Bonjour Nicolas, à 62 ans je viens de finir mon 1er semi-marathon après avoir suivi tous tes conseils. Ils sont tous clairs, utiles et efficaces. J'en suis très satisfait car je cours seulement depuis 18 mois et ils m'ont permis de profiter pleinement de cette première expérience. Bon, mon temps n'est pas fou-fou mais mon objectif était de finir (2h06). Je suis plutôt trailer sur 10-12 km mais je suis tres heureux de l'avoir fait. Alors un grand MERCI pour tes vidéos, tes conseils et ton expérience. Continue à nous encourager, nous t'y encourageons !

Salut Niko, Super la vidéo, la durée est parfaite, le contenu est bien résumé et tu parais davantage à l'aise devant la caméra ! Hâte de suivre l'avancée de la chaîne !!

Super Nico! Top tes tuyaux que je mettrai d'ailleurs pratique pour le Marathon des Érables le 28 avril prochain!!! Ça va piquer et ce sera tout Bon!!!

Merci pour l'astuce pour la séance semi :)Pour la séance 10km notre coach nous fait faire 2*3000 (ou je sais plus si c'est 3*2000) R2' mais pour finir la philosophie reste la meme :)

Hello Niko, Encore une très bonne vidéo! Je me suis mis un rappel pour ce soir ;) mais comme je viens juste de faire la séance test pour valider l'allure d'un 10km que je vais courir dimanche 2 Février, j'ai envie de débrieffer tout de suite :) Voici le résultat de la séance: WU20' + 3000/2000/1000 r1'30 en 10'29/6'58/3'21 + CD18' avec des jambes très lourdes (reprise en septembre après un mois d'août sans courir suite à une blessure au foot... et depuis 258km en sep, 302km en oct, 200km en nov, 268km en déc et déjà 232km en janvier). Si j'exclus l'allure du 1000 sur la séance test, car j'ai accéléré à 250 mètres de la fin... on peut dire que j'ai couru à une allure de 3'29 sur le 3000 et le 2000, ce qui ferait un chrono de 34'50 sur 10km :) Mon record sur 10km est de 36'10 au passage du 10km sur un 15km en pleine prépa du marathon de Paris en 2017. Mon record sur semi est de 1h19'57 en pleine prépa du marathon de Paris en 2017. Mon record sur marathon est de 2h52'40 au marathon de Paris 2017. Je n'ai jamais réussit un 10km. C'est pourquoi cette séance pour déterminer son allure cible m'a interpellé. Je me sentais très bien pendant la séance test d'allure, mais je ne me vois pas du tout faire 34'50 sur 10km. Je ne cours pas en club, mais la personne avec qui je m'entraîne depuis 8 ans, de façon régulière et structurée, et qui me connaît très bien, ne me voit pas non plus faire 34'50, mais plutôt 35'30. Ci-dessous mes sorties ces 10 derniers jours. Je te dis à ce soir, mais si jamais tu tombes sur ce commentaire avant, je serais très intéressé d'avoir ton avis ;). Alexandrino mer. 22/01/2020 : WU20' + 3000/2000/1000 r1'30 en 10'29/6'58/3'21 + CD18' lun. 20/01/2020 : WU20' + 2*12' @3’48/3’38 r3' + CD18' dim. 19/01/2020 : 15,00 km en 59’19 régulier sam. 18/01/2020 : Endurance 12,04 km en 56’58 ven. 17/01/2020 : WU20' + 10*500 r1'15 moy 1'36 + CD18' jeu. 16/01/2020: Footing Recup 10k en 52’46 mer. 15/01/2020 : WU20' + 4*1500 @AS42 r2'30 + CD15' lun. 13/01/2020: WU19' + 3*8' AS42 r2' + CD16' dim. 12/01/2020 : WU23’ + 1ers dptx Xcountry Seine et Marne 8,17 km en 33’49 + CD10’

Super vidéo ! Pour mon dernier 10 j'avais essayé de valider mon allure avec un 3x1500, mais je trouvais ça un peu court, je testerai ce format la prochaine fois ! D'ici là, j'aurai l'occasion de tester le format semi ;) Et mêmes commentaires que les autres, on voit bien une super progression dans les vidéos, t'es à l'aise, bon format, bon rythme / prises de vue! Continue comme ça !

