2 ай бұрын
2 ай бұрын
2 ай бұрын
4 ай бұрын
5 ай бұрын
7 ай бұрын
7 ай бұрын
8 ай бұрын
8 ай бұрын
8 ай бұрын
Пікірлер
@gloomygrim8668 6 сағат бұрын
Te podciągnięcia na drążku to dno.
@Snajperov 4 күн бұрын
Co to ma wspólnego z barkami?
@pawelkokot 3 күн бұрын
Czego ta rozgrzewka nie ma wspólnego z barkami ?
@manuchao1920 13 күн бұрын
Witam mam pytanie odnośnie twojej domowej siłowni, a dokładniej chodzi mi o ten rack montowany do ściany. Czy mógłbyś powiedzieć jaka to marka i model, oraz jak ogolnie się spisuje , czy są jakieś wady, czy cos się buja? Dzięki i pozdrawiam
@pawelkokot 3 күн бұрын
Siema - to zwykły half Rack od Grand fitness, dobrze sobie trzeba wymierzyć i osadzić stopy na jakiś podkładkach by mocno było oparte o podłoże i dowalić śruby sensowne w ścianę i nic się nie będzie bujać. Mam 4 lata jest cacy. Tylko granda z kontaktu nie polecam bo zlewał mnie - wiem ze fajnie robi się wielkie siłownie za wielki hajs ale skoro obsługuje tez tych małych to trochę mógłby to lepiej robić.
@zajzajer5005 Ай бұрын
Zaliczone 29 i zaczęły się schody. Miało być 40 na 40-lecie, ale jakoś tego nie widzę.
@marcinwrotka247 Ай бұрын
Dziękuję
@pawelkokot Ай бұрын
Za co konkretnie ? Czy coś udało się poprawić ?
@marcinwrotka247 Ай бұрын
@@pawelkokot jestem początkującym i zrozumiałem wreszcie cie robie źle z tymi łopatkami
@alicja4428 Ай бұрын
Dziękuję, przyda się na jutrzejszy trening💪
@pawelkokot Ай бұрын
No jak się wywaliła na kamień to tak 😃
@alicja4428 2 ай бұрын
Temat dla mnie idealny. Dzięki 😊 wprowadzam w treningi🙌💪
@pawelkokot 2 ай бұрын
Na początku zacznij od słabszej gumy a jeśli poczujesz ze np podczas wykonania wyginasz się w odc lędźwiowym to połóż się na podłodze wykonując ten sam ruch - ustabilizujesz całe ciało bo będzie to regresja pozycji
@dakos1576 2 ай бұрын
Szacun 💪
@pawelkokot 2 ай бұрын
Dziękuje 🫡
@stefanstefan9966 2 ай бұрын
Przyobserwowałem nieròwny miesien pośladkowy.Jaką firmè treningu polecasz na ten ewenement?
@pawelkokot 2 ай бұрын
Ale u siebie to zaobserwowałes ? Jak do tego doszedłeś ? Co roviles ?
@DakenLiDanka 2 ай бұрын
Ja u Pana nie widzę tych kulistych barków, więc te ćwiczenia na pewno nie były przetestowane przez Pana :) Ode mnie 0 zaufania.
@pawelkokot 2 ай бұрын
W takim razie polecam zajrzeć na kanały sterydziarzy którzy mówią ze nie są na bombie i pokazują rozwiązania na kuliste barki. Ode mnie 0 zrozumienia.
@alicja4428 2 ай бұрын
💪💪
@alicja4428 2 ай бұрын
Zapisane i będę robiła przy codziennych treningach.Idealne dla moich barków 💥
@pawelkokot 2 ай бұрын
No i przy okazji poprawi się praca górnej kończyny w biegu 💪
@choroszczanska-bestja 2 ай бұрын
fajne
@pawelkokot 2 ай бұрын
Dziękuje 💪 udało się sprawdzić na treningu ?
