站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
Рет қаралды 1,510,151
Күн бұрын每每練核心，不是仰臥起坐痠脖子、就是跪姿。對於無法跪的朋友真的很困擾。這個訓練14分鐘跟著我一起做！在家或辦公室久坐，站著練核心也能鍛鍊到大腿和臀部喔！
若這支影片對你有幫助，歡迎點以下「感謝連結」或「超級感謝Thanks」按鈕，支持並讓我能製作更多影片幫助你。若你不想捐贈也沒關係，訂閱及分享這影片給有需要的朋友和群組，也是支持我很好的方式喔！
★支持Gladys Fit Life 感謝連結：paypal.me/gladysfitlife
★購買斜板（數量有限）：shopee.tw/product/16908439/13...
★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
toulan
★Let's CONNECT!★
Email: gladysfitlife@gmail.com
IG：@glad.lim urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: urlgeni.us/facebook/gladysfit...
KZfaq：urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 www.gladysfitlife.com/
★其他你可能有興趣的影片★
15分鐘腳踝強化訓練(進階 ) • 15分鐘腳踝強化訓練★進階★｜加強腳踝穩定力...
3個立即改善屁股眨眼的方式 • 屁股眨眼是什麼？3個立即改善的方式｜葛蕾蒂斯...
彈力帶怎麼選 ●要用多少磅數？ • 彈力帶怎麼選 ●要用多少磅數？要幾條才足夠？...
16分鐘膝蓋強化訓練 • 16分鐘膝蓋強化訓練 ● 無需運動器材｜一步...
亞洲蹲進退階方法 • 踝關節受限無法亞洲蹲？｜亞洲蹲進退階方法｜葛...
如何鍛鍊脛前肌 • 如何鍛鍊脛前肌｜5動作強化你的煞車器｜葛蕾蒂...
3動作改善腿後側不緊繃 • 3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys...
如何正確執行平板式拍肩膀 • 如何正確執行平板式拍肩Plank Tap｜做...
可以改善駝背的8個動作 • 如何改善駝背？｜可以改善駝背的8個動作｜Gl...
4動作改善亞洲蹲 • 無法做亞洲蹲？4動作改善腳踝活動度與力量｜G...
髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善 • 髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善｜Gla...
20分鐘彈力帶全身訓練 • 20分鐘彈力帶全身訓練｜Gladys Fit...
邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做 • 邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做｜Glady...
TRX懸吊訓練器材介紹及使用方法 • TRX懸吊訓練基礎｜使用前須知｜如何使用TR...
TRX初階強化腿臀 • TRX初階強化腿臀｜適合新手的下肢訓練｜Gl...
5天全身燃脂系列 • 5天全身燃脂系列
不酸脖子的腹肌訓練 • 不酸脖子的腹肌訓練｜酸對部位腹肌線條更明顯｜...
居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位 • 居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位｜在家訓練...
如何舒緩坐骨神經痛 • 國外物理治療師建議的坐骨神經痛舒緩動作｜如何...
用斜板強化下肢 • 用斜板強化下肢｜如何用斜板訓練｜Slant ...
善用斜板來改善卡卡的下肢！ • 善用斜板來改善卡卡的下肢！｜12分鐘練習一起...
無跳躍的心肺訓練 • 無跳躍的心肺訓練 ｜心臟很需要訓練！｜Low...
強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷 • 強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷｜Gladys 葛蕾蒂斯
5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀 • 5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀｜適合各...
5個能改善肩膀活動度的動作 • 5個能改善肩膀活動度的動作｜適合各階級 ｜G...
無需深蹲也能強化膝蓋｜適合初階●年長者 • 16分鐘跟著做｜初階●年長者 ｜Gladys...