J'en avais entendu parler mais je ne savais pas ce que c'était en pratique,... Me réjouis de tester ça pour mon prochain 10 km ! Merci Nico tu rentres un peu plus dans les détails dans cette vidéo c'est vraiment intéressant je trouve :D Continue comme ça c'est top !

Merci Nico, j'ai noté ces séances que je vais utiliser surtout pour le 10 et le semi. Bravo aussi pour ton marathon à Berlin

Salut merci encore pour les conseils... Je prépare un semi cette fois apres que j ai couru mon premier 10 km que j ai serieusement préparé... Des entraînements de 3 fois par semaine.. Puis avec tes conseils je te cache pas que j etais surpris par le chrono que j ai fais... J espère réalisé de belle chose encore cette fois a marakech. Merci encore

Top! Je les mettraient en pratique. Merci

bon après avoir regarder au moins 100 vidéo sur ta chaîne !! je m'abonne !! 😂😂

J’ai réalisé ce test 8 jours avant mon objectif (10km). J’avais tourné (sur piste) en 11.39 (3.53) - 7.45 (3.52) - 3.45 (3.45). Récup passive 3’. Résultat le jour J : 38.56 (3.53) au 10km. C’est une super séance.

Merci pour le tuyau je testerai cela avant mon semi de Dublin au mois d'août 😀

Super, merci pour les conseils et les vidéos. J'essaierai bien la séance marathon ... mais Paris c'est dans 10j, trop tard :) Je garde les conseils sous le coude pour la prochaine compèt' ! Pour le marathon, j'ai testé le 3*5000m. Un peu dans l'esprit aussi. Mais 2*30' ça a l'air costaud aussi.

allez je m'abonne ! merci pour les conseils !

Salut Running Addict! Je découvre à l'instant ta chaine, félicitations, les formats sont top et les conseils tout autant! J'ai été amusé de voir la séance test que tu proposais pour un 10km, qui est ma distance principale de course (j'ai 20 ans). En effet, j'ai fais cette séance (3000-2000-1000-500) il y a quelques jours en augmentant les allures petit à petit (3000 allure course, 2000 un peu plus rapide, 1000 encore plus et 500 pour se terminer et simuler le dernier 500m du jour-j), qu'en penses-tu quoi ? L'allure a été tenu et j'ai hâte d'être à ma course qui est dans 2 jours.. je repasserai peut-être mettre mon chrono en commentaire ;-) Bonne continuation (personnelle et sur YT)!

Super!!!!

+Running Addict j'adore le nom de ta chaine et tes vidéos aussi!

Excellent ... Merci beaucoup

Super vidéo !

Hello Nico ! Merci encore pour tes vidéos, toujours aussi instructives et passionnantes :) J'ai du mal à saisir l'objectif précis de la séance 10km, notamment si elle est courue à AS10 : - A-t-elle pour but de maîtriser l'allure 10km en vue de la course ? (= Séance spécifique) - A-t-elle pour but de voir si on est capable de tenir cette allure sur 10km ? (= Séance test) Je ne vois pas trop comment il est possible de spéculer sur son chrono 10km avec un volume total de 6km et une récup de 3min si cette séance est bien courue à AS10 (malgré le cumul de fatigue). Un 5KM couru à AS10 - 6/10s au km n'est pas plus révélateur sur son potentiel ? En tout cas, merci encore pour tout ce que tu fais, très bonne continuation à toi :)

Superbe video 🎩♥️🙏🏻

Salut Niko, test fait ce jour, a 11 j d'un semi-marathon. J'ai ressenti exactement ce que tu écrivais a chaque boucle de 3 000 m. La derniere a un peu piqué mais c'est passé. Sur la base de ce test, il semble que je sois pret Merci pour tes précieux conseils !!!

Salut Niko, avant de recevoir ta vidéo j'ai justement testé une telle séance longue de prépa marathon. J'ai tenu l'allure fixée pour les 2*30min mais j'étais plus lessivé que d'habitude (au total c'était une séance de 2h30, 30km). Probablement aussi à cause de mon début trop rapide pendant la 1ere heure (j'ai du mal à courir en footing lent!) et que je ne me suis pas ravitaillé.

