Пікірлер
@numan716 2 сағат бұрын
Buen video, lo ampliaré y comentaré el avance, no soy de entrenar tríceps y no me di cuenta
@cransaftvalve734 10 сағат бұрын
1:56, ummm, no lo veo. Te limita la posición de la muñeca y en esa posicion somos muy limitados en fuerza.
@Serchpump 8 сағат бұрын
Hola 🙌 yo también pienso que en el que caso de que la muñeca limite el ejercicio y por lo tanto no se pueda aplicar suficiente intensidad… mejor realizar agarre prono o neutro. Yo por ejemplo no utilizo agarre supino en mi rutina, aunque en un estudio se vió que es la que más activa los tríceps en esa posición. Un saludo 💪💪
@erickmendoza2747 21 сағат бұрын
Excelente explicación Sergio, muy buena desición de explicar la biomecánica del inicio de una manera más corta pero igual entendible, para los que te seguimos vemos cada vídeo nos lo hace más fácil bueno hablo por mi, gracias por seguir compartiendo conocimiento. Un abrazo Bro
@Serchpump 21 сағат бұрын
@@erickmendoza2747 muchas gracias por tu comentario y todo el apoyo que das a esta comunidad Erick 💪 Te mando un abrazo!
@cristianchamba9980 4 күн бұрын
Contenido de la màs alta calidad, mis felicitaciones y a machacar esos triceps!!!
@Serchpump 3 күн бұрын
@@cristianchamba9980 muchas gracias Cristian 👌💪 te mando un fuerte abrazo y a reventar los tríceps 🙌
@Kuerwo13 4 күн бұрын
Excelente explicación ⭐⭐⭐⭐⭐ Hoy mismo lo pongo en práctica.
@Serchpump 4 күн бұрын
@@Kuerwo13 muchas gracias amigo 🙌 a darle caña!! Un abrazo
@erickmendoza2747 5 күн бұрын
Yeah!! ejercicio top! en lo personal cuando probe unilateral neutro fue mucho mejor para mí, sobre todo porque noto que un brazo aguanta una rep más que el otro y con esto va compensando. Yo espero que pronto hables del tema de mesociclos de verdad que no he logrado entender con otros youtubers de estos temas o lo dan por encima, sé que con las explicaciones como tú las das será muy entendible. Saludos bro! Excelente trabajo y pasión.
@Serchpump 4 күн бұрын
@@erickmendoza2747 Hola Erick 🤝 a mi tb me encanta trabajar este ejercicio con agarre neutro con cuerda, y siento un estímulo muy bueno haciéndolo de manera unilateral. En cuanto a lo de los mesociclos, lo tengo apuntado 😬. Lo que pasa que quiero sacar en un futuro un curso específico solo de programación del entrenamiento, y subir una clase específica relacionada con los microciclos, mesociclos y macrociclos. Por el momento si tienes alguna duda específica, coméntalmela por el grupo privado y haré todo lo posible para que lo comprendas 🙌 Un abrazo Erick, y muchas gracias por el apoyo.
@erickmendoza2747 2 күн бұрын
@@Serchpump excelente ya quiero ver ese curso se que va estar genial como todo lo que hemos aprendido de ti, te comparto que me sentí genial con la última rutina que hice de tren superior como me lo recomendaste en el grupo hace unos días y apesar de que casi hice los mismos ejercicios con menos reps pero usando drop sets, sentí que trabajo todo muy bien. Gracias Bro! Espero con ansias el curso de programación!
@Serchpump 2 күн бұрын
@@erickmendoza2747 me alegro erick, muchas gracias por tu apoyo! Las dropsets son una herramienta fenomenal para acumular volumen de entreno efectivo en poco tiempo. Un abrazo!
@cransaftvalve734 9 күн бұрын
Genial como siempre.