#核心 #核心訓練
0:00 訓練說明
2:00 訓練開始
@EvelynRoseBCN Жыл бұрын
我正在杜拜機場轉機，找了個人不多的空間，跟著老師的影片做運動。搭了10個小時飛機，等等還要再搭七小時才到目的地，轉機前能這樣動動真是太舒服了。（完全沒再管路人甲們的眼神😆）
@teResa22178 Жыл бұрын
Café con leche= Latte 對嗎！哈哈
@kevin2023kevin Жыл бұрын
我正在淡水機（廠）轉機（捷），找了個人不多的空間，跟著老師的影片做運動。搭了100個分鐘機捷，等等還要再搭70分鐘才到目的地，轉機（車）前能這樣運動真是太幸福了。（完全沒在管路人乙們的眼光😆）
@hsinyuleuce5054 Жыл бұрын
我覺得你很棒！
@jannhsu2345 Жыл бұрын
@@kevin2023kevin😂😂😂😂😂😂
@mcoky8159 Жыл бұрын
谢谢，真的适合年长者
@barbarawei8013 Жыл бұрын
我這個年長者，在寒冬天氣時正需要這樣可以在家裡做的活動。謝謝你。👍
@lala3662 Жыл бұрын
報名過N次的瑜伽或有氧運動，每次都選初階，但每次都只有1、2個新生，其他都是原班已經上很久的同學，不知道真正的初階在哪裡，每次都感到很挫折，沒有運動的愉悅，還頸肩腰痠背痛！謝謝老師願意教我們真正的初階，讓完全沒有底子也沒運動習慣的人的學到正確的姿勢，往健康的方向邁進！
@PeilanYang Жыл бұрын
這就是我需要的！ 終於有老師理解我們這些肉肉腳什麼都根不上的苦衷了
@user-br3lt8ic8c Жыл бұрын
站立訓練非常適合胃食道逆流的人 我認真的
@user-kd5oe3li6s 9 ай бұрын
沒作這14分鐘，做有氧15分鐘也沒流汗，重點是，只作14分鐘汗會滴，才真的運動到該瘦的位置，這個視頻給❤❤❤❤❤每天做一遍，每天都會滴汗，找到適合自己運動，真的很棒（我是膝關節退化第二型糖尿病患，減重是首選）這個教練說明很清楚，自己要跟上腳步，就從幅度跟秒數，慢慢増加，自己作不到，練10天，肯定跟得上，教練真的很棒，她的視頻找適合自己的，個人,符合可站，又是長者又是初學者，找找其它這個教練視頻，就能找到運動者可以瘦身減重，又鍛煉肌肉課程,運動不在時間長，在針對需要的部份做加強，真的喜歡教練，會細心提醒，不要做快，先求穩，真的做10天，就跟上拍子囉！
@user-of9qc3jx4h 7 ай бұрын
這部很適合初學者和筋骨僵硬想開始運動的朋友，跟著short短片練了幾個4分鐘訓練，結果傷到腰背，現在終於找到真正適合初學著的瘦身運動影片，太讚了！
@user-ge9om8zb1l Жыл бұрын
希望也能教導一些臀部緩和動作！畢竟現代人大多是坐著居多(環跳穴直接關係到坐骨神經痛)謝謝🙏
@lenama5562 Ай бұрын
无意间发现了这个频道,这套运动太好了，跟着作一边遍，动作并没有太到位，一套下来已经微微发汗了，觉得核心部位拉伸的很舒服，准备晚上再作一遍.希望自己能坚持 下来，减少腹部脂肪！
@junchen7154 Жыл бұрын
不太想做太累的運動時 做做簡單又能流汗的運動 很好..感謝老師~
@GladysFitLife Жыл бұрын
哈哈真的，總會有感覺不想運動的時候
@user-pu9zt7rp5w Жыл бұрын
謝謝你 年長者系列真的很棒🎉 也可以讓久未運動的人慢慢進入狀況❤ 再次感謝你的分享😊
@user-ie3wk9dx6r Жыл бұрын
好棒喔！之前都是做瑜珈地板動作，現在可以有時候站著運動真的好方便。到哪裡都可以運動了！謝謝老師
