增加 VO2 max 最有效的訓練方法，掌握這幾點，讓你練得更少，成績更好
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21 күн бұрын今天這集節目，終於是大家敲碗已久，有關 VO2 max 的實際操作啦（準備好要來動一下了嗎）
我今天會主要參考美國運動醫學會 ACSM 最新版的 Resource for the Personal Trainer，以及這本 ACSM's 運動和測試的處方，
再加上研究間歇運動對一般大眾健康影響的，最權威的世界級專家：Martin Gibala 教授，來跟大家分享以下幾件事情：
第一、如何測量最大心率
第二：如何在沒有器材的情況下，測量自己的 VO2 max
第三：訓練 VO2 max 的 3 種方法
不管你是想挑戰自己的極限，目標上凸台的人，或者是每天只能擠出 20 分鐘，但也想獲得最大健康效益的忙碌上班族，這集節目都會對你有幫助喔。
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影片章節：
1:41 前情提要：VO2 max 為什麼能預測壽命長度
2:36 正確測量心率的方法
2:50 方法一：心跳帶
3:25 方法二：智慧型手錶或手環
3:57 方法三：把脈
4:31 如何測量運動完的心率
4:58 如何得知自己的最大心率
5:24 估計最大心率的三個公式
6:10 實驗室如何測量 VO2 max
6:37 自己測 VO2 max 的注意事項
7:15 第一：皇后學院階梯測試
7:45 第二：Rockport 1 英里行走測試
8:25 第三：Cooper 測試
9:03 第四：1.5 英里測試
9:41 第五：亞最大跑步機測試
11:15 不同年齡分性別的 VO2 max 分群（看看你歸在哪一群）
12:08 增加 VO2 max 最有效的訓練：高強度間歇 HIIT
13:53 如何做 HIIT
15:13 訓練一： 60:60 飛輪訓練
15:49 訓練二：挪威 4x4 訓練
16:22 訓練三：亞索 800
@kabilapxi 18 күн бұрын
本身肥胖/憂鬱，幾乎已經放棄了，接觸到這個頻道後又接觸大衛哥金斯的書 利用Zone 2/超慢跑/健康飲食，從頭開始訓練，現在身體狀況有明顯改善，越來越好 真的感謝你，修修 推薦大家把修修頻道內的影片多看幾次，一起變成更好的自己，共勉之
@shoshotw 18 күн бұрын
太好了！一起加油💪
@chun7114 10 күн бұрын
小弟練了十多年單車，希望分享一點點經驗給大家參考，VO2確實很重要，但所有的訓練應該是有計畫跟週期性的，一週能練幾天？這幾天要排幾次Z2幾次VO2或是其他交叉訓練？畢竟不是職業選手，要上班要社交還有家庭生活等等，即使專業選手的身體不是每天每月每季都一樣的，有沒有安排休息日休息週跟非賽季之類的課表 簡單來說，小弟初學的時候也是看到厲害的前輩練什麼回來就練什麼，可是就容易出現越練越退甚至發炎感冒的問題，如果只是為身體健康，可能跟希望成績進步的規劃就不一樣，假設沒有一些課表經驗，其實可以建議花點成本找教練，或是參加社團，像小弟跟著車隊練車，除了有伴一起騎車，還有就是有人可以請教，這樣慢慢累積經驗或許更容易找到適合自己的方式進步
@user-be7so9ye8t 19 күн бұрын
這麼優質的內容及頻道 Garmin快來業配啊😂
@shoshotw 18 күн бұрын
快來啊啊啊（集氣）
@adslqooqoo 19 күн бұрын
謝謝HIIT的說明 言簡意賅 我也堅持每天4分鐘TABATA快十年了 一開始只是不想替自己找藉口 不可能一天連四分鐘都擠不出來 到現在還是覺得這是我這輩子做過最正確的決定
@davidtsai2976 19 күн бұрын
請問您是做什麼TABATA的動作？另外效果如何呢
@user-fd4yd8gb3p 19 күн бұрын
其實可以安排一些在短時間內能夠大幅增加心率的運動即可，我以前有習慣在做tabata時我喜歡打一些高強度的拳擊20秒然後休息10秒@@davidtsai2976
@user-uf7jg9fm7j 19 күн бұрын
重點不是動作，是強度和頻率喔@@davidtsai2976
@adslqooqoo 19 күн бұрын
