1.หลับตาลงช้าๆ นั่งหลังตรง ในท่าที่แข็งแรง หายใจเข้าอย่างธรรมชาติ หายเข้าลึกๆ กายใจออกยาวๆ ให้รู้สึกว่า เรากำลังหายใจเป็นเส้นตรง เพื่อให้ร่างกาย ตั้งตรง และให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน ถ้าเราอยู่กับลมหายใจได้ แสดงว่าเราเป็นอิสระจากเรื่องราวต่างๆ ใจเราจะอยู่กับปัจจุบัน และรู้สึกสบายๆ กับทุกสภาวะ ทุกอารมณ์ที่จรมา เราจะเป็รอิสระจาก ปัจจัยภายนอก 2. ให้เรารู้สึกตัว อยู่กับปัจจุบัน เพียงแค่เราแตะเข่า รู้สึกถึงคอเราว่ากำลังตั้งตรง รู้สึก ถึงตัวเองว่ากำลังนั่งหลับตาอยู่ รู้สึกถึงปัจจุบัน รู้เนื้อ รู้ตัวเรา 3.ให้เรารู้ตัวว่าเราเป็นมนุษย์ ๆจะมีความคิดตลอดเวลาและจะมักกังวลในปัญหาที่จรเข้ามาในใจ เราจะมองเห็นปัญหาต่างๆ มี่เข้ามาด้วยความเข้าใจ มองให้รู้ทันปัญหา แล้วอยู่กับปัจจุบัน ไม่ปล่อยใจให้ไปกังวลกับเรื่องที่เห็นแล้ว ทำให้ไม่สบายใจ เราเพียงนั่งมอง แล้วรักษาใจเราให้สบายๆ แล้วทุกอย่างที่จรเข้ามาในใจเราจะคลี่คลาย แล้วเราก็จะแก้ปัญหาได้ เพราะใจเราเป็นอิสระ จากปัญหาต่างๆ 4.ฝึกสังเกตุมองดูอารมณ์ต่างๆที่จรเข้ามาในใจเราทางความคิด เราเป็นแค่คนหนึ่ง ที่มีอารมณ์จรต่างๆเข้ามา ให้รู้ทันแล้ว ให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบัน สิ่งที่จรเข้ามา ล้วนเป็นเรื่องในอดีต และสิ่งที่กังวลในอนาคตทั้งสิ้น ทำวันนี้ให้ดีที่สุด อยู่กับตัวเอง ด้วยการหายใจ 5.ให้มีจิตใจที่เมตตา ทั้งตัวเอง และ สรรพสัตว์ ทุกชีวิต ให้รัก เมตตาตัวเอง และ ทุกๆคนที่เป็นเพื่อนร่วมเดินทางเพื่อ เรียนรู้หาประสพการณ์ ในชีวิต ให้รัก และ เมตตา อย่างทั่วถึงทุกๆชีวิต ทุกวันคือวันใหม่ 6.ทำอารมณ์ให้สบายๆ เป็นอารมณ์บวกๆ กายใจเข้า ออกลึกๆ ทำตัวให้เป็นอิสระ จากความคิดของตัว ด้วยการหายใจ เข้าลึกๆ ออก ลึกๆ ทำความเข้าใจ และรักในทุกชีวิต และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน เมตตา ทำใจให้เป็นกลางไม่ตัดสินใคร ทำความเข้าใจ ว่าทุกคนก็เป็นมนุษย์ๆ ควรฝึกอารมณ์ให้ บวก บวก เสมอ เพื่อจะได้อยู่ในโลกนี้อย่างมีความสุข และเป็นอิสระ จากความคิดของตัวเอง ให้รู้ทันความคิดไม่ดี แล้วใส่ความคิดบวกลงไปแทนที่ ให้ขอบคุณตัวเองที่พามาพบกับสิ่งดีๆ นี้ ขอบคุณ ครูฝึกด้วย ค่ะ

ขอบคุณ มากนะคะ ถึงสเตป5 ร้องไห้ไปด้วย ที่ผ่านโทษ ตัวเองมาตลอด เพราะวิกฤติในวันนั้น แต่วันนี้ ทั้งสงสาร ทั้งร้องไห้ ทั้งบอกรัก ทั้งขอบคุณตัวเอง และต่อไป จะขอตั้งต้นใหม่ จะรักตัวเองให้มากขึ้นในทุกๆวัน ขอบคุณ วิกฤตในวันนั้น ฉัน จะเป้นคนใหม่แล้ว ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ที่ทำให็ได้มาคลิปนี้ ขอบคุณครูแนนจากหัวใจค่ะ

