Na instagramu aktuálně probíhá soutěž, na kterou máte přesně 72 hodin, tak se můžete zapojit - instagram.com/jakubenzl *Hodně štěstí!*

1. mobilita je důležiitá 2. nezapomínat na core, mezilopatkový svaly a zadek 3. dýchání do břicha 4. přetrénování CNS 5. obuv je důležitá, nepodceňovat 6. sociální sítě a psychika 7. suplementace (omega3. vitamic C, D ,K, multivitamin, zinek) 8. "v noci se má spát, ne trávit jídlo" 9. nepočítat kalorie každej den jak magor (stačí například jednou týdně, orientačně a intuitivně) 10. motivace ("ups and downs" má KAŽDÝ, přijmout že sem tam to prostě není ono)

Mohl by jsi udělat nějaké videjko, kde by jsi nějak tak projel nějaké základní cviky na ty partie z bodu o středu těla, lopatkách a zadnici? Já mám třeba s mezilopatkovým prostorem problém. Dík šéfe! :D

Skvělý video, za mě i pokročilý načerpal nějaké zajímavé typy. Díky a zajímalo by mě to video o CNS!💚

Ten křivej střed kníra mě strašně irituje!😂😂 jinak good video🤌🏻

Děkuji moc :) good job

Opět skvělé video, Kubo. Díky a buď zdráv! 🙏

Super video. Jen tak dal.

Spousta užitečných tipů díky.

Super video, děkuju ❤️🔥

Super video ,čakám budúci týždeň to video o CNS💣💪

Ten dialog s tělem :D to bylo pěkný, taky si tak povídáme :) jinak myslím, že naučit se poslouchat tělo je z toho asi nejdůležitější i za cenu nepříjemného nabourání plánů.. ve výsledku to ušetří čas i síly :)

Super video a svatá pravda naprosto přesných deset věcí 😁💪

si jeden ze 2 lidi kuli cemu sem zacal cvičit Dekuju moc sleduju te dlouho jen tak dál kamo

cvičíš sice devět let, ale na většinou věcí jsi asi přišel spíš až poslední rok, jak to tipuju :-) gratuluju, fakt jsi hodně poslední dobou vyzrál, je to velkej rozdíl ve srovnání s tím, jak jsi vypadal a co jsi dělal, když jsi začal na yt...

Super diky moc :) hodne zajimave

Super video 👍🏻👏

Super video, díky ❤

Super video! :)

Super videjko👍

Pěkný video, btw máš hrozně příjemnej hlas.

Super video! Jinak tady mi přijdeš strašně obrovskej :D

Priznám sa, že sledujem tvoje videa sporadicky. Odteraz sa to, ale zmení. Nečakal som, žeby si spomenul bod č. 6 ten instagram. Je pravda, že je to dosť demotivujuce v niektorých prípadoch. Nebudeme sa baviť o tom, že v dosť veľa prípadoch užívajú aj iné látky. Každého slobodná voľba, neodsudzujem. Môže to však do iste miery demotivovať práve naturálov, ak sa chcú porovnávať s človekom, ktorý má ďaleko viac skúseností, odcvičenych rokov a rôzne iné podporné látky k tomu. Ďakujem za video, pokračuj v tom. :)

Supr video, díky. Jen na ten zadek jsou nejlepší Dřepy, proto se neřeší.

Super 👌 ďakujem

Udělej prosím video kde ukážeš nějaké cviky na mezilopatkové svaly.

Pěkný video, které má hlavu i patu ;) Na 99% souhlas, jen si nejsem jistý tím, jak je silný hýžďový sval. Měl jsem za to, že co do síly je to soleus, který unese až osminásobek BW.

Čau Kubo, ocenil bych video o RPE ne jen říct, že jde o intenzitu tréninku, ale nasměrovat, jak si trénink nastavit v dlouhodobém hledisku.. Díky a ať se daří

Super, perfektní shrnutí, je vidět, že Jakub je zkušenej a má co předat. Díky za video !!! :-)

Dakujem za super video. Musim hlavne suhlasit s bodom 2; zacala som venovat viac pozornosti medzilopatkovym svalom kvoli zlemu drzaniu tela ( vela prace s pc), moj go to cvik su face pulls, nedam na ne dopustit.

Mega dobrý💪

Skvělé video Kubo, nepřemýšlel jsi třeba o nějakých podcastech ? máš na to hlas a skvělé vyjadřování.

