A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/

Swietny kanał. Merytoryka poziom hard, rzetelna wiedza, a nie pierdolenie trenerow personalnych. Trafiłem przypadkiem, ale zostane na stale.

nagraj coś o nadgarstkach i przedramionach. ludzie często mają z tym problem przez słabe rozciągnięcie i na pewno będzie to przydatne dla wielu osób

W tle "Bądź sprawny jak lampart", bardzo rzetelna i pomocna książka, tak jak twój kanał, pozdro!

Gdyby nie Twoja wiedza. Dawno lezal bym juz w szpitalu. Dziekuje Ci bardzo. Po malu moja mobilnosc calego ciala wraca na dobry punkt. Juz niedlugo bede mogl sie skupic w 100% na pilce noznej !! Dzieki

Przypadkiem, na stałe. Dzieki mordo!

trafiłem tu przypadkiem, ale super materiał, dzięki!

Profeska. Jak zawsze. 👍

Super filmik, Dużo biegam i z pewnością wykorzystam porady juz od dzisiaj!:-)

Dobrze że jest ktoś kto dzieli się wiedzą na temat rozciągania i mobilności.

Świetny materiał

Masz super ćwiczenia, mega pomagają i fajnie że zaczepiasz anatomie :)

Właśnie tego szukałam! Odpowiedzi na moje wszystkie pytania, od dzisiaj..wplatam to do swojego treningu 😊

Za tą wiedzę merytoryczną, która się dzielisz, pod każdym filmem zostawiam łapkę w górę jeszcze zanim zacznę go oglądać :)

Rewelka. Dzięki!!!

Dzięki 😘

Świetny film, właśnie czegoś takiego szukałem

Robisz świetną robotę, poleciał sub.

Wielki dzięki za ten film! Już wiem co dolega moim kosmicznym łydom :D coś tak czułam że ciągnie mnie mięsień z przodu, a z tyłu dwie buły przerośnięte. Tutaj wszystko ładnie wytłumaczone. Muszę zakupić piłeczke do rolowania i pokombinować, zobaczymy czy coś się zmieni.

dobre ! dzieki!

Genialny kanał!! Jestem oczarowana wiedzą i ćwiczeniami ;) prosiłeś o zgłaszanie zapotrzebowań na kolejne kawałki wiedzy - więc proszę o kolana, wzmacnianie stabilizacji, równowagi, prawidłowej postawy stawu, wspieranie więzadeł pracą mięśni, szczególnie dla narciarzy i narciarek :) Nie Ma Lekko, musi boleć ;)

Jesteś najlepszy!!!!

Hejo. Ostatnio zauważyłam,że mój zakres ruchu w stawie skokowym, łydkach i biodrach jest dość słaby. Dodatkowo dowiedziałam się czym jest butt wink i o kurde tyle czasu to robiłam. Zaczęłam żarliwie szukać sposobu na to, a w nocy zasypiając myślałam tylko o tym. Skorzystałam z 3 kanałów NieMaLekko, Athletic Development, Człowieku, RUSZ SIĘ. Skakałam po filmikach i wczoraj wcieliłam je w życie! W skrócie zrobiłam rozluźnienie rollerem, rozciąganie i kilka ćwiczeń na zapamiętanie ruchu. Całość zajęła mi dość długo bo co chwile musiałam przypominać sobie sporo rzeczy z filmów. Nie mam lustra w pokoju więc wyszłam na korytarz by być w stanie świadomie kontrolować ciało. Po przygotowaniach włączyłam lekko ponad godzinny trening z gumami/hantlami i cały czas pilnowałam się przy lustrze. Nie było łatwo, wydawało mi się, że bardzo obciążam kolana nowymi ruchami i konkretnym rozszerzaniem kolan(gdy mocniej rozszerzę kolana i rozciągnę gume łatwiej mi nie zrobić butt winku). Ostatnio po tym samym treningu nie miałam zakwasów bo trochę już ćwiczę więc to normalne ale dziś(na drugi dzień) moje poślady płoną. Zapewne jeszcze trochę czasu będę musiała wykonywać dłuższe ćwiczenia na poprawę mobilności w przysiadzie ale 1 dzień dał już spore efekty i jestem szczęśliwa. Szkoda, że macie tak mało subskrypcji bo wasze kanały to sztos! Ogromnie i ciepło dziękuje za nową dawkę wiedzy i że mogłam dzięki wam poprawić świadomość ciała. Bez was by mi się nie udało.

