cara os exercícios que deram certo comigo foram esses: adv tuck planche pseudo push up tuck presses (subir o quadril com os braços estendidos) planche leans tuck pl push ups repetições em torno de 5 à 8 e os holds de 12 à 15 um exemplo de treino: tuck adv pl 5x10 tuck pl push up 4x5 tuck press 3x5 leans 3x12 para evoluir você pode tentar aumentar a amplitude da advanced a cada treino que fizer, quando tiver mais forte pode fazer algumas tentativas de straddle antes do treino se você tiver do zero fique confortável com os básicos, pseudo push up/planche lean

@@ghostcalistenia vlw meu consagrado ✌️

simmmm, acredito que isso seja bom mesmo

aaaa thankxxx my brooo

tamo junto irmão, é isso aí, sem tempo ruim!

aaaa thankxxx my broo

Thaaanks man, seeing these types of comments really motivates me a lot :)

thankxxx brooo

valeeu pae, vamo pra cima nessa planche🤑😤

E agora?

​@@bakiedit6320deve ter pego, pelo menos espero kkkkkk

Me aguarde meu parceiro😤😈

Recuperando meu nível ainda irmão kkkkkk, trabalho no açougue tá bem puxado viu, amém sem tempo ruim cara, que o Criador abençoe todos nós, sua família também, fica com Deus

Valeeeu caraa só vamooo

Poxaa valeu Jardisson, essa que é a meta😇😤

é isso aí cara, foco e constância que "uma hora as coisas melhoram" caso tenha pegado a referência rs

aaaaa bro i'm glad to read thiss

valeuu man

essa é a ideiaaa

Valeeeu pae

Essa que é a intenção Marcão😈🤭

valeeeu Eduardoo

faça as negativas da straddle planche e continue fazendo os fortalecimentos básicos dela: pseudo push ups, pl leans... e com o passar do tempo você pode fazer tentativas 3 no máximo só para ver como seu corpo está progredindo

In this video i trained planche 3 times in a week Monday: planche Tuesday: rest Wednesday: planche Thursday: rest Friday: planche And i only trained in home, i don't use any weights to achieve planche

@@ghostcalistenia ok Thank you very much

@@ghostcalistenia another question Did you also trained Other calesthenic skills besides the planche or only the planche?And how long did you trained?

@@Habibiii111 Look, in this video only trained the planche, handstand and its variations, and a little bit of v sit, front lever just at the very end of the video

@@ghostcalistenia ok thanks

Rotina é bom você montar a sua própria mesmo irmão, mas vou dizer o que me ajudou para poder te ajudar a montar a sua: Nesse vídeo eu basicamente começava o treino fazendo advanced tuck planche, depois handstand push ups, após isso pseudo push ups e por último planche lean. Exemplo: 4x10 sec advanced tuck planche (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, mas segurando os 10 seg) 3 min de descanso 3x5 l sit to advanced tuck planche (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, fazendo as 5 repetições de maneira controlada e com a forma correta) 3 min de descanso 4x5 pseudo push ups (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, fazendo as 5 repetições de maneira controlada e com a forma correta) 2 min de descanso 3x10 sec planche lean (diminuindo a amplitude conforme for ficando difícil, mas segurando os 10 seg) 1 min de descanso Essa rotina é só um exemplo das que eu já montei para mim, conforme você for treinando e amadurecendo, você vai conseguir montar a sua própria rotina e consequentemente selecionar os melhores exercícios específicos para os seus objetivos. Uma dica que eu te dou é fazer de 3 a 5 repetições em cada exercício, e, se estiver difícil, ao invés de sair do movimento, você simplesmente diminui a amplitude e termina as 5 restantes, nos holds é a mesma coisa, você inclina o máximo que consegue, e, conforme for ficando difícil ou fácil, você pode ajustar a dificuldade do exercício diminuindo ou aumentando a amplitude do mesmo. Invista bastante do seu tempo fazendo os fortalecimentos, as pseudo push ups é um dos melhores exercícios que tem para a planche em qualquer nível que o indivíduo esteja.

