No video
20 MIN SMALLER WAIST EXERCISE ｜ALL STANDING
Рет қаралды 332,883
Күн бұрын00:00 SMALLER WAIST EXERCISE
🔥 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 Arm Circles
01:10 ATL. Forward Bend
01:50 ATL. Side Stretch
02:30 Back Squeeze Butt Kick
🔥 The Training ------------------------------------------------
03:15 Side Lift to Reach-L
04:05 Side Lift to Reach-R
04:55 High Knee Twist
05:45 Back Leg Lift-L
06:35 Back Leg Lift-R
07:25 Squat Tap Down
08:15 Lean Forward Pulses
09:05 Lean Forward Rotation
09:55 REST
10:15 Side Lift to Reach-L
11:05 Side Lift to Reach-R
11:55 High Knee Twist
12:45 Back Leg Lift-L
13:35 Back Leg Lift-R
14:25 Squat Tap Down
15:15 Lean Forward Pulses
16:05 Lean Forward Rotation
🔥 Stretching --------------------------------------------------------
17:00 Back/Shoulder Stretch
17:50 Back/Chest Stretch
18:40 Neck Stretch-L
19:30 Neck Stretch-R
@user-ly2qf1mu4l Жыл бұрын
可以在小小的空間就能做的運動真的太棒了，前後都還有伸展舒緩運動👍做完不會太累，但全身都有運動到滿身汗💯
@1M6FIT Жыл бұрын
耶~~ 你棒棒的👍
@user-yz1cw9bd6p 9 ай бұрын
喜歡一米六 不會太高強度 可以每天都想持續的運動 謝謝你用心的影片教學👍
@1M6FIT 9 ай бұрын
謝謝你！💕💕繼續一起健康運動喔💪
@minyutzeng 2 ай бұрын
做完全身爆汗，謝謝分享
@user-yx9dn4ek1n Ай бұрын
这套运动结合一套腹肌训练，感觉非常棒！再次感谢一米六精心制作的课程🎉🎉❤❤❤
@1M6FIT Ай бұрын
加油加油! 我們繼續一起開心運動💪💪
@user-ov5qr1lo3b 9 ай бұрын
這運動好棒，可以收核心，站立運動並不難，跟著做完運動效果滿分，謝謝一米六🥰
@1M6FIT 8 ай бұрын
謝謝你💕
@user-ds2ps9pw6k 2 ай бұрын
好讚的瘦身運動，做10分鐘開始流汗，真讚！感謝🙏老師的分享！
@1M6FIT 2 ай бұрын
頻道上還有很多不同主題、不同時長、不同強度的訓練影片!，可以多多嘗試喔~
@elaineng8035 2 ай бұрын
這套運動非常好！容易做，但又感到用力！流汗！🎉
@1M6FIT 2 ай бұрын
謝謝你來一起開心運動~
@115moki 4 ай бұрын
非常感谢 ：） 出了一身汗，很喜欢台湾女孩子的声音 运动的同时 也很疗愈❤ 谢谢您 。
@1M6FIT 4 ай бұрын
謝謝你來一起運動💪💕下次線上再見喔！
@115moki 4 ай бұрын
@@1M6FIT ❤️
@user-xe4sz9jl6i Жыл бұрын
全站立的影片非常受用，希望繼續推出，感謝