Super Kanał, bardzo mi pomógł we wszystkich moich wadach postawy, technikach treningowych no i w końcu moje ciało zaczyna wyglądać dobrze jednak nigdy nie będzie perfekcyjne bo cały czas jest coś do poprawy :) Doceniam bardzo taką prace jaką wykonujesz.

Minelo 6 lat, a to nadal mój ulubiony film do polecania pacjentom w ramach prewencji kolejnych urazów. Dziękuję za ten merytoryczny materiał :)

Dobry materiał Leci sub

Cześć! Świetna seria filmów!! Jasno, zrozumiałem jednym słowem „kawa na ławę „ może nagrał byś gol na temat stawu kolanowego? Mobilności i wzmacnianiu po kontuzjach? Pozdro !!

Po stwierdzeniu SM w zeszłym roku miałem zaniki mięśni w lewej nodze i do tej pory szukałem co jest przyczyną że powłóczę palcami no i się o nie potykam. No to do roboty i zobaczymy co będzie dalej 👍

swietny film

Bardzo dobre i użyteczne porady :) jeśli będzie taka możliwość to prosiłabym o filmik z ćwiczeniami zapobiegającymi skręcaniu stawu skokowego, ponieważ często dotyka mnie ten problem

Świetny kanał, któremu wiele zawdzięczam, ale i niniejszy materiał też bardzo dobry! Pytanie, czy nie należy też rolować przodu nogi przed ćwiczeniami z gumą, które pokazywałeś? Ostatnio po koszykówce mam problem z przysiadami w związku z bólem z przodu stawu skokowego. Po rozgrzewce mija na jakiś czas

Dzięki wielkie, będę z tym działał... może kiedyś wrócę opisać progres! pozdro

dobre. dziena

Cześć! Super kanał i jakoś od kilku dni nie mogę się oderwać od studiowania treningów :) Czy możesz opisać co zrobić z bolącymi barkami, niepełny zakres ruchu, u mnie niestety lewa strona cierpi :( Pozdrawiam serdecznie! :D

Jesteś zajebisty mordo

swietny film! zrob cos o mesiach posladkow a szczegolnie o miesniu guzicznym

Może w kolejnym otwieranie biodra? A materiał super!

Wlasnie mnie kolano (od pol roku ale dopiero teraz doszedlem wlasciwej przyczyny) boli przez zbita lydke, wiec postanowilem wrocic do tego filmiku. bedzie robione

Hej! Świetny kanał, mam nadzieję, że jeszcze będziesz nagrywać! Pytanie Czy stosunek długości kości piszczelowej i udowej może mieć wpływ na fizyczną możliwość wykonania poprawnego przysiadu z piętami dotykającymi podłoża? Przy długiej kości udowej środek ciężkości podczas zgięcia kolana około 90 stopni wypada tak bardzo za mną, że albo muszę nadmiernie wychylić się do przodu albo muszę unieść pięty ponad podłoże żeby nie wywalić się na plecy. Mam tak od dziecka, próbowałem pracować nad stawem skokowym, skutek był mizerny. Zawsze potrzebuję co najmniej 2cm pod piętami.

