【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ▏北木健身
Рет қаралды 484,385
2 жыл бұрын【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力(無跳躍、無深蹲)
今天這一集要來帶大家鍛鍊一下心肺耐力，以簡單的手部動作和步伐變化為主，沒有跳躍、深蹲，對膝關節比較沒有負擔，適合所有想開始運動的人。
這個有氧運動總共十分鐘，主要有六個動作，會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒，過程中需順暢的呼吸，以自己舒服的速度做就好，最好保持一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的強度，中間休息時以原地踏步來調整自己的呼吸，盡量不要讓動作停下來，最後收操的時候再慢慢深吸深吐，讓心跳慢慢恢復。
動態拉筋運動: • 【中高齡運動－7分鐘動態拉筋】運動前必做的動...
椅子瑜珈: • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解...
坐姿皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群...
站立皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊...
牛奶瓶肌力訓練: • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初...
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
#中高齡運動
#有氧運動
#心肺適能
#在家裡有氧運動
@sandywong2005 10 ай бұрын
北木老師很有心，能為中高年製作這麼棒的運動
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝你！
@annieau82 Күн бұрын
这个运动真的非常好。
@hyChoi-hh9oi 7 ай бұрын
我69歲，這個運動容易跟上，我很喜歡這視頻，👍
@beiimu 7 ай бұрын
感謝您！
@pan2238 8 ай бұрын
👏👏今天第一次看到影片，太好了，我都可以跟上老師一起上課，🎉完美😅
@user-se5um8vz6t 8 ай бұрын
第一次睇就愛上，之後就跟住做，多謝片段😊🎉
@user-oc1gl6gk8m 10 ай бұрын
😂😂老師辛苦了，好喜歡你的教學風格，讚！
@beiimu 10 ай бұрын
感謝你！
@rubyfung3402 10 ай бұрын
覺得老師為人温文，為長者度身輕鬆容易做運動。好有長者心。同時又見到老師每個留言都有看，這令留言的人很高興😊
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝你的鼓勵與支持，做影片很花時間且不容易，不管任何回饋或指教都是好的。只是單純希望更多中高齡的人開始運動，享受運動帶來的好處！
@user-gg1mw2lo8l 14 күн бұрын
@@beiimu可以嗎？
@user-jy4rq3ct5z 8 ай бұрын
很好，簡單易学
@user-vx7vj1xb7d 8 ай бұрын
我無意中發現這個簡單又實用的運動，真的很容易上手，謝謝老師的分享！
@beiimu 8 ай бұрын
謝謝
@janechang6896 6 ай бұрын
感謝老師的分享！
@yllaw6978 3 ай бұрын
謝謝老師為長者示範簡易的動作，很有用啊！謝謝🙏
@beiimu 3 ай бұрын
感謝！
@user-tn6zm2lp3y 4 ай бұрын
不會太累，很棒
@beiimu 4 ай бұрын
謝謝！
@janechang6896 5 ай бұрын
感謝老師的無私的教導傳授！祝老師新年快樂🎉🎉🎉🎆
@beiimu 5 ай бұрын
感謝您！新年快樂
@user-ny7yl5we9d 7 ай бұрын
很好的運動。
@shengheryang2323 4 ай бұрын
很適合中老年的運動，可以長期做，謝謝！
@beiimu 4 ай бұрын
感謝
@user-qj2wg1gf4s 7 ай бұрын
最近每天跟著老師做這些動作, 慢慢的可以跟上了! 以前沒有生病時都沒想到隨便一個伸展竟會如此困難! 偶爾會搭配其他肌力動作一起練習!! 謝謝~~