@@davidtsai2976 我的TABATA是做： （開合跳 波比跳 連續高抬腿 伏地挺身）×2 每個動作20秒後休10秒 動作都可以換，如深蹲、登山式及跳躍弓箭步等，若體能不佳也可以降低強度避免肌肉痠痛及傷病 好處除了前面提到的每天只要四分鐘只外 1.不用暖身跟收操 2.不受場地及器材的限制，只要有大概2*2米的空間就能做 3.只要沒有斷手斷腳，即使發燒、嘔吐或肌肉痠痛都能做 效果有分成幾個： 1.上升期：剛開始做的時候效果很明顯，代謝速率提升及全身肌肉強化，但這段時間最難堅持，我以前在推廣TABATA，但別人最久只堅持一週就放棄了，因為時間雖短但強度不低，沒有信念會無法堅持 2.高原期：維持幾年後，因為沒有在做其他訓練，體能提升就會到一個平台，這時候很容易迷失，會以為自己健康是理所當然，雖然我沒有中斷故無從比較，但我相信累積的力量，知道這些努力都不會白費。 3.衰退期：之後有段時間，重心都放在工作上，吃睡練的品質都變很差，漸漸發現我做的強度沒辦法像以前那麼高了，可能我以前伏地挺身可以做到30下，慢慢變成只能做到15下，這就是持續在做TABATA的好處，可以對比不同時段的自己，除了隨著年紀增加導致的體能衰退，作息對身體造成的影響也能反映出來，不用等健檢紅字或生了大病才醒悟。之後我開始恢復跑步習慣，才讓身體逐漸步上正軌，雖然還是不如年輕時的狀態，但至少亡羊補牢未晚矣。 希望以上這些能幫助到你，我已經不像年輕的時候那麼執著推廣TABATA，但我還是享受著它的好處，並希望能與大家分享。
@shoshotw 18 күн бұрын
這真的超正確！之後會有一集節目來講每天幾分鐘高強度運動的驚人好處🤩
@huluhulujane 16 күн бұрын
敲碗想看 HRV 介紹！！看過很多影片還是覺得滿難理解的，期待修修的講解
@user-mp7xc8pl8e 19 күн бұрын
每次看張修修的影片，都會想看到最後！ 因為他最後一定會講“你很棒，放輕鬆，別太逼自己了” 這對於有運動瘋狂儀式感的人，是莫大的鼓舞！！！！
@user-rq4oy2cf3y 19 күн бұрын
我也超喜歡這他的這句話~
@lufanny5994 19 күн бұрын
原來有人也跟我一樣～ 覺得這句話超溫暖的 我記得第一次聽到這句的時候 竟然莫名眼眶泛淚 自己都嚇一跳 看來平常太逼自己了😅
@shoshotw 18 күн бұрын
謝謝您看到最後！我也是要一直用這句話來提醒自己🥰
@diewasser 18 күн бұрын
很棒的分享，深入淺出🎉
@tcl7563 15 күн бұрын
太專業了!
@user-jx9kt3yt5p 17 күн бұрын
今天才知道原來修修45歲了，不愧是有運動的人…看起來真的非常年輕！
@kabilapxi 14 күн бұрын
真的，看起來像35 有在運動的都會比較年輕
@outoftime666 19 күн бұрын
我每天都跳科目三運動三十分鐘，這三個月瘦了10公斤 ❤️
@shoshotw 18 күн бұрын
能持續跳 30 分鐘那心率一定破 80%，太強了🤣
@Benis650 17 күн бұрын
迪卡農的心跳帶便宜好用
@tzutasu2728 19 күн бұрын
很棒的分享，感謝
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@gincochang8312 19 күн бұрын
一定要來讚！👍👍
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝啊！有機會也幫忙多分享喔喔喔！
@yesimsportscientist8642 19 күн бұрын
超強大分享😍😍😍
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@user-km9qx6hn6j 5 күн бұрын
對我幫助很多
@kennethlin7240 17 күн бұрын
敲碗運動手錶推坑！因為想提升技擊專項表現的間歇訓練輔助的指標被吸引進來😉😉
@chiou0710 19 күн бұрын
謝謝分享🙏
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@user-hn7fm8yr6c 18 күн бұрын
能分享長跑配速的技巧嗎？想要更快的方式怎麼練？謝謝！
@limth0526 14 күн бұрын
Thanks!