Určitě dobré info, tedy pro začátečníka zejména prvních několik bodů. Ovšem ono "intuitivní cvičení" a "intuitivní jezení" je spíše skill, než skutečná intuice. Je to moudrost, kterou je třeba získat a pro začátečníka bych to určitě nezmiňoval. Protože začátečník neví, jestli to, že má zrovna chuť na čokoládu znamená, že mu chybí hořčík, nebo jestli má jen chuť na sladké a prasit a nebo jestli potřebuje nakopnout. Stejně tak neví, jestli to že se mu zrovna nechce cvičit může být přetaženým CNS nebo je prostě líný prase :D Ale jinak super a tahle videa jsou určitě fajn ;) takže lidi, nezapomeňte - like, odběr a zvoneček

0:43 UŽ VÍM CO TO ZNAMENÁ KDYŽ OBRAZ MLUVÍ😝KDO SLYŠEL ENJOY LIKE

Osobně mi dělalo největší problém jídlo. Jedl jsem doslova vše, z toho maso třeba každý třetí den.. Asi před 6 měsící jsem si dal za cíl, jíst maso každý den a alespon jednou za den rýži. Osobně mi to takto vyhovuje, snídaně kaše a vajíčka, svačina nějaká zelenina a protein, oběd 350g hovězího + rýže, pak nějaké menší jídlo, či nějaká prasárna + protein, k večeři opět rýže + nějaké maso, či ryba a dvě hodiny na to nějaký ten caseinový protein.. Nikdy bych si nemyslel, jak velkou roli jídlo dokáže hrát.. člověk to zaznamená už po prvních pár týdnech.

super video

Ahoj Kubo, chtěl jsem se zeptat kde kupuješ ty fitness boty?

Super video. Dakujem. Nech sa ti dari

Díky:)

Už teď vím že to bude libovy video!!!!😃

Jakube,měl jsem úraz ,výhřez ploténky,byl malý ,ale i tak ,jak cvičit po takovém zranění ? jsou nějaké rady ?

A jaké boty jsou lepší, barefooty nebo metcony ? Díky za odpověď

🔥

super video , spousta odpovědí na spoustu mich dotazu diky

Co se tyče bodyweight cviceni a obuvi, je taky třeba speciální na zvedání nebo stačí prave ta běžecká nebo volnocasova?

Mas jednu stranu kniru menší jak druhou ale nevadí 🤣 určitě super video 👍

Ahoj, jaký máš názor na lidi, kteří trénují veškerý trénink s Páskem (opaskem kolem těla) ?? Je to zbytečné z důvodu, že nezapojí tolik břišní svaly? Děkuji. Mi osobně to přijde hrozně divné a pásek bych doporučoval a sám používám pouze např. u jednoho cviku v tréninku a to zejména u silových cviku, tj. opakování 5 a méně. ??

Stred tela, medzilopatkové,zadok - presne čo som x rokov zanedbával :D ach jo.. GOOD video, dikes:)

Odjakziva cvicim bosy a je to best!

Za mě, co bych byl rád, kdybych věděl, než jsem před těmi roky začal cvičit je to, že protein není to, co podporuje MEGA nárůst svalů, ale že je to jen doplněk výživy, který naženu téměř bez rozdílu i z masa, nízkotučných tvarohů atd. Dnes už ho používám jako berličku, když za den nedám tolik bílkovin, tak abych trošku "zacheatoval" a doplnil to :-) Tolik složitostí pro výběr správného proteinu, zda syrovátkový nebo hydrolizovaný, zda protein nebo gainer atd. A přitom odpověď byla "Žer kvalitní stravu, žer to maso, dej si spoustu zeleniny, vyser se na ty hranolky, dej si maso s rýží a zeleninou".

Je pravda, že střed těla jsem kdysi mohl začít dříve. Zadek jsem drtil odjakživa a mezilopatkové svaly docela taky. Pravidelně shyby by měli pomoci bez náčiní a jen s hrazdou.

Zdravím všetkých hrazda je opravdu super na zádové svaly. Cviky na nohy a střed těla Core jsou- 🆗 Motivovat 💯cvičení minimum 3 x za týden doma posilují tělo. Taky ale záleží na tom jak je člověk♂️💕♀️ vytvořený geny, rychlá a pomalá svalová vlákna.