@Serchpump 9 күн бұрын
@@cransaftvalve734 muchas gracias amigo 🙌
@JohanSebastianMedina 10 күн бұрын
Gracias nuevo sup
@Serchpump 10 күн бұрын
@@JohanSebastianMedina gracias amigo un abrazo! 🙌
@erickmendoza2747 12 күн бұрын
Excelente video Sergio, muchas gracias por compartir conocimiento, en mis inicios hace 1 año hacia este ejercicio, pero me di cuenta de que un tríceps era más fuerte que el otro y lo cambie con mancuernas y me siento muy cómodo, tengo mayor estiramiento y adquirí una sobre carga progresiva adecuada. gracias, Sergio, a seguir reventando esos tríceps! gente les recomiendo unirse al grupo de whatsapp, es muy sana la comunidad de El templo de la Hipertrofia y entre todos nos apoyamos, sobre todo tenemos a Sergio que nos resuelve todas las dudas de una manera muy entendible.
@Serchpump 11 күн бұрын
@@erickmendoza2747 Enorme Erick 🙌🤝 muy sabio cambiando este ejercicio por el de mancuernas con las ventajas que supone. Gracias por apoyar el grupo privado 💪 te mando un abrazo.
@erickmendoza2747 11 күн бұрын
@@Serchpumpmuchas gracias! Un abrazo de vuelta eres muy sabio amigo!
@mbj2980 14 күн бұрын
No tienen en cuenta la quimica
@Serchpump 14 күн бұрын
@@mbj2980 eres la primera persona que me comenta que utilizo química, muchas gracias 🙌 es un absoluto halago
@DiesekTutos 14 күн бұрын
Buen video broo vamos el 1k !!!
@Serchpump 14 күн бұрын
@@DiesekTutos muchas gracias amigo 🚀🚀 en nada llegamos
@jhoelcruzmendez8664 15 күн бұрын
Y¿ que me dices de hacer extensiones con ciertos de grados de abducción de hombro, las fibras de la cabeza larga se acortan? ¿se bien se enfatiza la cabeza lateral y sacrifico la cabeza larga (la cual aportará más tamaño) aun valdría la pena realizar ejercicios con ciertos grados de abducción de hombro?
@Serchpump 14 күн бұрын
Si realizamos las extensiones de codo con ciertos grados de abducción de hombro, dependerá de si tienes el brazo también en ciertos grados de extensión de hombro, si lo tienes paralelo al cuerpo. Si lo tienes en algunos grados de extensión y abducción de hombro, la cabeza larga yo creo que no se estimula prácticamente nada, porque está extremadamente acortada. Si lo tienes en ciertos grados de abducción, pero paralelo al cuerpo, se estimula mejor la cabeza lateral igual que con el ejemplo que os pasé con polea por el grupo privado, pero la cabeza larga tb trabaja bastante bien. En resumen, la cabeza larga sobretodo se acorta y no trabaja de manera eficiente cuando tenemos el hombro ennciertos grados de extensión, que es lo que ocurrre en el press de banca, que por estirar el pectoral lo máximo posible llevamos los hombros a medida por detras del cuerpo 💪🙌 un abrazo Jhoel y a reventar esos tríceps.
@jhoelcruzmendez8664 15 күн бұрын
A este ejercicio si que he visto que le han tirado un hate del que no te imaginas jaja
@Serchpump 14 күн бұрын
Jajaja totalmente yo tb he visto muchísimo
@virgilpurcaru9895 15 күн бұрын
Bíceps
@Serchpump 14 күн бұрын
@@virgilpurcaru9895 kzfaq.info/sun/PLFUobljMM6g0SMkrzr3Ei6idtjaF6InAh&si=UgLnuf6ZsTmSPRHm 👌
@erickmendoza2747 15 күн бұрын
Es un gusto poder verte y escucharte Sergio, las recomendaciones que me has dado en el grupo privado ufff! gracias por tu apoyo y humildad, sigamos creciendo, muchos éxitos man.
@Serchpump 14 күн бұрын
Gracias Erick que bonitas palabras 🙌 sin duda estos comentarios de agradecimiento son los que hacen que me merezca tanto la pena seguir con este proyecto. Sin duda voy a seguir creando contenido de valor para ayudaros a entrenar siempre y esto va a ir creciendo para que consigamos ayudar a cada vez más personas 💪 Gracias por vuestro apoyo y estar aquí desde los inicios de este canal.
