15 Dakikada Esne ve Güçlen | Full Body Yoga Workout 💪 21 Gün Aralıksız Yap

Рет қаралды 76,719

Күн бұрын

15 dakikada esne ve güçlen! Evde yapabileceğiniz çok güçlü bir tüm vücut egzersizi. Yoga workout videoları gibi güçlenme ve esneme üzerine kanalda birçok video bulabilirsiniz. 21 gün yapıp deneyiminizi, gelişiminizi yorumlarda yazmayı unutmayın lütfen. Haftaya pazar görüşürüz! Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 bit.ly/ElvinileYoga
Orta ve ileri seviye yoga videolarında zorlandığınızı belirmiştiniz ve ben de beraber güçleneceğiz demiştim. 15 dakikalık evde ve ekipmansız yapabileceğiniz bu tüm vücut egzersizi gibi diğer videolarımı aşağıda bulabilirsiniz.👇
Isınmayı Unutmuyoruz! (5 dk)👉 • ÖNCE BU VİDEOYU YAPIN ...
Kol ve Sırt ( 15 dk - 🎵 Yönlendirmesiz ) 👉 • 15 Dakikada SIKI ve GÜ...
İnce ve Sıkı Bacaklar(15 dk - 🎵 Yönlendirmesiz)👉 • 21 Günde İnce ve Sıkı ...
Core ve Karın Kası (15 dk -🎵 Yönlendirmesiz)👉 • Karın Kası ve Core Egz...
Tüm Vücut (25 dk - 🎵 Yönlendirmesiz)👉 • 2022'ye Daha Güçlü ve ...
Güçlü ve Esnek Bacaklar ( 20 dk -💬 Yönlendirmeli) 👉 • Güçlü ve Esnek Bacakla...
Core ve Karın Kası ( 20dk - 💬 Yönlendirmeli ) 👉 • Core & Karın Kası Prat...
Kolları Güçlendir ve Şekillendir ( 20 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉 • 20 Dakikada Kollarını ...
Tüm Vücut ( 15 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉 • 15 Dakikada Esne ve Gü...
GÜÇLEN ( 20 dk - 💬Yönlendirmeli ) 👉 • GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralı...
ESNE ( 20dk - 💬 Yönlendirmeli) 👉 • ESNE 🌈 21 Gün Aralıksı...
00:00 Side Twist
1:14 Cat Cow
2:16 Knee to Elbow on Tabletop
3:17 One Leg Shoulder Press
4:20 Knee to Elbow on Tabletop - Left
5:22 One Leg Shoulder Press - Left
6:23 Knee to Elbow Side Plank
7:26 Knee to Elbow Side Plank - Right
8:27 Lunge & Twist
9:28 Lunge & Twist Left
10:27 High Plank & Upward Facing Dog
11:31 Knee to Nose & 3 Legged Dog
12:32 Knee to Nose & 3 Legged Dog Left
13:32 Low Boat
14:37 Plank Rotation
Evde ve ekipmansız yapabileceğiz bu full body yoga workout videosu gibi 21 gün serisinde güçlenmek, dayanıklık kazanmak, esneklik ve meditasyon üzerine de videolar bulabilirsiniz.
#abs #workout #yogaworkout
🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: share.epidemicsound.com/dzom0c
📷 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki! Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)

Пікірлер: 85

@ElvinileYoga 2 жыл бұрын

Yakın zamanda direkt belirli pozlara yönelik dersler, orta ve ileri seviye pratikler de gelecek. Beklediğinizi biliyorum ama başladığımız işi bitirmemiz lazımdı. Kanaldaki videolarda zorlananlara "Beraber güçleneceğiz, söz!" demiştim ve hem yönlendirmeli hem de yönlendirmesiz videolarla şahane bir serimiz oldu. Kesinlikle zaman ayırıp etkisini görmenizi isterim. Yorumlarınızı bekliyorum. 💙 👉bit.ly/ElvinYönlendirmesiz 👉bit.ly/ElvinYönlendirmeli

