측정시험을 준비하는분이나, 2000m 인터벌 훈련을 하시는분들에게 2000m를 잘 달리는 방법을 공유해 봅니다.
2000m는 400m 트렉 5바퀴 입니다.
쉬워 보일 수 있지만, 어떻게 뛰느냐에 따라서, 천국과 지옥을 경험하게 합니다.
2000m 측정에 대해 먼저 알려 드립니다.
출발과 함께 누구나 오버페이스를 하면서, 첫바퀴를 달리게 됩니다.
오버 페이스에 대한 댓가는 무지막지 합니다.
심하면, 달리는것을 포기해야 할 수도 있으니까요.
가장 좋은건 같은 속도로 5바퀴를 달리는 것이지만, 경쟁자들이 속도를 내면, 같이 묻어가게 되니까요.
2000m 시험을 보신다면, 이렇게 달리세요.
자전거 기어변속을 한다고 생각하고 바퀴마다 기어변속과 마인드 컨트롤을 하셔야 합니다.
첫바퀴 팔동작을 작게하여, 분당 회전수를 극대화 하면서, 앞주자와의 거리차가 생기더라도, 유사하게 달릴 수 있도록 합니다.
둘째 바퀴는 팔동작을 크게하면서, 무릎을 약간 높이들면서 달리시면, 속도가 떨어지지 않고, 유지내지는 첫바퀴보다 약간의 빠르게 달려집니다.
셋째바퀴는 다시 팔동작을 간소화하여 달리세요.
넷째 바퀴는 팔동작을 크게하면서 속도를 유지하세요.
다섯째 바퀴는 마지막 바퀴라서 혼신의 힘으로 달릴 수 있습니다.
만약, 위로 명시대로 뛰지 않으면 이렇게 됩니다.
첫바퀴 오버페이스
둘째바퀴 첫바퀴보다 5초~8초 뒤쳐짐
세째바퀴 둘째바퀴와 비슷하거나, 조금빠름
넷째바퀴 찾아온 사점으로 둘째바퀴와 비슷함
다섯째바퀴 포기하지 않았다면, 첫바퀴만큼 속도를 올리지 못해도, 첫바퀴보다 약간 느린 기록이 나옵니다.
기어변속에 유의 하시면, 10초는 빠르게 달릴 수 있슴을 기억하시기 바랍니다.
2000m인터벌 훈련시에는 이렇게 달리세요.
매세트 마다 한번의 사점이 찾아 옵니다.
본론만 말하면, 이렇게 달리세요.
두바퀴까지 분당 회전수를 10회이상 빠르게 피치주법으로 깔아 뛰세요.
셋째바퀴부터 정상적인 주법으로 달리시면, 일정하게 미션을 이어갈 수 있습니다.
5바퀴 달리고 바로 멈춰서지말고, 약 10m정도를 그 속도에 제동을 걸지말고, 나아가세요.
그럼 회복조깅시간 2~3초를 벌 수 있습니다.
마지막으로 출발 5m전 부터, 속도를 높여서 출발하세요.
그럼, 또, 1~2초의 시간을 벌 수 있습니다.
인터벌 훈련은 회복조깅의 싸움입니다.
조금이라도 경제적으로 미션을 완수하려면, 회복조깅 시간을 경제적으로 활용하는 지혜가 필요합니다.
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