【中高齡運動 - 動態伸展操】12分鐘全身拉筋伸展操 ▏北木健身
Рет қаралды 162,020
Жыл бұрын這一集我們要來做全身的拉筋伸展操，主要針對比較容易緊繃的胸椎、髖關節、和大腿前後側的肌肉。你可以安排在其他運動之前，當成一般的暖身運動，或者每天的保養運動，只要十二分鐘就能完成，趕快一起來運動吧!
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
#拉筋伸展運動
#動態伸展
#居家運動
#拉筋
@beiimu Жыл бұрын
只要12分鐘就能完成全身的拉筋喔!
@judyciao747 Жыл бұрын
謝謝你投身中高齡相關運動題材，準備陪著患有憂鬱症的婆婆運動起來❤
@beiimu Жыл бұрын
非常謝謝你們的支持，讓我有動力繼續拍更多影片，希望你們越動越健康😄
@vickielee4091 3 ай бұрын
真的很感動 能有專門為中高齡設計的運動 對關節很卡 全身硬邦邦的我 太有幫助了👍
@beiimu 3 ай бұрын
感謝您
@user-wk1be7gy9q Жыл бұрын
我最近也是跟着做，谢谢你！讲解清晰，速度适合我这个70岁乐龄人士！
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你的支持😄
@user-oe4uh3gi4s Жыл бұрын
真棒我也準開始來做
@user-un7pf4rw8o 11 ай бұрын
感恩老師詳細的解說、給年長者也喜歡運動、祝老師吉祥如意、一生平安。
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝你！
@user-bn2fk4jo6j 9 ай бұрын
好喜歡這伸展操,當作每天啟動運的前餐,作完全身很舒服也比較不會像以前容易運動扭傷,謝謝老師.
@beiimu 9 ай бұрын
感謝您！
@nucamb Жыл бұрын
謝謝分享，做完很舒服，喜歡您的風格和空間
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你的支持😄
@springlin3623 Жыл бұрын
我喜歡這系列影片 安全不受傷
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你喜歡😄
@jessiewang7126 11 ай бұрын
謝謝老師，做完後，身體很舒服，有伸展動到全身。
@beiimu 11 ай бұрын
很棒喔! 謝謝!😀
@user-cb1gj7en4p 5 ай бұрын
謝謝老師 慢慢的 做身體完整的拉伸 ,做完 身體左側有放鬆一點 初次做 ，邊聽老師清楚沉穩的講解，變調整姿勢，很有幫助 明天繼續！ 我的身體屬於中高齡 😂😂😂 目標每天 打卡
@beiimu 5 ай бұрын
謝謝您喜歡！ 太好了，每天做一定會越來越健康！
@rebeccachong5977 11 ай бұрын
謝謝老師❤❤❤
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝
@user-ke8zq6xi8j 8 ай бұрын
超棒的動態伸展操～
@user-wk4ex1xr2x 17 күн бұрын
早安，謝謝北木老師，我把重心放在工作，與做有氧運動，給自己的心情放鬆平衡。謝謝❤👍🎉
@beiimu 17 күн бұрын
太好了！👍
@changellie9375 10 ай бұрын
好棒地拉筋運動 很喜歡 謝謝老師
@beiimu 10 ай бұрын
感謝！
@user-ll3hv1tl2m 3 ай бұрын
好好🎉❤
@catuser-xq3ty9cw6j 4 ай бұрын
感恩分享♥️♥️♥️
@beiimu 4 ай бұрын
感謝！
@user-oq5ss5jt4b Жыл бұрын
很棒 謝謝你的影片
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你的支持！
@cernjonah 4 ай бұрын
帥帥， 好久沒有做伸展運動誒，舒服多了。謝謝您
@huilarry 11 ай бұрын
每天也有跟著做，謝謝分享
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝
@user-pe3nh1fq5n 10 ай бұрын
謝謝您😊我每天早上都跟著做喔😊
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝你喜歡！
@j.c7553 7 ай бұрын
Kopi老師指導得非常好，謝謝🙏
@beiimu 7 ай бұрын
感謝您！
@user-wr6yj2dw2c 6 ай бұрын
這個運動很棒我喜歡謝謝你老師
@beiimu 6 ай бұрын
感恩
@alicebellamio5491 12 күн бұрын
感謝
@user-ll3hv1tl2m 3 ай бұрын
好像會拉筋手會長的，好舒服哎！謝謝。🎉😅❤
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝
@ytr4553 4 ай бұрын
感恩！現在上課以及在家練習前，都以您這套系統來當暖身體操。
@beiimu 4 ай бұрын
太好了！動態伸展很適合大家😄 感謝您的支持！
@ci813 10 ай бұрын
Love it!! Thanks
@beiimu 10 ай бұрын
Thanks
@vickielee4091 3 ай бұрын
謝謝！
@beiimu 3 ай бұрын
感謝支持！
@kennymak431 2 ай бұрын
非常好❤
@user-mb2xi5kw1n 7 ай бұрын
很棒
@beiimu 7 ай бұрын
謝謝!