@DiesekTutos 15 күн бұрын
Yo entreno con peso libre en mi casa con macuernas, press banca y flexiones. Y también voy a un gym gratuito al aire libre en la playa que hay en mi ciudad. No es profesional pero sirve. Me suscribo brodeer buen videoo
@Serchpump 15 күн бұрын
@@DiesekTutos genial 💪 si entrenas de manera inteligente probablemente puedas sacar todo tu potencial aunque entrenes en casa y en parque de la calle 👌👌. Gracias por tu comentario. Si quieres entrar al grupo privado con el resto de la comunidad, para aprender todos en equipo, tienes el enlace en la descripción 🙌 un abrazo!
@juancarlosbozaverdecias3839 16 күн бұрын
Bises
@Serchpump 15 күн бұрын
kzfaq.info/sun/PLFUobljMM6g0SMkrzr3Ei6idtjaF6InAh&si=grIUpva0ynBLG_Hx 🤝
@Serchpump 15 күн бұрын
Si quieres acceder a grupo privado con el resto de la comunidad para consultar dudas que te vayan surgiendo sobre el curso de bíceps, aquí tienes el enlace: forms.gle/vgJaaZNvvWKcHqRi6 .
@gonzavega7834 16 күн бұрын
muy buen video. un saludo
@Serchpump 15 күн бұрын
@@gonzavega7834 Muchas gracias 🙌 un abrazo!!
@cransaftvalve734 18 күн бұрын
Mejorando un poco mas con tus videos. Con el press francés no puedo, mucho dolor en los codos.
@Serchpump 18 күн бұрын
@@cransaftvalve734 igual que lo que me pasa a mí 😬 yo prefiero con polea 👌 muchas gracias por tu comentario 💪 un abrazo!!
@adrifitness123 18 күн бұрын
🙌🏽🙌🏽🙌🏽
@Serchpump 18 күн бұрын
@@adrifitness123 👌💪💪💪
@tavomartinez9105 19 күн бұрын
Videazo hermano 👏🏽
@Serchpump 18 күн бұрын
Muchas gracias 🙌🙌
20 күн бұрын
Bíceps
@Serchpump 19 күн бұрын
kzfaq.info/sun/PLFUobljMM6g0SMkrzr3Ei6idtjaF6InAh&si=grIUpva0ynBLG_Hx 👌
@Serchpump 15 күн бұрын
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@Serchpump 14 күн бұрын
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14 күн бұрын
@@Serchpump Muchas gracias! Ya soy parte del grupo :D
@Serchpump 14 күн бұрын
Jajaja lo siento no me aparecen los nombres 😬😬 un abrazo!
@miniwalker3361 24 күн бұрын
Bíceps
@Serchpump 24 күн бұрын
kzfaq.info/sun/PLFUobljMM6g0SMkrzr3Ei6idtjaF6InAh&si=w7bI5MS17yPEhszM 🙌👍
@Serchpump 15 күн бұрын
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@cransaftvalve734 26 күн бұрын
Cuando llevo tiempo sin entrenar y vuelvo tengo muchas agujetas, me ayudan a saber que músculos trabajan. Ayer hicimos dominadas con un agarre normal de anchura de manos. Y siento muchas agujetas en la zona del infraespinoso, redondo mayor, menor, etc. Vamos en la zona mas arriba del dorsal ancho. Pero muy poco en el dorsal, sobre todo en la parte inferior del mismo. Que falla, el agarre, no es el mejor ejercicio para la parte baja del dorsal?.
@Serchpump 26 күн бұрын
@@cransaftvalve734 Hola 👋probablemente te inclinaste mucho hacia atras, sacando bastante el pectoral hacia afuera, y realizaste una abduccion escapular. si quieres sentir el dorsal te aconsejo que utilices un agarre neutro a la altura de los hombros en las dominadas, y mantengas el tren superior fijo sin inclinarte hacia atras, asi vas a conseguir principalmente realizar una extension de hombro, y no se va a producir apenas la abduccion escapular. Espero que te sirva 💪🤝 un abrazo.