@amy197476 18 күн бұрын
優質頻道，最近才剛實施超慢跑一個月，因為修修的影片先買了一支二手Garmin來看心率，用到現在很滿意，也希望能再入手一支適合的，求一個Garmin業配+1
@user-km9qx6hn6j 7 күн бұрын
超有幫助的
@user-my2re8nc4m 18 күн бұрын
值得關注的事情
@shoshotw 18 күн бұрын
有幫助也請多多分享喔！
@tcl7563 18 күн бұрын
太專業了
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@user-ox4zy3yc4u 18 күн бұрын
謝謝你
@zxc830970 19 күн бұрын
最近想要入手Garmin的手錶,希望修修能拍一集介紹
@shoshotw 18 күн бұрын
好喔我來和他們討論看看😉
@user-lv5jh6fo5s 17 күн бұрын
+1
@allezvenga7617 19 күн бұрын
謝謝分享
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@eddiecho4777 19 күн бұрын
太棒了!!!最近正好再練間歇，這集非常實用👍👍👍 Garmin趕快來業配😂
@shoshotw 18 күн бұрын
集氣啊啊啊！
@lookatthesky6441 15 күн бұрын
想听关于胆固醇，LDL的科学知识，不知道张修修博主有没有想要做一期😊
@user-li2pi5ls2c 18 күн бұрын
希望修修也能介紹HRV~期待!!
@shoshotw 18 күн бұрын
好喔我來整理
@kubricks2118 13 күн бұрын
好的谢谢！！目标4x4拼了
@Jatoudau_76 7 күн бұрын
看完以後 這要求實在有點高 門檻太高啦~~ 光戴兩隻運動表，還配心律帶，就不向一般人了 😂😂😂
@ting4078 18 күн бұрын
可以請修修講一下HRR跟MHR的比較，還有較推薦的區間百分比設定嗎？困惑了好久。
@watermom9430 16 күн бұрын
谢谢修修的一直以来分享，有收获很多健康的资讯。 这里想讨论一下如果为了长期的的健康，要给自己做好几年的长期的训练计划的话， 对于刚开始的人，VO2 max是否需要特别划一个时间来练？还有训练类型选择哪些比较好。 会有这个问题是因为我之前几个月有特别分出时间来练过VO2 max，发现会有一些问题。 第一，心率其实用一分钟快跑，一分钟休息比较难达到PEAK的水平，通常跑6趟可能只有几分钟是PEAK，其它可能就只是70-85%最大心率。试过其它跳跃和登山者式也是难提高心率。 第二就是容易造成肌肉拉伤或过于紧张，后面有几天不能做其它的训练。我跑前有拉伸和热身跑后有做滚筒放松再加泡澡，但还是会影响后面的训练。 另外有参考Dr. Andy Galpin的建议，找坡度来跑减少快跑受伤和更快提高心率，但是发现我才跑第三趟就到了山顶……没有去健身房，所以没机会踩飞轮，很难找到适合的运动。 第三，跑VO2 max那天交感神经系统过于兴奋，有点影响到睡眠质量，这个听说尽量早上跑会比较好。 那时候我其实有用Huberman的课表来练，就是有三天重训，一天40-60分钟ZONE 2走路加30分钟60-75%强度的耐力体能训练再加VO2 MAX，嗯，再加有15-9的断食。 这样下来两个月感觉只能体能好了，而且体脂变低，但是也经常会很累，肌肉也没长。 还有个问题，我之所以ZONE 2用走的，也是因为发现跑步心率高得吓人，就是大部分时间是会到PEAK85%-95%水平。其实我之前两三年都有三到两天跑个3-4KM的，只是之前没用表测过心跳。 后来我有听何立安博士说有一个训练不相容的问题，发现我可能是要先专心练好肌力和肌肉量。 因为我其实体重偏轻，同时重训加跑步，身体会在是要增肌还是减重来增加运动效率之间拉扯，最后身体可能会只适应最容易适应的一个。虽然VO2 max的间歇跑其实有可能练到暴发力，也有练到肌肉，但在本身肌肉肌内量不够的前提下，容易受伤也是一个问题，我自己的感觉就是这样。 而且据说肌肉量不大的情况下，心率也是难提升的。 