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝你的支持💕好的沒問題！未來會繼續規劃更多的全站立運動影片喔！💪
@Baby-xt1iw Жыл бұрын
謝謝 喜歡站立系列！
@1M6FIT Жыл бұрын
好的！我都有聽到你們的聲音💕💕
@user-hw7wk1lu7g Ай бұрын
跟著老師做運動很棒，可以完成整套的運動，讚喔👍
@1M6FIT Ай бұрын
謝謝喜歡💕
@user-bt3yg8rm3v Жыл бұрын
謝謝一米六認真的解說還有運動完的伸展！隔天起床不會有肌肉痠痛的困擾❤
@1M6FIT 11 ай бұрын
謝謝你喜歡💕伸展真的很有幫助的！所以運動完不要懶得伸展放鬆喔！
@user-bt3yg8rm3v 11 ай бұрын
謝謝1米六的提醒，伸展真的很重要！ 以前運動完沒有伸展，隔天的痠痛讓我不想繼續進行運動！現在每天都很認真在運動流汗💦很期待能像妳看齊❤
@m3921805e 9 ай бұрын
謝謝老師❤
@1M6FIT 8 ай бұрын
謝謝你😘
@user-ce3rg3ge5g 4 ай бұрын
謝謝一米六，很棒的鍛鍊❤❤
@1M6FIT 4 ай бұрын
謝謝跟練💕💪
@hippo0699 Жыл бұрын
我覺得事先會有動作提醒，真的很好
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝你💕
@vicleung532 Жыл бұрын
新動作更能鍛鍊少用的肌肉，謝謝你🫶🏾🫶🏾🫶🏾
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝你💕
@karenchooi 4 ай бұрын
谢谢老师❤感恩
@1M6FIT 3 ай бұрын
謝謝你💕
@mooddisease 4 ай бұрын
偶然大數據發現老師的影片，素質非常高。 綜合暖身和收操非常棒！不用做運動前後還要另外找影片，真的是省了很多時間。 而且都是有點喘有點汗，但又不會太累，下班後做完再洗澡都很好睡，真的太感謝老師！ 小小心意！希望老師能再有更多的作品！ PS老師身材真的太好！狗狗也超可愛！
@1M6FIT 4 ай бұрын
🥳🥳耶～感謝演算法讓我們相遇💕謝謝你喜歡跟著我一起運動！頻道周周上新片，也有幫大家整理好各部位的播放清單，歡迎常來喔！感謝支持抖內🥰我等等就幫Muji加塊雞腿肉🦵
@linhaung717 5 ай бұрын
這個運動好棒，我可以每天做
@1M6FIT 5 ай бұрын
那我要天天看到你來報到喔💪💪👍
@h6533n0409 Жыл бұрын
最近肩頸很酸，做這套動作舒緩很多~~~超級感謝一米六
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝你的支持🥰🥰
@gracehsu6470 8 ай бұрын
這對膝蓋不好的我，好有幫助喔，感謝您❤
@1M6FIT 8 ай бұрын
耶~~謝謝你喜歡
@user-bm7ph9rr8x Ай бұрын
做完後大爆汗，全身舒暢！有暖身、主訓練和收操，很棒，好喜歡❤！只是講解音量、和計時聲太小了，聽起來稍有點吃力。
@1M6FIT Ай бұрын
謝謝你的反饋💕我們會再多注意講解跟音樂的音量平衡!
@user-wc6ev7cd7g Жыл бұрын
今早最佳運動首選❤
@1M6FIT Жыл бұрын
喔耶喔耶🥳🥳🥳你棒棒💪
@joywu8291 Жыл бұрын
一起運動❤，謝謝分享
@1M6FIT Жыл бұрын
耶耶～謝謝你跟我一起運動💕💪💪
@maggiechou3146 Жыл бұрын
運動服好好看呦！ 感謝一米六有系統的編排與分享～～～😀
@1M6FIT Жыл бұрын
你怎麼每個禮拜嘴巴都這麼甜啦！這樣我會熱量攝取過量啦啦啦啦～🍬🍫🍭🍩🍦🍯🍪
@maggiechou3146 Жыл бұрын
@@1M6FIT 不會攝取過量啦！妳天生麗質！😊
@CJemima1 8 ай бұрын