Proponuje miesien gruszkowaty,dzwigacz lopatki wraz z rownoleglobocznym i caly core ;)

Świetny kanał i bardzo fajne filmy pełne wiedzy i merytoryki ;) A co ćwiczeń przedstawionych na tym filmie to jak często wykonywać,żeby było optymalnie? ;) Pozdrawiam

Czy ból w obrębie kości piszczelowej, zarówno w stronie wewnętrznej jak i zewnętrznej też jest przyczyną ogólnego spięcia łydki? Objawy nasiliły się po skakance i regularnym korzystaniu z bieżni.

Dlugo szukalem takiego filmu mam problem ze sciegnami i ze stawami ( zapalenie sciegna i prostownikow) zbite powiezi rechabilitant kazal rolowac i to cwiczenie z pilka ale ty o wiele wiecej pokazales teraz wiem jak je katowac :). A po jakim okresie powinien staw wrocic do mobilnosci???

Do rozciągania mięśnia przedniego piszczelowego jaką taśmę używasz , tzn. o jakim stopniu oporu , ile kg?

Pytanie do 5:39. W większości ćwiczeń mówi się żeby kolano nie wychodziło za piętę bo może to uszkodzić więzadła. Czy w tym co przedstawiasz mechanika ruchu jest inna, że nie obciąża więzadeł? Pytam bo nie do końca to rozumiem, a sporo moich znajomych pozrywało więzadła przy różnych sportach.

pływacie też :)

Świetny film! Mam 2 pytania, z góry dzięki za odpowiedź. 1) czy można mieć genetycznie nie wystarczający zakres ruchu? 2) a co jeśli staw skokowy blokuje się z powodu źle ułożonych kości względem siebie?

Hej! Mam pytanie do Ciebie. Odmówiłeś rozciągnie łydki i mobilność stawu kolanowego, ale podczas wykonywania drugiego ćwiczenia. Tzn. Tego w którym wypychamy kolano w przód- odczuwam ból w zgięciu jakby stopy z kością piszczelową. Generalnie nie mogę za bardzo wysunąć kolana do przodu; czy tez zejść nisko w dół? Jak temu zaradzić Mistrzu?

Często mam problem z czworoglowymi jak skala duże napięcie ciężkie jak z betonu... Szczególnie boki ud.... Może omowisz coś...

Fajnie posłuchać przyszłego fizjo, który też uprawia sporty siłowe! Możesz podpowiedzieć co zrobić kiedy podczas ćwiczeń w ogóle nie odczuwam stawu skokowego, ale przy położeniu stopy na zewnętrznej części i przyciśnięciu w tej pozycji występuje silny ból. Czy powinienem to mobilizować i ćwiczyć, czy nie dotykać i odpuścić treningi? Trzyma mi się to już ponad tydzień, ale nawet podczas submaksymalnych serii nic nie boli

Mam pytanie do Pana mam lat 70 czy ma pan jakieś lekarstwo w ćwiczeniach które pomogło by na ból nóg , czy tylko zostaje rozmowa i cwiczenia z GRABARZEM.

jak długo trwa rozbijanie takich łydek, ja ogólnie mam problem z pistoletem na lodowisku i przykucem słowiańskim więc chyba powinno pomóc

Świetny film. Mam pytanie : Po urazie kręgosłupa zarzuciłem na wiele lat aktywność fizyczną,przytyłem, w nienaturalny sposób chodziłem, siedziałem, spać musiałem z bardzo podkurczonymi nogami. W efekcie moje łydki zrobiły się jak w tytule - z kamienia. czy możliwe,że na wskutek przykurczu łydek dziwnie napięty jest achilles a to skutkuje przykurczem rozcięgna podeszwowego??? Wiążą się z tym fatalne dla mnie objawy ; parestezję w stopach, uczucie puchnięcia stóp i ....brak czucia w części przedniej stopy i środkowej oraz objawy rwy(mam przez to problem z prowadzeniem samochodu czyli obecnie nie prowadzę) Lekarze wykluczyli raczej jako przyczyną ucisk dysku na rdzeń czy korzenie. Może miałeś jakiś pacjentów z podobnymi objawami???