@huseyincengizsarac9084 2 жыл бұрын

Abla kanalına abone olalı üç gün oldu . Uzun yıllardır spor ile profesyonel şekilde ilgileniyorum . Bir senedir pasiftim . Ve yıllardır adam akıllı esnekliğe hiç el atmadım . Üç gün önce yogaya başlıyım dedim . Ne yalan söyleyim sizi küçümsüyordum . Sizden önce başka isimlere başka yoga metodlarına baktım . Sonrasında birden bire size şans verme hakkı hissettim . Önyargılı davranmışım . Metodlarınız ve tecrübeleriniz doğrultusunda olduğunu işi pratiğe dökünce anladım . Ayrıca hitabet yeteneğinizi de hayran kaldım . 21 günlük yoga programınıza başlayalı üç gün oldu tamamladıkdan sonra inşallah başka çalışmalarınızı pratiğe dökmek istiyorum. Teşekkür ederim, başarılar dilerim. 🙏☺️👍👏

@wertyaqwerty5140 Жыл бұрын

Evlin yaklaşık 4 senedir major depresyon ile savaşıyorum ve seninle yaptığım her pratik de beni istediğim, hayal ettiğim yere, yavaş yavaş o alışılmışı kırarak bana çok destek oluyor. Bedenim eskisinden daha genç ama daha olgun geliyor. ❤ teşekkürler ☺️

@tomrisyldrm2237 2 жыл бұрын

ben normalde spor yapıyorum. video izleyerek yaparken konuşma olmadan müzikli olması tercihim ama senin konuşman lazım. beni rahatlatan şey sesin zaten. bilmiyorum çoğunluk ne düşünüyo ama bazı videolarında olduğu gibi sesinle yönlendirmelisin benceee

@sakinceyoruldum999 Жыл бұрын

Workout olduğu icin böyle galiba Elvinin konusarak yaptığı videosu var zaten

@vanillasyrup2384 Жыл бұрын

Kesinlikle

@senapeker7479 2 жыл бұрын

Coronanın ilk zamanlarında yogaya Elvin ile başlamıştım 🧘🏽‍♀️

@ladypalabyk969 2 жыл бұрын

Eee şimdi durumlar ne memnunmusunuz

@theeverything8051 2 жыл бұрын

Yıllardır elinle yoga yapıyorum dönem dönem enerjim düşüp biraktim ama geri döndüm bana sözleriyle her zaman enerji vermiştir fiziksel değil ruhsal olarak ta kendimi iyi hissediyorum 🙂🙂🙂🙂🙂

@aysegulyurdakul6470 2 жыл бұрын

Elvini uzun zamandır takip ediyorum o sporu sağlıklı yaşamı sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getirmiş birisi ve anlık bir hevesle başlayıp 1 2 ay yoga yapıp video atan birisi asla değil videolarını çok beğeniyorum çok faydalı olduğunu düşünüyorum umarım sık sık bu tarz içerikler atarsın seni seviyoruum😍🥰

@belginbayrak9490 2 жыл бұрын

harika bir çalışmaydı hocam.iftar sonrası nasıl iyi geldi.hep var olun...

@sudekaraca363 2 жыл бұрын

Videonun güzel olduğu kapağından belli hemen başlıyorummm 🧘🏻‍♀️💙💫

@mervedemir3173 2 жыл бұрын

Dize ağırlık yüklemeden yapabileceğimiz bir yoga workout bekliyoruz 🙏

@aysenurcoskun9042 Жыл бұрын

Harika olmuş, beni acayip zorladı ama bayıldım. Teşekkürler Elvin 🤍

@noranur283 2 жыл бұрын

hemennn başlıyorum yeni seriyee:)❤️

@asudetugbabalta3597 2 жыл бұрын

video mükemmel olmuş hemen denedimm. hareketleri doğru yapmak benim için çok zordu ama mutlaka yeniden deneyecem çok keyifliydi. teşekkür ederimm.