默默的做完所有的動作😂謝謝老師🎉，平常做到一半做不下去的我
@1M6FIT 8 ай бұрын
我懂~~~那種完成的喜悅跟滿足!!! 歡迎下次再試試看其他運動強度跟時常的內容喔💪
@user-xu2ic4in1o 3 ай бұрын
今天開始做這套 好期待效果🥹
@1M6FIT 3 ай бұрын
加油加油！要堅持喔✊
@peisyuanlin481 Жыл бұрын
謝謝您
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝💕
@abchackhuang7968 Ай бұрын
讚🎉
@1M6FIT 28 күн бұрын
謝謝💕
@weichunjuan1729 Жыл бұрын
喜歡這個不難的站立運動！在辦公室也可做，雖然動作不難但做完也是滿頭汗！
@1M6FIT Жыл бұрын
你怎麼這麼棒！趁上班休息時間在辦公室馬上動起來嗎！？💪💪👍
@vivichang6519 Жыл бұрын
喜歡這部影片～ 🫶🏻🫶🏻 小鏡子擺那裡剛剛好 可以幫助我調整動作！
@1M6FIT Жыл бұрын
耶~~ 太好了，小鏡子有立大功! 每次拍攝為了喬那鏡子的角度，都花好多時間啊啊啊啊~~
@54cyberella 11 ай бұрын
❤背景音樂聲量剛好，很多類似的影片 背景音都很小聲，1米六的最剛好👍，音樂不會太小聲，運動起來很有勁😄
@1M6FIT 11 ай бұрын
剪輯師要哭了!! 謝謝你看到它的用心跟努力!💕
@user-cv7ls9xx4n 4 ай бұрын
好棒啊！喜歡機器人
@1M6FIT 4 ай бұрын
謝謝你喜歡💕常常來一起運動喔💪
@carriegoh8308 5 ай бұрын
谢谢老师的分享。很棒❤
@1M6FIT 5 ай бұрын
謝謝你喜歡💕
@yuzusvoyage Жыл бұрын
謝謝，很實用，另外想許願一米六解說的聲音稍微大一點，雖然音樂有壓小聲但是有點聽不清楚，期待更多可以跟著做的運動影片
@1M6FIT Жыл бұрын
收到！我下週的影片會再做調整，請再跟我說聲音平衡有沒有好一點 謝謝謝謝
@user-yk1qb7ek8i 10 ай бұрын
thanks
@1M6FIT 10 ай бұрын
Cheers😘💕
@user-yt7lr4sj1k 10 ай бұрын
看起來簡單感覺不會流汗，但是做完也流汗了
@1M6FIT 10 ай бұрын
耶～你超棒！！！
@heidiyang8804 3 ай бұрын
谢谢米六，第一次全部跟练完毕
@1M6FIT 3 ай бұрын
太棒了👏加油！等你下次再來一起運動！
@user-bt3yg8rm3v 11 ай бұрын
對大體重友好❤ 讓我慢慢開始喜歡運動的感覺
@1M6FIT 11 ай бұрын
真的嗎🥳🥳🥳太開心了！我們一起繼續認真運動，努力更健康喔💪💪💪
@user-bt3yg8rm3v 11 ай бұрын
好的好的❤❤❤ 今天做完家人們都說我滿身汗😂 超開心的🎉🎉🎉
@pollychen4912 4 ай бұрын
2023.04.05完成運動
@1M6FIT 4 ай бұрын
耶～～很棒很棒👏👍💕
@davelaisu Жыл бұрын
訓練動作很棒！但是希望背景音樂能夠小聲一些，因為聽不清楚說明的語音～😅
@1M6FIT Жыл бұрын
謝謝你的提醒，我們會再加強背景音樂的音量調整🙏🙏
@mikiko123 7 ай бұрын
很喜欢你的运动因为有热身和伸展.请问还有其他腰臀背的运动链接吗？
@1M6FIT 7 ай бұрын
謝謝你喜歡~ 頻道上都有整理各類的運動播放清單，歡迎直接點進去喔!
@hippo0699 Жыл бұрын
請問老師：為何體重跟體脂肪都一直往上，然後增肌自從要增體重後，骨骼肌肉都往下降，比不增重還早來的糟糕，或許是我吃的東西不對
@1M6FIT Жыл бұрын
不管是增肌或是減脂，一定要掌握好各營養的比例喔!