所以现在我把间歇给停了，专心重训，打算先把肌肉练起来。因为我也是40+的年龄，肌肉更优先，而且重训也有部分时间是费力的，就没有特别分出时间和快跑的方式来练VO2 max。 我想如果最大攝氧量指一個人從事最激烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用的氧之最高值。那么先认真增加肌肉，增加神经的号召力和增加肌力是，练习好动作是重点，不能只盯着心率看，因为只有让能使用氧气的肌肉足够多，才有可能告诉到身体我要更多的氧气，心肺功能才有可能更有可能提升。这是我的理解。 像我这种一个引体向上都拉不起来的人，应该先练好肌力和肌肉。 我之前有听过Peter Attia，Dr. Andy Galpin，Andrew Huberman的很多有关于ZONE 2，VO2 max的访谈和片子，他们都说一个星期要有一到再次VO2 max，但是好像他们都没有说到，如果一个人肌肉量不大，是不是一个星期安排专门时间来用自身的体重来做高强度的间歇，还是说用重训的方式练会收益更大，更合理和可以避免运动伤害。 这里建议无论是体重偏重还是偏轻，只是是肌肉量不大的朋友选择ZONE 2和V02 max的运动类型时也好好考虑清楚。 另外我的手表是Fibit，经过我观察，只要我的resting heart rate在可能61-66之间吧，作为女性VO2 max就会算出是44-48，如果RHR高到67-69，VO2 max就会是43-47。 hrv的话，像我之前什么都练又很累的情况下，hrv都是25-40间波动，就偶尔会有一两天是50以上的，后来没练那么累注意休息后，训练那天和比较累时会HRV下降到35-50，其它时间是50以上。 女性的话，静息心率受月经的影响很大的，以我为例，周期的波动在61-69的区间，所以这个也会影响到训练和最大心率和HRV吧，这里提醒一个女性朋友。也希望修修以后可以研究和大家科普一下menopause喔，这个在华文圏中关注度也非常小，但是对女性健康也非常重要的，影响十几二三十年的。
@user-rz2oc5cn5f 14 күн бұрын
請問一下在其他頻道有提過V O 2max先天的條件決定因素比較大，比較沒辦法透過訓練增加，這個說法正確嗎？
@Andrew650913 15 күн бұрын
能夠介紹一下亞索800嗎？
@user-xj9iu8rw8q 17 күн бұрын
今天在博客來 發現一個新的寶藏作家🎉 鈴木佑 感覺是日本寫書版的修修 推薦修修也看看隔壁棚日本朋友的創作ᕕ( ᐛ )ᕗ
@user-xj9iu8rw8q 17 күн бұрын
搜#鈴木祐 可以找到他的影片
@ilovekit607 19 күн бұрын
感謝分享，期待已久的內容。之前對HIIT認知只知道對HR有一定要求，但休息時間的HR。時間比例等等不知道有這麼多方法。 再一次感謝分享
@shoshotw 18 күн бұрын
很好玩的，可以組出自己喜歡的訓練。能持續練下去才是變強的關鍵
@user-ig8kn3uq4k 19 күн бұрын
敲碗運動手錶跟心跳帶的介紹影片😍😍
@shoshotw 18 күн бұрын
好我來想辦法
@lyreley 12 күн бұрын
插個嘴，個人心率裝置的評比，其實超難做，因為適合有氧一族的裝置，未必適合重訓一族。 我有一隻 Polar 的手錶，以及 Sennheiser 新出的心率耳機，兩樣產品的感測準確度在長跑界跟自行車界的評價都很高，但我在進健身房做硬舉或是棒式的時候，就會發現這兩樣裝置測得的心率嚴重失準，經常喘到快死了仍然只測得二位數 bpm 的 HR 數值，原因則是光學式測定一遇到施力時手腕周邊或顳顎關節周邊肌肉必須緊繃的運動項目就會抓不到或抓錯脈搏。 這種情況下，就只能用心跳帶了，不管局部肌肉是緊繃狀態還是鬆弛狀態，心跳帶測出來的數字都是準的。 另方面，如果沒有講求絕對精準，又不以重訓為主的話，其實常見的 Apple Watch 就已經夠用了，國外也有一些 KZfaqrs 比較過 Apple、Garmin、Huawei 等品牌的手錶，有興趣的朋友不妨自行檢索。
@29886122 16 күн бұрын
