다양한 내용 중에서도 끝에 전해드린 내용이 가장 중요하지 않을까 합니다. 해당 내용은 모든 다이어트(간헐적 단식이든, 저탄수화물 식단이든)에 적용되는 내용입니다. 제가 다른 유튜버들에 비해 다이어트 '방법'에 대해서 조심스럽게 이야기하는 이유를 어느 정도 이해하실 수 있을 겁니다. 후속 영상으로 여러분들이 설문 조사를 통해서 전해주신 이야기들을 읽는 콘텐츠와 #간헐적단식​ 을 했을 때 일어나는 대사량 저하 현상에 대한 설명과 이를 방지하는 방법에 대해서 자세히 다루려고 합니다. 오늘 구독자 수가 5천 명이 되었네요. 5천 명의 인생에 영향을 미친다고 생각하고 콘텐츠 만들겠습니다. 감사합니다.

2:52 인슐린은 체지방 분해를 억제하고 체지방 합성은 촉진시킨다 3:22 탄수화물 섭취 방식의 문제 - 자나친 많은 양, - 몸에 안맞는 종류, - 잦은 섭취 빈도 3:44 다이어트 기본 - 체지방 분해ㅡ>체지방 에너지 소모ㅡ>체지방량 감소 4:41 식단(간헐단식 포함 저칼로리 식단 등)ㅡ>인슐린 자극 감소ㅡ>체지방 분해 활성화 높임 5:09 운동ㅡ>탄수화물 영향 낮춤ㅡ>체지방 분해 5:14 아침공복 운동ㅡ>체지방 더 잘 타는 느낌드는 이유는 전날 먹은 저녁부터 공복시간이 혈중 인슐린 농도가 낮아진 상태에서 운동하므로 5:46 장기적 다이어트 성공법ㅡ랩틴시스템이 망가지지 말아야 장기적 다이어트 성공한다 7:27 랩틴은 식욕, 대사량, 인슐린 민감성 등등 조절 8:45 렙틴은 체지방에서 나온다 8:55 살이 찔때ㅡ>체지방 증가ㅡ>랩틴 증가ㅡ>식욕 저하 대사량 증가 9:41랩틴 저항성이 생겨 살이 찌고 체지방이 증가했음에도 식욕저하를 시키지 못함 10:56 랩틴 저항성 원인 - 랩틴 과잉 노출 (체지방 과다노출이 오래 되다보니 저항성 생김) - 인슐린 과잉 노출 or 인슐린 저항상 (탄수화물 많이 먹는 사람은 인슐링 저항성 높을 가능성 있다) - 만성 염증 : 잘못된 식단 음주 수면문제 흡연 등 15:48 대사량 저하 막는 다이어트 - 다이어트 초반에는 습관/대사 개선부터 한다. - 점진적 변화 - 적절한 휴식 기간 배치 17:44 결론

다음 영상이 기대됩니다.^^ 다이어트를 과학적접근으로 풀어주시니 이해도 잘 되고 신뢰가 가네요.

너무 너무 감사합니다.아무도 알려주지않는 요요 이유를 설명해주셔서 🙏 고맙습니다

영상 잘 봤습니다! 매번 영상 퀄리티가 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ

유투브에서 이렇게 유익한 내용은 오랜만입니다. 몰입하면서 잘 보고 댓글 달고 갑니다. 왜 살이 찌는지 알것 같아요. 정말 감사합니다! 🙏🏻

구독 좋아요 누르고 다른 영상도 보도록 하겠습니다^^

이해가 쏙쏙 되니 실천하기도 쉽습니다.최겸 유튜브 처음 본날 바로 시작 음식 만들면서 먹으면서 바로 적응!지식을 이렇게 나누시다니!

다시 돌아와 복습합니다. 매번 들어도 좋습니다

그래픽 감동... 잘만드시네요

와 이 영상 찐이다 ㅠㅠ👏👏👏

인슐린까지는 최근에 알았는데, 1가지 더 있군요. 영상 정주행하겠습니다!🥰

랩틴저항성의 대표원인 전부 해당되네요..이제서라도 알아서 감사합니다 시청완료!