J’ai effectué ma séance test marathon aujourd’hui en 2x5000/2:00 (allure 5:06/km) à deux semaines de mon challenge TT Marathon visant un SUB 3:45! C’était très difficile ce qui me donne à réfléchir sur l’objectif.

Salut Nico, vidéo très intéressante pour tout ceux qui sont en pleine prépa. Je me demandais si tu avais des conseils pour des courses plutôt orientées trail, et plutôt long, voir très long (> 100 km). T'es déjà tu intéressé à ce type de course et à la préparation qui va avec ? D'avance merci pour ta réponse. Au plaisir de te lire et de visionner tes vidéos qui sont toujours très instructives et plaisantes à regarder.

Salut Nico, concernant la séance 3000, 2000, 1000 r1'30" je valide ! Elle m'a permis de valider mon allure er prédire mon temps à 2" près deux fois de suite (39'58" l'an dernier, 37'04" cette année), mais je le demandais si quand on devient plus rapide on ne devrait pas diminuer la récup, vu que le temps d'effort diminue. Qu'en penses-tu ?? Un grand merci pour ton contenu génial, je conseille tes vidéos autour de moi :)

perso, un marathon a mon niveau c'est un footing donc je serais tenté de faire les 2*30' un peu plus rapide

Merci pour cette vidéo. Après une reprise de 2 mois je n'arrivais pas à avoir un avis objectif sur le temps que je pouvais faire sur une course officielle de 10 km. J'ai fais fais ton entrainement sur 6 km et je pensais que si je faisais 45 minutes je serai super content. Résultat 43min55 secondes. J'ai repensé pendant la course à ce que tu disais, la course se joue entre le 5ème et le 8ème km merci pour tous tes advices ! 22min15 pour les 5 premiers 21min40 pour les 5 derniers. Petite question fin octobre je compte faire Marseille-Cassis qui fait 20 km. Je pensais faire le test du semi pour connaitre mon allure mais marseille-cassis est assez vallonné. As tu un autre test plus approprié ?

Bonjour Niko. Je fais le marathon de la Loire le 29/04 objectif 4h. C'est mon premier. J'ai fait la séance test le 1er avril (4 semaines avant la course). Je n'ai pas eu trop de problème à tenir le rythme vu que je fais souvent des semis sur mon allure marathon. Mais grosse crainte est surtout d'aller jusqu'au bout des 42km, puisque j'ai des grosses fatigues sur les pieds après 25km. Je ne suis pas complètement convaincu par le test. Aurais-tu quelques conseils pour aller au bout ? Merci pour tes conseils

Bonjour Nico, Merci pour tes vidéos ! Sur le programme semi en 1h30 dispo sur ton site, la séance test pour le semi ressemble plus à 2*20min allure course. Que me conseilles tu? Merci !

Bonjour Nico Petite question : Je suis dans une phase de reprise dans ma saison avant les cross de cet hiver. J' ai avalé 6 semaines consacrées aux footings/endurance et tous ca avec des 100m. Là je suis dans une phase ou je bosse que la vma (cotes de 20'' à 1') et 30'' à 1'40 sur la piste. Je n' ai rien d' autres. Pour le fun j' ai un 10km le 16 octobre. Crois tu judicieux de se faire ta séance 3000-2000-1000? Sachant que c' est vraiment ma rentrée, sans allure spécifique, que je ne vise rien que du plaisir. Merci infiniment si tu prends la peine de répondre. Sinon merci pour toutes tes vidéos. Rachel

Salut, pour la séance 10k, les 2000m et 1000m tu les fais à la même allure spé que les 3000m?

Les recup on les fait en endurance fondamentale ou plus lent?

👍

salut Nicolas, je fais une séance légèrement en dessous de mon SV2 (mesuré en labo en 2019 soit 3'45) à 3'52/3'54 sur 10 kms d'un bloc avec accélération sur le derniers kms pour faire en général 38'50 de moyenne chaque samedi depuis 1 mois. Je finis un peu fatigué mais pense tenir cette allure sur semi sans soucis. Question : est ce que mon SV2 a augmenté ou suis je juste plus endurant et devrait augmenter légèrement l'allure ? Je viens de valider mon allure 10 kms pour une compet en septembre où je devais faire un semi mais celui ci a été annulé, j'ai réalisé un 5 kms à 3'35 de moyenne soit hypothétiquement 35'50 et mon ancien record de l'an dernier est de 37'10 si cela peut aider ! merci pour tes conseils, laurent 3 ans de CAP.