ชอบวิธีทำสมาธิแบบนี้ครับ ที่ผ่านมานั่งตามที่เขานั่งกัน ซึ่งมันก็ถูกหมด แต่แบบนี้มันดีกว่า เพียงแค่ผมฟังนั่งดูโดยไม่หลับตา สมาธิก็มาทันที

ขอบคุณคะ่ ครูแนน 🙏🙏ไม่เคยคิดว่าชีวิตนี้จะมาทำอะไรแบบนี้ใด้เลยคะ่🥰😍❤️🙏👌💪

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณนะครับ ครูแนน^^

ขอขอบคุณมากครับ

ขอบคุณนะครับครูแนน

ขอบคุณค่ะครูแนน 🌼💞🙏

ขอบคุณค่ะ🙏

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

ขอบคุณครับครูแนน

ขอบคุณครูแนนมากเลยค่ะ ฟังตามครูแนนแล้วเรื่องในหัวพันกันยุ่งเหยิงไปหมด พอฝึกไปตามสเต็ป 6 ขั้นมันโล่งมากจนนึกตกใจ จะฝึกไปเรื่อยๆค่ะ🙏

ขอบพระคุณค่ะ

ขอบคุณมากครับครู 🙏🏽❤️

ขอบพระคุณคุณแนนอย่างสูงครับ

ขอบคุณค่ะครูแนน❤❤

ขอบคุณครับ.ที่มีรายการดีๆ

ขอบคุณครับ..

ขอบคุณมากนะคะ นั่งตามจนจบ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากค่ะครู❤

ครูแนนน่ารักมากคะ❤️🤟🌹

ขอบคุณมากครับ ครูแนน ❤

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

ขอบคุณค่ะ

จอบคุศมากๆๆคะ

ขอบคุณค่ะครู

ชอบมากคะมันสบายคะ

ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ ครับ

ขอบคุณที่ได้เจอค่ะครู

ขอบคุณมากค่ะครูแนน

ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณและอนุโมทนาบุญอย่างยิ่งคะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

ขอบคุณครูแนนมากๆเลยค่ะ ฝึกตามแล้วรู้สึกสงบและเบาสบายมากค่ะ🙏🏼💚😇

ขอบคุณมากๆคะครูชอบคะ

ขอบคุณคะดีมากๆคะ

ชอบที่พานั่งสมาธิคะ

ขอบคุณมากค่ะครูแนน❤❤❤

ขอบคุณค่ะ ครูแนน รู้สึกสงบและผ่อนคลายมากค่ะ

ขอบคุณครับดีมากมายเลยครับ

ชอบคะฝึกเบาสบายๆคะขอบคุณคะ

ขอบคุณครูแนนค่ะ รู้สึกผ่อนคลายค่ะ

ขอบคุนครูแนนมากค่ะ

ขอบคุณคะทำแลัวดีมาก

จะพยายามฝึกตาม บ่อยครับ

ขอบพระคุณค่ะครูแนนรักนะคะ❤

ขอบคุณนะคะสบายคะ

ขอบคุณคุณแนนมากๆค่ะ,❤❤❤❤

ดีมากเหลือเกิน ยิ้มได้อย่างมีความสุข

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ถึงกับต้องมาดุทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ

ขอบคุณ.มากๆคะสมาธิดีๆคะ

ขอบคุณค่ะ 🎉❤

ขอบคุณครูแนนค่ะ 😊😊

สบายเบาคะขอบคุณคะ

ขอบคุณ ครูแนนมากนะคะ ผ่อนคลายมากเลยคะ

ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ

ขอบคุณมากค่ะครู สบาย ผ่อนคลายมากๆ ค่ะ ❤

🙏ขอบคุณมากเลยนะคะ​ ช่วยได้เยอะมากๆเลยค่ะ

ชอบคะสมาธิทำแล้วสบายคะขอบคุณนะคะ

ขอบคุณมากครับ❤

ขอบคุณคะฝึกแลัวสบายมากคะ

เข้ามาฟังทุกวัน ฝึกตามทุกวัน ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากที่มีเมตตาต่อเพื่อนมนุษย์ รักๆๆทุกอย่างค่ะ