@debbielouey3844 Жыл бұрын
多謝你細心的講解，容易追隨，很好的簡單運動
@SJWu-ef4kc 8 күн бұрын
謝謝老師~讓我在2024年5月29日看到這支影片~ 這幾天又開始不舒服..短短的10幾分鐘~汗流不停 ~哈~
@pcp6096 4 ай бұрын
謝謝，我體重從37.5降到31.5，因為糖尿病的原因， 我最近找到如何多吃，多做運動，讓體重上來 正好發現您的動作不傷膝蓋，很適合。非常感謝🙏
@yikmowong5633 Жыл бұрын
覺得很不錯，連熱身跟後面cool down都有照顧到 中間動作可以根據大家程度而調整速度，細節也都慢慢解釋，同時又不打段節奏，覺得你很貼心。 另外覺得你很陽光，跟著你做運動很開心！感謝你的用心！
@mcsasaC Жыл бұрын
超級喜歡這組運動，謝謝你的用心分享
@kupolin3210 10 ай бұрын
超級感謝你照顧到我們這些年長者❤❤❤❤❤
@yldancing Жыл бұрын
謝謝老師，動作和姿勢講得好清晰，非常棒👍👍
@greensandy7803 9 ай бұрын
身體和腹肌太弱, 很多核心運動都做不到, 這系列很好, 雖然有些動作, 腹肌弱得仍沒感覺! 😅希望有更多適合初階及年長者、肌力弱人士的運動!
@sjc1506 Жыл бұрын
太棒了 就怕有心人 隨時隨處皆可強化核心肌群 謝謝您！
@wangemily947 Жыл бұрын
老師教得很妤！讚！ 影片已收藏，要每天拿出來復習。 謝謝老師！
@alicelam64 Жыл бұрын
多謝Gladys 老師的分享!妳很有心喔！👍❤️🙏
@user-qq3pv4mp3m Жыл бұрын
我喜歡這樣站著的運動，感謝你!
@mixli2425 Жыл бұрын
真的很適合我～終於可以在家運動且又簡單～很棒的頻道
@hinokisun2419 Жыл бұрын
很棒的分享，我剛好需要部要躺著的核心訓練，感謝分享
@user-vq7or1vk9o 9 ай бұрын
非常感謝Gladys老師，跟著做一遍全身舒暢。
@shiue1976 Жыл бұрын
謝謝老師教學，一直懶的運動，剛剛跟著影片動作很舒服♥️🥰♥️
@clementhuang444 Жыл бұрын
天啊！我好喜歡你的影片！ 真的全身都有感覺！謝謝你的影片！ 我會持續關注你的影片❤️ 謝謝你！
@RC-bq2pv 7 ай бұрын
謝謝老師❤愛妳喔😘 給年長者也可以訓練實在太感謝了
@danhuang3760 Жыл бұрын
Gladys is definitely a very good fitness teacher for a senior like me. Thank you so much.
@user-ph7vq9ij2d Жыл бұрын
對有運動障礙的我來說 解說清楚 讓我願意也可以跟著做 太棒了 謝謝您
@peggyliu1020 5 ай бұрын
很喜歡這支影片，有時間都會跟著做，很有感😊！謝謝妳
@bwmy1126 Жыл бұрын
感謝您拍攝這部訓練，真的很棒！很適合我筋骨硬硬，又可以慢慢跟折做，時間又不會太長，現在幾乎每天都跟著做！
@user-to8zx4sm8q Жыл бұрын
超級感謝 我好久不想動了 剛剛看到14分鐘 試試看😂 我有全部做完🎉 太開心了 謝謝妳❤
@user-cw1ws6qb4d 10 ай бұрын
謝謝妳分享這個適合初學者的核心練習、讓完全沒在運動的我可以跟著做、看了很多影片，比較喜歡妳慢慢帶領的感覺❤謝謝😊
@cashgold8444 Жыл бұрын
非常好的鍛煉，很詳细，TQ so much.
