12 дневный микроцикл, как усовершенствованная альтернатива 8-ми дневному

Рет қаралды 17,381

Press227 рекомендует!

5 жыл бұрын

Эволюция составления микро и макроциклов в силовом и массонаборном тренинге.

Пікірлер: 96

@user-xz5xp7xs8i Ай бұрын

Ого. Я собираюсь завести тетрадку как начинать заниматься, но мне наверное уже не хватит лет на столько знаний. Супер. Вы сила 💪

@irinasemchenkova4392 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич! Умничка! С удовольствием послушала! Все изложено очень простым и доступным языком))Если честно, даже не заметила как разговор подошел к концу))Отличная подача!!)) Жду продолжение! У меня, кстати тоже дневнички имеются)) . На данный момент в электронном виде, в зал ношу распечаточку в формате А 2. Один шутник даже поинтересовался - "У вас Библия или камасутра?" Вот не понимает человек, что от Бутова может быть только Библия! Камасутра у негра.., помните ?))).Обожаю Вас!!))

@mika.n18 5 жыл бұрын

недавно завела дневник тренировок, очень полезная вещь 👍 тренировки стали продуктивнее. благодарю вас за знания и опыт, с которым делитесь уже несколько лет 😻

@user-wi1ek7be1h 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич вы умничка!!! спасибо вам огромное,что делитесь своим бесценным опытом❗❗❗наш дорогой мудрец ❗❗❗🔥💕

@sergeysergey3931 3 ай бұрын

Реально ценнейшая информация. Огромное спасибо

@user-jv6ip3om6z 2 жыл бұрын

Вовремя, как раз встал прогресс, по первой программе, не мог понять. Спасибо большое

@user-tw6kj5ig3j 5 жыл бұрын

Вы просто великолепны! Это потрясающе! Какой вы профессионал! Столько работы, все записано! Отлично!

@press227 5 жыл бұрын

Спасибо

@user-mo8wi8cm4q 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич, спасибо огромное за ваш и бесценные знания, которыми делитесь!!! Ах, как жаль, что из Москвы не могу попасть на консультацию в ваш клуб((( если бы не грязная политики, обязательно бы слетала в Киев)))) а так - смотрю каждое видео 😊

@press227 5 жыл бұрын

Спасибо! Всё идёт к тому, что кто-то организует семинар и тогда я буду пытаться приехать к вам.

@user-kt8eq4lk1i 5 жыл бұрын

@@press227 не пытайтесь, просто приезжайте и в Питер тоже

@Elena-ti5pt 5 жыл бұрын

Снимаю шляпу!!!!(дневники) Спасибо за видео!!!!!!!! Вы клад!!!! без преувеличений!!!!! Столько "спортивного сокровища " нет ни у кого!!!!!.Здоровье Вам!!!!!!

@user-so4pu1rr2e 5 жыл бұрын

Спасибо! За то что не перестаете вкладывать свой труд в развитие спорта и здорового образа жизни!

@ktotoshtoto8521 5 жыл бұрын

Офигеть сколько труда !!!

@Domkrat333 5 жыл бұрын

Золотой фонд бодибилдинга ! Как здорово смотреть на такие тетради-дневники. Драгоценный выпуск !

@swetlanaswetlana4995 4 жыл бұрын

Это просто восторг от профессионального подхода❤️❤️❤️❤️

@mari_sha80 5 жыл бұрын

!!! Супер !!! Спасибо !!!

@user-xj4gw8fp7t 5 жыл бұрын

Очень хороший выпуск про микроцикл.

@margaritagrigoryevna1763 5 жыл бұрын

Спасибо Вам за Вас! Познавательный выпуск!

@avtaneremey3609 5 жыл бұрын

Очень интересный выпуск. Все по полочкам и со смыслом. Большое спасибо

@azov6768 5 жыл бұрын

С большим удовольствием внимала инфу. Не задумывалась раньше о ньюансах, которые озвучены в данном ролике. 👍

@nikitaali6315 5 жыл бұрын

Ого сколько записей!!! Фанат своего дела! Знания, основанные на личном наблюдении и опыте. Спасибо, что несёте их людям.

