初のレシピ本発売決定！予約受付中です！
「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
Amazon amzn.to/4ct2nnT
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
まるごと冷凍弁当レシピ再生リスト
• まるごと冷凍弁当　ALL
まるごと冷凍弁当Q&A
• ［知らないと危険！］まるごと冷凍弁当の作り方...
-------------------
🍳動画で紹介したアイテム🍳
-------------------
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
　ziplocコンテナー480mL
　amzn.to/3Q7VEra
　ziplocスクリューロック473mL
　amzn.to/4aXDPmJ
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
　keyuca保冷ランチバッグ
　amzn.to/43MrZHd
■食中毒予防はお弁当作りの基本
　アルコールスプレー
　amzn.to/49o3IeT
■冷凍ストックに便利な万能保存袋
　ziplocフリーザーバッグM
　amzn.to/3U1AWv6
　アイラップ
　amzn.to/3tUAape
■野菜の水切りが楽になる！
　OXO サラダスピナー 小 丸型
　amzn.to/40ybK0G
■一人暮らし初期から4年愛用してる
　アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
　amzn.to/48LLhj7
■全人類に使ってほしい神アイテム
　無印良品 シリコーン調理スプーン
　amzn.to/3ZzgD9n
　無印良品 シリコーントング
　amzn.to/487ZM0K
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
　はくばく もち麦ごはん
　amzn.to/47sUbRu
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
　無洗米（楽天ふるさと納税）
　a.r10.to/hUNiCl
-------------------
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
-------------------
「同じメニューばかりで飽きる」「忙しすぎて休日も料理できない」たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】#PR px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3...
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
• 【まるごと冷凍弁当】限界...5日間同じ作り...
-------------------
💁‍♀️今回のレシピはこちら💁‍♀️
-------------------
材料
◾️鮭そぼろ
・塩鮭・・・・・・3切れ
・酒、みりん・・・各大さじ2
・醤油・・・・・・小さじ1
4〜5分茹でて、皮と骨を取ってほぐしたら、調味料を加えて水分が飛ぶまで炒る。
◾️めんつゆピーマン
・ピーマン・・・・4個
・めんつゆ・・・・大さじ1
・いりごま・・・・適量
千切りにして、めんつゆを回しかけて2分レンチン。
◾️卵そぼろ
・卵（M玉）・・・3個
・みりん・・・・・大さじ1
・マヨネーズ・・・大さじ1
・顆粒和風出汁・・大さじ1
溶き卵に調味料を混ぜ、2分レンチンして一旦混ぜ、追加で1分レンチンしてほぐす。
◾️のり弁ごはん
・米・・・・・・・2.5合（1食170gの場合）
・焼きのり・・・・2枚
・かつお節・・・・5g
・醤油・・・・・・少々
盛ったご飯にかつお節、しょうゆをかけ、適当な大きさに切った海苔を乗せる。
目次
0:00 はじめに
0:43 材料・金額
1:16 作り方
5:50 カロリー・PFCバランス
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ　管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も9時から22時まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
▼チャンネル登録はこちらから👇
/ @sugimeal
Instagram　 / sugimeal
X(Twitter)　 / sugimeal