其實我比較好奇的還是量測最大心率的手段 一般人跑間歇應該是催不到最大心率 然後個體條件不同 就算是新版公式算出來也誤差非常大 我自已的個人經驗是在自行車 (使用心跳帶) 做RAMP TEST 或是 60秒 ALL OUT (至少200%FTP以上) 才有機會把HR催到 200 bpm 但是公式37歲算出來只有 181 bpm 二個數字差距頗大
@Stricken3148 18 күн бұрын
Garmin業配+1～～～ 正好考慮買一個😂
@shoshotw 18 күн бұрын
大家一起呼喚！
@mc_family_vlog 19 күн бұрын
期待有關HRV的資訊
@shoshotw 18 күн бұрын
好喔我來整理！
@chungfailo 13 күн бұрын
你好修修，謝謝你的分享，你的整理讓我對如何測量Vo2 max有進深的理解，有一問題想清楚，就是Rockport 1英里行走測試的公式的最後 -（0.1565 ‧ 心率）是什麼意思？是不是－（0.1565小數點之後心率），例如心率是140，就是－（0.1565.140)？
@yisili4130 18 күн бұрын
敲碗 Whoop 的使用心得～
@shoshotw 18 күн бұрын
我還在找它的定位哈哈哈，感覺 Garmin 就夠用了
@user-iw6ig2dh3u 16 күн бұрын
如果說我一開始訓練用風扇車踩20秒休10秒是可以的嗎？🙏謝謝
@fugvchung9494 8 күн бұрын
修修能不能介绍一下买的是Garmin的哪款手表😅
@angel1256000 6 күн бұрын
想瞭解HRV😊
@Olalalala73 6 күн бұрын
想請問修修有推薦的運動手錶嗎？比如Garmin的哪個款式等等的，想給自己和媽媽入手～
@juntn929 18 күн бұрын
不過真的還是需要說明一下，要依照自己的體能、肌力的能力來規劃HIIT的訓練方式跟內容，不是只心跳上去、爆汗就好，我有在帶團體課，很多人都是在瘋狂代償的狀況下完成一小時的團課，真的本末倒置了。
@babydotncry 18 күн бұрын
我是練CrossFit 跑WOD 超讚
@jdchen0418 19 күн бұрын
修修頻道優質專業，求Garmin趕快來業配，最近也有需求不知道該如何挑選
@shoshotw 18 күн бұрын
好的我來想辦法！
@wsu0812 19 күн бұрын
最近都是跑一圈走一圈，效果挺不錯的!! 400公尺的操場用9成力的狀態跑完，大約跑個4~5趟!! 最後一趟會毫無保留全力衝刺!!
@shoshotw 18 күн бұрын
衝完潮爽的對吧🤩
@wsu0812 18 күн бұрын
@@shoshotw 黑呀
@patty80810 13 күн бұрын
想請問修修：zone 2, vo2 max及重訓的時間應該怎麼分配呢
@umteva 17 күн бұрын
壁球算不算一種高強度間歇性運動？謝謝
@moriesakurai 19 күн бұрын
CT226：14小時😮 太強大了👍👍👍
@shoshotw 18 күн бұрын
感謝您！有幫助的話也請幫忙多分享喔🥰
@transformer_23 17 күн бұрын
請教怎麼看beta blocking的藥？
@chloehuang496 17 күн бұрын
想知道為什麼你選的是Garmi 不是蘋果手錶
@user-nb4ts4ue5h 19 күн бұрын
+HRV想聽～ 另外請問vo2 max都是針對當前的能力，有沒有可能測出天花板的方法？
@shoshotw 18 күн бұрын
每個人的基因不同，天花板都不一樣高，但可以確定的是 99.9% 的人都還沒練到極限🤣
@markchen6549 17 күн бұрын
請問修修帶在手上的指套是什麼～
@user-yui2022 19 күн бұрын
看了修修之前的影片 這2個月剛開始zone2訓練 還是新手 希望之後身體可以越來越好💪 另外想請教修修 針對輪三班工作的人 (每個月就換一種作息) 有沒有什麼改善健康或降低傷害的方法呢？ 謝謝～
@sin991235120 19 күн бұрын
大重量訓練 Zone2 VO2max 充足睡眠 營養均衡 適時補充健康食品 （三班四輪仔社畜路過..