@user-ir7ni6de2p 5 жыл бұрын

Класс. Дякую за видео.

@milajket 5 жыл бұрын

Дневнички🤗😍😍😍 Моё вами восхищение! 👏🏻👏🏻👏🏻

@user-js4ur4yr5t 5 жыл бұрын

Андрей красавчик 👍👍👍

@user-xw9pu6rd7r 5 жыл бұрын

Спасибо за ваш труд и знания.Все что вы говорили ранее, реально работает.

@press227 5 жыл бұрын

На здоровье!

@OberegRA 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич, отличное видео, как всегда - море информации практического толка для эмпирического постижения. Благодарю за такую манеру вещания и формулирования информации.

@press227 5 жыл бұрын

Спасибо!

@katerinaa8236 5 жыл бұрын

спасибо Вам за всё!

@press227 5 жыл бұрын

На здоровье!

@user-ti2hw9nf4o 5 жыл бұрын

Спасибо, за полезную информацию. Привет из Мариуполя!

@press227 5 жыл бұрын

Привет!))

@shepitko96 5 жыл бұрын

Спасибо, как всегда супер👍

@press227 5 жыл бұрын

Спасибо!)

@shepitko96 5 жыл бұрын

@@press227 Андрей, я так понимаю, второй подход в тяжёлой тренировке, минус 12.5%-15% остаётся?

@user-bc6mi5cu2w 5 жыл бұрын

Благодарю за видео. Реально очень полезный ролик , особенно для думающих людей .К похожей схеме пришёл и я только никак не мог определится с процентами , благодаря Вам этот вопрос теперь не стоит. Здоровья и успехов Вам , берегите себя.

@press227 5 жыл бұрын

На здоровье! На те самые проценты и график как раз годы ушли

@melkiymelix9122 4 жыл бұрын

Ясно,доходчиво!

@user-cs3pn2py3w 5 жыл бұрын

Публиковать пора, Андрей Васильевич!

@evgeniyeremenko7450 5 жыл бұрын

Сначала лайк, потом смотрю!

@larissa_543 5 жыл бұрын

Аналогично! Очень радуюсь каждому новому видео!

@OberegRA 4 жыл бұрын

Лучше сначала посмотреть, а потом лайк, так больше пользу каналу и автору.

@NikolayShevchenko. 4 жыл бұрын

Спасибо!

@Nutriciolognatali 5 жыл бұрын

Отличный выпуск! Его можно под вcех адаптировать и для женщин и для мужчин, разные веса только и даже упражнения, кто не растит веса сильно уже)))))

@elenagmasz6343 5 жыл бұрын

Вот это да ❤️

@press227 5 жыл бұрын

😊

@tatalexdemidrushin4243 5 жыл бұрын

Спасибо! Да, девочкам тоже очень интересно! И Агата Кристи хорошо зашла в начале ;)

@press227 5 жыл бұрын

👋😊

@user-ic7er3rz2k Жыл бұрын

Спасибо, прогрессирую по ней, только пока использую два микроцикла 12-дневных , а не 4 , типо по 6 обычных повторов, и по 6-8 взрывных

@asiman_trainer 2 жыл бұрын

Смотря на это видео, понимаешь что свои нивники нежелательно выкидывать!)

@Al-kh7gp 5 жыл бұрын

Как с вами связаться?у меня есть к вам вопросы,по набору массы для подростков

@tosyan20 5 жыл бұрын

Добрый день. Не подскажите ответ на небольшой вопрос. При составлении цикла в первую тяжёлую тренировку вес подбирается так чтобы было относительно легко или же он зависит от того рекорда, который мы хотим взять? Например если в конце цикла мы хотим пожать сотку, то значит ли это, что на первой тренировке мы точно должны сделать, например, 70*3*3? Заранее спасибо.

