Ja, bleib dran. wenn Du bereits so lange Ausdauersport betreibst, solltest Du schon eine gewisse Grundfitness mitbringen. Und statt einer Leistungsdiagnostik im Labor könntest Du auch erst einmal einen FTP-Test durchführen (mission-triathlon.de/der-ftp-test/. Der ist kostenlos. Man muss sich nur quälen können. ;)

Das freut mich! Danke für Dein Feedback!

Danke dir! 🙏🏽☺️ ja, hat uns auch gefreut! Und tolles Ergebnis! Waren ja nicht die leichtesten Bedingungen. 😉

@@MissionTriathlon danke. Hab über den Sprecher gehört als ihr ins Ziel gelaufen seid 💪💪bis zum nächsten Mal

hehe, sehr cool! Ja, gerne wieder. ;)

Danke fürs Feedback!

@@MissionTriathlon Gerne 👍

Gerne! Danke für Dein Feedback!

Du hast Recht! Was ein blöder Versprecher! Das Milieu wird saurer, also sinkt der ph-Wert logischerweise. Was die Leistungstests auf dem Rad angeht, kann man das mit nem smarten Rollentrainer oder entsprechenden Wattmessern natürlich schon machen. Das Ding ist nur, dass man ja dann die Leistungsdaten erhebt und nicht die Laktatwerte. Das ist für die meisten Hobby-Athleten sicher ausreichend. In dem Video ging es ja aber explizit darum, zu erklären, wie man die Zone 2 genau bestimmen kann und sie eben nicht an Puls (oder Watt) hängt, sondern an den Laktatschwellen.

Freut mich, Danke, Flo! 🙃

Verständlich, dass du danach fragst, aber das ist vermutlich für den Großteil der Zielgruppe hier nicht so interessant (was ja auch deine Recherche zeigt). Es gibt sicher ein paar, die das betrifft, aber wir selbst können dazu keine eigenen Erfahrungen beitragen und erst recht keinen ärztlichen Rat ersetzen. (Anne Haug hat ja zum Beispiel seit Corona auch Diabetes. Von ihr wissen wir beispielsweise, dass sie im Training Iso etc. zu sich nimmt, im Alltag aber keine einzige Banane verträgt). Auf jeden Fall solltest Du dich dazu besser mit einem Arzt absprechen, der sich auch ein wenig mit dem Sport auskennt.

Damit ich das besser nachvollziehen kann: an welcher Stelle schaust Du denn diese Werte nach? Direkt in der Diagrammübersicht in der Aktivität, wo mit Balken aufgeschlüsselt wird, wieviel Du in welcher Zone unterwegs warst? Ich gehe davon aus, dass das zugrundeliegende System bei allen Garminuhren ähnlich, wenn nicht gleich ist und es somit keinen Unterschied macht, welches Modell Du benutzt...

@@MissionTriathlon Nein in derApp bei den individuellen Einstellungen der Zonen da kann man die drei genannten Modelle auswählen und die App errechnet die Grenzen derBereiche in HF und da kommen total unterschiedliche Ergebnisse je nach gewähltem Modell für z.B. Zone2 raus - verstehe ich nicht

Ja, da zeigen sich die Grenzen von so einem Gerät... Ich habe mir das mal angeschaut und es wirkt mehr oder weniger beliebig. Man kann die Prozentwerte ja auch selbst eingeben/verändern. Ich zweifle leider immer an der Genauigkeit dieser Daten. Die Grundlage ist ja eine exakte Ermittlung von HFmax, Schwellenwert etc. Und selbst da wäre ich bei der Gamin schon skeptisch... Was die verschiedenen Grundlagen/Formeln angeht, sind das leider immer nur Annäherungswerte. Ich würde mich aber prinzipiell lieber auf die Schwellenwerte verlassen als auf die HFmax. (HRR ist übrigens die Herzfrequenzreserve, also die Differenz zwischen maximaler und Ruhe-HF...) Was Du machen könntest, wäre einfach ein herkömmlicher FTP-Test zur Ermittlung Deines Pulses an der Schwelle. Dafür gibt es dann auch gute (wissenschaftliche etablierte und erprobte) Formeln, mit denen Du die Bereiche genau berechnen kannst. Mehr zum Thema gibt es hier: mission-triathlon.de/der-ftp-test/ Hoffe, das hilft Dir weiter.

Danke für den Kommentar! 🙏🏽 ein Blutzuckermessgerät kannst du dir zwar holen, aber wie der Name schon sagt, misst du damit deinen Blutzuckerspiegel und nicht das Lakat… Laktatmessungen sind etwas aufwändiger, weil man stänfig frisches Blut „abzapfen“ muss (siehe eines unserer letzten Videos zur Leistungsdiagnostik) Die Geräte sind mit um die 500 Euro + Teststreifen auch nicht ganz günstig. Also nicht unbedingt für den Hausgebrauch… Manche Profis und ambitionierte Athleten nutzen das aber für ihre Leistungsdiagnostiken unter realen Bedingungen (statt im Labor).

Spannende Fragen: Du brauchst dein aerobes System auf jeden Fall. Wenn das nicht gut ausgebaut ist, kannst du auch im anaeroben Bereich weniger reißen... Nicht umsonst trainieren ja auch Profis, die nur auf kurzen Strecken unterwegs sind, viel, lang und ausdauernd. Das hat vor allem was mit der Sauerstoffversorgung zu tun. Was die Sommer-Monate angeht, könntest du versuchen, die ganz heißen Tageszeiten bei den langen, langsamen Läufen zunächst zu vermeiden und dich dann langsam anzutasten. Also wirklich das Tempo etwas drosseln und dann nach und nach steigern. Gerade, wenn der Wettkampf auch bei Hitze stattfindet, macht es ja Sinn, sich darauf vorzubereiten. Mit der Zeit sollte es eine gewisse Anpassung geben. Ähnlich wie Höhentraining hat auch Hitzetraining einen leistungssteigernden Effekt.

@@MissionTriathlon Super danke!

Schau dir doch bitte das Video bis zum Ende an! 😉

Habe ich, und ich denke dennoch dass genau das nicht mit Zone 2 gemeint ist. DIE Zone 2 ist nicht easy peasy Kilometerfressen!

Wie schon erwähnt habe ich mich auf die Kommentare zum Video bezogen. Wenn du mein Video verstanden hast, weißt du ja, dass es nicht DIE Zone 2 gibt (sondern eben verschiedene, die auf unterschiedlichen Modellen beruhen). Abgesehen davon haben sämtliche Videos, die zum Thema Zone 2 auf Anhieb angezeigt werden, genau diese Grundlagen-Zone zum Thema, nach der gefragt wurde. Die Schwellenzone, die du meinst, ist sicherlich nicht easy peasy. Aber das hat auch keiner behauptet.

Nein, so wie auch der Puls sich bei den Sportarten unterscheidet.. Dafür muss man jeweils separate Tests machen.