Yoga para principiantes: una rutina de 10 minutos para estirar tu espalda

Yoga para principiantes: una rutina de 10 minutos para estirar tu espalda | Yoga Namaskar

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Күн бұрын

Yoga Namaskar es una práctica completa de 10 minutos de Yoga para principiantes para estirar y fortalecer la espalda. Fortalece tu columna vertebral para eliminar el dolor de espalda y evitar que se repita en el futuro. Al mismo tiempo, aumenta la movilidad de hombros, caderas y tobillos. Es perfecto para principiantes y puedes hacerlo en casa, en la oficina o en el gimnasio. Hazlo parte de tu rutina diaria y obtendrás beneficios en poco tiempo. Aprende Yoga Namaskar gratis en Sadhguru App:
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Пікірлер: 152

@jvalerid 11 ай бұрын

Llevo 14 dias haciendolo y hago tres ciclos. Me siento mas agil, flexible y tengo una sensacion de bienestar maravillosa.

@josejeanpierresuclupevela1963 3 ай бұрын

Yo lo comenze hacer pero, cuando quiero poner en cuclillas me caigo XD

@beatrizpadilla2008 27 күн бұрын

Gracias. Gracias por compartir esta información🙌🏼

@martasingh6274 Жыл бұрын

Muchas gracias Sadguru por compartir este mensaje para restaurar la columna, gracias por compartir.

@luzcireniaontiverosruiz7193 Жыл бұрын

🇲🇽 ¡Gracias por ésta lección/práctica, muy bien ilustrada y explicada! 🌻

@josewalterfalcone1464 Жыл бұрын

Gracias gracias

@pedrolazaromoron7160 Жыл бұрын

Muchas gracias. Lo haré, siempre tengo dolor lumbar, espero que me vaya bien. 😊

@ransetruman2984 Ай бұрын

gracias guruji

@danielgonzalez6502 9 ай бұрын

Hola tengo escoliosis en mi columna vertebral, espero que con el yoga namaskar se recupere , empeze hacer 3 veces por semana 3 ciclos por día ya ha e 2 semanas espero en unos meses tener resultados, gracias gracias gracias!!

@arturolozano3141 7 ай бұрын

Y como te fue?

@DanielPerez-qw7rg 11 күн бұрын

Es seguro hacer este ejercicio, no hay reacciones adversas😊

@LuNa-en8qh Жыл бұрын

Thank you so much!!

@anasainz9849 Жыл бұрын

Gracias maestro🙏🙌🙏...♥️..

@noalvime7023 Жыл бұрын

Namaskar Sadhguru.!

@claudiavarela4209 Жыл бұрын

Mil gracias❤

@danielcerdan805 Жыл бұрын

Gracias por los vídeos

@mariaampudia7457 Жыл бұрын

Hermoso

@gloriagonzalez3239 Жыл бұрын

Gracias 🙏🏼

@lmb9449 Жыл бұрын

Namasté 🙏

@sandriurixpetatiurix4951 Жыл бұрын

Gracias Gracias Gracias,🙏❤

@alansiles386 Жыл бұрын

Gracias, Gracias, Gracias ❤

@Orion_27 11 ай бұрын

Gracias gracias y gracias❤❤❤

@donajiortiz9697 10 ай бұрын

Gracias!

@chiquitaaguirre4063 8 ай бұрын

Muchas gracias ❤

@luzamaliaromero9659 Жыл бұрын

Mil gracias.

@robertomartinez9495 11 ай бұрын

Muchas gracias ,lo voy a practicar

@estervargasmendez1831 Жыл бұрын

Gracias, Gracias, Gracias Namaste

@iacunanunes6726 Жыл бұрын

Gracias por compartir, bendiciones

@maritzacabrera8218 Жыл бұрын

Inmensa Gratitud 🙏

@Jeshua9058 Жыл бұрын

Muchas gracias Sadguru ✨ lo haré ❣️

@Indra_Facts 8 ай бұрын

Hermosa rutina! hermoso sentir al terminarla!