@incitek9473 2 жыл бұрын

Harika bir kombinasyon olmuş🤩💕🌟

@deryaaslan7038 2 жыл бұрын

Sonlara doğru dayan dayaaan dedirten cinsten olmuş😅

@gulcanbalc270 2 жыл бұрын

Harika olmus . Emeğine sağlık

@belginbusraacar3350 2 жыл бұрын

Elvin harikasın dostum ♥️

@ddilancelikk 2 жыл бұрын

Elvin senin de hep dediğin gibi pratik yapmak hayatımızda alan açıyor. Minik aradan sonra pratiklere tekrar başladım ve bunu daha iyi anladım. Eski videolarda olduğu gibi bizimle konuşarak yaptığın yoga videoları da gelsiiiiiinn 🙏 💜💜🧘‍♀️

@ElvinileYoga 2 жыл бұрын

💙💙 Yakında o videolar da gelecek. Instagram'da ufak spoiler bulabilirsin. instagram.com/elvin

@ddilancelikk 2 жыл бұрын

@@ElvinileYoga gördüm çok mutluyuum, çok kalp 💜

@semaertas3755 2 жыл бұрын

Elvin her geçen gün daha iyi şeyler geliyor senden . Şaşırmakla birlikte oh be bize de bişeyler veriyor artık diyebiliyorum

@cookmymood2359 2 жыл бұрын

Çok çok güzel bir video olmuş ruhunuza sağlık..🤍

@tahirkereminanc1753 2 жыл бұрын

İlk basliyorum ve hareketi önceden görüp bilmek güzel bide konuşmak değil sadece video 👍👍❤️

@bilgecoskun9023 2 жыл бұрын

Coookkk etkili bir pratik olmuş 🤗🤗🤗 emeğine sağlık 🥰🥰🥰🥰🥰

@rabiacetin8833 2 жыл бұрын

Yogaya bu video ile başlıyorum 💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️

@subinurmusa2816 2 жыл бұрын

seni çok seviyorum elvin abla iyki varsın💞💕💕💕💕💕💕

@mynameisiremm405 2 жыл бұрын

Gerçekten videoların o kadar iyi ki.. çok sağol her şey için iyiki varsın.. başarılarının devamını dilerim!!❤️🙏🏻

@omerududjd1633 2 жыл бұрын

elvin gerçekten faydalı ben tahmin etmiyordum . ilk defa yogayı denedim . bırakmam heralde baya etkileyici ++++ 😊

@defnetopal2997 2 жыл бұрын

Elvin lütfen aura ile ilgili videolar yap harika gidiyorsun 💎💎

@baskadildegezi8538 2 жыл бұрын

Müzik bu kadar hareketli değil de daha dinlendirici olsa daha da güzel olurdu. Seni seviyorum Elvin ❤️

@sevvalyazici4135 Жыл бұрын

21 gün boyunca yaptıkça yorumu düzenlemeyi düşünüyorum. Kendimce bir motivasyon kaynağı olacak🧚🏻‍♀️ 1.gün> Kaskatı bir vucutla bir anda yapınca biraz zor geldi ama bittiğindeki his harikaydı. 2.gün >Tüm vücudumda kas ağrılarını hissediyordum ama yine de hareketleri önceki güne kıyasla daha rahat şekilde yaptım. 3.gün > Kas ağrılarım olduğu için bazı noktalar zor geldi ama vucudumun açıldığını gördüğüm için bedenimi iyi hissettim. 4.gün > Tüm kas ağrılarım gitti. Hareketleri yaparken daha kuvvetli bir şekilde yaptığımı ve hemen yorulmadığımı farkettim. 5.gün > Hareketleri yaparken vucudunu daha dayanıklı hissettim.

@humhum6150 Жыл бұрын

Devamı var mı acaba?

@Topmusunkrdsm 2 жыл бұрын

Elvin’in eskiden Alemin Kralı’nda oynaması🥰😍

@zulalaysetoy3090 Жыл бұрын

High Plank & Upward Facing Dog aşiri zor bir hareket ve son harekette tükendim ama muhteşemdi