@meichunliu850 Жыл бұрын
跟著一米六練起來～
@1M6FIT Жыл бұрын
喔呀喔呀!🥳🥳Go~💪
@Alpsim08 Жыл бұрын
Greetings from Singapore. You're great. I'm following you coz I wanna slim down and look fit
@1M6FIT Жыл бұрын
Hi~ thank you for following💕
@Alpsim08 Жыл бұрын
You are good. Keep up the good work!! By the way, how to train tummy abs? Thanks
@1M6FIT Жыл бұрын
@@Alpsim08 Yes! Will do! Today’s new video is Abs workout! You should try it!💪💪kzfaq.info/get/bejne/b9mBidmpqLXDe4E.html
@Alpsim08 Жыл бұрын
I saw it's too tough for me. I'm really keen to tone my abs and get rid of my belly fats especially the lower belly. Can you share with me how to? Thanks heaps
@user-hh3xo5ru6e 8 күн бұрын
請問這個運動可以每天做嗎？
@1M6FIT 7 күн бұрын
可以喔~加油加油
@annlin7777 9 ай бұрын
請問米六♡♡我有2個小白問題😗 主訓練第一個動作「左右膝點肘」，和另一支影片25分鐘瘦肚全站立的「左右側捲腹」類似, 請問有沒有訓練的實際差別~ 可相互代替嗎？🙂 請問這支影片的「左右抬點腿」往斜後抬腿，擔心讓屁屁變寬😬 或其實是可以讓側邊的肉緊實？如果改正後抬是不是訓練不到？~ 感謝米六♡♡
@1M6FIT 7 ай бұрын
真的不用擔心~~肌肉真的不會這麼容易變壯變寬! 如果你訓練的目的是希望肌肉變更緊實，其實一路的訓練過程，你會自己明顯感覺的到身體的變化，練到你覺得很完美的體態的時候，只要注意不要過度加重重量、阻力，都會是很ok的喔!
@Irene.oct03 2 ай бұрын
請問一米六有沒有拍粉絲運動前後的影片或照片平台😄
@1M6FIT 2 ай бұрын
你想秀一下嗎😍😍我還真的沒有想過這件事耶！有什麼想法都歡迎提供給我！看能不能弄出一個大家可以分享運動成果的平台，互相勉勵互相支持💪
@Irene.oct03 2 ай бұрын
剛開始認識你❤️ 因為看到許多YT，會拍運動前後影片，很有成就感。
@YUN-eq6pu Ай бұрын
跳一組全身汗
@1M6FIT Ай бұрын
讚讚👍👍💕
@YUN-eq6pu Ай бұрын
@@1M6FIT老師謝謝您，前傾滑雪的動作超地獄，大爆汗的開始。另外想請教您，有幾個動作老師特別提醒「核心收緊」，請問這是什麼意思，該怎麼做？
@1M6FIT Ай бұрын
@@YUN-eq6pu 頻道上有針對核心出力的講解及訓練影片喔～ kzfaq.info/get/bejne/hLWYrNx93cWuenk.htmlsi=lTSa6vo0LdGr2L_a kzfaq.info/get/bejne/qrhyi8qf3LO-lmQ.htmlsi=SbRzHojsQfPGcCj6 kzfaq.info/get/bejne/bc2UipSF1KeXkaM.htmlsi=fUUFcQetxYcYUcFP
@YUN-eq6pu Ай бұрын
@@1M6FIT 謝謝您
@user-ub3ty7kw9m 2 ай бұрын
2024.6.12完成運動🎉
@1M6FIT 2 ай бұрын
👏👏👏💕👍
@penny19850726 Жыл бұрын
請問這組運動是哪一類的 我想要設定APPLE WATCH的運動模式😅
@1M6FIT Жыл бұрын
核心訓練喔~
@mihongtao 9 ай бұрын
大概每天要做几次？做几天腰才会见效？
@1M6FIT 9 ай бұрын
這套20分鐘緊實腰部訓練可以天天做，如果有減脂的需求，建議搭配完整的飲食計畫! 歡迎看看這部影片-kzfaq.info/get/bejne/fbOGgbiYz7TInHk.htmlsi=sbjgqtm8Xp7mK7Lc，先打造適合自己的運動計畫並跟著計劃訓練吧!