ขอบคุณนะคะ เบาสบายเหลือเกิน

Mibdfullness คลิปนี้ดีมากครับ....ขอสนับสนุนและยินดีที่ทำให้เข้าถึงง่าย

ขอบคุณ ครูแนน ให้เรามีสติ DD😊😊😊

🙏🏻🙏🏻ขอบคุณ​มากๆนะคะ ตอนนี้ชอบนั่งสมาธิมากๆ

ขอบคุณขอบคุณ ครูแนนมากๆ ดีต่อใจ❤❤❤😂😂🎉

ขอบคุณมากค่ะ ปฏิบัติตามครั้งแรกค่ะ

ขอบคุณมากๆนะคะครูแนนที่ชี้แนวทางที่ดีมากๆนี้ให้ ขอบคุณจากหัวใจเลยค่ะ

ขอบคุณพลังงานดีๆ ครับ❤

Thank you ❤

เปิดคลิปครูแนนมาฝึกทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

ขอบคุณครูมากค่ะสงบมาก เป็นพานินิคหายแล้วค่ะทำตามทุกวัน

เข้ามาฟัง4/5/66 ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณครูแนนด้วยหัวใจคะ❤

ฟังกี่ครั้งก้อรู่สึกมีความสุข ทำสิ่งดีๆต่อไปนะคะครูแนน ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากๆนะคะ ปกติดูฝึก meditation ช่องต่างประเทศ เจอของคนไทยด้วยกัน เข้าใจง่าย สบายใจมาก ขอบคุณมากๆนะคะ ❤❤❤❤❤❤❤

ขอบคุณครูแนนมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ เข้ามาทุกครั้งเวลาที่มีเรื่องในใจ 20 นาทีของครูแนนช่วยได้เสมอค่ะ รู้สึกสว่างและอิสระค่ะ

ขอขอบคุณ

ขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้ รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณผู้จัดทำค่ะ❤

มีครามสุขมากคะ

ขอบคุณมากคะ

ขอบคุณครูแนนนะคะ มีประโยชน์มากเลยค่ะ

ชอบมากค่ะ อยากได้ e book ค่ะ

เปิดคลิปครูแนนทำสมาธิทั้งตอนตื่นนอนตอนเช้า และก่อนนอนเลยค่ะ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ อยากให้ครูแนนทำคลิปสอนสมาธิแบบนี้ความยาว 1 ชม. ค่ะ อยากนั่งยาวๆกว่านี้ ปล. โรคซึมเศร้าหนูดีขึ้นมากๆ เพราะคลิปสมาธิครูแนนเลยค่ะ ❤️

ทำแล้วสบายขึ้นมากๆขอบคุณคะ

มาครั้งแรกค่ะ ชอบค่ะทำตามคำแนะนำ ปกติทำอยู่แล้วค่ะ ขอติดตามครูแนนนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ให้ครูแนนสุขภาพดี มีความสุข มีพลังในการที่จะมาแบ่งปันนะค่ะ สาธุค่ะ

ขอบคุณครูแนนะคะ เป็นช่วงเวลาตีห้าที่มาฝึกสมาธิกับครูแนน วันนี้มีความสงบ มีอิสระ มีพลังแต่เช้าเลยค่ะ❤

ทำแล้วมีแต่สดชื่นมากครูก็นารักคะ

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ จะเปิดมาฝึกตามทุกวันเลยค่ะ สงบมากๆเลยค่ะ😊

ขอบคุณครูแนนมากๆนะคะ เป็นสมาธิที่เยี่ยมยอดมากเลยค่ะ รู้สึกเครียดๆพอมาฟังแล้วฝึกตามหัวเบาตัวเบาเลยค่ะ ❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

🙏ขอบคุณมากค่ะครูแนน ฟังแล้วสบายใจ หายใจช้าลง ... 20 นาทีผ่านไปไวมาก 💖

โชคดีมากที่มาเจอห้องเรียนแห่งความสุข​ ขอบคุณ​ครูแนนที่ทำช่องดีดีแบบนี้นะคะ❤

ขอบคุณครูแนนนะคะที่ทำคลิปที่มีคุณค่ามาก ๆ และนำพาให้ได้มาฝึกสมาธิ ตื่นขึ้นมาอย่างมีความหวัง มีความสุข รักและเมตตาตัวเอง เมตตาผู้อื่น อยู่กับธรรมชาติอย่างมีคงามสุข❤❤

ลองนั่งแล้วดีมากเลย แต่ผมหลงรักครูแนนทำยังไงครับ 🤣