@shoshotw 18 күн бұрын
就跟網友分享的一樣，有氧、重訓、健康飲食、充足睡眠。重點是值夜班的時候要注意光線對睡眠的影響，調作息時可以請醫師開退黑激素
@user-yui2022 17 күн бұрын
謝謝網友的分享和修修的回覆～
@elvischen3938 12 күн бұрын
想請問之前訂閱電子報，說的會親自回信，已經進行完了嗎😅 好像沒收到XD
@milkasu 13 күн бұрын
修修最近是不是沒睡好,氣色不是很好聶,下巴冒痘痘,太累了嗎？
@sekching8197 8 күн бұрын
不好意思弱弱的問一句，如果就爲了健康那爲什麽還要做zone 2 有氧慢跑呢？ 都跑間歇提高VO2 MAX 不是更香嗎？ 😅
@Pusinga 14 күн бұрын
求心率錶的連結謝謝❤️
@lien952 19 күн бұрын
想了解HRV是什麼？希望修修可以做關於HRV的介紹
@shoshotw 18 күн бұрын
好我來整理！
@yangwu8149 10 күн бұрын
41歲，有規律爬山和重訓習慣，finex 7 pro測出來51～52算好嗎？
@Hidenaga.takahino 19 күн бұрын
修修 請問HIIT 的recovery 有什麼要件或者定義嗎？
@shoshotw 18 күн бұрын
可以慢慢跑或用走的，主要目的是用低度的身體活動排（燃燒）lactate，我有時候會做一些馬克操~
@chiahsinliu548 8 күн бұрын
請問修修哥，在11分55秒的表格是出自於哪本書?
@arsteven6032 8 күн бұрын
請問打拳算HIIT嗎
@user-ox8ti1ci4l 19 күн бұрын
Garmin 趕快來找修修業配吧！集氣中！！
@shoshotw 18 күн бұрын
集氣啊啊啊！
@user-ft5vc1qy2k 18 күн бұрын
🙏
@goodddog 19 күн бұрын
醫院中做的運動心電圖檢查報告數據是否也能推估VO2 max?
@shoshotw 18 күн бұрын
不行喔！
@user-wt6my5lu7k 18 күн бұрын
今年36歲，跑間歇到力竭後直接量脈搏，220/60秒，這樣會不會太快…
@shangyanwu5865 18 күн бұрын
REHIT呢？之前做ZONE 2訓練有效，但很耗時間，看了Dave Asprey有介紹REHIT這方法，結果VO2max反而掉了0.4 (XD)，當然也可能是手錶的誤差值，但沒找到太多中文的相關資訊，希望以後有空可以介紹
@shoshotw 18 күн бұрын
查了一下 REHIT 是把休息時間加長，但如果休太長就比較沒有效果了，建議還是抓 1:1
@tingyunchan9968 18 күн бұрын
好奇沒有把肌力訓練放進來嗎？ 以健康的角度來說，也有人說阻力訓練優於有氧訓練，生理儲備的概念。好奇對這部分的看法
@HorCyChang 18 күн бұрын
我來敲碗HRV了 結果會不會Garmin沒來 Coros來了 我一直想問你的那個戒指…是智慧戒指嗎？
@shoshotw 18 күн бұрын
好喔我來整理！對喔我戴的是 Oura Ring
@user-wc6ev7cd7g 19 күн бұрын
Garmin 來業配吧！一起團購起來❤❤
@shoshotw 18 күн бұрын
呼喚 Garmin！！！🤩🤩🤩
@GraceLaw-tw3kk 19 күн бұрын
想看 HRV 另外想請問，騎自行車的VO2Max 和 跑步的 VO2Max 兩個有差別嗎？我膝蓋不好不能跑，但我騎車
@user-bl1rg6me7g 18 күн бұрын
沒差。放心練
@shoshotw 18 күн бұрын
騎車很好。選手才會有差，我們一般人只要有操到心臟就好
@sappybb 19 күн бұрын
我还是觉得要花更多的时间进去。If you want to be good at it, you have to spend time on it. 慢跑快跑都要跑 lol
@shoshotw 18 күн бұрын
是喔兩種都要練
@LDS00000one 19 күн бұрын
P 60s / R 60s (10 次) 90% HRR 是不是較適合年輕人? P 4m / R 3m (4 次) 85%~95% MHR 較適合一般人?