@arturkonik7671 2 ай бұрын
Dobra namęczę się a potem nie będę miał siły do normalnej pracy. Przedwczoraj poćwiczyłem a dzisiaj nic mi się nie chce robić bo zmęczony.
@pawelkokot 2 ай бұрын
Artur trenuje ze mną chłopak który na codzień pracuje przy ogrodach układa kostkę brukową i pracuje fizycznie. Mimo to trenuje i robi to co tu pokazuje. Wazy 105 kilogramów i jest sporo silniejszy niż ja jako trener. Robi to głównie po to by ta właśnie praca go nie męczyła bez powodu. Priorytety niestety, wszystko ma swoje wady zalety. Pozdrawiam
@ireneuszchyl9267 2 ай бұрын
@@pawelkokot dokładnie ma tu duże znaczenie nasze podejście psychiczne ja pracuje na magazynie edeka i oprócz cieżkich treningow co drugi dzień muszę w pracy załadować dziennie 10 ton skrzynek z piwem na palety i jakoś daje rade
@TheRosveltz 2 ай бұрын
Z tym 2 całkowita prawda. Czasami się wydaje, że mamy upadek, a tak naprawdę wynika to z niedotlenienia mięśni.
@pawelkokot 2 ай бұрын
Często sam to stosuje 💪
@my.pariasi4820 2 ай бұрын
Mądrego warto posłuchać😊
@pawelkokot 2 ай бұрын
Czy używasz którejś z metod ?
@konrad420end 2 ай бұрын
Skąd jesteś?
@pawelkokot 2 ай бұрын
Okolice Częstochowy
@Marko9054 3 ай бұрын
Strasznie mi sie podoba ten stojak do podciagania! Jak rozumiem można go wykorzystać do przysiadów ze sztangą albo podlozyc lawke i wyciskac plasko lub pod skosem? Zdradzisz co to za model? Wygląda na solidny.
@pawelkokot 3 ай бұрын
Siema to jest tzw half Rack wrzucam ci link do przykładowego sprzętu takiego www.fitness.shop.pl/konstrukcja-wall-mount-rack-wmr100-xmor.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwrcKxBhBMEiwAIVF8rAIzqR6xpWmyk3o9hMPfLN10pgxRfvMVIhzMgJ65iMWJzMSyeUx6UhoCgP8QAvD_BwE Zobacz sobie polecam, ja robiłem sobie jeszcze dodatkowy drążek we własnym zakresie. Tak jak mówisz wykorzystuje go wielowymiarowo - przysiady/ do pinów - martwe/ Rack pull - wyciskania nad głowę / pin pressy - wyciskania ma klatkę / pin pressy - podciąganie z oporem lub pomocą gumy - różne formy izometrii pchanej/ ciagnionej - drapaki - doskonalenie techniki ruchu różnych wzorców Itd
@Nexe3030 3 ай бұрын
Ile taki strażak zarabia???
@pawelkokot 3 ай бұрын
Zależy od czego zaczyna. Zarobi w PSP już kiedyś nagrał kzfaq.info/get/bejne/prGjY7CeubSudGQ.html wiec polecam zobaczyć
@iwonamalanowska6485 3 ай бұрын
Mega fajny filmik, krótko i na temat
@pawelkokot 3 ай бұрын
Dziękuje ! Bardzo, to filmy które nagrywam zazwyczaj jako atlas ćwiczeń dla osób z którymi pracuje. Czy coś konkretnie by cię interesowało ?
@turbokoowy1160 3 ай бұрын
Ile byś sie podciągnął ma max powtórzeń.
@pawelkokot 3 ай бұрын
Siłowo 25
@TestDriveUnlimited1 3 ай бұрын
@@pawelkokot A gimnastycznie ?
@Kajko-tw6tu 4 ай бұрын
Pomaga na hiperlordoze?