@ziinib 2 жыл бұрын

15 Dakikada Kalbini Patlat | Full Body Tansiyon Uçurma 💪 21 Gün Aralıksız Vefat Et >>>>> videonun yeni adı 😅

@senaozkan9357 2 жыл бұрын

Griptim yaparken grip oldugumı unuttum enerjiyle doldum 🍓

@buseacar61 Жыл бұрын

Mata bitkin ni şekil de gelip dinç bi şekil de kalkıyorum sporun mucizesi 😊

@fundasoykok1859 2 жыл бұрын

Bravissima 😍con la musica 🙏🧘‍♀️grazie mille da MILANO

@gunel_memmed Жыл бұрын

Çok zorlandım. Ama başardım. Elvin abla kaç gün yapmalıyız bu yogayı?😊

@iremsuyazc2211 2 жыл бұрын

Harika hissediyorum ama öldüm Elvin 🥲

@secretlifeofyosun Жыл бұрын

Uzun zaman sonra tekrardan buradayım yeni yıla kadar bunu yapıp sonrasında diğer videolara geçeceğin inşallah {09/12/2022}=🫀(Uzun zamandır yogaya zaman ayırmıyordum bu yüzden oldukça yordu ve terletti)

@yaseminkoyuncu4997 2 жыл бұрын

Çok başırılı bir video olmuş 1. Gün başladımm 🥰

@edapoena 2 жыл бұрын

sonuç vra mı

@melikadenizkran8053 Жыл бұрын

Son 2harekette matta baygınlık geçirmişim

@pozitifyasam7561 2 жыл бұрын

İYİ Kİ 🌞🤞🏻

@burcuektirici8367 2 жыл бұрын

Canım hocam tüm videolarınızı büyük bir keyifle çalışıyorum yüreğinize sağlık. Hocam kol dengeleri derside çeker misiniz🙏

@pozitifyasam7561 2 жыл бұрын

Yorumu yanlış yere yazdın 😂

@rabiat3938 2 жыл бұрын

Elvin merhaba kendini sevmek kendine inanmak kimseye ihtiyacının olmadığını anlamak için sohbetli meditasyon çeker misin

@user-lk8uz3sb8s 2 жыл бұрын

Merhaba baslangic seviyesi icin uygun mu

@dilaraerden9549 2 жыл бұрын

starsın

@anissoleymani534 2 жыл бұрын

super 💕👌

@arzu__0 Жыл бұрын

15 dk nin gecmedigi zamanın yavaşladığı bi video ya 8. dk da artık yorulmustum artık ama devamm

@arzuocak8448 Жыл бұрын

24 Aralık Cumartesi 2022 : 1. Gün ✔️ 25 Aralık Pazar 2022 : 2. Gün ✔️ 26 Aralık Pazartesi 2022 : 3. Gün ✔️ 27 Aralık Salı 2022 : 4. Gün ✔️ 28 Aralık Çarşamba 2022 : 5. Gün ✔️ 31 Aralık Cumartesi : 6. Gün ✔️

@uniquelf0 2 жыл бұрын

Merhaba, yoga kilo verdirir mi

@user-iq9oi8kg1c Жыл бұрын

1.gün: bütün hareketleri elimden geldiği kadar yapmaya çalıştım 2.gün: bütün hareketleri yine elimden geldiğince yapmaya çalıştım fakat son hareketlere doğru tıkanıyorum.

@Yazarolunacak Жыл бұрын

3 hfta olmus sonucc

@user-iq9oi8kg1c Жыл бұрын

@@Yazarolunacak sonuç yok kanka gördüğün gibi ikinci günden sonra bıraktım😅😅😅

@user-iq9oi8kg1c Жыл бұрын

Çok azimliyimdir de😅

@ecesen6667 2 жыл бұрын

Tırnak bakımı gelsin diyenleeeer

@pelinsal6018 Жыл бұрын

Yoga biraz daha sakin bir müziğe ihtiyaç duyuyor sanki r

@sonnurbabayigitkara8863 2 жыл бұрын

👏🏾👏🏾👏🏾🌟🙏🏾

@harikabulut2027 2 жыл бұрын

1 yıl once yeni başlayanlar icin yoga cekiyordun ben daha yani başladım bugun 4 u yaptım baktıgımda 6 yoktu niye devam etmedin devam edebilirmisin

@lavgrammm 2 жыл бұрын

uuu awiri zorlandim 5dakika isinma+ şu video bittim 🤤😂

@AsyaT.1997 2 жыл бұрын

Low boat da bıraktım...☹️🥴🥴

@theeverything8051 2 жыл бұрын

Uzun aradan sonra spora geri dönüşüm 1.gün yorucu ama keyifliydi 🙃 2.gün bırakmak yok gün içerisinde yorulsam da aksatmıycam😊 3. Gün 🥳🥳🥳 vücudum hâla alışmadı sanki😅 4.yapmadım🥲🥲 5. Gün çok daha kolay yaptim🤗

@ElvinileYoga 2 жыл бұрын

💪💙 Yaptıkça diğer günlerde de deneyimlerini yazabilirsen çok sevinirim.