Díky za sdílení

Parádní video, děkuju moc! 😊

🔥Bomber🔥

Ta mikina strašně chvílema trhá oči, to šedé pozadí spolu s těmi šedými pruhy. Jinak super video, jen tak dál:)

Link na mikinu? 😂

vdaka

4:11 a co lýtka Kubo??😅😂

díkes , dobrý

Jakub si borec

To blaho kouknu na nový video a zda se mi to nebo to je tou mikinou protože na tom videu jses obrovskej třeba extrémně moc 🧐😐

Kdy bude další video ze vzpírání? Jestli tam je progress

Za 11.Poriadne to nasypať.. 😀

Uznávám ze se o takové věci podělíš🤟

2:25 fakt jsi řek nablejete hmotu?😀

Voda je elixír života. 😀🖖👍

Ja nejím nějaké 4-5 hodin před spaním a po probuzení aspoň 2 hodiny nejím a mám tak každý den krásný půst a přes den jídla až až a to jsem v dietě ✌️

dekuju jak zregenerovat cns diky praci jsem si odpalil tri ploteny na krku a poskodily se mi nervi na pravou ruku

A old school od vans ? lebo ja ich celkom použivam a pre mna su fajn aj s rovnou podražkou

yes sir

začal jsem sledovat tvoje videa cca před měsícem a to samé i Anabolic Horse a potřebuji upravit jídelníček abych mohl začít cvičit. Bylo by to možné ? za jakoukoliv radu budu rád :)

Já ani nemám sílu to dokoukat. Cvičím bez nenutnějších přestávek 17let. Cvičím klidně i denně. Ale prostě nahoru to nejde. Kluci v 19 letech zvedaj na mrtvole 190. Já se při 140kg třepu jak drahej pes. A to si myslím, že trénuju důsledně a pod dozorem, ale že bych šel někam nahoru? nemám pocit.

Nadmira kardia az 400 pater a 50 km tydne po panelaku v praci, hlavne regenerace a sapnek.

A Nike Sb?

Já na zadek dělám rumunský mrtvý tahy a výpady s tyčí, přemýšlím jestli bych bez sparinga vzládnul ten hip thrust

Ještě si mohl dodat že bys nikdy neuzravrel spolupráci s nejhorší a nejmíň kvalitní značkou, chápu že máš smlouvu o mlčenlivosti ale napsat jsem to musel 👌👌

Můj argument k jídlu před spánkem je: pokud se najím hodinu před spánkem a spím 8 hodin, tak vytrávím během 3 hodin a tělo tak má dalších 6 hodin na regeneraci a růst svalů. Navíc po jídle dříve usnu =)

Písnička v pozadí ?

no já bez jídla před spaním neusnu, hladovej prostě neusnu ale dobrý video.

Dneska to vypada kurva dobře👉💪👍😁

Tá mikina mi robí dobré bomby na oči :D Akoby tam bolo nejaké prekrytie :D

jak se vejdete do letadla_?

9:50 a co halovky?? Můžou být?

Třeba já když se nenajím před spaním tak neusnu...

Ahoj, ktoré omega 3 by si vedel odporučiť? Pomerne ľahko sa dá dočítať, ževraj väčšina z nich sú zoxidované a ich kvalita tým rapídne klesá.

dobry video ktery si ulozim myslim ze v nem jsou vazne ceny rady

Keby som vedel že príde korona ,tak nakúpim fitness vybavenie a potom ho budem predávať 😂

Jes sýr

@13:00 vadí když žádný protain nepoužívám:?

Poprvé co neřekl "enjoy" nebo se pletu?

Jsou lepší na začátek aspoň pevný sálovky které pevně držý nohu než boty ne běh ?

9:50 Hugo Boss má nejaké tenisky na cvičenie ? 😀

ja jsem pod basalem uz dva mesice

první video kdy jsi neřekl enyoy a jen si na to ukázal

Za me jsou boty strasne dulezity, 6let jsem cvicil jen v nejakych presne bezeckych botach nebo v basketbalovych a hrozne toho lituju. Protoze jakmile si clovek vezme na drepy powerliftersky boty, tak nechce cvicit uz v nicem jinym :-)

Haha, znáš Giginse?

1 bod) Mobilita 1:52 2 bod) 3 partie 2:58 3 bod) dýchání 5:25 4 bod) přetrénování centrální nervové soustavy 6:47 5 bod) obuv na cvičení 9:01 6 bod) sociální síť 11:05 7 bod) suplementace 12:44 8 bod) jídlo před spaním 14:33 9 bod) strava-kalorie, makroživiny 15:28 10 bod) motivace v cvičení 17:14

Ja mám problém že cez týždeň po práci keď idem do fitka zdvihnem dajme tomu na drep 60kg dokopy a cez víkend som rád keď dám 40-50 a potom mám taký stav že ako je to možné keď spím víkend 8 hodín 😂

Sakra zase si zapoměl na to nejdůležitější, to si ale určitě věděl, co to dělá, ale bez toho by si dal určitě nebyl. Nicméně jednou tě to dožene....