Was ist Steady State?

sehr gut, danke👍💪

Glaub der Typ ist ein Hochstapler! 👎🏻

Nach einer Pandemie müsste das Immunsystem besser denn je sein. Aber seit dieser sonderbaren "Impfung" gibt es jetzt ein 70% höheren Krankenstand bei Infektionskrankheiten.

Wie viel Cardiac Drift ist denn normal?

Wie "fuelt" man denn richtig? Wenn ich morgens nach dem Aufstehen laufen gehen will, reicht es direkt vorher ne Banane zu essen?

Das Nachbrennen kommt mir in solchen Erklärungsvideos immer wieder zu kurz. Als Laufanfänger verbrennt man noch 2 Tage nach dem Lauf mehr Kalorien als vor dem Lauf. Dabei kommt es auf die generelle Belastung an und nicht ob man während des Laufs im optimalen Fettverbrennungsbereich trainiert hat.

Vielen Dank für das informative Video. Wie sieht es mit der Versorgung während eines Zone 2-Trainings aus? Ist der gesamte positive Effekt weg, wenn man währenddessen Carbs zu sich nimmt?

Ok!

Starkes Video - vielen Dank.

Ich bin absolut deiner Meinung und finde deine Videos sehr gut, danke für die Erklärung.Aber ich finde es krass, dass die Fitness Branche heutzutage einem versucht zu erzählen, dass nur Krafttraining eine Gewichtsabnahme vorweisen kann, weil ja „Cardio“ ein „Muskelabbau“ verursacht. Seitdem ich hybrid trainiere und davor schon fast 6 Monate keto mache, hat sich erst seit dem Hybridtraining bei mir das Gewicht reduziert. Ich bin wohl eher über die Aussagen der Fitnessbranche schockiert…

Laut meiner Garmin-Uhr verändert sich meine VO2max überhaupt nicht. Obwohl ich mehrmals pro Woche Zone 2 laufe, davon einen langen Lauf und einmal pro Woche eine Tempoeinheit.

Interessantes Video, bringt mich zu meinem "Probem". Ich habe von 3x Crossfit pro Woche auf Kraft und Rad-Training gewechselt. Mache 3x1h Krafttraining pro Woche, 3x1h Z2 Training und je nach Lust, Laune und Wetter kommt noch 1-2x Gravel oder MTB Ausfahrt dazu. Sind in Summe derzeit 150km pro Woche, das meiste Z2. Als ich CF gemacht habe, hatte ich null Probleme mit Gewicht bzw Zunahme, da war es eher so dass ich aufpassen musste nicht unter mein Wohlfühlgewicht zu rutschen. Nach der Umstellung auf kraft und Rad Training hat sich das geändert und ich muss eher aufpassen, dass sich keine "Pölsterchen" bilden, obwohl der Gesamtkalorienumsatz durch die Rad Einheiten eher gestiegen ist. Das verstehe ich irgendwie nicht.

Pro Stunde kann man mit gut ausgebauter Fatmax 35-40g Fett verbrennen. Braucht zugleich aber auch sicherlich grob 50g kh/h. Also kann man mit Zone 2 sehr wohl gut Fette verbrennen. Wichtig ist dabei nicht an kh zu sparen. Das Hirn signalisiert sonst Heißhunger. Kraft dann noch zur Erhaltung der Muskulatur. Der Körper braucht aber auch Fette zur Erneuerung der Zellen etc. Daher auch diese in der Ernährung berücksichtigen. Stellt sich nur die Frage ob man auch hier mit einem Jojo Effekt rechnen muss.

Was ist nur mit Ausdauer? Also ohne Krafttraining? Klar, die Kombination macht es.

Algo

Schönes Video. Ich denke auch Leute, die grad in die Materie einsteigen können das gut nachvollziehen. Ich habe nun viele Videos von dir angesehen und festgestellt, dass du die meiste Zeit auf den Bildschirm deiner Kamera guckst. Das ist etwa so, als ob dein Gegenüber im Gespräch ständig an dir vorbeischaut 😉 Dagegen einen Tipp: einfach ein post it oben auf die blende der Linse kleben oder eine Karteikarte zurecht schneiden und über die Linse stülpen. Macht es deinem Auge einfacher in die Linse zu gucken, bzw sie schneller wieder zu finden. Inhaltlich sind alle aber sehr gut. Danke dafür👍🏻 vor allem freut mich, dass du Themen aus mehreren Sichtweisen erläuterst und auch das kritische Hinterfragen mit auf den Weg gibst.

Wieder ein tolles Video!