@shoshotw 18 күн бұрын
90% HRR 已經是 96% MHR 了，要撐 60 秒應該不容易。4x4 其實拉到 90% MHR 也挺累的。其實就看個人喜好和程度安排間歇的時間和強度就可以了
@user-mt1lv2hd6o 19 күн бұрын
我目前是一週中三天zone2 (每天跑1至1.5H)，一天VO2 max(但屬於初階練習，肺有受傷過，肺活量還拉不太起來)，一至兩天重訓，然後休息日。 想請問頻道主都怎麼安排休息日呢？ 目前有跑友說他沒有休息日，休息日就是減少跑速跟跑距當作休息。
@shoshotw 18 күн бұрын
看個人的目標耶，我覺得就一般人來說您的運動量相當夠了，就把強度漸進式加強就好了
@chingyuan00 19 күн бұрын
忽然覺得how哥長跑有點強
@sin991235120 19 күн бұрын
初全馬破四都是狠人
@shoshotw 18 күн бұрын
他真的很認真練耶！初全馬破四真的需要紀律和意志力
@baogkaii 19 күн бұрын
想咡咡hrv，剛買了polar 10 量了15天，想知道您怎麼增加hrv
@shoshotw 18 күн бұрын
好，我來整理，主要是呼吸和睡眠的組合技
@alain0219 18 күн бұрын
個人實測吃鎂錠可以提升HRV 而且馬上吃馬上見效 你可以試試 反正鎂本來就必須補充的
@baogkaii 18 күн бұрын
@@shoshotw 台灣幾乎沒有人做過這方面的影片，國外的好多都好幾年前的影片，不知道有沒有新的文獻或資料，感謝回覆
@user-kh9kg4zs8y 19 күн бұрын
嘎咪業配快來啊啊啊啊
@shoshotw 18 күн бұрын
大家一起呼喚啊！
@DavidZhouZ 19 күн бұрын
一起sub3 😎
@shoshotw 18 күн бұрын
我只要 BQ 就心滿意足了🥹
@Pusinga 14 күн бұрын
HRV❤️❤️❤️
@chaijbenson4685 19 күн бұрын
查詢了一下 VO2max的紀錄 前5名有三名都是自行車 而且第一名的自行車車手竟然VO2 max 是97.5 (還是人類嗎??) 看來先用踩飛輪的方式來練練看 會進步多快
@shangyanwu5865 18 күн бұрын
自行車選手必須要持續高能量輸出，而且他們平常訓練就是以ZONE 2訓練為主，VO2max自然就高，但真的不是一般人類等級⋯
@user-bl1rg6me7g 18 күн бұрын
你這跟看NBA選手很高所以覺得打籃球可以長高一樣，這是倒因為果。 當然，飛輪是非常好的能量系統的訓練，對關節的壓力比跑步小，而且能量輸出很均勻。
@shoshotw 18 күн бұрын
踩飛輪很不錯，如果姿勢正確的話，練間歇比較不會受傷，而且夏天有冷氣吹還有動感音樂（超重要）
@miaw818 15 күн бұрын
ＣＴ的衣服十年來設計真的進步很大呢ＸＤ聽說沒跑這屆的也會去收購一件。修修有身材穿什麼都好看啦！測最大心率容易測最大攝氧難，練亞索之餘，我只好努力降體重壓低分母了ＸＤＤ上一集也有些感觸，書看完再補留言。（大家都會在留言寫自己的困境和進步呢ＸＤ）
@user-jc5qs4iy5v 18 күн бұрын
把脈當然要把出將軍令
@shoshotw 18 күн бұрын
內行的🤣
@alain0219 18 күн бұрын
用5k的pb代入cooper測試來算,看來garmin低估我的vo2max了! 不過還是很低,只有56
@shoshotw 18 күн бұрын
不知道您幾歲，但 56 很強了.....