@amber883 9 ай бұрын
✅
@1M6FIT 9 ай бұрын
加油加油💕💪
@valeriemeng7921 Жыл бұрын
請問膝蓋點肘的部分，往側邊和後面點的用意是什麼呢？ 真的很容易忘記核心要用力🤣🤣
@1M6FIT Жыл бұрын
左右膝點肘這動作往側邊跟往後點是為了在訓練核心肌群的同時，也鍛鍊到臀肌的各部位肌肉，也增加運動中身體各部位的協調性跟反應能力!
@richiehung 11 ай бұрын
請問是要每天做，還是幾天做一次呢？謝謝🙏
@1M6FIT 10 ай бұрын
這套訓練可以天天做! 關於運動計畫的安排，可以參考這部影片的說明喔~ kzfaq.info/get/bejne/fbOGgbiYz7TInHk.htmlsi=Exjujq3o3fdjTT10
@cobo216love Жыл бұрын
👍🙏❤️
@1M6FIT Жыл бұрын
🥳💕💪
@karentsang163 Жыл бұрын
喜歡你的運動，但音樂聲太大，聽不清你說注意事項⚠️
@1M6FIT Жыл бұрын
收到！我下週的影片會再做調整，請再跟我說聲音平衡有沒有好一點，謝謝謝謝🙏
@user-bm8qi9eh7w Жыл бұрын
核心收緊是什麼時候呢？
@1M6FIT Жыл бұрын
其實嚴格來說核心隨時都需要收緊喔~
@lovehreat 9 ай бұрын
如果是收緊呢，不影響呼吸嗎
@cgxart6499 8 ай бұрын
節奏跟引導都很棒，可惜休息後竟是重複，比較沒有樂趣，其他都完美
@1M6FIT 7 ай бұрын
我們把第二回合的訓練內容做重複的安排，其實有很多目的性啊啊啊啊~除了加強同肌群的訓練強度、增加動作的熟悉感跟準確度，也希望讓大家在心理上多了順利掌握運動內容的成就感! 當然~ 如果是喜歡不重複訓練內容的朋友，頻道上也都有設計不重複的訓練喔! kzfaq.info/get/bejne/ar6AaK59q-Czm2Q.htmlsi=pqFASltNgx8hJ4Fy kzfaq.info/get/bejne/p76epM1irtCrhoE.htmlsi=0C5p1F2V5KGk0fRW kzfaq.info/get/bejne/m82Kn8KXm5bTfXk.htmlsi=M1eq14ezgSHj_uy6
@ceceliagoh1290 9 ай бұрын
你的音乐太大声了
@1M6FIT 7 ай бұрын
謝謝你的提醒! 我們會繼續再做調整!
@aids92027 Жыл бұрын
請問老師一直講的核心是什麼？？
@1M6FIT Жыл бұрын
哈囉～這邊是解說以及練習核心的影片連結喔🔗kzfaq.info/get/bejne/qrhyi8qf3LO-lmQ.html kzfaq.info/get/bejne/bc2UipSF1KeXkaM.html
@yunchung9666 10 ай бұрын
音樂太大聲，不方便聽說明
@1M6FIT 9 ай бұрын
收到！之後的影片會再做調整，請再跟我說聲音平衡有沒有好一點! 謝謝謝謝
@yapingthompson7519 2 ай бұрын
背景音乐声音太吵了，然后讲话的声音都听不到，这个是一个大败笔还有这个强度不够，谢谢分享
@1M6FIT 2 ай бұрын
謝謝你的意見，我們會再多注意音量的調整! 頻道上提供多種強度跟不同特定主題的運動影片，都可以多試試看不一樣的內容喔~
EMMA Fitness
Рет қаралды 12 МЛН
MIZI
Рет қаралды 14 МЛН
Nobadaddiction
Рет қаралды 14 МЛН
JUNGDAYEON
Рет қаралды 20 МЛН
MIZI
Рет қаралды 2,3 МЛН
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 684 М.