@suertudofelix Жыл бұрын

GRACIAS.

@nievesmaza1189 Жыл бұрын

Gracias Maestro.Nunca dejar atrás nuestr@ niño interior.❤❤

@raquelcasanova7557 Жыл бұрын

Gracias.

@rosamariagutierrez7804 Жыл бұрын

Hola sadghuru buenos días. Muchas gracias por compartirnos est beneficiosa práctica, y que nos beneficia a nosotros yo lo he hecho y la verdad me siento super, y Mira aun no soy constante y dicisplinada, he cambiado bastante, sabes yo comparto tus videos principalmente con mis hijas que son tantos trastornos, pareciera que no importa lo saludable yo quiero que ellas empiecen con yoga, y creo que aun no es su momento

@ppardosilva 6 ай бұрын

Excelente!!! Cada vez que practico me siento muy muy bien❤

@mercedes.angelical 4 ай бұрын

Gracias 🙏

@analuciacalbet8503 Жыл бұрын

Excelente! muchas gracias! maestro .."NAMASTE"

@Alukamey Жыл бұрын

Gracias

@audrinbermudezzea5606 11 ай бұрын

Is really beautiful❤. Thanks for a great class.👏🏽👏🏽👏🏽

@produccionop5051 18 күн бұрын

yo tuve mi primera clase y wow el alivio q senti no me lo habia dado nada. tengo hernia discal y el dolor es 24/7

@patriciamorales1191 4 ай бұрын

Buenos días ,gracias, bendiciones para todos

@aranzazuayesa1359 9 ай бұрын

Gracias namaste

@rikardorivera3433 Жыл бұрын

Bendiciones desde Jalisco México 🙏👼

@manuelavelazquezsauri9356 10 ай бұрын

que belleza. Gracias por la clase. Abrazo de luz GRACIAS,GRACIAS,GRACIAS 🙏🙏🙏

@auroraislas9535 10 ай бұрын

Muchas gracias , lo voy a realizae rñ

@maycolfernandez6346 10 ай бұрын

gracias

@leticiacaballero2465 11 ай бұрын

Estoy aprendiendo tidos los dias gracias por sus consejos soy su admiradora

@mariaeugeniagalvezcalderon9524 Жыл бұрын

. . . 🧎🧘‍♀️" Muchas gracias"🧘‍♀️🧎. . .

@maricelaramirez5720 Жыл бұрын

Gracias por compartir. Tengo problemas con mi columna. Lo practicaré todos los días. Abrazos de luz. MIKA.

@MiguelHernandez-py4lg 9 ай бұрын

como te ha ido?

@jorgegrane3034 11 ай бұрын

Todo puede adaptarse inteligentenente. Haz que todo te resulte comodo confortable y firme, estable y agradable. Con perfume a yoga. Y acompaña los movimientos con la respiración

@yolandatoledanorubio434 11 ай бұрын

Muchas Gracias primer día Lo voy hacer todos los días Un millón de Gracias

@gladiscristinasoto455 Жыл бұрын

Espero un día lograrlo 😊🌳🌳🌳

@Vy-naJo_me Жыл бұрын

❤

@lorenaacevedo1014 Жыл бұрын

🙏🏻❤️

@normalago4615 Жыл бұрын

Gracias, gracias, gracias. El Espíritu de Dios me envió este video para mi niño ❤❤❤❤

@yasnierleal1115 Жыл бұрын

Gracias gracias gracias

@Megustamimami Жыл бұрын

Primero

@ricardoortiz4757 8 ай бұрын

Muchas gracias por este hermoso video. Yo no puedo hacer las sentadillas por un desgarró. Que otra opción opción tengo?