@pawelkokot 3 ай бұрын
Niekoniecznie ale Ciężar trzymany z przodu oczywiście pozwoli ci dopinac przednia taśmę.
@lucynajot9364 4 ай бұрын
Bardzo fajne, dynamiczne ćwiczenia. Z racji tych 45 lat wyszło mi odrobinę więcej niż 5 minut 😂 ale całe ciało super rozgrzane.
@domciaa8300 4 ай бұрын
Wszystkie lekcje bardzo przydatne. Wytłumaczone krótko, zwięźle i na temat. Niby bieganie wydaję się takie proste, ale bez bazy zbyt wiele nie osiągniemy a tylko nabawimy się kontuzji. Muszę przetestować i wprowadzić te lekcje do treningów!
@adab4216 5 ай бұрын
Twoja domowa siłownia? Wyglada super
@pawelkokot 5 ай бұрын
Tak, to moje studio pracy. Ja trenuje ale tez trenuje tu swoich podopiecznych i nagrywam materiał na media 💪 Dziękuje 🤝
@alicja4428 5 ай бұрын
Dziękuję za kolejne wskazówki treningowe.Wlaśnie kupiłam wałek mocujący do drzwi Będzie dziś taki wlasnie trening jak pokazujesz💪
@ukasz5587 5 ай бұрын
Dziękuję Paweł☝️
@pawelkokot 5 ай бұрын
Działaj i regeneruj te zajechane łapy
@alicja4428 5 ай бұрын
Dziękuję za kolejny instruktarz treningowy.Nie mam drabinki więc gumę przyczepiam pod ciężką ławę 😊
@pawelkokot 5 ай бұрын
Tutaj tak jak powiedziałem na filmie mamy dowolność wyboru jeśli chodzi o taką prace akcesoryjną, bardzo dziękuje za miłe słowo
@ukasz5587 5 ай бұрын
Przed najbliższym treningu testuje Twoją rozgrzewkę 💪⚔️
@pawelkokot 5 ай бұрын
Dzięki byku ! Oczywiście polecam bo sam robię i to bardzo fajnie wpływa na łokcie i barki !
@user-fk4yj2ch8z 5 ай бұрын
Kuba wróbel
@user-fk4yj2ch8z 5 ай бұрын
😂😂😂😂🎉🎉
@user-fk4yj2ch8z 5 ай бұрын
Ląd Kolonia3
@ludvikvontraut2889 5 ай бұрын
fhuj merytorycznie. Szanuję
@pawelkokot 5 ай бұрын
Fhuj szczerze DZIĘKUJE 🤝🫡😎
@alicja4428 5 ай бұрын
Super trening, jutro go zrobię💪 .Bardzo lubię jak omawiasz i pokazujesz wszystkie ćwiczenia- jasno i bez zbędnych " ukwieceń" Dla mnie też ważne jest to, że tłumaczysz prawidłowową postawę ciała jaka powinna być przy danym ćwiczeniu / a to bardzo ważne by uniknąć kontuzji/ Czekam na więcej!
@pawelkokot 5 ай бұрын
Bardzo dziękuję! No najważniejsze tłumaczyć prosto i zrozumiale. A nie robić z tego teorii względności. Następny film mam plan zrobić o tym jak podjeść do kwestii mobilności.
@mateuszpsiuk1419 5 ай бұрын
Trening mega przydatny 💪
@pawelkokot 5 ай бұрын
To tareaz byku tylko wdrożyć w życie! Bo ty tam do pracy potrzebujesz mieć silne barki i kręgosłup piersiowy żeby Cię od stania nie bolało !
@alojzsuchan3056 5 ай бұрын
Super trening!🫡 Napewno go przetestuje i sprawdzę!👍💪💪
@pawelkokot 5 ай бұрын
No ja myślę! Czekam na opinie po tym właśnie jak go sprawdzisz!