@beiimu 7 ай бұрын
身體的可塑性是很高的，按照自己的節奏持續練下去就對了，加油！
@sawong3423 6 ай бұрын
多謝松林運動
@terifong9816 8 ай бұрын
真棒
@linmeilinmei 6 ай бұрын
老師的運動容易做 做完流些汗 好舒暢 每天會想做老師教學的 我73歲～謝謝老師❤
@beiimu 6 ай бұрын
太好了！請繼續加油👏
@paulalau2073 Ай бұрын
幾個月前無意中碰到老師的視頻, 發覺動作簡單易做,更特別聲明適合中高齡, 這對我猶其吸引.現在我已習慣每天都必做. 教做運動的視頻很多,但多是難度高或不易學的動作, 容易半途而廢,難以持久,以致難達到恆常運動的目標. 感謝老師這麼年輕, 卻對長者健康的耐性和關愛. 我已向不少朋友推薦老師的視頻, 希望更多人得到幫助和更享受運動的樂趣👍
@beiimu Ай бұрын
感謝您的留言和支持！對我來說是很大的鼓勵😄 我會繼續為中高齡的大家做更多影片！
@c.l.7673 8 ай бұрын
跟到😆🙏🏻感謝😊
@sandyip9342 4 күн бұрын
很喜歡跟著你的 YT 做運動❤
@beiimu 2 күн бұрын
謝謝您！
@lamms260 8 ай бұрын
老師，你教得很好😊
@beiimu 8 ай бұрын
感謝您😄
@rebeccachong5977 9 ай бұрын
謝謝老師❤❤❤
@hsuanpei8002 2 жыл бұрын
好喜歡這隻影片！音樂好聽，動作也不會太複雜，做完微微喘的感覺很剛好！
@beiimu 2 жыл бұрын
謝謝妳喔
@user-rn5rs6fv5i 2 жыл бұрын
很適合中高年者，不急不徐
@beiimu 2 жыл бұрын
希望你喜歡，謝謝
@rebeccachong5977 6 ай бұрын
謝謝老師分享❤❤❤😊
@beiimu 6 ай бұрын
謝謝你
@user-mb3fd2no6k 4 ай бұрын
謝謝老師!
@beiimu 4 ай бұрын
感謝您
@user-bx7xy6uy6t 5 ай бұрын
無意中看到這這影片很謝謝老師編輯這套簡單的運動很適合我們中高年齡我很喜歡會繼續動一動👍
@beiimu 5 ай бұрын
很高興您喜歡，感謝您！
@user-qk6xf8dn4t 8 ай бұрын
這個簡易好練，我可以每天都動一動，謝謝😊
@beiimu 8 ай бұрын
感謝！
@lindachan7035 8 ай бұрын
老師，真的好啱老人家做的運動，簡單吾辛苦，我也跟著做，容易跟上，感謝分享❤❤❤
@beiimu 8 ай бұрын
感恩
@shuhsu7943 4 ай бұрын
很喜歡做這類的運動，謝謝老師的指導.
@beiimu 4 ай бұрын
感恩！
@dorislee2411 6 ай бұрын
太棒了， 容易，简单 。适合年长的有氧运动。
@beiimu 6 ай бұрын
謝謝您
@annkung9032 3 ай бұрын
谢谢你老師
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝！
@janechang6896 5 ай бұрын
非常感謝老師特別設計這個課程🙏！剛開始做有點吃力，現在試著盡量每天跟著老師做
@beiimu 5 ай бұрын
太好了，可以先用你舒服的速度就好囉！加油👏
@user-bn2fk4jo6j 10 ай бұрын
老師設計的運動,讓年長者又持續運動的動力.
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝你喜歡，繼續加油！
@xighug 6 ай бұрын
第一次刷到这个视频，跟做了十分钟，感觉比较容易跟上，明天继续。
@beiimu 6 ай бұрын
👍
@user-rn5rs6fv5i 2 жыл бұрын
感謝你
@beiimu 2 жыл бұрын
謝謝你喔
@sandyip9342 4 күн бұрын
多謝！
@beiimu 2 күн бұрын
感恩！
@akfans-zr1js 9 ай бұрын
今天發現老師雙腿外彎，乖年青早些嬌正呵！
@chiaochiendredy8359 8 ай бұрын
動作簡單，我要在家裡長期練習。
@beiimu 8 ай бұрын
謝謝，加油！
@chungwaiming1 5 ай бұрын
多謝老師非常有用
@user-vx7er6be2l Ай бұрын
謝謝北木年輕老師會關注銀髮族的健康.感謝您!
