大学で睡眠に関する研究してたけど まじで 「人による」

スポーツに長年関わってきたので少し補足したいのですが。 食事は寝る3時間前に摂り終わる。 入浴は寝る2時間前に終わらせる。 これが良いです。深部体温については本動画で触れていますが、特に入浴についての時間が曖昧だったので補足させていただきました。さらにいえば、眠気は起床から8時間後・11時間後・15時間後に訪れます。 8時に起きたとしたら15時・18時・23時に眠気が来ることになります。この場合、15時までに1〜30分以内の睡眠が必要です。また、夕方ごろに眠気が来るのはこのサイクルがあるからです。昼寝を挟むことでしっかりと夜に眠気が訪れます。1分でもいいので目を瞑ることを意識して昼寝をしましょう。 長文失礼しました🙇‍♂️

子供が産まれてから、21:30にはベッドに入り、子供達と幸せなお話をして、朝は6:20に起きる生活になったが、幸福感がとても増した。

動画を参考にし自分に合う方法を探してみます！

だいぶ前にこの本を読んだことがあります。 1940年頃の就寝時間の図や年代別の図があったりで非常に面白い。8時間寝なきゃ行けなという常識からも解放された本です。実際15歳過ぎたら活動量も落ちて自然と短くなっていくもの。目からうろこの本でした。

以前も睡眠の動画がありまして、なるほど～、と思い、実践。 今では、睡眠の質が上がっている、と、自覚しています。 ほんと、身体が元気なんですよ。 疲れない。 毎日５時半起き、夜８時に入浴、youtube聴きながら、ストレッチ、１０時にお布団。休日も例外なく。 もう、快適、快適。 ほんと、ありがとうございます🎵

最初に結論を言ってくれるのまじて有難いし有能だって思う

理想の睡眠時間探るにも、前日の疲れ具合によって変わるなあ

睡眠は人によってやり方が変わると思います こういった本を紹介して頂いてありがとうございます

深い眠りが正義みたいな事よくきくけど結局レム睡眠もノンレム睡眠もどっちも大事って最近分かったみたいよね

アニメーションもとても好み！わかりやすい解説や声が大好き💕

・カフェインは14時以降は取らない で詰んだ

訂正？　　質を下げる→質を上げる　（動画内左上） とても参考になりました！！

16時頃から23時までお昼寝したので勉強になりました

動画時間思ったより長くて詳しくて実践的で凄い良い！

20時半時に寝て 4時半に起きて 5時半にジム 8時半から仕事 これですごして、起きた時に眠ければジム諦めて1時間プラスで寝てるけど、最高にパフォーマンス発揮できてる！

この本とは関係ないが「スタンフォード式 最高の睡眠」を最近読んで実行したら寝起きが段違いに良くなった方法として 「本当に起きたい時間のアラームの20分前にあまり大きくなく短いアラームをかけること」 前提として ①レム睡眠は浅く、ノンレム睡眠は深い ②レム睡眠時に覚醒するとスっと起きられる ③レム、ノンレムには周期があり人によって違う ④この2つの周期はだいたい25分 1回目のアラーム（あまり大きくなく短い）で起きられたなら、その時がレム睡眠だったわけだからスッキリ起きられる。 2回目のアラーム（普通のアラーム）で起きたならば、そもそも1回目で起きてない→20分前ノンレム睡眠って訳だから基本的にレム睡眠になっててスッキリ起きられる。 欠点は1回目のアラームで起きた時は2回目のアラームを消さないといけない所かな… ただ欠点と言える欠点はこれだけしかない。 それに運良く20分前に起きれたなら朝10分瞑想するもよし、ウォーキングするもよし、いつもと違う道で通勤するもよし…と本当に早起きは三文の徳。 ちなみにiPhoneなら 1回目は「アヒル」 2回目は「黒電話」がおすすめ。 追記 1回目をiPhoneの「黒電話」にして設定でアラームの音を調節。 2回目を市販の目覚まし時計で設定。 こうしたら1回目で起きた時アラームを切らないといけないストレスが無くなった。 この方法をオススメする。