내용,영상 모두 고퀄~!

과학에 근거한 자극적인 과장없는 꿀정보 항상 감사합니다 누님

깔끔한정리 감사합니다

완젼 좋아요👍

다이어트후 항상 요요반복이 왔었던게 이 호르몬들 때문이였더라구요.ㅠㅠ 채널이제 막 알게되었는데 정주행하면서 공부해야겠어요~! 지식채널을 보는것 같았네요~! 감사합니다

대박!!!ㅠㅠ 랩틴의 역할이 이렇게 내 몸을 힘들게 했네요ㅠㅠㅠㅠ

10년이상 유지어터로 최겸님 영상에 공감가는 내용이 많아요. 간헐적 단식 말도 나오기전에 어릴때부터 비슷한 식습관을 가지고 있었고 먹는거에 욕심없었어요. 기회가된다면.. 건강한 다이어트, 체중감량과 더불어 건강한 린매스업도 알려주시면 좋을 거 같아요. 린매스업 중인데 기존 건강한 식습관과 상충되는 점도 많아서요!

너무 유용하네요 구독 하고 갑니다

랩틴에 대해선 명확한 해결책 아직 어디에도 없네여 그래서 요요에대한 명확한대책을 누구도 얘기를 잘 못내주는듯

열공하며 같은 곳을 바라보고 나아갑니다~♥

똑똑하고 대단하신분.이렇게 쏙쏙 이해하기쉽게 설명해주시니 정말 똑똑하신분이에요 친해지고싶다^^ 구독좋아요~

저는 다이어트보다 몸에 염증을 줄이는 것이 간절해서 찾아보다가 단순당과 나쁜기름이 원인이었구나 그 원리와 생리를 과학적으로 해명하시는 것을 깨닫고 실천중입니다. 응원합니다.

30년을 요요한테 당하고 몸무게를 무럭무럭 키워왔는데 최 선생님덕에 다시 시작해봅니다. 최후의 공격이란맘으로 최선생님 조언들으며 해보렵니다.

유용한 지식들이 많네요. 최겸님 말씀 따라하고 있는데 식욕이 잘 조절되서 좋아요. 오래 유지할 수 있을 거 같아요.

혹시 커피에 대한 내용도 다뤄주실수 있나요?? 😄😄

학생들에게 들려주고싶은 강의입니다. 요즘 청소년들이 너무 안 좋은 음식들을 먹고 있어요.. 성장기 새싹들...안타까워요 어른들이 나서서 청소년들을 살립시다!!

excellent! u r the BEST!! many thanks ^^

아 랩틴 설명들이니까 급식때 살 유지한 이유를 알겠네요 2주정도는 식욕이 커져서 먹다가 또 그다음 2주정도는 계속 식욕이 줄어들어서 먹는게 알아서 줄어들었음. 그래서 매번 먹고싶은 시즌이 있네 라고 생각했었는데 랩틴때문이군

잘보고가요 ㅎ

구독자 곧 폭발적으로 늘어날듯! 늘 너무나 훌륭한 정보 감사해요

다이어트는 궁극적으로 본인 자체를 바꾸는 것만이 답인 것을 배우고 갑니다. 요요에 원인이 되는 호르몬 분비를 막기 위해서는 결국에는 그렇게 할 수 있게 만드는 식단이 필요하고, 막 먹어대서는 그럴 수 없기에 종국에는 자신을 바꿔야 하네요

저두 아가씨때부터 생리양이 적은편인데~~생리하는첫날에 헬스장에서 열심히 운동했더니 그다음날 생리를 안나와서 운동하는거 조금 조심해서 쉬을때는 쉬어가면서 해야 살이 잘빠지는것 같아요! 다이어트한다고생리불순이 생기면 모든 병이 생길수도 있고~

책주문 완료 하였습니다

와우! 지난 영상 통해서도 종종 들어왔던 개념이지만 이렇게 정리해서 들으니 또 다른 느낌이네요. 인슐린 저항성과 랩틴 저항성, 그리고 대사는 어떻게 개선하는지 다음 영상 통해 알려주세요!