@user-nm7fs1yr2u. 3 ай бұрын

Андрей Васильевич скажите пожалуйста, а в легкие дни надо делать изолированные упражнения?

@user-ox9yu6fe2m 5 жыл бұрын

👍👍👍

@user-nm7fs1yr2u. 6 ай бұрын

Андрей Васильевич скажите пожалуйста, если нет времени часто ходить в зал, можно ли заниматься по 2-х дневному сплиту тренируясь раз в 4 дня, делая тяжелые тренировки, тоесть без легких и средних?

@dcredo938 4 жыл бұрын

Это для лифтеров или для качков. Если для качков, то это тренировка в стиле full body? Иначе как тогда? В сплите получится , тяжелые грудь и бицепс в понедельник и легкие спина и плечи в среду?

@user-kx6of5ok8g Жыл бұрын

Этот ролик отменяет 8-ми дневный микроцикл?

@yourgame120 3 жыл бұрын

На 7 день 2 тяжёлая в нее входит другой сплит,или те же упражнения что и в 1

@TynecM 5 жыл бұрын

Для меня тематика периодизации-дремучий лес, не изведанный и страшно туда идти. Скажите пожалуйста, а реально ли потренироваться индивидуально у Вас? Хотя бы парочку тренировок, да бы узнать много полезного.

@press227 5 жыл бұрын

Думаю да, временем, правда, не располагаю. Можно попробовать

@user-nt8fh3tx6p 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич, если нельзя приседать с большими весами, можно ли сюда технично вставить " ветеранскую" для ног? Дисбаланса не будет? Спасибо.

@press227 5 жыл бұрын

Не будет. Главное, определитесь с объёмом нагрузок, чтобы общая усталость не мешала восстановлению - только это помешать может. Чем-то можно пожертвовать...

@user-nt8fh3tx6p 5 жыл бұрын

@@press227 Понял,спасибо.

@Domkrat333 5 жыл бұрын

Если я правильно понял , речь идёт вот об этом сплите - 2 тренировки ( описание конкретных упражнений) kzfaq.info/get/bejne/mbenmrSQ0eCyooU.html Если это посмотреть, картина становится ещё более полной.

@user-ef4nb9po1y 2 жыл бұрын

А где кандидатская?

@user-ui3sy8ct1j 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич , можно ли применить эту схему на фарм.поддержке ?

@press227 5 жыл бұрын

Несомненно. Наперед скажу, что она можно увеличить по объёму за счёт лёгких, изолирующих движений, если есть желание добавить внешней мускулистости. С весами лучше не экспериментировать. Большинство людей на гормонах как раз и прокалывается в том, что на восстановление сухожилий фармподдержка влияет в той же пропорции, что и без неё. Конец микроцикла, в рекордный день всегда будет более высоким, нежели, в случае повышения нагрузок в средние и лёгкие и промежуточные тяжёлые тренировки. Отсюда выходит, что применение высоких доз не оправдано, так как они влияют на другие системы и заставляют шевелиться необдуманно - будет попытка форсировать события, что только ухудшит ситуацию.

@user-ui3sy8ct1j 5 жыл бұрын

Огромное спасибо!!!

@user-ks4ty4oi1p 3 жыл бұрын

А вот если только один жим.То будет Т3дня Л 3дня С 3дня Т???

@11183388 5 жыл бұрын

Добрый день, спасибо за информацию. Возник вопрос: у меня микроцикл для жима лежа 10 дней. Делаю 2 рабочих жима и 2 рабочих подхода на брусьях. Пока прогресс идет. ПМ 110. Если прогресс станет, так как уже чувствуется усталость накапливается, то лучше урезать объем тяжелой тренировки или увеличить количество дней отдыха между тяжелыми с 10 дней до 11-12? Спасибо.