@hitotukokoro3Q 7 ай бұрын
天啊！老師的指令都下的很清楚，很容易理解跟著動作，好喜歡😍謝謝老師。
@beiimu 7 ай бұрын
謝謝您！
@yangmingtsai7151 Ай бұрын
太好了，在家跟著做，不必到教室上課，隨時想做隨時打開練習，超棒！
@beiimu Ай бұрын
感謝！
@maehe 7 ай бұрын
每天跟着练😊😊谢谢北木老师❤❤
@shirleyliew1387 Жыл бұрын
簡單，跟的上，微喘，很好，謝謝
@beiimu Жыл бұрын
謝謝你的支持喔😃
@cindylee7609 8 ай бұрын
很好的運動，易學，謝謝！
@beiimu 8 ай бұрын
謝謝你
@julieto3930 2 ай бұрын
謝謝您，我每天都做這個運動，很喜歡.👍😀
@beiimu 2 ай бұрын
謝謝你！
@user-ug4zr9bv3f 6 күн бұрын
謝謝老師
@annagu474 6 ай бұрын
谢谢北木老師，以后会经常做做这个。今天有点困难，同时也很高兴坚持下来了，相信经常做会好的。🙏
@beiimu 6 ай бұрын
太好了！能持續就很不容易了！繼續加油👏
@shukfongwong3775 Ай бұрын
好方便我哋啲老人家 感恩
@ML-cu3xc 3 ай бұрын
今天第一次做, 很喘。謝謝北木老師！
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝😄
@tiffanyhsueh9471 2 жыл бұрын
午休時間小小動一下很適合
@beiimu 2 жыл бұрын
十分鐘的小確幸
@meifenghsu9561 2 ай бұрын
感謝老師，非常實用
@beiimu 2 ай бұрын
謝謝
@user-vm6sp7yr8i 3 ай бұрын
先前看過很多影片，覺得老師的影片不花俏，也很容易執行。 所以我從2024年元月開始～跟著老師的影片，持續跟著做運動直到今天。 新年新願望～期許自己能夠有恆心有毅力😊 謝謝老師錄製這麼多幫助眾人的影片。
@beiimu 3 ай бұрын
太好了！感謝您的支持😄
@user-zm2zx4es2o 11 ай бұрын
謝謝！
@beiimu 11 ай бұрын
非常感謝您的支持！
@fannyyik37 7 ай бұрын
好容易做 😊
@andreialai6920 2 ай бұрын
我膝蓋跟肩膀都有問題，有許多動作都沒法做…但你這一組運動到是滿好！希望你能創作一些新的，並且能有30分鐘長。😊👍
@user-ts6ys2oi1s Ай бұрын
感謝分享
@jenniferchiang5514 Жыл бұрын
主播，这段视频真的会喘噢！尤其在速度加快时超爽！我很享受这个运动！感觉最后一个动作最喘！🙏🙏🙏
@beiimu Жыл бұрын
太好了，繼續加油喔！
@TamWaiping-yy5xi 7 ай бұрын
我都有跟老師做運動，容易上手跟做，好適合我d長者😊😊
@beiimu 7 ай бұрын
太好了！
@ngginy4740 3 ай бұрын
Very good 運動💪🏼
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝
@jollyho2348 10 ай бұрын
超級感謝老師教導🙏🙏
@beiimu 10 ай бұрын
謝謝
@m3921805e 3 ай бұрын
❤謝謝老師
@beiimu 3 ай бұрын
謝謝你
@Amanda683 5 ай бұрын
謝謝老師！年紀很輕，卻很能設身處地為中高齡者的需求著想，從頻道的命名「北木」就可清楚明白。 雖然已在負重訓練的路程上，但很苦惱父母輩對健身運動的誤解與害怕。看著他們一天天地駝背、腿部肌力流失，心中的不安更甚以往。 希望能透過老師的影音，慢慢改變長輩對運動的觀念，願意嘗試看看！
@beiimu 5 ай бұрын
感謝你的支持！ 其實訓練不分年紀的，如果要說服長輩，當然自己也得開始運動才行，再來就是先從簡單的運動開始做，比較不會有不好的經驗，循序漸進練習每個人都可以進步
@lingwong9665 Ай бұрын
跳得很开心
@annchung7659 Ай бұрын
謝謝你。
@beiimu Ай бұрын
謝謝
@Rita-he6fd 5 күн бұрын
讚
@peggy962 7 ай бұрын
🎉🎉🎉d片真係好正啊！日日睇住跟住做!
@moonsam5663 3 ай бұрын
Good for 中老年👍👍👍
@moonsam5663 3 ай бұрын
Thank you❤
@beiimu 3 ай бұрын
感恩！
@fongfong3198 8 ай бұрын
Sehr sehr gut 🎉
@julpten 8 ай бұрын
Thanks a lot blessed 🌹
@beiimu 8 ай бұрын
Thank you!