30分だけ昼寝しようと思って昼寝したら、絶対3時間寝てしまう

僕は7.5〜8時間睡眠がベストパフォーマンスを発揮できる。実証済み ありがとうございました

動画ありがとうございます！🛌

目覚まし時計とかやめて起きたいとき起きてる めちゃくちゃ調子いい

睡眠時間人によって違うのに労働時間同じという嫌がらせwww

入浴はまじでおすすめ

人間の体内リズムは24時間10分。 睡眠の質を高めるため光のコントロールとして夜家に帰ったら明かりを全部付けないようにしようと思いました。

動画制作お疲れさまです。いけないと思いつつ、夕方か夜にコーヒー飲んじゃいます。たまにカフェインレスにするけど物足りない😓

早番、遅番、夜勤の生活では無理ですよね、普通の生活が羨ましい。

4時間睡眠続けてますが、家に帰ってきちゃったら眠くなります。出先にいれば日中全然フル活です。そういったリラックスできる環境で眠気が違いますが、それはどうなんでしょうか。

まず声が好き 家族にも勧めてとても喜ばれたチャンネルです♪

3年ぐらい仕事の都合で朝4時に寝て昼の12時に寝る生活してるけど、体はめちゃくちゃ元気です。 自分にとっては朝起きるのが1番しんどい。

チャプター分けすごく助かります！！

ときどき挟まる「はい…」にほっこりします（笑）いつもためになる、わかりやすい動画をありがとうございます！

個人的に寝る約2時間前から部屋の照明消して、光目覚ましの少量の照明ですごしとるけど、ぐっすりと眠れる！！

明日から実践だ！

筋トレ、速歩したら良く寝れるようになりました。5時間しか寝れないけど目標あるから辛く無いですね。

休みの日に寝たいだけ寝て自分的に完全回復するのが12時間くらい。それ以下だと疲れが取れてない感じと怠さがある。睡眠の質が恐ろしく悪そう...

光は日光以外の光はダメでしょうか？例えば、光で起きる目覚まし時計の光や照明など

職種などの時間帯にもよりますよね？昼夜逆転の仕事の人もいますし、そういった人はどうすればいいのでしょうか？

この動画みてるだけで眠くなってきた😪

眠れない夜に見てます

あまりガチガチに考えず、自分に合う方法だけをやれば良いと思いました。参考になりました ただ、こういう睡眠改善系で必ず出てくるのが 朝、起きたら陽の光を浴びる これ。まだ暗い時間に起きなければ仕事に間に合わないとか、どないしても朝イチで陽の光浴びれない人もいるんだけど‥ 出た！朝陽浴びる説！といつもツッコミたくなる。

8:53〜睡眠の質を下げるんかい笑

昼間😪💤💤眠くならなければ‼️😃💕を注意していきます😃✨⤴️ ありがとう💮ございます🍀😌🍀

昼間活動する人なら当てはまるけど自分の場合夜勤の人はどうなるんですかね？

よい睡眠がとれていないと明らかにパフォーマンスが下がります。三度の食事より寝るのが好きです🥰 休みの日はほぼ寝てます。 日頃の睡眠負債の返済で大変です。

仕事柄夜3時間昼3時間睡眠で、寝る時間帯も日によってまちまちだからしんどくて 睡眠関係の動画をみまくってるけど実践できる対策がない… でも睡眠に関する知識は増えました😢ありがとうございます

自分にとっては当たり前に感じることばかりでした。

素晴らしい👏👏👏👏👏👏👏👏👏

夜10時に寝ると、次の日の目覚めがやばいくらい良い。 あと不思議と昼間眠くならないんよなあ。

若い時こそ、短い睡眠で済むような身体になりたかった。

勉強になります。 ありがとうございますm(_ _)m

自分はドラマのような気絶するような睡眠薬飲んでるので２２時に気絶、朝５時に覚醒してます。 朝昼晩規則正しく持病の薬飲んで生意気にファスティングしてます。どーなるんだろ。

昨日8時間しか寝てないわ〜

夜の12時に寝ても朝の4時に起きてしまう。反対に朝6時過ぎに寝ると、昼の2〜3時まで寝れる。だから私は朝に寝ます。

20歳です 10時間寝ても昼眠くなるのですがどうすれば良いでしょうか

私個人の睡眠の質を上げる7つの方法 ①寝室を換気しておく🪟 (酸素たっぷり＆自然な空気) ②お風呂は湯船に浸かる🛀 ③寝る前に📺📱は見ない ④寝る前に感謝を伝える唱える ⑤飼い猫と触れ合う🐈‍⬛🫶 ⑥トイレに行く ⑦髪を完全に乾かす

