感恩感恩大感恩

请马大再解读《療癒的饮食与断食》这本书好吗？这二本书都有療癒这个字，是巧合吗？请马大帮我们再深入療癒一下吧，好事做到底吧😂。虽然我已看了，但是马大解读后就能更精准知道为什么了。谢谢马大🙏🏽🙏🏽🙏🏽😊

感恩馬醫師🙏

感恩馬大 感恩大家 感字幕的志工

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神总会在最恰好的时候出现，就如马医师说的，神不会犯错。 3个月前，每一天都陷入了可怕的焦虑情绪，无时无刻都被这种情绪困扰，几乎跌到谷底了。却也在这个时候，马医师讲解的读书会出现在KZfaq, 书里说的交感副交感，完全不明白，但是有一天却听懂了，焦虑症也慢慢降低了❤ 之后练习闭气的功课，还挺喜欢这个练习，发烧也没吃药，4天后，烧自动退了😁 再接下来，我以为自己有问题，突然不太想吃肉，但鱼肉还能接受，只是必须是清蒸，也吃不多，而红肉吃了会有点恶心，只想吃菜，还以为自己是不是有什么问题，今天听了马医师YT的讲解，突然明白了，好感恩💝 爱你马医师，谢谢杨博士，也谢谢马医师的团队们为世界的每一位能听到这么好的讲解而努力，真的太感恩💕🙏🙏

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很清楚的解釋一定會幫助 很多人 ，特別是呼吸中止症。 無盡的感恩❤❤❤❤

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❤🙏感恩博士

過度加⼯飲食經過精製，每單位重量的熱量特別⾼。我們攝取⾼熱量的飲食，⾝體細胞更頻繁進⾏氧化和燃燒程序，造出更多⼆氧化碳，⽽將前⾯提到的碳酸氫鹽緩衝系統的平衡往右移動，帶出更多的酸。 吃得太多，讓⾝體更頻繁進⾏能量代謝，造出更多⼆氧化碳，也可能會觸發⾝體提⾼呼吸的機制，想把⼆氧化碳排出去。不知不覺，我們也就進入了過度呼吸，甚⾄習慣⽤嘴巴來呼吸。 如果以同等份量來看，飲食產酸能⼒的差異是可以比較的。有些飲食產酸的效率很⾼，也就被稱為酸性食物；⼀些飲食的產酸效率低，代謝的結果不那麼酸，雖然稱為低酸飲食或非酸飲食比較貼切，但⼀般會稱為鹼性食物。 產酸能⼒和飲食經過的代謝程序有關。產⽣熱量的過程，⾃然會產⽣酸。我們可以⽤帶來熱量的碳⽔化合物、蛋⽩質、脂肪含量來評估⼀項飲食的產酸能⼒，也可以看其他成分經過代謝後的性質，能不能抵銷熱量產⽣帶來的酸性。 ⼀般會被歸為酸性的食物，包括澱粉和蛋⽩質含量⾼的食物，像是穀物、⾁、⿂、⾙類、家禽、雞蛋、乳酪、花⽣，再加上某些脂肪，像是培根、堅果和種⼦，以及咖啡和酒精。 你可能會想，為什麼有豐富蛋⽩質的⿂、豬⾁、家禽、乳酪、⽜⾁、雞蛋和乳製品會被歸類為酸性食物？ 這是因為這些動物性蛋⽩質的甲硫胺酸和半胱胺酸含量比較⾼，含硫的胺基酸代謝後，會在⾎液和體液累積氨和硫化氫，⽽硫化氫會再轉成硫酸。這些酸性的代謝物，可以在⾎液或體液被酸鹼中和，也可能需要刺激呼氣將⼆氧化碳排出、造成呼吸性鹼化將體液酸鹼值平衡回來，或透過腎臟以尿液排出。 過度加⼯飲食⼀般都被歸類為酸性飲食，包括蘇打⽔、咖啡、含糖食物、麵包和穀片都屬於此類。熱量負荷重，⼤量吃⼀定造出代謝的衝擊，⽽讓⾝體承受的壓⼒偏⾼。過度加⼯飲食也通常缺乏蔬菜裡常⾒的鉀和鎂，⽽其中的食品添加劑如磷酸鹽，更強化了這些飲食代謝後的酸性。 會被歸類為鹼性食物的飲食，通常熱量不⾼，⽽往往富含鉀和鎂。如果你還記得⼀點基本的化學課，這些礦物質在⽔溶液會與氫氧根結合，⽽讓溶液偏鹼，或者說不那麼酸。⼀般被歸納為鹼性飲食的項⽬以蔬菜、⽔果、扁豆、香料為主。 愈來愈多⼈⽤嘴巴，⽽不是⿐⼦呼吸。除了現代⼈強烈依賴⽤說話來溝通，⼜因為飲食過量帶來代謝性酸化，⽽不⾃覺地⽤過度呼吸去平衡。 此外，⻑年食⽤不需費⼒咀嚼的加⼯食品，也會導致呼吸道變窄、呼吸不順，讓⼈開始⽤嘴巴呼吸。 也有些專家觀察到，糖、甜點、穀物和乳製品等加⼯食品，會讓⾝體分泌更多黏液⽽導致⿐塞。這也可能讓⼈更容易採⽤嘴巴呼吸，來為⾝體提供更多的空氣。 嘴巴呼吸和過度呼吸本⾝就是⾝體的⼀種適應⽅式。在加⼯食品讓⾝體酸化後，透過過度呼吸讓體液鹼化。⼀來⼀回，讓體內酸鹼值盡量維持在中性。 現代⼈太晚⽤餐、時常吃過飽，這容易導致睡著後⽤嘴巴呼吸。以⾼蛋⽩質為主食，離不開糖、甜點、穀物和乳製品，飲食重度依賴現成的過度加⼯食品，確實都增加代謝的負荷，⽽影響呼吸的習慣。 我在《療癒的飲食與斷食》提醒過，為了減輕代謝負擔、促進⾝體進⾏⾃噬作⽤加強淨化，蛋⽩質應該少吃⼀點，⽽絕對不要讓蛋⽩質成為主要的熱量來源。 含有過⾼蛋⽩質與過度加⼯飲食的餐點，還可能讓體液與尿液⻑期輕微酸化，⽽造出腎臟和其他器官的負擔。⼀個⼈如果每天攝取的蛋⽩質超過每公⽄體重1.5 公克，會讓腎⼩球過濾率偏⾼，⻑期下來導致發炎⽽損害腎⼩球並導致慢性腎病。攝取蛋⽩質也會刺激⾝體排出更多尿酸和鈣，讓尿液檸檬酸鹽減少，提⾼腎結⽯風險。 想吃加工食品，可能是過度呼吸的代償。 4-7-8 入睡呼吸 有⼀個簡單幫助入睡的「4-7-8 呼吸法」相當流⾏，你可能也嘗試過，也可以搭配睡眠膠帶⼀起使⽤。要準備入睡前，給⾃⼰幾分鐘的空檔。放下⼿機，貼上膠帶，讓⾃⼰習慣膠帶，也習慣安靜的時光。吸氣4秒，閉氣7秒鐘，然後呼氣8秒。重複這個4-7-8呼吸法幾次，很快就可以放鬆下來，⽽讓⼈⾃然感覺到睡意。這時，放過⾃⼰，去睡吧。