@rich.kokoro Жыл бұрын
謝謝 Ivy 的引導！新年快樂！🧡
@user-rg5rf2yj7q 10 ай бұрын
這個運動超級適合我❤因為我是退化性膝蓋，無法跑跳，感謝🙏妳的影片 許願～～希望有更多這種不需要跑跳的運動
@doratang1058 10 ай бұрын
感謝分享，原本不容易流汗的我，跟著做一次滿頭大汗了！❤❤
@ailinhuang9863 9 ай бұрын
這次影片，對我非常有幫助（70歲），每天會不定時間做，筋骨有鬆開。謝謝妳❤。
@mtchan-jp3lc 9 ай бұрын
很有用❤ 多謝教練分享🎉
@pk457 Жыл бұрын
太喜歡你的影片！初學者第一次接觸。謝謝🙏
@Anna-yq6oz 4 ай бұрын
全程跟著做完,感覺筋膜放鬆,緩解肩頸緊和酸痛感,謝謝影片分享～
@norbuyang2757 Жыл бұрын
能站著做核心 太棒了 謝謝~
@funnypoon2769 Ай бұрын
感謝你顧及年長少少的我！
@user-je9gq4mg7x Жыл бұрын
謝謝老師！非常謝謝。
@ss5358 Жыл бұрын
謝謝您的指導，身展後很舒服
@mtchan-jp3lc 9 ай бұрын
很有用❤多謝教導分享👍👍👍
@user-ix8hp9th9h 7 ай бұрын
老師有坐姿和躺姿勢的健康操因有病患太懶惰或無知了！感恩的心謝謝您服務！
@user-yx9dn4ek1n Жыл бұрын
很不错的运动课程！感谢分享。我这个49岁的年长者感觉非常好。之前4年都是跟练30岁左右的健身博主的运动课程，一些高强度动作可以跟上。真心希望找到更加适合我年龄的运动课程！👍
@joan569 Ай бұрын
做一下就流汗動作細節都說得好詳細，很讚！！😀
@user-wc6ev7cd7g Жыл бұрын
最後一個動作感受到了心跳增強
@cyckristin Ай бұрын
好優秀❤不愛運動的我在家做起來很順 有流汗 感謝❤
@ccchan1962 Жыл бұрын
Thanks. Very good video for some simple movement. I like your attention to detail on which muscles to use. It just correct some of my bad habits. Thanks🎉
@user-ol5iy4ug9p 3 ай бұрын
老師教得很好👍 解釋得很清楚❤
@user-pr6oi8hr8k 11 ай бұрын
感謝老師，剛好可以訓練自己的下肢穩定
@jeanzhu7967 11 ай бұрын
第一次跟您做， 非常棒！ 已经出汗了， 而且伸展和舒服。 会再跟你做， 谢谢！
@lisalee5069 Жыл бұрын
很方便訓練，謝謝老師！
@rebeccachong5977 Жыл бұрын
謝謝老師分享❤
@tkchang226 Жыл бұрын
太棒的分享了, 謝謝.
@michellelu1660 Жыл бұрын
感謝分享~太棒了!找到啦~
@kupolin3210 10 ай бұрын
謝謝你講解非常清楚，人又長得漂亮，感謝你的分享❤❤❤❤❤❤
@amandaliu9137 Жыл бұрын
跟著做流汗了，很舒服，謝謝Glady
@user-hv5pk5yp8q 11 ай бұрын
老師教得好。 留言很多是忙碌的人士在轉機，這站著運動適合久坐者。
@rorayapi9856 Жыл бұрын
感謝老師♥️♥️♥️♥️
@zorinawang Жыл бұрын
根本夢幻嬰兒房！！兩個女生的育兒真的不一樣呀！ 一切都香噴噴的，好喜歡❤
@seanfung-1981 Жыл бұрын
謝謝老師 現在台灣放五天連續假期在家練這個可以維持一下身材
@user-gs4ve9lc4o Жыл бұрын
我竟然就這樣跟著做完了，也冒汗了，真的很棒的影片啊❤！感謝❤
@peiyeefoo2854 Жыл бұрын
詳细的解答，適合我这个小白，谢谢你👍🏻
@yeungtony7816 10 ай бұрын
謝謝分享😊好實用。
@ClarenceMa Жыл бұрын
好讚🎉 適合初學者 謝謝
@rosewang7985 Жыл бұрын
老師好久沒有更新了，活力滿滿的老師，真好！🥰❤️ 繼續動起來👍👍👍
@GladysFitLife Жыл бұрын
一時一時，忙到都睡眠不足時真的無法更新😂
@rosewang7985 Жыл бұрын
@@GladysFitLife FB有看到老師充實忙碌生活哦！讚！讚！讚！❤️🥰👍👍👍
@ss5358 Жыл бұрын
現在空品很糟糕，我改成室內跟著你做運動，真的冬天也會爆汗，棒極了
@honkintommyl187 Жыл бұрын
Professional and detailed explanation. Real ''kung fu''. Thanks a lot!
