Die 3. war der Kracher ;)

😂

Danke, bei Übung 4 musste ich heftig furzen, jetzt geht's mir besser.

Herzlich danke, das war einfach 😊 klar und hilfreich

Super erklärt und richtig gute Tipps! Eine sehr gute Ergänzung zu meinen sich in Arbeitet befindenden Trainerlizenzen - danke 🙏🏼

Ich habe es von Liegestützen. Seit 1,5 Jahren. Ich war schon Orthopäde spritzen , Physio und Heilpraktiker Blutegeltherapie…. Also schon viel hinter mir. Ich fange jetzt deine Übungen an und werde dann in 3 Wochen berichten. Habe heute angefangen die Schmerzen wenn ich an den Knochen dran gehe sind weniger geworden. Ich hoffe das bleibt und nach Wochen verschwindet. Lg

Super, doch kann ich die Übungen nur beschränkt machen. Ist das anfänglich normal?

wie kann ich die 2. und 3. übungabwsndeln nach einer Radiusfraktur? ich kann mein handgelenk nicht beugen!

Wie immer sehr informativ und hilfreich. Sehr gut wäre auch ein Video mit Übungen für die tägliche Routine für Vielsitzer. Vielen Dank.

Danke für das Video! Ich habe noch Fragen dazu. Wie merke ich, wann aus der chronischen Entzündung eine akute geworden ist? Und wenn das dann soweit ist, den Arm ruhig halten, dass es besser heilen kann? Mache ich die Übungen einmal täglich oder öfters, dass die Entzündung schneller akut wird? 😅 Danke schon im Voraus!

Was kann ich machen ich kann mein kopf nach rechts neigen aber nicht nach links mit schmerzen

Ist das normal das mein Arm taub ist und ich noch mehr Schmerzen hab?

Übung hilft sehr, nur muss ich dies momentan fast täglich machen und immer lösen sich Wirbelblockaden, obwohl ich genug Sport, als auch Übungen mache. Weshalb ist das so?

Guten Morgen, habe jetzt 2 Tage die tollen Übungen gemacht und es wird leicht besser. Habe bisher nur li( die betroffene Seite ) beübt. Was ist mit re??? Bitte um Info dazu. Und kann ich zu Ihnen zum Trainingsplan erstellen oder ähnlich? Da ich bei Potsdam wohne ist regelmäßiges Training vor Ort nicht machbar. Hier weiß jeder etwas anderes und keiner hört auf meine Signale…. Über Antwort wäre ich dankbar. Herzliche Grüße aus Werder an der Havel sendet Birgit

Übung 3 hat gerade mein Leben gerettet! Hatte irgendwas übles in der bws, jetzt hats ein paar mal heftig geknackt und ich hab keine schmerzen und kein stechen mehr beim atmen. Sehr geil!

Vielen Dank. Bir mir lief es umgekehrt. Durch Physio und Arzt wurde es schlechter, da alles durchgemacht. Jetzt eigenständige Übungen und es wird besser. Physio weiß ja nicht wann meine Schmerzen anfangen, wenn ich selber Übungen machen kann ich es gut dosieren. Danke für dieses Video.

Sind diese Übungen bei ISG Problemen zu empfehlen MFG

Ganz klar ein Mami Problem !!! Wer trägt denn die schweren Brocken jahrelang ??? Handwerker 😅😅😅😅😅 .. danke für die Übungen

Ich habe schmerzen im unteren bereich , vor allem morgens nach dem aufstehen , dabei hab i ch ziehen über das gesäss so stark , dass i h nicht gerade laufen kann , hab schon viel probiert nichts hilft auf dauer , wie ist ihre meinung dazu ?vielen dank für ihre antwort

Danke für das Video! Meine Frage ist folgende: ist es nicht so, daß der Muskel eben schon durch das lange Sitzen verkürzen kann und die Wirbelsäule nun nicht während des Sitzens selbst, aber beim aufrecht Stehen nach vorne gezogen wird? Würde doch auch erklären, warum die LWS beim Sitzen nicht schmerzt, beim Stehen oder Gehen aber schon...? Zumindest ist das bei mir so mit meinem Gleitwirbel. Danke für eine kurze Antwort!

tolle Übung habe mir 2 Stöcke gebastelt und los geht’s ❤

Hat direkt geholfen. Stark! Wieviele Wiederholungen soll ich davon denn machen? Noch spüre ich die Blockade. Danke vorab.

