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Entender cómo el cerebro fabrica el sueño te da el poder y las herramientas para vencer el insomnio. Porque 3 de cada 10 personas tienen ahora mismo insomnio. 1 de ellas crónico. 7 de cada 10 personas no duerme suficiente, no descansa bien, o no tiene un sueño de calidad. Estos problemas no cesan de aumentar en los últimos años.
El sueño tiene tres pilares, si uno de ellos falla empiezan los problemas. Y cuando no dormimos bien pueden aparecer irritabilidad, ansiedad, depresión, problemas de memoria, falta de concentración....
Y, sin embargo, todos estos problemas tienen solución. Con 10 estrategias científicas, basadas en la Neurociencia y en la Psicología, que te permitirán recuperar un sueño de calidad.
En este segundo episodio del Podcast te desvelo los secretos del sueño y del insomnio, de manos de la ciencia, pero con un lenguaje fácil de comprender. Si conoces cómo el cerebro fabrica el sueño te será más fácil hacer los cambios necesarios para recuperar el sueño y te será más fácil comprometerte con cambios de hábitos que conduzcan a un buen sueño.
¡Descubre los secretos del sueño y del insomnio en este episodio! ¡Supera el insomnio con estas 10 claves que nos da la ciencia! Exploraremos las claves para comprender mejor nuestros patrones de sueño y abordar de manera EFICAZ el desafío del insomnio. Aprenderás sobre los mecanismos detrás del insomnio y descubrirás 10 estrategias científicas para recuperar un sueño reparador, abordar también el insomnio de madrugada, y sentirnos mejor ante el jet lag o los turnos de trabajo.
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Los EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN los explico en el Podcast sobre los SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD: • 7 HÁBITOS que REDUCEN ...
Si no tienes experiencia en Meditación, en mi web encontrarás estos 10 pasos:
yolandacalvo.com/10-pasos-para-comenzar-a-meditar/
En mi otro Canal encontrarás meditaciones y meditaciones o transiciones para dormir hhtp:// / @yolandacalvo
CAPÍTULOS:
00:00:00 Presentación y Descargo de Responsabilidad
00:02:35 Qué es el Insomnio. Frecuencia del Insomnio. Causas Principales. Aumento del Insomnio.
00:09:06 Para qué sirve dormir
00:14:12 Adenosina y Presión de sueño.
00:19:06 Qué hace la cafeína
00:25:01 Estrategia para no tomar cafeína en la tarde
00:26:21 Estrategia con la Siesta
00:29:06 El sueño en tiempos primitivos
00:30:15 Ritmos Circadianos: qué son y cuánto duran
00:32:25 El Reloj Biológico Central y la Luz su principal regulador
00.36:45 Cortisol y despertar
00:38:37 Melatonina y Glándula Pineal
00:43:35 Estrategia: Tomar Melatonina
00:44:27 Cronotipos
00:49:02 Estrategia: Luz Matinal para el Reloj Biológico
00:53:30 Estrategia: Luz del Anochecer
00:54:52 Estrategia: Horarios Regulares
00:56:29 El efecto de la Luz Artificial y las Pantallas. Estrategia
01:01:35 Efecto del Alcohol, Marihuana, Nicotina y Medicamentos en el sueño
01:04:36 Causas y Estrategia para el Insomnio de las 3-4 de la madrugada
01:07:01 Alteraciones en los horarios: Horarios de verano y de invierno. Qué pasa al Trasnochar o levantarse demasiado pronto
01:10:25 Estrategias para Jet Lag y Turnos de Trabajo
01:18:58 Nivel de Actividad de la Mente
01:20:41 Estrategia para Calmar la Mente
01:22:23 Repaso de Las 3 Causas del Insomnio
01:23:11 Recapitulación de Estrategias, Estrategia 1: Luz Matinal
01:25:55 Estrategia 2: Luz del Anochecer
01:27:16 Estrategia 3: Horarios Regulares
01:28:26 Estrategia 4: Sin cafeína por la tarde
01:29:26 Estrategia 5: La siesta
01:29:59 Estrategia 6: Meditación y Ejercicios de Respiración
01:33:15 Estrategia 7: El dormitorio
01:35:42 Estrategia 8: Ejercicio Físico
01:36:08 Estrategia 9: Las cenas
01:37:04 Estrategia 10: Si no te duermes… levántate.
01:38:08 Estrategias para el insomnio de las 3-4 a.m.
01:38:31 Estrategias si estás empezando con el insomnio
01:39:09 Medicamentos y Suplementos para Dormir
01:43:06 Formas de apoyar gratuitamente el Canal y el podcast
Descargo de responsabilidad:
Toda la información en este canal tiene fines educativos y no pretende ser un consejo psicológico o clínico personal. Ver los videos o obtener respuestas a preguntas o comentarios no establece una relación psicóloga-paciente y no sustituye una terapia. Si necesitas terapia no dudes en buscarla en tu zona.
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