1일1겸~ 매일x2 잘 보고 듣고 있어요 정말 감사하고 하트뿅뿅💜

2가지 중요한 호르몬에 대해 알게 되었습니다. 오랜기간동안 공부하시고 연구하신 것을 이렇게 쉽게 설명해주시니 정말 감사합니다. 한 걸음 한 걸음 따라 가겠습니다.

8분전은 못참지

선생님 최고의 과학자 맞으십니다. 감동입니다 ♡♡

어렵게 봤지만 간단하게 말하자면 간헐적 단식 (16:8, 18:6)을 하면서 과자, 빵, 당음료, 튀김 등등 먹지 말고 건강한 탄수화물을 적절히 섭취하며, 다른 음식을 골고루 먹으며 다이어트 하면 된다는 뜻으로 이해함

선생님 안녕하세요. 혹시 다이어트를 쉬는 기간은 며칠 간격으로 하는게 좋을까요? 간헐적단식 18:6으로 일주일 차 입니다.

교과서에 실어야 하는 내용이네요

삼시세끼안하면 건강 망치는줄 알고살았는데 두끼 충실히 먹고 단식해도 마구 배고프거나 하는게 없더라구요. 제 몸을 저도 모르고 있다가 많이 배우고있습니다

안녕하세요. 3주째 1일1식및 식단조절을하며 최겸님 영상을 발견하고 제가 잘못하고있지 않았구나 생각이 확신으로 바뀌고 많은 영상들을 찾아보며 지식을 익히며 건강하게 다이어트 하려고 하고있는 사람입니다. 좋은 영상 감사드리고 정상몸무게로 진입하여 좋은소식을 댓글로 남기면 좋겠습니다.

이 영상을 아무리봐도 혼자 만드셧다는게...진짜.....넘 대단...

헉 렙틴이 대사조절에 관여하는지몰랐네요 걍 식욕호르몬인줄 알았는데..

이건 책상에서 공책이랑 펜을두고 다시 봐야겠어요.

과학적인 다이어트! 무슨 알고리즘으로 최겸 선생님 동영상이 떴는지 모르겠는데 보길 참 잘했단 생각이 들어요 인생 다이어트 하고 싶어요 그런데 어떤 영상부터 봐야할지 모르겠습니다 알려주실 수 있을까요?

저는 처음 48시간 단식에 도전해서, 지금 사골국물 마십니다... 평소 사골국물 싫어하는데 정말 너무 따뜻하고 든든하고 고소하고 맛있네요. 앞으로 평소에도 먹을것 같아요. 기쁩니다.😂

빼려고 그런건 아닌데 애기낳고 키우다보니 밥챙겨먹기가 힘들다보니 굶거나 초콜릿 한두조각, 과자, 이런거만 (급하게 허기만 달랠수있는 무언가) 주로 먹다보니 위가 줄고 식사량은 덩달아 줄어서 어느새보니 저체중이더라구요😂😂 당연히 기력도 딸리고 애기 볼 체력도 남아있지않아서 운동시작하고 건강하게 세끼 챙겨먹기 하고있는데 아마 제 상태가 칼로리적자 단기적 체중감량 상태에서 대사저하였을거다 이제 알았네용ㅠㅠ 다이어트 어렵다 어렵다 하는데 건강하게 다시 찌우는것도 너무 어렵네요😂😂😂

역시 결론은 간헐적 폭식은 도움이 안 된다는 거군요 😂 양질의 영상 감사합니다

선생님~🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ 방탄 커피 마신 전,후 중 유산소 운동은 어떨때가 좋을까요? 방탄커피를 마시면 공복이 아닌것같아서요.매일 o.5kg씩 빠지면서 8kg감량중예요. 꼬리뼈와 팔 깁스를 해서 운동을 해도 스트레칭 정도 였고 병원행 악성 변비 탈출도 했어요.

너무 극단적인 식단보다는 공복시간 길게 유지하고 섭취시간에는 집밥을 과하지않게 맛잇게 먹으면서 하면 될가요?