Einer der besten Fitness und Sport Kanäle die hier zu finden sind. Sehr gut und ausführlich erklärt. Hier werden die Zusammenhänge von Gelenk, Muskeln Sehen und Bandapperat genauestens erklärt und gezwigt wie das Zusammenspiel funktioniert und trainiert werden soll. Danke für Ihre Arbeit und Engagement auf diesem Kanal.

Alle 3 Übungen nacheinander wie angegeben gemacht, die ersten beiden Übungen haben schon deutlich gelockert und gelöst, bei der dritten Übung hat es tatsächlich an mehreren Stellen in der Lendenwirbelsäule geknackt - seitdem kann ich wieder gerade gehen und sitzen. Vielen Dank!

Hervorragendes Video. Auch ich kann das nicht mehr hören, das der Psoas verkürzt ist. Ich arbeite seit 50 Jahren als Physiotherapeutin. Alle paar Jahre ist was anderes an unsachlichen Behauptungen auf dem Markt. Da verbrauche ich immer viel Arbeit und Zeit für Korrekturen. Tausend Dank für solche Videos. Die lasse ich meinen Patienten immer zukommen. Es wird von Ihnen viel besser erklärt als ich es könnte.

Legende dieser Mann. Bitte mehr davon 👌

Schlesien?😊

Ich finde es gut dass die Betrachtung des Hüftbeugers als der sonst immer so "böse Muskel" hier in ein anderes Licht gerückt wird. Allerdings sind einige Aspekte nicht betrachtet worden bzw. sollten zumindest zur Diskussion ermöglichen: Punkt 1: Es geht nicht darum dass der HB im Sitzen die LWS lordosiert (was im Video anhand einer entlordotischen Haltung untermauert wurde...dabei ist das meist nur ein kompensatorisches Haltungsmuster). Vielmehr nach langem oder häufigem Sitzen wenn die Streckung/Aufrichtung eingeleitet wird und bei einem Hypertonus DANN die Lordose in der LWS sich verstärkt. damit zu Punkt 2: Der HB kann sehr wohl die LWS, bei Umkehr des Punctum fixum nach ventral/in den Bauchraum ziehen (keine cm, eher mm). Man erkennt vorallem am Präparat ganz gut die Anheftungen am Wirbelkörper-Periost und den Bandscheiben (hier findet auch die Kraftübertragung nach ventral statt) Punkt 3: der HB kann bei Hypertonus das Hüftgelenk stören...diese wiederum interagiert mit dem Beckenkamm und dieses wiederum über die Iliolumbalbänder auf L5 und L4....warum also soll das nicht Auswirkungen in der LWS haben? Punkt 4: Propriozeption/Tiefenwahrnehmung...die Fascia psoatica ist mit einer der am dicht besiedeltsten Faszien in puncto Mechanorezeptoren...der Körper wird hier immer einen Druckausgleich bei Hypertonus versuchen und zum Beispiel die Überlordosierung der LWS über z.B. auch den Rückenstrecker versuchen. Punkt 5: ein Hypertonus des, v.a. M. iliacus, der ein Einteil des gesamten HB darstellt ist in der Lage den Beckenkamm in eine Outflare-Bewegung (Lat-Ant) bringen (auch wieder durch umkehr des Punctum fixum...besonders in der Bewegung Sitz zu Stand)...was zu einer Lordoseverstärkung als Ausweichmechanismus führt (wieder durch die Iliolumbalbänder....der L3 Wirbelkörper wäre theoretisch der 1., der dem nicht ganz so unterworfen wird aber wieder über die Tiefenwahrnehmung wird das ganze Segment in Entlastung gehen wollen) Punkt 6: ein dauerhafter Hypertonus verschlächtert die Streck-Bewegung der Hüfte(n)...die meisten Strecker sind wiederum auch Muskeln die zur Entlordosierung der LWS führen (Ischiocruralmuskulatur, Gesäßmuskel, etc.). Eine Hemmung dieser (wiedermal Propriozeptiv) verstärkt die Neigung zur Anteriorisierung des Beckens und damit der Lordose. Also selbst wenn der HB nicht direkt über seinen Hebel dazu in der Lage WÄRE, dann eben über dieses Hintertürchen Punkt 7: der Plexus lumbalis als Nervengeflecht mit seinen Ästen liegt HINTER der Psoasfaszie....ein Hartspann wird den Körper dazu animieren den Druck auf die Neurostrukturen zu minimieren, den Körperschwerpunkt nach Bacuhwärts/Lordose der LWS zu richten bzw. auf die hintere statt die vordere biomechanische Drucksäule (mehr Fasettenschluss als Verteilung auf den Wirbelkörper selbst) der Wirbelsäule zu richten. Auch das verstärkt ein Hohlkreuz In der Summe ist natürlich der Hüftbeuger nicht der alleinig Schuldige und die im Video vorgeschlagenen Übungen verbessern auch dessen Spannungsverhalten und damit die Symptomatik im Rücken. Es ist auch nicht immer sinnvoll den HB nur zu dehnen bis zum geht nicht mehr. Aber die im Video angebrachten Erklärungen warum er es NICHT sein kann sind meines Wissens nach nicht haltbar, Kausalität und Korrelation wurden mir hier zu sehr vermengt. Das Ergebnis (über die Übung) ist sinnvoll...aber der Rechenweg dahin hinkt deutlich. Vorallem der Einfluss auf die Beckenschaufeln, der Hüftgelenke und die anatomische Korrespondenz direkt zu den Bandscheiben(aussenringen) sind gut untersucht und im praktischen Altag reproduzierbar. Es wird nicht bei jedem Rückenschmerz oder bei jedem Hohlkreuz DAS Thema schlecht hin sein aber es KANN und bei einigen Menschen nicht gerade knapp.