@lianeleung2920 4 ай бұрын
贊
@r.c.s.j9774 7 ай бұрын
这么慢的动作不需要休息哟😂
@user-cz7np7qj6y 6 ай бұрын
太快
@beiimu 6 ай бұрын
可以自己先放慢速度沒關係
@billyyuen4484 3 ай бұрын
冇得項😊
@user-wk4ex1xr2x 15 күн бұрын
👍👍👍
@user-fl7sv2kg8t 12 күн бұрын
🎉🎉🎉❤❤❤
@kimsachan Ай бұрын
❤❤❤
@user-wk4ex1xr2x 8 күн бұрын
👍❤
@user-mx7fq1ct8r 3 ай бұрын
做之前要先做伸展操嗎？還是沒差 最近覺得血紅素低，貧血的人，也要注意健康
@beiimu 3 ай бұрын
建議還是要做，尤其是早上剛起床或是天氣較冷的時候。
@siuwanng2189 7 ай бұрын
❤
@sinkimbong8054 2 ай бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
@user-oi1rx8ef9k 5 ай бұрын
請問老師，這組運動可以天天做，還是如同肌力運動一周二次即可?謝謝您
@beiimu 5 ай бұрын
可以天天做喔！
@mokpriscilla316 3 ай бұрын
靓仔.你嘅右脚有问題😅
@kweegeokchua1493 9 ай бұрын
老師我第四和第六招手腳不協調怎麼练才能協調
@beiimu 9 ай бұрын
試試看腳步先練好，再把手加進來
@kwokjim2220 8 ай бұрын
心跳可以跳到130以上嗎?
@beiimu 8 ай бұрын
沒有心臟疾病的話，130沒問題的
@fionfion1542 Жыл бұрын
十分钟可以消耗多少卡路里？
@beiimu Жыл бұрын
可能不到100😆，但開始運動做總比什麼都不做還好
@Rnb598 9 ай бұрын
@@beiimu很誠實的回答👍🏻 但也因為這些動作是設計給中高年齡的人都能做的動作，所以不能像正常普通人一樣激烈
@josephineyau7484 11 ай бұрын
可否作為運動前的熱身？
@beiimu 11 ай бұрын
可以喔
@josephineyau7484 11 ай бұрын
👍🙏
@user-dq4gt5ob3y 8 ай бұрын
可以穿鞋做運動嗎？ 謝謝。
@beiimu 8 ай бұрын
可以的，穿鞋運動比較不會扭傷喔
@user-xp4dp2wu8v 3 ай бұрын
請問手術腰椎可以彎腰嗎？
@beiimu 3 ай бұрын
基本上沒問題，但先不要彎太多
@user-mx7fq1ct8r 3 ай бұрын
今天26度 體感28度 下午五點做 在做五分鐘就微流汗，身體發熱 這樣是代表身體很差嗎？
@beiimu 3 ай бұрын
流汗發熱很正常啊，怎麼會很差？
@user-mx7fq1ct8r 3 ай бұрын
我覺得做運動前，有做伸展操有差 做伸展操，感覺身體比較快速進入運動狀況
@beiimu 3 ай бұрын
@@user-mx7fq1ct8r 沒錯，做完簡單的動態伸展會比較容易進入狀況👍
@user-ty2jf5ui7d 4 ай бұрын
2024-1-21 done half
@user-ey5qi5nu7u 3 ай бұрын
這影片真是中年發福的人的福音！原本挑戰另一個影片的燃脂15分鐘有氧，但超出負荷！後來改成10分鐘影片做2次共20分鐘，但想再增加一點強度，所以今天試著把原本休息時的踏步時間改成超慢跑，感覺嘗試下來比較符合能達到微喘微流汗的狀態，只是想請問這樣改動可以嗎？
@beiimu 3 ай бұрын
太好了😄 改變當然是可以的，只要找到適合你的強度的有氧運動，做起來微微喘但不至於太累，連續做兩次也很好👍
@user-qf2bn8ss1f 6 ай бұрын
😅
@sk2happy842 11 ай бұрын
@rebeccachong5977 10 ай бұрын
謝謝老師❤❤❤
@selinachang1514 11 ай бұрын
謝謝老師
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝你喔😁
@user-oc1gl6gk8m 10 ай бұрын
謝謝！
@beiimu 10 ай бұрын
感恩！
@user-tu6yv3jo4l 9 ай бұрын
讚
@user-or5gj5md9l 2 ай бұрын
👍👍👍
Wylsacom
Рет қаралды 9 МЛН
QAZSPORT TV / ҚАЗСПОРТ TV
Рет қаралды 194 М.
JUNGDAYEON
Рет қаралды 20 МЛН
健康好方法
Рет қаралды 1,8 МЛН