ yakımı o kadar fazladır. Kalori Açığı - Günlük yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olsun yeter. Kardiyo - Kardiyo da yardımcı olacaktır ama unutmamalıyız ki beslenmeye dikkat etmeden kardiyo hiçbir işe yaramaz. Beslenme - Beslenme şekli 0 şeker yüksek protein az karbonhidrat ve az kalori şeklinde olmalıdır.

@SahanYagc Ай бұрын

Yüksek tekrar olayı saçma. Antrenman zamanı antrenman, kardiyo zamanı kardiyo yapmalısın.

@vagus23 Ай бұрын

Hocam yeni konsept iyi olmuş ama daha doğal olabilirdin bence. Editi daha akışkan yapabilirsin bence. İyi çalışmalar

@SahanYagc Ай бұрын

Elimden geldiğince yapacağım zamanla iyileşecek

@vagus23 Ай бұрын

@@SahanYagc yaparsın sen 😉😊

@user-dt4rb9om3f Ай бұрын

Abi spora yeni başlayanlar bulka mı girmeli yoksa yağ mı yakmalı Bu arada video çok iyi olmuş

@RustCohle. Ай бұрын

yağdan kurtulmadan bulk verimli olmuyor önce yağdan kurtul

@SahanYagc Ай бұрын

Hedefine göre değişir. Yağlıysa önce diyet. Çok zayıfsa bulk

@Alperen-ze5su Ай бұрын

Yerinde dursana başım döndü

@mustafadeniz3645 Ай бұрын

Kilo vermek zor bir süreçtir. Dikkat çekmek amaçlı videoya girer girmez kilo vermek zor bir süreç değildir demek doğru bir yaklaşım değil. Matematiğini hesaplayıp izlenecek yolu açık bir şekilde bulabiliyor olmamız süreci kolaylaştırmıyor. İşin içine insan faktörü ve psikolojisi giriyor. İnsanları gaza getirmeyin ve kandırmayın. Videoyu izleyip kilo verme sürecinde zorlanan birinin yaptığınız saçma giriş yüzünden kendini sorgulayıp diyeti bırakma ihtimalini düşündünüz mü? İnsanlar eğer bu süreç kolaysa demek ki ben güçsüzüm diye düşünmezler mi? Süreç zordur, ciddiye alınmalıdır, disiplinden taviz verilmemelidir, duygusal yeme bozukluğu varsa psikolojik yardım alınmalıdır. Bütün bu bilgileri ve ciddiyeti cebe koyup yola öyle çıkılmalıdır.

@SahanYagc Ай бұрын

Doğal yarışma hazırlığı yapmış ve o zor süreci çok zor geçirmiş biri olarak şunu söyleyeyim. Bu sürecin mentali zor evet ama senin hedefin yağ yakmak ve kurtulmaksa bu süreçte yapman gerekenler kolay. Dünyada her şeyin mentali zor olabilir. Yapılışı kolay olsa da

@rasimherekeli1097 Ай бұрын

keşke spor sonrası kaç kalori yakmamız gerektiğini söyleseydin ben bacak günü hariç spor sonrası koşu bandında tempolu yürüyüş 20 rampa 5km hızla 100 kalori yakıyorum yeterli mi?

@venkleys 17 күн бұрын

Önemli olan toplam kalori acigin kanka antrenmandan önce sonra böyle şeyler yapmana gerek

@Axar774 Ай бұрын

Abi deri altındaki suyu nasıl atabiliriz lütfen cevapla detaylı video çekersen mükemmel olur

@SahanYagc Ай бұрын

Videoda anlattım. Bol su,kardiyo, yeşillik ve düşük karbonhidrat

@engnenrgy Ай бұрын

Ödem çayı al trendyoldan yada aktardan

@burakcmnpyrsn Ай бұрын

clen

@engnenrgy Ай бұрын

@@burakcmnpyrsn clen kramplara neden oluyor ve boş ürün

@engnenrgy Ай бұрын

Clen zararlarini da yazalım bıraktıktan sonra giden ödemin geri gelmesi neden ve kullanırken böbrek karaciğer testleri yapılmalı

@cahitardaturkoglu7664 Ай бұрын

Hangi salon

@HarunSemihKUL-cy8xo Ай бұрын

Selam

@SahanYagc Ай бұрын

Selam

@aysegulkose635 Ай бұрын

Çok uzun zamandır kilo veremiyorum 😢

@SahanYagc Ай бұрын

Metabolizma yavaşlamış olabilir

@aysegulkose635 Ай бұрын

@@SahanYagc Bilemiyorum 🥺😢😔

@ayberkyegen Ай бұрын

Sırt çantası link abimm acil

@SahanYagc Ай бұрын

4-5 sene önce almıştım. Linkte yok valla

@evolu7ion953 Ай бұрын

uyku 5 saat yeterlimidir sence?

@TanJiro-fm3ui Ай бұрын

kesinlikle yetersiz diyetteyken uyku acayip önemli vucuddaki ödemi ve yağı en çok uykuda atılır en az 7 8 saat kesinlikle uyuman lazım

@SahanYagc Ай бұрын

Çok az

@OmerHalat-qh8cg 26 күн бұрын

Sen bırakırsan bende KZfaq izlemeyi bırakırım

@Adjhes Ай бұрын

Hocam izmittemi yaşıyorsun

@SahanYagc Ай бұрын

Evet

@caner480 Ай бұрын

abi kardiyo yapmıyo musun nefes nefesesin

@SahanYagc Ай бұрын

Kamera yürümek konuşmak zor yav

@caner480 Ай бұрын

@@SahanYagc şaka bi yana aktı gitti video, biraz baş döndürüyor ama zevkli geçti

@witchymane Ай бұрын

Videoyu ilk izlemek havali mi

@SahanYagc Ай бұрын

havalı saydım

@engnenrgy Ай бұрын

Havalı dostum 😂

@MY-vb7ir Ай бұрын

Söyle gülüm clen- ?

@SahanYagc Ай бұрын

Clean temizlemek mi demek istedin

@MY-vb7ir Ай бұрын

@@SahanYagc 😂😂

@Yavuzselim1903_ Ай бұрын

abi çok seviliyorsun kralsın canımsın ama sonuna kadar KHABİB THE EAGLE NURMAGOMEDOWWW

@kasmalabas7683 Ай бұрын

Sanha