Aiiiii simmm irmão, volta mesmo viu, vai me atualizando que eu quero saber, vai dar certo, sem tempo ruim!!! Deus abençoe!

essa que é a ideia pae🤯

valeeeu Arthur meu parcero

nunca tentei meu máximo, mas de 1 minuto eu passava sim

tá ligadoo Paulão, mete marcha nessa handstand meu parcero😈

foi um bom resultado pra 1 ano🤭 à caminho da solidação total mestre🤤

A Full tem como você pegar ela em 8 meses Man só ter muito foco mesmo mas varia o tempo de cada pessoa, eu peguei a Straddle em 3 meses a Full tá quase saindo vou completar 7 meses de treino

@@its_adrian0743 daleee pae

nossa, também temos que entender que ele fortaleceu o ombro com vários exercícios eu tento e tento e já tenho o progresso do Tuck, acho que devemos fortalecer o ombro quando estamos cansados, então eu faço

@@sammyverrati659 vc deve fortalecer tudo, como ombro, escápula e abdômen. Já tenho a minha Full Planche com postura correta. Foca nos travamentos, postura acima de qualquer coisa, oq adianta fazer algo todo feio? Vou completar um ano focado nos estáticos. Já faço Hefesto, Planche, front touch press e outros.

opa valeu guerreiro

dá sim cara, só que é muito mais difícil kzfaq.info/get/bejne/rJyfnZp60tW6gGg.html esse mano aí tem 2 metros de altura e 103 kg, mesmo assim conseguiu segurar 10 segundos de full planche🥶🤭

@@ghostcalistenia o problema seria a perna né teria que sacrifícar o volume dela kkkkkkk

@@ghostcalistenia uma pessoa não sendo atleta profissional de até 1.80m e até 85 kg dá para segurar na full

@@ghostcalistenia Esse maluco do vídeo é atleta de se não me engano

@@AndreiLarrat pernas grandes iria pesar bastante sim, mas ainda sim dá kkk, tem um cara que manda full planche e vários outros moves juntos, e ele é bem grande, incluindo as pernas, maxweel_santos o insta dele, inclusive ele é br dá uma olhada lá

for you see bro HAHAHAHAHAA, the bent arm full planche it has been very hard for me, i got first full planche press and after 90° too

i've tried bro haha

eaeee man, então no começo eu treinava muito os básicos, depois de um certo tempo fortalecendo eu comecei à treinar as skills, fazendo a tuck planche e sempre tentando aumentar a amplitude dela gradativamente sabe, sem perder os encaixes... após as tentativas de tuck/advanced, eu ia para os fortalecimentos, pseudo push ups, planche lean, handstand on wall, l sit to tuck planche, tuck planche push ups, handstand press, entre outros... fazia em torno de 6/8 repetições e os holds de 10/15 sec em cada exercício, de 3/5 séries, descansando uns 3/4 minutos e é isso...

obrigadooo

No começo você pode aprender o back lever, mas eu recomendo muito também aprender e segurar uma handstand sólida antes de ir avançando na planche. Treinar push ups e pull ups é sempre irmão, em qualquer nível que você esteja, é questão de estruturar o treino e priorizar qual é o seu objetivo.

braboooo aí sim em, sem tempo ruim irmão, vai ficar mais forte que eu ainda

bastante mesmo

Olha cara eu tava voltando à treinar no começo desse video, mas antes de treinar planche eu já tinha um back lever meia boca, l sit, frogstand e handstand. focava muito nas flexões básicas tmb, e dos movimentos eram hs press, push e hold, tudo antes de começar à treinar a planche.

Yes, i practiced a little handstand push ups on the wall, as for the pelvic rotation I just did the strengthening by doing it, and all the progressions I did I focused on perfect form, including ppt

fico felizzz caraaaa

Fala cara, então eu não acho que o V sit ajuda muito na planche não, são duas forças completamente diferentes, o v sit vai te fortalecer, mas não para a planche, o que vai te ajudar na planche são as progressões, da mais pesada que vc aguenta de forma sólida, e dps os fortalecimentos voltados para planche, planche lean/pseudo push ups...

O C O v-sit é mais para tríceps do que para ombros pensei a mesma coisa mas ainda nem avancei nele

de mês em mês eu acho

olha eu estava constantemente mudando a minha rotina sabe, mas a melhor que montei foi mais ou menos assim: 3x3 negativas de straddle planche 4x10 sec advanced tuck planche 6x5 pseudo push ups/com hold/subindo a lean press no final 5x10 sec planche lean/subindo a lean press no final faça o que deseja melhorar no começo, como por exemplo uma progressão pesada ou combo, depois a progressão que aguenta de forma sólida dominada, após isso dinâmico de fortalecimento e por último o fortalecimento espero ter ajudado

@@ghostcalistenia Ajudou muito! Valeu🦾

4 anos é pura dominância nos dinâmicos de força, tipo liberdade para fazer uma push press quando quiser com uma forma perfeita, mas em 2 anos dá para pegar uma sólida sim

i usually train planche 3 times a week now, but in the beggining is 2 times a week if i have a shoulder pain probably i will listen my body and rest, but if i still had pain in a workout day i only go to strenghthenings, but always listening my body