@lubiepizgac3415 6 ай бұрын
Te odwrotne rozpietki będą też dobre na tył barku? Te serię sprzężone ostatnio wypróbowałem w podciąganiu i było elegancko, może i na wyciskaniu też kiedyś spróbuję. 😁
@pawelkokot 6 ай бұрын
Jeśli pytasz o te prace z gumami to tak będą pracować łopatki i tył barku jako główne motory napędowe tego ruchu. Elegancko skoro siadło ci w podciaganiu to cluster set przełoży się na każde cw które masz zamiar wykonać progresywnie ciężko, jednak pamiętać należy ze dalej jest jeszcze masa metod! 💪
@domciaa8300 6 ай бұрын
Bardzo ciekawy i przydatny materiał! Wszystko dobrze i prosto wytłumaczone. Trening na pewno będzie testowany 😎
@pawelkokot 6 ай бұрын
Dziękuje Dominika - mam nadzieje że trening sprawdzisz i przekonasz się do tego co rozmawialiśmy o programie PSP :D
@mateuszwesoowski2712 6 ай бұрын
Moim zdaniem bomba, a największym plusem jest prostota treningu 💪 proste rzeczy wykonywane dobrze i intensywnie są dużo lepsze niż wszystkie alpejskie kombinacje 🏋️🏋️🏋️
@pawelkokot 6 ай бұрын
Dokładanie tak jak mówisz, sam znajdując stare zeszyty treningowe zauważam ze zbyt kombinowałem, teraz po latach widzę proste rzeczy ale wykonane odpowiednio ciężko dają najlepsze efekty. No a ty ze swojego doświadczenia to pewno wiesz. 💪🙄🫡
@lubiepizgac3415 6 ай бұрын
Może nie w temacie, ale jest możliwe połączenie treningu "hipertroficznego" na wolnych ciężarach z ćwiczeniami z KB? Przykładowo trening 3 razy w tygodniu ten trening pod siłę, masę, a raz w tygodniu trening pod wytrzymałość? Czy to powinno się rozpisywać na osobne bloki treningowe? Czy np tam3, 4 ćwiczenia pod siłę, masę a potem np jakaś drabinka z KB
@pawelkokot 6 ай бұрын
Trening przekrojowy zakłada rozwój siły, hipertrofii, kondycji, umiejętności. Można w jednym mezocyklu umieścić te zmienne. Pytanie tylko jakie ciężkie faktycznie będą te 3 treningi siłowe, i jak ciężki będzie ten kondycyjny? W każdym siłowym można na koniec wykonać formę pracy kondycyjnej w rożnym ujęciu / interwale pracy. To jakich ćwiczeń użyjesz nie ma znaczenia ważne będzie to jak je wykonasz. Bo to będzie przekładać się na to czy spełnisz założenia zarówno dla treningu siłowego/hipertroficznego/kondycyjnego.
@lubiepizgac3415 6 ай бұрын
Dzięki 🙂
@jarekzielinski1536 6 ай бұрын
Wszystko bardzo dobrze wytłumaczone, treningi kondycyjne są bardzo istotne. Oglądając ten materiał widać pełen profesjonalizm. Czekam z niecierpliwością na kolejny materiał 🙂
@pawelkokot 6 ай бұрын
Dziękuje bardzo za kom, materiał zrobiony ale brak miejsca na laptopie spowodował ze film kolejny mi się nie wyeksportował ….😓
@rych95989 6 ай бұрын
Paweł, czy zrobisz film jak rozciągać ciało aby zwiększyć zakresy ? Np. nie sięgam na wyprostowanych plecach do stóp 😂 jak to naprawić ?
@pawelkokot 6 ай бұрын
Tak, teraz zakończyłem serie 3 treningów które można dopasować do siebie i śmiało wykonywać przez 8 tygodni ciagle progresując. Nagram materiał w formie takiego vloga na ten temat, ale potrzebuje z tydzień czasu by się z tym ogarnąć! 💪