@cransaftvalve734 25 күн бұрын
@@Serchpump ummm, si creo que tienes razón con la inclinación hacia atrás. Gracias lo probaré.
@emanuelbarriada2515 26 күн бұрын
Gracias por el contenido de calidad. Saludos.
@Serchpump 26 күн бұрын
@@emanuelbarriada2515 gracias a ti amigo 🙌 un abrazo!
@paganinilinus5831 28 күн бұрын
Me acabo de encontrar tu canal y me inscribo 💪
@Serchpump 28 күн бұрын
@@paganinilinus5831 gracias crack, espero ayudarte mucho de aquí en adelante con los videos 💪 si quieres entrar en el grupo privado, tienes el enlace en el perfil. Un abrazo 🙌
@23rdstreet22 Ай бұрын
Mucho bla bla pero no lo demuestra el mismo haciendo los ejercicios 😂 Athealn X lo hace con evidencia
@Serchpump Ай бұрын
Bendiciones ❤
@user-wb3so9sc1f Ай бұрын
Hola !!! Exactamente eso acabo de ver el Jueves que hago en el Curl con barra (abro el codo izquierdo y levanto desde el hombro). Fue mi 3er. día de adaptación después de haber dejado más de un año. Soy diestro,lo cual nose si tiene implicancia el tener menor fuerza del lado izquierdo. Me pasa igual que en el video y con varios ejercicios del mismo lado. -En jalones de polea,menos fuerza. -Press de banca plano menos fuerza. -Press inclinado mucho menor peso. -Remo con mancuerna lo mismo. -Triceps con soga,controlando la tensión,lo mismo. -Triceps con mancuerna a un brazo también. Debo aclarar que en todos los ejercicios la fuerza es menor al igual que la resistencia. Lo que sería una fátiga normal para alguien,en mi caso mi lado izquierdo es demasiado. Reconocí hacer mal el movimiento y traté de corregirlo pero el cuerpo seguía haciendolo como memoria. Recién al bajarle demasiado peso logré ver que no lo hacía,pero al hacer muchas repeticiones volvía y continuaba el dolor por la baja resistencia que podía dar a la tensión.
@Serchpump Ай бұрын
@@user-wb3so9sc1f Hola 👋 es normal que puedas tener este tipo de descompensaciones si llevas más de un año sin entrenar. Date tiempo a que se vayan generando las adaptaciones neurales suficiente y las asaptaciones al gesto que necesites. Puedes probar a realizar el ejercicio con mancuernas, para que el brazo izquierdo no se ayude del derecho, como sí que pasa cuando lo realizar con barra. Date tiempo a ver como evolucionas en todos los ejercicios, seguro que poco a poco se van minimizando estas descompensaciones 💪 un abrazo!!
@eduardocolombo6107 Ай бұрын
Ahora sí a aplicar lo aprendido en bíceps 🦾
@Serchpump Ай бұрын
Eso es Eduardo 💪 a darle caña y hacer crecer esos Bíceps 🙌
@eduardocolombo6107 Ай бұрын
excelente informacion , muy util y bien explicada
@Serchpump Ай бұрын
@@eduardocolombo6107 Muchas gracias Eduardo 💪 un abrazo!!!