全て賛同できます！ ただし、お酒については無視！

分眠ですね🎵、🍀😌🍀

オートファジーの論理では1日2食ですが、この動画と違う内容なんですがそれぞれどういう特徴があるんでしょうか？ 答えてくださると嬉しいです！

(2)光をコントロールする ここの夜は証明を抑える。の「証明」は、 文脈的にこっちの「照明」かと思います。

この７つの方法を毎日ちゃんと継続するのがそもそもあまりにもハードルが高いという問題

本の中身金払わずに結論全部見れるって嬉しいけど、書いた側からするとたまったもんじゃないなｗ 動画見て逆に手に取ってくれる人が増えるならいいけど

紫外線対策で日光あびたくないんですけど、日光じゃなきゃダメなんですか？

なんの書籍か忘れたけど人によってベストな睡眠のタイミングがあるってやつ、なんだったっけな

9:19 証明→照明 ですね

結局、外で他人とコミュニケーション取って、運動してお風呂入って、ベッドに携帯持ってかなければ睡眠は大抵の人が改善されると思ってる

昼寝は認知症リスクを上げるとなんかで読んだことあります。三度の食事も、昔日本人は二食だったはずだし。16時間のファスティングの方がいいとも思うけど。

夜更かししながらこれ見て勉強してる

CBD摂取するのはどうでしょうか

こんなの経験則でもわかることだけどな。8時間寝ないといけないって、そんな長時間安眠できる環境が整ったのは長い歴史の中でつい最近のこと。特に年を取れば活動量も減りさらに必要な睡眠時間が短くなる。7時間や8時間眠れないと不眠症だと心配することが一番の不眠症の原因。

いつもありがとうございます。解説中の誤植　３．睡眠の質を「下げる」７つの方法になっています。

ここ2年間くらいさ、絶対に長時間眠れなくてさ、絶対に2〜3時間経ったら目が覚めちゃうんだよね。だからアラームはかけたことない。結果細切れみたいになっちゃって寝た気がしない。ただ眠くはないけど。

音楽聴きながら寝るのとかはどうなのかな

昼間に眠気を感じて昼寝するのはいいことなのか悪いことなのか、どっちなんでしょう…

朝起きれないのって、眠りが深すぎるからかと思ってたけど、睡眠の質が悪くて逆に眠りが浅かったんやなぁ

私10時間なんですけど10時間だと社会生活全く上手い具合に回らないんですよぬぇ、、、、

イイ情報ありがとうございま(^.^)

自分はカフェインに弱い体質なので、昼前にカフェインを摂取しても夜まで覚醒が残り寝付きにくくなります。

スタンフォード大学西野教授も睡眠学の専門家

自分の理想の構成、色の使い方、見出し。

午前3時から午後1時まで寝てて10時間ぐらい寝てるんですけど大丈夫ですかね？起きてる間は別に眠くありません。

私は1日2食 規則正しく派です。

夜ふかしして自由時間が伸びて、さらに仕事に9時間かかるから残業代もらえるって場合もあるかな

結果、人それぞれってことね。

4:39自分の理想の睡眠時間の見つけ方

テロップが睡眠の質を下げる７つの方法になってて混乱しました😂

表題が、睡眠の質を「下げる」になってますね

仕事のために体調良くしたい→早く寝よう！はならん。 体調ぶっこわしてでも平日4時までは起きて遊んでるわ。

声のトーンで感覚が伝わってくる💗 昼寝は13時～13時59分が(´・ω・`)? うん、サムさんの健康管理は見習わねば サムさんの好きな運動はどんな感じですか＼(*⌒0⌒)ｂ♪

「昼食後に眠くなる」という悩みは夜の睡眠時間をどれだけ伸ばしても改善されませんでした。 しかし昼食を抜く事で明らかに改善されました。 大事なテストや会議のあるような日だけでも、昼食を抜く(減らす)という対処方法をお勧めします。

ワイは10年くらい2時間睡眠やけど元気☀️

結局みんな言ってること違うし どれも本当で嘘なんだと思う

昨日は5時間半の睡眠で夜まできっちり動けた。 今日は6時間の睡眠で超眠い。 ルーティンとは、、、

と，この動画を見てる俺は徹夜明けっと……

睡眠に関して新しい発見あるかなと期待したけど普通だったw

あ～小中学生の時テレビで7時間睡眠が長寿になる秘訣ですって医者が言ってたなどの番組か忘れたけどというか8時間睡眠いいぞってそこまで聞かないんですが

食事は規則正しく3度 これは正しいのか疑問 目的が睡眠の質なら正しいということなのだろうか

寝たーって感覚が重要って樺沢先生が言ってたね

なるほど、夜に数学の証明問題の勉強は抑えた方が良いのか

夜勤の人はどうしたら、、、辞めるしか？

私、ロングスリーパーなので短時間睡眠するとダルさが残るんですよね。