Mega erklärt und ich kann dem zu 100 Prozent zustimmen👍

Danke für deine kurzen knackigen und Informativen Videos. Du bist einer der wenigen der die Thematiken sauber aufarbeitet und verständlich erklärt.

kann man mit zone 2 training lipome abbauen?

Mich interessiert das Thema sehr weil ich selber seit ca. 10 Jahren nur Nüchterntraining mache (Also IF 16/8), sowohl Ausdauer als auch Krafttraining. Sowohl Langläufe bis 90 min. als auch Intervalltrainings. Ich bin 35 Jahre und liege meist bei einer HF von 140, bei Intervalle bis auf ca. 160. Meine Grenze ist so HF 173. Also mehr hab ich im Training nie geschafft, kenne aber mein eigentliches Limit nicht. Ich Laufe meist so 60-75 min. Eigentlich würde ich denke dass ich wenn ich abends Kohlenhydrate esse, diese nicht einfach verpufft sind über Nacht. Ich habe an sich keine Probleme aber kann nicht sagen ob es dennoch im Körper Probleme dadurch gibt. Ich finde das Thema für Frauen noch wichtiger weil ich glaube dass meistens mit Männern dort Untersuchungen gemacht werden. Theoretisch sollen ja Frauen wegen der Hormone noch empfindlicher reagieren, wenn es eine Stresssituation herbeiruft. Zugleich hörte ich aber auch das sich der Körper da auch anpasst wenn man halt immer wieder Nüchtern trainiert und der Cortisolspiegel nicht mehr so doll ansteigt. Nur genau weiß ich es auch nicht. Ich bin Leistungsmäßig bestimmt nicht die Beste sowohl im Ausdauer- als auch im Krafttraining, aber mache Nüchtern halt viele lieber Sport und versuche in den nächste 2 Stunden zu Essen. Bei einen Versuche wo ich davor etwas zu mir nahm hat sich auch nicht wirklich eine Besserung gezeigt deshalb hab ich es wieder sein lassen. Nur ich hab schon Angst vor Gesundheitlichen Schäden welche man entweder schon hat und nicht merkt oder noch kommen könnten. Oder gibt es eine Empfehlung an einer Kohlenhydratmenge die man am Tag da zu sich nehmen sollte. Unter 350 g am Tag komm ich eh nicht. Reicht das nicht als Speicher?

6:14 Das kenne ich. Besonders wenn ich ganz vorne an der Startlinie stand, bei den Sieganwärtern und den Austrainierten, obwohl ich mich hinter denen nicht unbedingt verstecken musste. Ich bin dann zu der Zeit dazu übergegangen, mich eher gegen Ende des Starterfeldes zu stellen, was aber wiederum andere Nachteile mit sich brachte.

Für alle ambitionierten Sportler ausser die meisten Profis ist das Problem an der Erholung alle externen, schwer beeinflussbare Faktoren wie Beruf, Familie, soziale Verpflichtungen. Dabei reicht schon mentaler Druck im Erfüllen externer Erwartungshaltungen, um Regeneration hinauszuzögern. Das gilt für ältere Athleten umso mehr. Aber das hast du ja gut erklärt.

Alle reden immer über joggen, radfahren, schwummen etc. Ist das ganze auch auf einen Tennisspieler zu übertragen? Wie sieht das da aus?

Mich nervt es schon ein bisschen... 1. Ich kann nicht alles machen 2. Jetzt mache ich mehr GA1 aus gutem grund aber 3. Geht deswegen meije VO2max runter

Ich bin in beidem schwach 😢

Du warnst ja generell vor einem zu hohen Zucker-Konsum, sagst aber glaube ich auch, dass sich das mit hohem Leistungs-/Trainingsniveau anders darstellt. Inwieweit verändert sich denn das ganze Stoffwechsel System? Warum sind Schäden an Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz etc. (die ja mit erhöhtem Zucker-Konsum verbunden werden) weniger zu erwarten, nur weil man ein trainierter Athlet ist? Die Organe müssen ja trotzdem erstmal diese enorm großen Mengen an Zucker verstoffwechseln.

Ab wann ist denn der drift zu stark? Wenn der Drift dafür sorgt, dass ich die Zone deutlich wechsel oder bspw. Zone2 ist 140-150 und ich starte mit 140 und Ende bei 150. Ist das denn auch schon eine deutlich Abweichung?