그동안 식단지켰는데 밤9시에 김찌찌개랑 밥을 미친듯이 먹었네요ㅜ

애초에 먹으면서 살찌운건 n0년인데 급속도로 빼려고 하는거 자체가 이기적인거 아닐까 생각이 듭니다 다이어트는 살을 빼는것도 있지만 평생 습관이라고 생각해요 잘 챙겨먹고 잘 자고 운동하고 하면서 평생에 걸쳐 하는거지 단기간에 대회나 경연에 나가는게 아닌 이상은 먹은 시간만큼 몸을 다시 돌리는 시간이 필요하다고 봅니다 저도 운동하고 먹고 하면서 1년동안 14키로정도 조금씩 빼고있습니다

그래서 그 대사개선은 어떻게 할 수 있는건가요..?

감사드려요 ❤

ㅈㅓ탄고지를3년햇던적이 잇어요 철저하게 그런데 급격한탈모가와서 그만두엇네요 그래서 요즘은 백미를 한숟갈정도씩 먹고잇어요 18/6정도 단식하고 팩미두숟갈 야채 많이먹기

먹을까 말까 고민하면 계속 생각이 연결되서 경험상 먹는 확률이 높은데 어렵긴하지만 정해진 시간까지 먹지 말아야지...라고 생각하면 전자에 상황보다는 참을만함 고민하는 시간들이 힘들지 고민을 끝내고나면 개인마다는 다르지만 저에게는 효과적인것 같아요 아침 스케줄이 많고 정신없이 지내다보면 시간이 훅지나는데 아침 스케줄이 없고 뭐먹을지... 배가 고픈지....등등 먹을 생각만 하면 결국은 먹게되는것 같아요.... 주말에 기상후 커피한잔 마시며 간단한 스트레칭 하고 한강가서 자전거1시간타고 돌아오는길에 장보고 집에와서 요리하고 먹을때되면11시-11시30분쯤 되는 스케줄이 습관이되고나서는 7-8kg 빠졌어요

결론이 그래서 대사량조절은 어떻게할수있단거에요?

❤️

처음에는 그만 먹어! (stop eating) 하다가 나중에는 (이제) 그만, 먹어 이렇게 되나요? ㄷㄷㄷ

그러니깐 핵심은 마지막 내용을 어떻게 한다는건가요? 내용은 좋으되 실속이 없네요 너무 광범위하게만 말하니

랩틴과잉노출로 랩틴저항성이 생길경우 랩틴민감도를 높일수있는 방법은 무엇이있을까요?

6개월정도 천천히 먹는것의 종류를 바꿨습니다 그 이후 바프 찍는답시고 4개월간 무탄수화물 식단을 했습니다. 남편과 맥주 한잔이나 마카롱같은 디저트를 너무 좋아해서 중간중간 입터진다고하죠? 그렇게 먹었습니다. 운동 주 5일 했습니다. 바프 끝나고 주 3회이상 운동을 했고 식단을 하면서 마라탕 닭발 등 배달음식을 자주 먹었습니다. 자연식을 차려먹고 요리할만한 힘도 없었고 아이를 키우면서 자연식으로만 먹는게 힘들기도 했습니다. 그래도 많이 먹었다 싶으면 닭가슴살에 샐러드로 돌아왔구요. 최근에 주6일 운동, 닭가슴살 샐러드 통밀식빵 3끼 식단을 2달정도 하다가 무릎과 온 몸에 염증이 생기고 하며 다이어트를 잠시 쉬었고 못먹었던 것들을 먹었습니다. 그러곤 사실 왜 다이어트를 하는 가에 대한 질문을 참 많이 하게 됐는데요. 저는 물론 건강하게 살고싶지만 먹는 즐거움도 포기하고 싶지않아요 ㅠㅠ 주부이고 일하고 살림하며 귀찮아서 닭가슴살 전자렌지에 겨우 돌려먹지만 다시 자연식으로 돌아가고 싶은데 너무 무기력하고 기운이 없습니다. 운동은 겨우 하고 있고 식단이랍시고 저탄수화물 식단을 하고 있습니다. 무지방이에요. 배운게 도둑질이라고 피티쌤이 가르쳐준데에서 벗어나기 힘드네요. 바프찍기전의 제 식단이 그리워요.