書名：療癒的飲食與斷食 作者：楊定一 天下生活出版社 斷糖，低醣飲食 先吃蔬菜、脂肪佔80~85%、蛋白質25公克佔10~15%，最後才吃一點澱粉類佔5%以下。 蛋白質25公克=4顆蛋佔5~10% ⼀個⼈如果每天攝取的蛋⽩質超過每公⽄體重1.5 公克，會讓腎⼩球過濾率偏⾼，⻑期下來導致發炎⽽損害腎⼩球並導致慢性腎病。 吃好的油、蛋白質，蔬菜、最後配一點米飯，甚至不需要吃米飯。 好的脂肪，用冷壓的油像是是椰子油、酪梨油、初榨橄欖油，將酪蛋白過濾掉的澄清奶油、堅果，高密度熱量的好油好脂肪去搭配大量蔬菜，適量的蛋白質例如蛋、豆類、魚、肉。 比較多脂肪的肉類（像是牛腩、牛小排、沙朗、肋眼肉）。 除了豆類和茄科植物，大多數蔬菜只要洗乾淨都能生吃。 茄科植物果實的皮和種籽，是凝集素最集中的部位，所以番茄在下鍋前要去掉皮和裡面的籽。豆類則是烹煮前先泡水過夜，讓豆子外表軟化，釋放出一些凝集素，泡4.5小時後就將水倒掉換清水，再用壓力鍋將豆子煮到爛熟，用高溫高壓把凝集素徹底破壞後才能食用。 冷壓初榨果實油（如椰子油、橄欖油、酪梨油）>種籽油（ 如玉米油、大豆油、棉籽油、葵花籽油、芥花油）。 亞麻籽油，蘑菇，菇蕈類，蒟蒻，薑降低喉嚨不舒服，大蒜，洋蔥，韭蔥，蘆筍，菊芋，蒲公英嫩葉，香蕉，海菜，沙丁魚，鯖魚。 生的食物，冬天可以稍微燙一下，少澱粉 糙米，經過發酵或高壓處理的豆類（發酵豆製品有腐乳、臭豆腐、豆豉、味噌、納豆）, 堅果。 發酵食品有：蘋果醋、酸菜、酸白菜、泡菜、酸奶、優酪乳、天貝、康普茶。 同學加起司粉。 碳水化合物的攝取應該以高膳食纖維原型碳水化合物為主，像是全穀類與葉菜類，而葉菜最好佔一半以上，甚至8成。 …… 楊定一．療癒的飲食與斷食 kzfaq.info/sun/PLaXe71NabX88Wl4OKzytabjejXE0YU-xO

可不可以更精確告知連結在哪？

在留言區，我也找不到

怎麼找不到廖春蘭的連結！ 可否幫忙！ 謝謝

請教吃黃體素對骨質疏鬆有幫助嗎？