@Serchpump Ай бұрын
¿Qué ejercicios vas a incorporar a partir de ahora en tu rutina de entrenamiento? Te leo en la caja de comentarios 🧑🎓📚¿Quieres aprender sobre HIPERTROFIA MUSCULAR de manera totalmente gratuita? ➡Accede a la página web del Templo de la Hipertrofia: www.eltemplodelahipertrofia.es/ 🔐🏯¿Quieres acceder al GRUPO PRIVADO del Templo de la Hipertrofia? Aquí te damos la llave de las puertas del grupo privado: forms.gle/TYrnCYdXb1d7Wymx7
@Serchpump Ай бұрын
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@tavomartinez9105 Ай бұрын
Info que vale oro 💪🏽
@Serchpump Ай бұрын
@@tavomartinez9105 muchas gracias por el comentario 💪🙌
@VictorJulioBatistaSera Ай бұрын
Para llegar a mas gente te recomiendo que te unas a un canal fitness como Fit Generation porque de verdad tus videos me ayudan muchísimo y me da rabia que no llegues a todo el mundo
@Serchpump Ай бұрын
Hola Victor, a qué te refieres con “unirme”?? Conozco fit generation, estoy dentro de la academia desde hace dos años. Muchas gracias 💪 un abrazo
@VictorJulioBatistaSera Ай бұрын
@@Serchpump Disculpa, era que hicieras contenido para ellos para que llegues a más personas pero ya vi que tienes tu propio blog tu comunidad y todo eso
@Serchpump Ай бұрын
@@VictorJulioBatistaSera ah jaja genial gracias Victor, tengo pensado sacar mi propia formación en poco. Pero quiero hacer alguna colaboración para mi podcast con algun profesor de esa academia 🙌 abrazo.
@VictorJulioBatistaSera Ай бұрын
Que lastima que tanta informacion no tenga apenas 1000 visitas, hermano sigue con esto que se te da muy bien
@Serchpump Ай бұрын
Gracias por el comentario Victor 💪 me da muchas energías para seguir a tope con el canal 🙌
@Serchpump Ай бұрын
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@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
Espera, ¿entonces si quiero priorizar el crecimiento de tríceps o bíceps, no vale la pena meter los ejercicios de tríceps y bíceps al principio de la rutina? ¿Y en lugar de ello meter esos ejercicios luego de los ejercicios de multiarticulares de pecho y espalda?
@Serchpump Ай бұрын
Hola Jhoel 👋 estoy 100% convencido por lo que he visto en los estudios, que es bastante más interesante primero realizar el ejercicio multiarticular, para estimular correctamente el músculo “grande” que queramos trabajar, por ejemplo pectoral en empujes, o espalda en tracciones, y luego realizar los ejercicios monoarticulares para estimular el músculo pequeño, por ejemplo bíceps o tríceps. De hecho por ejemplo en press de banca, vamos a conseguir estimular correctamente la cabeza lateral del tríceps, y en polea no solemos estimularla muy bien, porque no realizamos el ejercicio con algunos grados de abducción de hombro. Lo que está claro es que si primero preagotas los músculos pequeños, trabajándolos de manera aislada, luego si realizamos el multiarticular, el estímulo que se lleva el músculo grande va a ser menos óptimo. Si quieres enfatizar los bíceps o tríceps, te aconsejo que o bien, añadas más series para estos grupos musculares, aunque las realices al final de la sesión, o hagas algún día más específico en el que trabajes bíceps y tríceps al comienzo de la sesión. Pero un día de empujes donde se trabaje lo primero de todo el pectoral, y un día de tracciones en la que primero se trabaje la espalda, para mí es 100% recomendable 💪 un abrazo
@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
@@Serchpump Gracias por la respuesta Sergio
@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
Buen punto el de variar ejercicios para no estar machacando las mismas fibras todo el tiempo, sin duda este punto me ha servido para poder aguantar más volumen de entrenamiento, por mi parte igual comparto la idea de saber el porqué de las cosas, con ese tipo de preguntas aprendes un motón, excelente video 😎👌
@Serchpump Ай бұрын
Es de los puntos más importantes bajo mi punto de vista Jhoel 💪 me alegro que te sirva el vídeo 🙌 un abrazo
@tavomartinez9105 Ай бұрын
Videazo hermano 💪🏽
@Serchpump Ай бұрын
Muchas gracias 🙌💪
@Serchpump Ай бұрын
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@Serchpump Ай бұрын
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@jonas_gonzalez Ай бұрын
Y si hago ambas pres+flexiones 💪 lo he estado intenando!!