How many days u train in a week

@@messiah_luv2868 i train 3 times a week, pl and fl in the same day

Is 3 days enough volume ? I am scared if i only do 4 times a week

If I had started I would train 4 times a week in particular example: monday: planche tuesday: front wednesday: rest thursday: planche friday: front but since I'm already a little stronger I prefer to train on Monday, Wednesday and Friday: planche, front and others stuffs on the same days.

valeu irmão

fala irmão, muito obrigado pelo elogio de vdd bom, eu fazia l sit pra tuck planche, leg raises e bastante alongamento de pernas também, juntando tudo isso me ajudou e muito

@@ghostcalistenia MN e uma vlw muito por ta me respondendo vou fazer tudo isso e um dia vou chegar no seu nível

@@embativel vai me superar ainda kkkkk

@@ghostcalistenia vou não MN vc e mostro

☺️🥰

só vai meu parcero

Nessa época era exatamente assim, eu treinava planche segunda, quarta e sexta.

@@ghostcalistenia vlw, tô muita dificuldade de evoluir, tenho 1.90m e 75kg. mas creio que vou conseguir, vou fazer 2 anos na luta já, jkkkkkkk. fiz até um canal no youtube p "documentar" mas falo sobre vários assuntos tb. esse ano vou focar na full

@@Anonimo2001s brabo ai sim em

@@ghostcalistenia tú acredita que tinha acabado de pesquisar seu canal p saber se tinha vídeo novo quando tú me respondeu? kkkkkk

@@Anonimo2001s KKKKKKKKKKK, fui responder só 1 mês dps também slk, mas aí sim em irmãooo

thankxxx brooo

i will put bro: 1° music: kzfaq.info/get/bejne/e9SpnKqespuxZ40.html 2° music: kzfaq.info/get/bejne/otBmZcymxrGlmIk.html 3° music: kzfaq.info/get/bejne/eZuWf9ulr66Wgac.html 4° music: kzfaq.info/get/bejne/fLudYNCS1OCrm4E.html

apoio de flexão ou paralletes

1,69 irmão

no começo desse vídeo eu tinha uns 58 eu acho, e lá para o final fiquei com 61 kg atualmente estou com 71 kg

apoio para flexões, ou paralletes

@@ghostcalistenia a muito obrigado, eu usava livros kkk

Olha cara, eu comecei à praticar handstand lá pelos meus 9 e 10 anos, mas só fui holdar minha primeira straddle planche entre 13 e 14 anos, mas eu fazia muita coisa errada... Pois então Luiz, mas sua situação é muito comum de se ver cara... o ponto é: para você evoluir da tuck para a advanced tu tem que ir tentando aumentar a amplitude de pouco em pouco, por exemplo: começa na tuck e vai aumentando a amplitude sem perder os encaixes, à partir daí segura o máximo de tempo naquela amplitude, quando você não aguentar mais ao invés de sair do move, tu vai e desce para a tuck, como se a cada treino que você fizesse você tentasse aumentar a amplitude gradativamente, sem perder os encaixes e segurando por pelo menos 10 segundos, isso nada mais é do que ajustar a dificuldade do exercício durante o exercício (se aplicando às leans e as pseudo push ups também). uma straddle planche (sólida) começando do 0 demora em torno de uns 8 à 11 meses para pegar cara, fortalecendo e fazendo tudo certinho. no começo do treino é sempre bom você fazer pelo menos 3 tentativas só para ver a sua força, logo após vem a sua progressão mais pesada, depois os dinâmicos de força e por último os fortalecimentos. exemplo de treino: 5x3 straddle planche negatives 3 min descanso (seria as tentativas de forma sólida) 4x10 sec adv tuck planche 2 min descanso (seria sua progressão mais pesada) 4x5 pseudo push ups 2 min descanso (seria os dinâmicos de força, claro fortalecendo também) 3x12 sec planche lean 1 min descanso (seria os fortalecimentos) espero conseguir ajudar😇

@@ghostcalistenia caramba mano, tu me ajudou de mais agora🤯vlw mano, de coração💙deu pra entender tudo... o bom é que eu já tenho a headstend quase dominada, seguro 20s. Aí se eu treinar a negativa na tuck planche, me ajudaria?

@@LuizJGS Claro, tu pode negativar a tuck planche e fazer aquela técnica de aumentar a amplitude, juntando os dois seria muitoo bom

@@ghostcalistenia beleza, vlw pela dica

@@LuizJGS eu esqueci de responder mas meu ig é esse: instagram.com/ghostcalistenia/

спасибо чувак "через час все становится лучше" хехехе