Jakiej piłeczki uzyłeś w materiale?

Czy jeśli nie mogę kucnąc do samego końca ze złączonymi stopami bez unoszenia pięt to jest to efektem małej mobilności stawu skokowego?

można tę mobilnośc robic przed treningiem np nóg?

...a moze cos na temat kolejnosci cwiczen oraz laczenia cwiczen na silowni.jakie cwiczenia po kolei,,,,mhhh pozdrawiam:)nie ma lekko

A co w momencie kiedy robimy przysiad i czujemy mocną kompresję w stawie skokowym (taki nacisk na struktury), jak można z tym walczyć?

Siemasz NieMaLekko nurtuje mnie taka kwestia, jezeli analogicznie zrobimy ten schemat na czworogłównych uda to jakie ćwiczenie na koniec polecasz żeby działać w pełnym zakresie ruchu i nauczyć organizmu nowego wzorca ruchowego? Bułgarski jest ok bo noga zakroczna jest rozciagana? ;d Czy zwykły przysiad tutaj bedzie lepsza opcja, pomimo że raczej super rozciągnięcia tutaj nie uzyskamy?

jeżeli chodzi o rozciąganie płaszczkowatego to nie lepiej robić to na boso, a nie w butach z podbiciem?

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Przez ten film przez 2 lata mobilizowałem staw skokowy a teraz okazuje się ze problem był ze spiętym pośladkiem… ten test z początku filmu wprowadza w błąd

Kurczę, a ja bym pewnie łydkę wybrała jako jedną z pierwszych do jedzenia, taka ładna i powabna 😅 przynajmniej moja 😂

Czy ostrogi moga utrudniac wykonanie przysiadow?

Świetny materiał. Przydałoby się coś o nadgarstkach. Zacząłem robić pompki na uchwytach. Po pewnym czasie chciałem zrobić normalne pompki i masakra - ogromny ból w nadgarstkach. Jak je rozruszać?

Co to za książka za Tobą?

Hej, jak czesto w tygodniu polecasz robic te cwiczenia? ;)

Ile tego robić? np to zginanie stopy siedzac, z gumą. Wszystko fajnie ale powiedziałes tylko ile minut robić rolowanie :D. Kozacki kanał.

Słabe łydy = płytki i mało stabilny przysiad, dokładnie tak

Ile czasu po skręceniu stawu skokowego można zacząć wykonywać ćwiczenia rozluźniające, rozciągające i wzmacniające?

Boli od samego patrzenia😅

Po dwóch tygodniach ćwiczeń polecanych przez ciebie, juz widać poprawę

Ja mam tak czasami, że coś mi się naciągnie na górze pleców, dokładniej na środku i nie mogę kręcić głową na boki dzień po treningu. Ból jest taki jakby prąd mnie przechodził od tego miejsca aż pod czaszkę. Dodam jeszcze, że czasami nie mogę kręcić głową tylko na jedną stronę, na drugą wszystko jest ok. Jakby ktoś kojarzył o co chodzi to proszę o komentarz, a najlepiej kolejny filmik ;)

ja robiłem ten przysiad z nogami złączonymi to dotykam tyłkiem pięt XDD

I kiedy to robić? Ma to jakieś znaczenie? Dzień treningowy bądź nie?

Ferrari.... ? To ja💪😬👊

Co na skin splints? Jak zapobiec zapaleniu okostnej,samoisnego pękania kości piszczelowych....

1 raz w tygodniu wystarczy?

Ile tak mniej więcej trzeba rollowac cała łydkę?

Skąd Ty o tym wiesz?

A mógłbyś omówić mięśnie brzucha? ;)

biodro

Omów biceps :P

Dlaczego zbyt duży ból nie ma sensu?

Kto robi łydki ten jest gruby i brzydki