@Serchpump Ай бұрын
Si haces ambos ejercicios está bien 💪 pero son dos patrones de movimiento muy similares, pero mal no está 🙌 un abrazo
@GastonHernan-qt2xz Ай бұрын
En serio preguntas esta idiotez? Ja ja ja la generación idiota a pleno. Que manga de idiotas por favor. Y si bobo. Claro.
@tavomartinez9105 Ай бұрын
Excelente 💪🏽
@Serchpump Ай бұрын
Muchas gracias amigo 💪🙌
@mateovy7836 Ай бұрын
hermano tus videos son super buenos y muy informativos, pero no tienen casi visitas y mereces tener muchísimas más :( Te sugiero que cambies las miniaturas a unas más llamativas y así poder destacar mucho más. Por ejemplo, miniaturas como el video de press banca vs flexiones creo que destaca mucho más que el resto. Un abrazo y sigue así que llegarás lejos❤
@Serchpump Ай бұрын
Hola Mateo 👋 muchísimas gracias por tu comentario!! Lo valoro enormemente. Tendré en cuenta el consejo de tus miniaturas 💪 un abrazo
@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
Este ejercicio lo incluí en mi rutina para trabajar esas fibras de la parte medial aunque al hacerlo me da la sensación de que hago mucho trampeo, ¿Crees que todo estaría bien si me coloco en un banco a 90 grados ahí todo apoyado para evitar descolgar escápulas y hacer balanceos innecesarios? ¿Aún estaría trabajando esas fibras de la parte medial del bíceps?
@Serchpump Ай бұрын
Hola jhoel 👋 sí, es muy buena alternativa esa. Vas a tener más estabilidad y el perfil de resistencia es el mismo. Yo cuando lo hago de pie, me gusta hacerlo de manera alterna con un brazo y con el otro, porque bajo mi punto de vista se consigue trampear menos. Un abrazo 💪
@Serchpump Ай бұрын
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@Serchpump Ай бұрын
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@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
Hola Sergio, tenía una duda, resulta que al hacer curl predicador con mancuernas estiro por completo los brazos (para "aumentar el rango de movimiento") pero a la vez empieza a doler un poco lo que parece ser el "tendón", es este normal?. Por mi parte mi gym tienen una máquina de curl predicador con placas, pero esta no me permite estirar como te menciono todo el brazo (al parecer por la configuración de la máquina o algo por el estilo) y por eso tenía esta duda, ¿Es lo óptimo estirar del todo sin en caso no te doliera lo que parece ser el "tendón"? ¿Si en caso fuera lo óptimo, cómo podría hacer que no me duela el "tendón" al tratar de estirar del todo?
@Serchpump Ай бұрын
Buenas Jhoel 👋 el curl predicador es buen ejercicio para trabajar los bíceps en la parte de estiramiento, pero sí que es verdad que puede llegar a generar molestias a nivel de tejido conectivo, como son los tendones, ligamentos… yo antes también sentía molestias en este ejercicio, y la verdad me daba miedo tener una rotura de tendón. Lo que hago ahora es realizar una cadencia muy controlada tanto en la concéntrica como en la excéntrica, y también otra opción interesante es trabajar a repeticiones altas. Tanto con la primera opción como con la segunda vamos a conseguir trabajar con menor carga externa, pero la carga interna que van a sentir las fibras va a ser muy alta siempre y cuando llevemos la serie al fallo 👌 Así conseguimos trabajar muy bien esas fibras de la parte de estiramiento extendiendo por completo los codos, pero reduciendo el riesgo que que aparezcan molestias en el tendón 💪 un abrazo y a reventar esos biceps.
@jhoelcruzmendez8664 Ай бұрын
@@Serchpump Excelente, probaré hacer las repeticiones más controladas y bajar la carga entonces👌
@owenn7980 2 ай бұрын
Hermano puedes hacer de tríceps, buen video sigue así
@Serchpump 2 ай бұрын
Hola 👋 el próximo curso será de tríceps y analizaré muchos ejercicios 💪. Un abrazo!!!
@Serchpump 2 ай бұрын
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