다이어트 사이사이에 휴식기간이 필요하다는 말씀은 다이어트를 멈추는 기간이 필요하다는 뜻인가요?

2024. 07 07 55화 정주행 12일차. 잘들었습니다

이 뒷이야기는 어디가서 볼수 있어요?

최근 잦은 외식으로 살이 찐 후 생리 불균형이 일어났었는데 랩틴 때문이었군요

4월에 3 킬로 빼고 폭식터져서 나름 밥없이 족발 실컷먹고 이 영상봅니딘.

원래는 랩틴 = 그만먹어 호르몬 이네요!

전 왜 살을 못뺄까요 ㅜㅜ🤢 한약 양약 운동 뭘해도 식욕때문인지 살이 절대 안빠져요 되려 운동을 하면 음식이 더 맛있어서 더 먹고 있어요 반복되는 행독 제가 넘넘 싫은데 안되요 휴 please.......

다이어트를 항상 실패하는 이유는 목표체중, 목표기간을 정해놓고 하기 때문임. 식습관 자체를 바꿔서 천천히 살을 빼야 요요가 안 옴. 간헐적 단식을 시작했다면 평생 그런 식습관을 갖는다는 생각을 가져야 함. 무리한 다이어트라면 애초에 시작하지 않는 게 차라리 낫다.

다봐도 구체적인 기초대사량과 랩틴저항성 해결방법은 모르겠네요. 계속 빙빙 도는 느낌

랩틴…. 😢😢😢😢

렙틴 과잉노출..... ㅠㅠ

😅😅

라면 물올렸는데…….

궁금한 점이 있어 질문 남깁니다. 요요 원인으로 랩틴 저항성이라고 말씀해주셨는데요. 랩틴 저항성의 원인으로는 세가지 정도 말씀해주셨습니다. 1. 랩틴 과잉 노출 2. 인슐린 과잉 노출(인슐린 저항성) 3. 만성염증 그렇다면 전통 다이어트 방식(저칼로리 식단)이 랩틴 저항성을 개선하지 못한다고 하였는데, 전통 다이어트 방식도 랩틴 저항성의 원인인 세 가지 이유를 개선할 수 있을 것 같은데 (왜냐하면 전통 다이어트 방식도 체지방 감소, 정제 탄수화물 섭취X, 바른 습관을 유지하기 때문) 전통 다이어트 방식, 즉 저칼로리 식단이 랩틴 저항성을 개선하지 못하는 이유는 무엇인가요??? 답변 주시면 정말 감사하겠습니다 😊

나 처음에는 키토제닉 빡세게 하면서 몸이 식욕을 정상으로 느끼고, 인슐린 민감도 늘리려고 한다음 적당한 일반식으로 넘어갔는데. 정제식품 안먹는 방식으로 잘했네 나

그럴듯한느낌만 주지 마땅히 명확한 방법은 안나와있음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

뭐야.... 결국 빵 파는건가?

😊😊😊😅😅😅😅😅😊😅😅

말하는 것 중에 3분의 1은 발음이 다 뭉개져서 듣기 힘든듯..

목소리가왤케작지;;

난 어렸을 때 하루 세 끼 밥을 배 터지게 먹는데도 갈비뼈가 보였다 체중감량을 하려면 밥을 배터지게 먹어야한다고 생각했는데 내 생각이 맞는것같음

말이 넘 느려서 1.75로 들어야 적당하네

대사 대사 하시는데 그래서 대사 개선을 어떻게 하라는 말인가요? 방법 및 결론이 뜬 구름 잡는 소리같은 느낌이네요..

그냥 요요는 의지부족 ㅋㅋ 제발 무슨 요요가 잘못된 다이어트로 온 것처럼 얘기들 하던데 그냥 유지해야되는 기간에 막 쳐먹어서 그런거지 ㅋㅋ 다이어트는 원래 유지기간도 필요해서 원한만큼 감량해다 싶으면 천천히 자유식을 조금씩 늘려가야 되는데 와 다 뺐다 치킨에 맥주 ㄱ 다음날 어 ?? 괜찮네 변화없고 해장해야지~ 또 먹고 ㅋㅋ 무한반복 ㅋㅋ