@luz-vm5mz Жыл бұрын

Gracias por el yoga me encanta todo las culturas de la India y el maestro con tanta sabiduría y luz que irradia y armonía y paz gracias por tu canal y conferencias gracias Namaste gracias 🌏🏞🌹❤❤❤🌟🌟🌟🌟⭐🌴🍀🌅✨🌜🌍🌟🌹

@davidherrera2209 Ай бұрын

Mame usted!!

@davidherrera2209 Ай бұрын

Ma me usted!!

@adolfolopezlaveriano5932 Жыл бұрын

❤ Desde mañana comienzo a practicar.

@jorgegrane3034 11 ай бұрын

Mañana no existe. Todavía no ocurrio

@MiguelHernandez-py4lg 9 ай бұрын

como te ha ido?

@gloriamariasuarezpinto6803 Жыл бұрын

Gracias Maestro Sadhguru 🙏

@user-ko5xl3ls3f Жыл бұрын

Voy a practicar este yoga desde mañana Muchas gracias súper fácil muy hábil su forma de decirlo y el joven TMB genial gracias gracias gracias gracias

@xcarlos_eduardox Жыл бұрын

No es tan fácil cuando estás de sentadillas 😂

@mercedes7079 Жыл бұрын

Ayer lo hice y hoy amanecí tiesa 😂🤣espero que con el tiempo y la práctica vaya mejorando 🙏

@carmelalara3669 Жыл бұрын

Eso sucede cuando te falta flexibilidad pero la práctica diaria lo vas lograr

@mercedes7079 Жыл бұрын

@@carmelalara3669 gracias realmente lo necesito solo que a veces no tengo la motivación para hacerlo, muy amable por responderme 🙏

@evamedina24X64 Жыл бұрын

Vamos vamos, para envejecer y no necesitar que nos muevan o ser lo más independientes posible si llegamos a más viejitos yo tengo 58 a tres meses para cumplir 59..CLARO QUE PODEMOS... VAMOS VAMOS

@jorgegrane3034 11 ай бұрын

Obvia lo que no es para vos. Ejemplo malasana (cuclillas)

@MiguelHernandez-py4lg 9 ай бұрын

continuaste practicando?

@gaudeliateran9205 Жыл бұрын

Nunca,nunca dejemos de ser niños❤❤❤❤

@jadsolla Жыл бұрын

😀

@adolfolopezlaveriano5932 Жыл бұрын

Gracias por sus enseñanzas saludos y muchas bendiciones soy de Perú.

@mylu5230 11 ай бұрын

Se puede practicar en ayunas?

@beatrizloretonexans8530 Жыл бұрын

Muchas gracias! Me es difícil la sentadilla pero me apoyé un poco al comienzo y me parece que hay que hacer estiramientos primero porque no todos estamos tan en forma.

@gaudeliateran9205 Жыл бұрын

Cierto 😅

@aliciagabriel2724 Жыл бұрын

Calentar lismus ulos primero sentado en un sofa o silla mover piernas pies .

@gracias192 11 ай бұрын

Es buena la idea de empezar sentada, yo vi uno sentada en un bloque de ladrillo y los pies cruzados

@luceroprieto.9175 8 ай бұрын

Sadhguru. Gracias por la clase. Pero las cuclillas, mucho tiempo me duelen las piernas, muy largo tiempo en esa posición, Porque oro ejercicio lo podemos reemplazar. Namaste.

@anaisabel4369 11 ай бұрын

El tiempo de la comida debe ser exacto? No se puede en ayuno? 😅 Me siede muy muchas dudas

@martamontenegro912 Жыл бұрын

Gracias , por la enseñanza , de yoga namascar , pero cuantas veces se debe repetir el ciclo