@user-tm1xe4rz3p 11 ай бұрын
讚！太適合我了！
@_hung3996 8 ай бұрын
剛開始接觸健身，這個影片好適合在家自主訓練😆(可以跟教練交差了
@alicealicechu3011 Жыл бұрын
這支影片太棒了，站著做核心，很方便，謝謝！❤
@GladysFitLife 8 ай бұрын
感謝有您的支持❤️
@wr5629 Жыл бұрын
好清楚也好有耐心的老師❤👍😊
@jennifercheng0109 Жыл бұрын
太感謝了!
@user-pv6tq5hc8h 9 ай бұрын
太棒了！剛剛照做一次😊
@user-jw6nx3kw4w Жыл бұрын
謝謝老師太喜歡妳的教學💌
@GladysFitLife Жыл бұрын
感謝你🫶🏻❤️
@ahheohlee1447 Жыл бұрын
感谢老师，这运动在公园做非常好！！爆汗！感觉很棒！🙏🙏🙏
@graceleingan Жыл бұрын
很好視頻，儲存繼續學習，加油🎉🎉🎉
@petaryh Жыл бұрын
很喜歡這個介紹。
@user-mu2uk5xz2f Ай бұрын
很棒、謝謝老師
@warelin6549 Жыл бұрын
很棒的企劃
@user-sv6vr8ei7g Жыл бұрын
謝謝老師❤
@annie-qo1qj 10 ай бұрын
老師好棒。這是生病的人很好的學習
@kyhtang1938 Жыл бұрын
Very good teaching
@user-cp7gj7bq4l Жыл бұрын
老師的教學非常棒！ 但因為協調性不好，容易同手同腳，腦袋轉不過來！ 希望可以多點側面拍攝解說，更容易上手！ 謝謝老師，感謝❤
@1251alice 5 ай бұрын
從大叔食光 得知教練的頻道 非常適合我這種大媽的運動 謝謝教練 很開心
@GladysFitLife 5 ай бұрын
感謝您！希望能持續保持身體健康，到處趴趴造
@hongyanlam9692 Жыл бұрын
多謝！老師
@violincyw720 Жыл бұрын
很舒服，謝謝
@xiangyuanyiqing 16 күн бұрын
Thank you so much
@hongmeylanyu406 Жыл бұрын
Gladys老師14 分鐘教學運動，細心解說謝謝視頻分享🙋
@GladysFitLife Жыл бұрын
謝謝你🫶🏻🫶🏻
@user-op1lh4yz8g 9 ай бұрын
很棒的運動我會持續,..
@limmooili66 Жыл бұрын
我昨天走路时不小心仆倒在地，肋骨撞击到地面，左手臂也重重按压在地上，现在手不能举高，我把这个视频先save起来，过后再exercise tq 分享
@user-ex4lb9bk4z Жыл бұрын
第一次看後 立馬訂閱
@Meinoon101 11 ай бұрын
Very professional and helpful
Anyaischuk LIVE
Рет қаралды 3,9 МЛН
Gladys Fit Life
Рет қаралды 2 МЛН
Anyaischuk LIVE
Рет қаралды 3,9 МЛН