Wenn der König spricht, dann lauscht das Volk😎

Super geil ~ 😃👍

Ich hab mir bei Übung 3 einen Nerv eingeklemmt.

Vielen Dank für das tolle und informative Video 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Endlich ein Video das anatomisch sinnvoll und einfach erklärt wird 👍🏼

Hier geht´s zu Teil 2: kzfaq.info/get/bejne/fdF7gtiHs87PoZ8.html

Hier geht´s zu Teil 2: kzfaq.info/get/bejne/fdF7gtiHs87PoZ8.html

Wie immer, sehr informativ ohne den ganzen Standartblödsinn! Danke!!

🎉👏👍

Endlich mal jemand der Ahnung hat seit dem keinen Hexenschuss mehr früher alle 3 Monate Danke nochmals und bitte mehr zum Thema kräftigen

Das ist aber vermutlich nur eine kurzfristige Symptomlinderung, keine Ursachenbeseitigung

danke

Schon Ihr erstes Video zum Iliopsoas hat mir sehr geholfen. Unzählige Ortho und Physiobesuche haben nichts gebracht. Jetzt durch Ihr Video rausgefunden dass Beschwerden (zB starke Kopfschmerzen) von zu schwachem Iliopsaloas und zu schwachen Adduktoren kommt. Vielen Dank

Ich kann das voll bestätigen. Schon als Kind hatte ich ein Hohlkreuz, obwohl ich immer nur draußen war. Von früh bis spät. Ich habe einen Knick zwischen L5 und S1. Dennoch bin ich recht gut beweglich. Wenn es dann heißt, das Hohlkreuz wegzudehnen, kann ich nur lachen.

Dankeschön für ihr Aufklärung 👍.

Danke Alex, interessantes und hilfreiches Video 👍

danke, sehr gut❤

Danke für das informative Video! Schade nur, dass Sie andere vorführen. Das mag sich für Sie gut und richtig anfühlen, kommt aber unprofessionell und unsympathisch rüber.

Kann man den illiopsoas palpieren ? wir müssen den in der ausbildung immer paplieren und massieren (weil angeblich bei allen Menschen chronisch verkürzt) ich fühle mich immer wie ein depp

Super danke

Dieser Tipp hat mir sehr geholfen! Durch zuwenig Bewegung und vieles Sitzen bekam ich Schmerzen in der rechten Leiste und auch aussen am Hüftknochen. Dehnen und Triggerpunkte bearbeiten half nichts bis wenig. Die gezeigte Übung mit dem Teraband konnte ich anfangs wegen Schmerzen gar nicht ausführen, aber nach mehreren Sätzen innerhalb eines Tages waren die Beschwerden weg! Hätte ich nicht gedacht!

Super Videos seit dem keinen Hexenschuss mehr weiter so 👍

Du bist der godfather of piriformis. Diese Vordehungs- und Kontraktionstheorie ist genial