@israelperez6637 Жыл бұрын

Hasta que completes diez minutos, contando los dos minutos de balasana

@albertoperez8015 Жыл бұрын

HIJO;Hijo nunca le dijas adiós a tu niñez; aún que tu biología te imponga ser un adulto,nunca dejes de jugar a las guerritas, pero nunca juegues el juego de las guerras de los hombres, hijo nunca le dijas adiós a tu niñez, nunca te olvides de actuar como un niño, de pensar como un niño, de jugar como un niño , de ver caricaturas en la tele,de comer como un niño, de hablar como un niño, de correr como un niño, de dormir como un niño, de abrazarme como un niño,de hablarme como un niño,para que no te vuelvas amargado ,fastidioso, cansado, incomprendido, violento, para que nunca me digas, ya estoy grande me boy ir de esta casa porque nadie me comprende y puedo hacer lo que yo quiera con mi vida , hijo nunca le dijas adiós a tu niñez, aunque el sistema te lo pida, el sistema lo que busca son esclavos, para trabajar en las minas desde que sale el sol hasta que anochece, hijo nunca le dijas adiós a tu niñez, aunque la religión te lo pida, no te conviertas en un esclavo de nada, ni de nadie, aunque el sistema y tu ego te dija que debes ser alguien, se lo que tengas que ser ,sin ser un esclavo de nada, ni de nadie y sin dejar de tener un hermoso corazón de niño y una hermosa sonrisa de niño,más siempre se libre y piensa que no sabes nada ,piensa que no sabes como funcionan las cosas, para que siempre seas feliz como cuando fuiste un niño que no sabía nada pero que tu vida de niño tenia un gran significado para ti, hijo que siempre tenga un gran significado tu vida llena de inocencia ,hijo nunca le dijas adiós a tu niñez y que la vida siempre te sonría, como en tu niñez siempre le sonreíste a la vida, solo por el simple hecho de ser lo más hermoso que se puede ser en este mundo, un niño.

@omaralvarez6821 Жыл бұрын

Woww ! ❤❤

@marthaechartea1926 Жыл бұрын

Pero qué bellas palabras! Gracias ! Aunque no sepa quién eres, Tus palabras muestran a una buena persona con mucho Amor en su corazón ! Gracias ! 😇💜🙏🙌

@TheVanJovin Жыл бұрын

Gracias! ❤

@MariaRomero-tm2ps Жыл бұрын

Infinitas gracias a quien escribió el texto de "nunca dejemos de ser niños", me alegró el corazón, porque essé que es la única condición que necitamos para estar felices en este mundo y en todos los tiempos y todos los espacios. Y de acuerdo tbn con el comentario sobre la enorme generosidad y compasión que alberga el autor de este maravilloso texto. Gracias por siempre Gracias ❤❤❤

@mariamagdalenapinzontibadu8630 Жыл бұрын

Alberto Pérez: Está pastoral o texto tan largo, que tiene que ver con el vídeo recomendado de Sadghuru en el tema de yoga para la columna? No entiendo???

@florenciomartintiburcionun4161 7 ай бұрын

A sadguru en mi pais yo puedo poner una fundacion con ustedes haciendo y practicando yoga en republica dominicana quiero respuesta de ustedes de la india o de tenesi estadis unidos 🤫

@florenciomartintiburcionun4161 7 ай бұрын

🙏

@enriquevasquez9600 3 ай бұрын

Es posible que en Dominicana surjan grupos que practiquen en parques o en comunidades. Muchos saludos desde Santiago.

@FabiolaGodinez-ry7it Жыл бұрын

Hola sadhguru mira es mi primera ves viendo tu video mamá siempre ve tus videos quisiera que me dieras unos consejos porfavor mis amigos siempre me tratan mal y me dicen cosas feas

@user-ko5xl3ls3f Жыл бұрын

Mira tu TMB los vídeos de SADHGURU siempre y ve el cambio lo haces tu misma y esto es chévere en ti Entusiasmante contigo y con la gente q está cerca por ej tu mami q tal

@feralva3512 Жыл бұрын

"Evita tomar lo que no es tuyo" saludos!

@larinlarin5793 11 ай бұрын

Min 1:44

@gricel4776 Жыл бұрын

Para el dolor lumbar???