@alain0219 18 күн бұрын
@@shoshotw 我44了
@williamwong8967 18 күн бұрын
我56歲, Garmin Watch 說我的 Max HR 197, Vo2 Max 50. 但我就是不太相信. 很想去做一個專業的測試.
@alain0219 18 күн бұрын
心跳197如果是光學心率測出來的話 可能不準，最近garmin的光學心率非常不可靠，我都戴心跳帶在跑步了 建議你用心跳帶去測最大心率
@williamwong8967 18 күн бұрын
@@alain0219 明白了，那我也買一條帶吧。謝謝！
@user-bx5gy6yr7u 19 күн бұрын
我有個疑問 一般 vo2 max是男生會比女生高 但平均壽命是女生比男生長壽 這要如何解釋呢 感謝
@icjantw 19 күн бұрын
要看的是同群體內百分比而非絕對值。男性天生的肺活量跟肌肉量原本就比較多。但男性的死亡因子通常也比較高，無論工作型態、不良習慣等等。這是我的猜想。留個修修回答。
@alain0219 19 күн бұрын
因為男生常常自己作死啊 🤣🤣
@TheTomOne329368 18 күн бұрын
生小孩會延長壽命😂
@shoshotw 18 күн бұрын
男生的肌肉比例通常比較高，心臟也比較大顆，都是造成 VO2 max 較高的原因。至於為什麼比較短命，哈佛醫學院的部落格有篇文章可以參考，就像 IC 說的，男生通常生活習慣比較差，比較鐵齒，比較愛冒險（做傻事），也比較傾向承受較大的壓力等（所以大家要多學會紓壓啊）
@shoshotw 18 күн бұрын
www.health.harvard.edu/blog/why-men-often-die-earlier-than-women-201602199137
@Turkeycole 19 күн бұрын
我還在zone2 不知道什麼時候可以走到HIIT
@shoshotw 18 күн бұрын
隨時都可以啊！可以加一些時間比較短的，強度不太高的間歇
@dannyowan 19 күн бұрын
自從我慢跑聽修修的Podcast我就破4分速
@user-eb2pq6ct6g 19 күн бұрын
Serious?
@shoshotw 18 күн бұрын
🤣🤣🤣
@user-cb5gs8fd2g 19 күн бұрын
VO2 max最強是嬰兒220 有點荒謬? 成人拼一下不能突破220?
@shoshotw 18 күн бұрын
目前 VO2 max 最高紀錄是 97.5，不講武德的 Tadej Pogačar 之前的數字是 89.4
@masyan3251 19 күн бұрын
請問有沒有其他適合新手練HIIT,沒有錢去健身房....
@shoshotw 18 күн бұрын
我也是穿著拖鞋就去河濱練間歇啊，超省的
@alllen9920 19 күн бұрын
沒看完先留言我要看HRV
@shoshotw 18 күн бұрын
整理資料中
@kt8176 19 күн бұрын
智慧型手錶的數據有參考價值嗎?
@shoshotw 18 күн бұрын
要看品牌和各家的演算法
@user-ds6gf7jf7q 17 күн бұрын
如果练的时候看见美女心率上去了算不算呢？😂
@user-jh3tq4wm6k 19 күн бұрын
Fartlek一分鐘快一分鐘慢 15趟 也是30分鐘就結束了,我跑完都只想說 馬的法克.
@shoshotw 18 күн бұрын
會用 Fartlek 這個詞就是內行的了，我目前會在 zone 2 最後加個 4~6 趟左右的法特雷克（加跑坡），超爽的~
@samh9646 16 күн бұрын
哇你看起來才35上下😮
張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
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SBD Taiwan 邱個
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