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週四～Thursday～菜單
早餐：香煎芝麻飯糰，玉子燒、納豆、香腸、蔬菜沙拉
晚餐：日式咖哩飯、蔬菜沙拉、
醋泡蘿蔔
【Recipe】1大匙=15ml 1小匙=5ml
【日式咖哩飯】
食材：
洋蔥 2～4個
胡蘿蔔 1～2個
牛肉 600g
Butter 20g
蒜末 少量
こくまろ中辛 半盒
ZEPPIN中辛 半盒
ジャワ中辛 1～2小塊
做法：
1、鍋裡放Butter和蒜末，再放入洋蔥炒軟。
2、洋蔥炒軟後盛出來。
3、鍋裡倒入油炒牛肉，加入一點胡椒鹽，然後放入胡蘿蔔，洋蔥也倒進去一起翻炒。
4、加入1000ml水，煮滾後中小火燉煮15～30分鐘。
5、關火，放入咖哩塊。
6、小火燉煮15～30分鐘。
【一週備餐流程EP1】如何規劃一週菜譜
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【一週備餐流程EP2】食材的採買、分裝保存和前置處理/冰箱便當常備菜
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【一週備餐流程EP3】如何高效準備一週早餐&晚餐&午餐便當
～Monday〜
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～Tuesday～
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~Wednesday～
• 【週三篇~Wednesday】照燒雞排/香煎...
～Thursday～
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～Friday～
• 【週五篇~Friday】法式吐司早餐/日式咖...
【冰箱收納】
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