@theeverything8051 2 жыл бұрын

@@ElvinileYoga teşekkür ederim yazıcam mutlaka böylece bırakmamış olurum 😝😆🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

@aysenur2027 2 жыл бұрын

dizlerim ve belim elimde kalmadan yarım bıraktın, sondaki 4 hareket Acayip ağır geldi bana

@hekyep 2 жыл бұрын

bana da cok zorlandim

@abidinsahin1864 2 жыл бұрын

elvin bu seriler baya terletiyor 🙂

@nyctophilia_sky_ Жыл бұрын

1.Sonlara doğru yaparken öldüm. 1/7

@Fatma-od7pg Жыл бұрын

14. gündeyim ama bu bana o kadar ağır geldi ki son 4 hareketi yalandan hatta yata yata yapmaya çalıştım :(

@fyzoguzman7465 Жыл бұрын

21 günlük bir seri olsun o hâlde, gün gün yazmak beni mata çıkarmaya iteceğini düşünüyorum! 1. Gün: Aşırı yorulmuş ancak tüm vücudu cayır cayır çalışmış hissediyorum.

@mavivekahvetiryakisi Жыл бұрын

Eee sonra

@fyzoguzman7465 Жыл бұрын

@@mavivekahvetiryakisi art arda yapamadım ama 3 haftadır en kötü ihtimal 2 3 günde bir yapıyorum. Beslenmeyle desteklense vücuttaki değişim ciddi bir fark oluşturacak. Düzgün beslendiğim bir dönemde olduğumu söyleyemeyeceğim ama ona rağmen üst karın kasım oluşmaya başladı ve belde de incelme görüldü bende. İlk zamanlardaki zorlanma büyük oranda azaldı, daha rahat yapıyorum ve yaparken de vücudumun çalıştığını hissedebiliyorum diyebilirim. Yani kısaca, beslenmeyle birlikte vücutta ciddi bir değişim görülecektir (ve ayrıca kol kasımı da çıkardıı)

@mavivekahvetiryakisi Жыл бұрын

@@fyzoguzman7465 çok teşekkürler açıkçası motivasyon ve sonuç beklentisi için böyle bir yoruma ihtiyacım vardı. Çünkü acayip zorlandım ben, bugün ikinci günüm bakalım ne kadar devam edebileceğim. Sağlıklı ve azimli günler hepimize 💪

@fyzoguzman7465 Жыл бұрын

@@mavivekahvetiryakisi devam edersen, sonucunu mutlaka alacaksın, etkili bir full body gerçekten. Başta ben de aşırı zorlandım. 3 haftadır yapıyorum, hâlâ özellikle son hareketlerde çok zorlanıyorum ama bırakma 😊

@emineu7591 2 жыл бұрын

Tam ben bitirdikten sonra gelmesi üzdü :(

@meryemkeskin9422 2 жыл бұрын

10.

@rorygilmore98 2 жыл бұрын

💝💝💝💝💖🦄💖🦄💖🦄💖🧝🏻‍♀️✨

@nzldmrci Жыл бұрын

İlk defa videonuzdan çalıştım ama üzgünüm sevemedim. Keşke sesli şekilde anlatsaydınız.

@ElvinileYoga Жыл бұрын

İsteğinizi tabii ki yerinde buluyorum. Bu konu ile ilgili 1 dakikalık kısa bir videom var. kzfaq.info/get/bejne/isCBg8WnkqrLg2w.html Mümkünse onu izleyip görüşlerinizi paylaşabilir misiniz? Teşekkürler. 💙