@press227 5 жыл бұрын

Можно увеличить. Но более частые тренировки, за счёт лёгких дают больше объёмов. если объём не нужен, тогда смело увеличивайте!

@11183388 5 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Спасибо, легкие я делаю, 1 так точно, вторую бывает заменяю просто отжиманиями от пола. Выходит в моем случае объема даже многовато раз не успеваю восстановиться. Так и не понял до конца я где же эта грань минимального объема. С перебором все просто, не восстановился вес не растет. А вот с минимально-эффективной- дилемма. Тот же Ментцер советует один рабочий.

@press227 5 жыл бұрын

Два всё же, показала практика дают больший эффект, особенно в объёмах. Что касается отжиманий, то это структурно другое движение. Лёгкие помогают отточить эргономичную, эффективную технику. На ранних этапах тренинга, лучше не пренебрегать формой движения, так как нужно чётко прослеживать получаемые ощущения.

@11183388 5 жыл бұрын

Press227 рекомендует! Спасибо.

@user-mk8gg9hy4x 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич,Уважаемый!!! Скажи пожалуйста,сколько процентов от максимума использовать на тяжелой тренировки?(сколько бы не смотрел и не слушал,хоть в лоб,хоть по лбу)

@press227 5 жыл бұрын

на первой тяжёлой достаточно 30% на первом занятии, потом повышаем 3 раза по 7,5%.

@user-mk8gg9hy4x 5 жыл бұрын

@@press227 Благодарю вас

@user-mk8gg9hy4x 5 жыл бұрын

@@user-df8ro4ub2e я тоже удивлен,наверное имелось виду отнять 30%

@ironhouse6735 3 жыл бұрын

НАХРЕНА НУЖНЫ средние тренировки? если можно в отказ заниматься и на силу и на выносливость.

@lenamurasova2452 5 жыл бұрын

Этот процесс подходит на все группы мышц?

@press227 5 жыл бұрын

Да

@user-tv7du5ul3x 5 жыл бұрын

А как быть например с 3хдневным сплитом? Или 4хдневным

@slimoosik 4 жыл бұрын

Вот мне тоже интересно... Занимаюсь по 3х дневной сплит системе, я эктоморф, прогресс тяжело идёт. Как перестроить свою программу под ваш микроцикл чтобы задействовать основные группы мышц для набора массы. Вот не могу разобраться. Если первая тренировка тяжёлая на грудь, трицепс например, то вторая и третья на какую группу мышц. И когда ноги и спину делать...

@user-jq7pn8fg4m 5 жыл бұрын

Андрей Васильевич ! А когда тогда лучше всего пить протеин чтоб он не ушёл как глюкоза , ответить пожалуйста

@press227 5 жыл бұрын

Вместе с едой

@user-ip1ed6ix3g 5 жыл бұрын

Хорошо разжевали)А можно теперь сюда впихнуть все мышцы,и разжевать на примере?

@press227 5 жыл бұрын

Собираюсь примеры дать

@user-sv9th1ip6h 5 жыл бұрын

Добрый день, я так понял это тренировка для жима.

@press227 5 жыл бұрын

Нет. Тренировка для всего тела. Почти год назад освещалось. в Плейлисте набор силы и массы.

@user-sv9th1ip6h 5 жыл бұрын

@@press227 Так это получается в тренировку надо делать на все группы мышц.

@press227 5 жыл бұрын

Лучше смотреть теорию по порядку, чтоб не путаться.

@user-zp8jy1fb9c 5 жыл бұрын

Уже паста повыгорала китайская😜😜

@press227 5 жыл бұрын

))

@user-sx6sp1pg5u 2 жыл бұрын

Здравствуйте.может и не умный вопрос,хоть убейся не понимаю: какие упражнения делать в эти дни, ск упражнений за тяжелую тренир,ск за ср и какие,подходы и повторения вроде поняла: и график поняла.извините если одна из сотых задаю такие вопросы🤭

@user-mo8wi8cm4q 5 жыл бұрын