@t.k.8815 Жыл бұрын

Siento que se me va a desprender el hombro y el cuello en el primero de mandar las palmas juntas a tras de la cabeza 😂, nunca hice estiramiento en mi vida y tengo 29 años 😂😂 estoy mas duro que turron

@jacquelinepeigneguy4085 10 ай бұрын

Delicioso,y facil

@valentinandreasfar3308 Жыл бұрын

Hola, ayuda, no puedo poner las palmas en la base del cuello, no en forma vertical, y desde la posición sentado tampoco, que puedo hacer ?

@danielgonzalez6502 9 ай бұрын

Hola debes practicar prácticar y prácticar y algún día podrás hacerlo cada vez mejor!!

@jaigod Жыл бұрын

La elasticidad no me lo permite. No logro mantener equilibrio al bajar y no logro mantener manos juntas... Debo continuar aún cuando no logré mantener las posturas correctas?

@marielamendez3244 10 ай бұрын

No hay opcion 2 para los q no podemos porque nos podemos lastimar

@crisdominguez9093 10 ай бұрын

Es muy difícil

@gerardotorres3088 Жыл бұрын

Padezco de dolor e inflamación de rodillas,, como le ago para hacer yoga?

@user-ko5xl3ls3f Жыл бұрын

Mira a Frank Suárez encuentra q te inflama será tu alimentación si tú quieres puedes encontrar el modo de hacer yoga,el yoga es unión es salud si la quieres ve tu que hacer ono

@magaliu13 Жыл бұрын

Por el momento no hacer asanas q toquen tu rodilla hasta q encuentres alivio o desinflames a tu articulacion.... puede ser la alimentacion,

9 ай бұрын

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@patriciacastro9373 Жыл бұрын

Principiantes??? Esa posición de sentadillas a mis 61 años no lo logro. Mantenerme así mas q todo por las rodillas es imposible . Intentare algo mas simple gracias

@crisbeovera9636 5 ай бұрын

Señora si va a estar de exigente busque un maestro de yoga y pague.

@patriciacastro9373 5 ай бұрын

@@crisbeovera9636 jajajajja gracias jajajjajaja

@patriciacastro9373 5 ай бұрын

@@crisbeovera9636 gracias ojalá llegue a mi edad con buena salud, 🤣🤣🤣🤣🤣

@estudiojuridicoabogada9351 2 ай бұрын

Se puede poner un cojin en lis talones al agacharse

@patriciagonz2613 29 күн бұрын

Lo puede hacer gradualmente y poner un cojín en sus rodillas, recuerde que no tiene que hacer algunas posiciones completas ya que su cuerpo se tiene que ir adaptando poco a poco. No sea negativa sin intentarlo antes.

@rosamariamendozagarcia5691 11 ай бұрын

No logro sentarme de esa forma

@arragamonica5057 9 ай бұрын

No me sale las manos atras de la nuca NO llego sin abrirlas 🤦🏻‍♀️

@mariaesthervalenzuela3159 Жыл бұрын

@albe...digas... es lo correcto. No dijas...

@andreinatrigos8707 Жыл бұрын

he comenzado a hacer esta practica pero no entiendo porque al dia siguiente de hacerla, me da un fuerte dolor en todo el cuerpo y me tumba en la cama, como si estuviera cansada... yo hago la practica lo mas suave y pausada posible.. ayuda

@carmelalara3669 Жыл бұрын

Por falta de estiramiento en tus músculos pero con tiempo se quitara, no forces tu cuerpo, hasta donde tu cuerpo te pida.

@aliciagabriel2724 Жыл бұрын

Esta respirando y expirando con cada ejercicio.? La respiracion es lo fundamental en el yoga ahi sueltan toxinas las hormonas y se relajan los musculos. Sk hace estiramientos sin respirar y expirar lentamente solo esta entrando tension estees= cortisol al cuerpo.