@user-ll3hv1tl2m Ай бұрын
好好哎做個運動做的真舒服。謝謝❤😅🎉。
@beiimu Ай бұрын
謝謝!
@user-ia7ce6ab3f 9 ай бұрын
最近幾天 特別，想要伸展 6:16 平時我沒做，但以後我會記得 9:17 是我喜歡的動作 9:26 也是我喜歡的 影片中 有需要(臀部後推)(挺胸)(不駝背) 這些我都需要被提醒 如果影片沒說 我就沒去注意 我發現我比較沒去做相關背部動作 以上已有邊看·邊一起動作 也按讚了 那就先這樣嘍！ 謝謝你的教學。
@beiimu 9 ай бұрын
很好喔，其實也不一定要每個都做，先選自己喜歡的來做，再延伸到其他動作就好！
@j.c7553 7 ай бұрын
Thanks!
@beiimu 7 ай бұрын
Thank you very much! 😄
@user-ll3hv1tl2m 3 ай бұрын
好仲意這個運動·好舒服😅❤🎉。
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝😄
@user-ko3zg7oj9v 5 ай бұрын
🎉讚
@chuigloria 10 ай бұрын
從8月開始，就跟著老師教的來做，腰還是痛，但已經沒有以前的痛° 現在是早，晚也挑一個來跟著做。很滿意，也很喜歡。 相信多做幾個月就會好起來。 我會加油！謝謝老師！
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝你，腰痛的話除了伸展類型的運動，還需要練核心肌群比較好喔！
@chuigloria 10 ай бұрын
@@beiimu 核心肌群訓練，在你中高齡體育課有嗎？讓我找一下。 其實在你片子中，我有學著自我檢查，我是沒有腰的大問題，就只是腰痛。
@beiimu 10 ай бұрын
不是，是下背痛如何練核心那集，麥吉爾的三大核心運動
@chuigloria 10 ай бұрын
@@beiimu 謝謝老師
@kaz-H 9 ай бұрын
❤❤❤
@yuenqueenie5902 Жыл бұрын
多謝你的分享。但我對片中的第一個手360度打轉和第二個動作曲腰把雙手向下拉腰，是否真的適合作為熱身。我聽過幾個治療師講，係唔應該做的熱身運動之一。
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你提出的看法！暖身的動作本身是沒問題的，但必須記得速度由慢到快，動作範圍由小到大，有疼痛須立刻停止。 除非有肩膀受傷或腰椎受傷的人，或許要替代動作，不然這些動作都是安全的喔！
@juliawu8484 5 ай бұрын
請多做幾個這類的運動系列。不需要過多講解。可以再慢一點。我們就可以跟著做。我們都知道那些道理了。
@beiimu 5 ай бұрын
OK
@mommy2756 4 ай бұрын
謝謝。希望可以有坐在椅子的伸展動作
@beiimu 4 ай бұрын
【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身 kzfaq.info/get/bejne/fpeBfctntq20qoE.html
@user-rh2vg8bo7v 2 ай бұрын
老師您好，請問超慢跑過後，也可以做的伸展運動嗎？謝謝
@beiimu 2 ай бұрын
可以的喔
@yujulin832 Жыл бұрын
搆不到地板也無法彎低，真的是for中高齡嗎?好吧，等中高齡再試試
@beiimu Жыл бұрын
沒關係，量力而為吧
@user-ui6ef6oi4d 2 ай бұрын
0:22手臂打直往外繞圈圈......02:08伸展側腰......3:38伸展脊椎......7:43弓箭步......10:48伸展大腿內側 (筆記:没註記時間的部份,我需再退一階再動作)
Super Italiano
Рет қаралды 3,6 МЛН
中老年心語
Рет қаралды 10 М.
Super Italiano
Рет қаралды 3,6 МЛН