Hallo, ich hätte da mal eine Frage. Wie sollte die Verteilung von LIT und HIT bei jemandem sein der seine Ausdauer als Fußballer verbessern möchte. Viele Experten schreiben hier das da LIT Zeitverschwendung sei auch aufgrund der falschen Muskelaufbau Strategie von Phase 1 und Phase 2 Muskeln. Könnt ihr hierzu was sagen? Ich weiß ihr seid auf Triathlon etc. spezialisiert aber denke die Antwort könnte interessant sein 😅 Gruß und Danke im Voraus

Für Lars mit Abenteuer, allerdings ohne Brand dahinter: Inferno Triathlon Mürren - immerhin das Schwimmen ist flach. 😀

Zone 2 sicher wichtig, hat bei mir (55 J., 86kg, 1,87) aber zu keiner Verbesserung der Vo2max geführt. Erst durch intensive Einheiten gab es Steigerungen.

Woran merke ich ob mein Zone 1 oder 3 gut oder verbesserungswürdig ist?

Da würde ich langsam Steigern. Bei 45 min gleiche Watt, wenn der Puls sinkt, dann Watt erhöhen, und sich langsam an die 90 min drantasten.

Vielen Dank für dieses qualitativ hochwertige Video

Skinny Frauen können mit 50 nicht mehr gehen😱?

Siehe die weit verbreiteten Empfehlungen zu einem polarisierten Training mit einem hohen Volumen... für Profis mit entsprechenden körperlichen und zeitlichen Voraussetzungen durchaus erfolgreich. Für Amateure, Berufstätige, Jugendliche oder Anfänger eher nicht !

Sehr sehr oberflächlicher „Überblick“ die Einflussfaktoren sind viel zu komplex und grundsätzlich sollten erstmal krankhafte organische Erkrankungen ausgeschlossen. Die meisten trainieren überhaupt nicht hart und lang genug, um wirklich in ein Übertraining(ssyndrom) zu kommen. Da kommt es eher mal zu AF, FOR oder NFOR. Schlafqualität und -Quantität + Ernährung sollten im Auge behalten werden!

Wissenschaft ist nicht die Welt.😅

Trainierst du dann maximalkraft mit viel gewixht und wenig rep oder eher hypeetrophie..?

Ich hatte Ende Juni einen Infekt -evtl. Corona… seither nehmen all meine Werte drastisch ab, was im Marathontraining super demotivierend ist. Ich versuche meinen Körper zu schonen & langsam & wenig zu trainieren… ist aber trotzdem schwer weil ich mich eigentlich einfach an den Plan halten möchte. Könntest du evtl. mal ein Video machen, worauf man nach einem Infekt achten muss & ob es Tipps & Tricks gibt, um keinen riesigen Leistungsabfall verbüssen zu müssen?

Was ist denn "mental suckering"?

Ich finde vor allem bei der Trainingszeit denken die meisten immer viel hilft viel. Aber mit einem ganz einfachen Vergleich sollte es jedem klar werden: 6 Monate mit 10 h pro Woche führen definitiv zu mehr Leistungsfähigkeit als 3 Monate bei 20 h. Leider gibt es beim Ausdauersport keinen (legalen) shortcut und der Aufbau dauert Jahre. Trotzdem bin ich der Meinung, dass man als Anfänger auch ab und an mal eine Woche "komplett" übertreiben darf, wenn man gerade viel Zeit und vor allem Motivation auf 20 h + hat.

Literally me - 24/7 im übertraining 😁. Aber naja, was soll man erwarten mit Vollzeitjob und bereits 15.000 Jahreskilometern

Unterstützt nicht sogar Koffein auch die Recovery, weil die Carb Synthese gefördert ist? Insofern Cola Gogo!

Love your Videos!✅❤

Und wo lernt man sowas dann am besten?

Ich hatte vor 4 Wochen ziemlich hohen Blutdruck 170/110. Ich bin 34, Schichtarbeiter und habe zu der Zeit sehr viel Trainirt (Rad+Krafttraining). Könnte der hohe Blutdruck durch eine Überlastung entstanden sein?

Aaaaaabeeer: Golo ist es nicht so, dass gerade durch zum Beispiel Monosacharide in Form von Cola oder Gummibärchen oder Saft, insulin ausgeschüttet wird. Dieses wiederum die Zellen öffnet, dass Zucker schneller aufgenommen werden kann? Also von früher aus den Bodybuilder Zeiten weiß ich noch, dass viele sich nach dem Training Zucker geballert haben zum Insulin ausschütten und dann die Makronährstoffe zu sich genommen haben. Wie verhält es sich da beim Ausdauersport?

Alles richtig was du sagst, aber Ego Depletion ist ein komplett anderes Konzept, das damit nichts zu tun hat (und nebenbei auf ziemlich wackeligen wissenschaftlichen Beinen steht)