Salut ! Quand tu parles de récup 1'30, c'est en trottinant ou plutôt à l'arrêt ou en marchant ?

Je suis avec attention toutes les videos, celle-ci est comme les autres trés interessantes. Il ne me reste plus qu'a la mettre en application pour mon 10 km qui approche, juste une question faut-il prevoir un echauffement avant cette senaces? Continues somme ça ta chaine est vraiment excellente. Encore merci pour tout tes conseils

super vidéo comme d'habitude ;-) petite question concernant le 3000/2000/1000, pas échauffement si j'ai bien compris? je compte la faire samedi 9 pour une course le dimanche 17, est ce que je dois refaire une séance de fractionné court entre temps?

Bonjour, j’arrête l’entraînement combien de temps avant le 10km ? Merci

3000m : 11'45 (3,55 au km) - 2000: 8'15 (4'08 au km) - 1000m: 4'08. Je suis parti trop vite sur le 3000, je le paye après. Petite question, penses tu que je peux faire 41minutes sur un 10k? Continue tes videos, c'est le top!!!

Salut Nico, je prépare le mdp et la séance test proposée est à réaliser 3 semaines avant, damned, j'ai raté le coche ?! Eh bien non, c'est à très peu de choses près la séance que j'ai réalisé vendredi dernier :) 12km en endurance fondamentale, 16km as42 et 2km de retour au calme. Ma fc est restée relativement stable, j'ai conservé une bonne vitesse jusqu'au bout (même un peu plus vite) j'en avais sous le pied et je finis assez frais. Je peux donc en déduire que l'allure marathon est la bonne c'est bien ça ? (c'est mon premier marathon). Un grand merci pour tous tes conseils précieux.

Pour les entraînent au seuil, quel doit être le volume de chaque séance ? 10 km ? Perso, avec 4km allure 10 km, je fais 7 km en tout, suffisant ou non ?

Du coup avant se tester sur le 3000 2000 1000 j'imagine qu'on fait un petit run à Allure fondamentale pendant 20 minutes suivi de 10 minutes de PPG, non ?

Bonjour j'ai fait 6km en 21:12 sur piste j'étais pas fatigué après et j'ai 15ans combien ça vaut sur piste

Salut j’ai pas compris le truc, pour le 10 et le semi qu’elle allure pour la partie fractionné celle qu’on a prévu pour la course ?

Je comprends pas, comment il peut avec une aussi grosse différence de « ressenti » en faisait 3x3000 a l’allure visé et 21 a la même allure. C’est juste les conditions de courses qui boost ? Ou il y a d’autre facteur ?

salut , très bonne vidéo , très intéressante ... j e reprends la course après uelques années d'arrêt , et surtout un poids plus elevé , 100 kg pour 1m90 . j'avais repris en faisant un footing long mais je commence a voir des douleurs au mollet , du coup je me suis mis au fractionné. j'ai regardé ta vidéo sur la course fondamentale, et mon cardio explose , je pense faire trois séance fondamentale , penss tu que ce soit le mieux ? sur piste pour le moment je fais des douze fois deux cent metres , et une seance trois cent metres mais j'ai du mal a pousser au max car je sature très vite. merci pour une eventuelle réponse :) en tout cas , tes conseils sont très intéressant

Hello VMA à 15, j'ai fait la séance ce jour, mais 1'30'' trop court pour moi, donc modif à 3'. Ech 3 kms, 3000 à 14'35'' R3', 2000 9'55'' R2', 1000 4'40 RC 6'. Les début dur dur. En même temps en ce moment je tourne à 3h00 jour, Vélo HT, Rameur et crossfit. Donc à voir avec deux jour de repos complet!! Merci insta: lolodelacolo37

Bonjour, à quelle allure faire la séance test ? À l'allure 10km visée?

Le problème de toutes les séances Test donne ici et en général est qu elles sont bien trop light donc la plupart des gens sont déçu le Jour de la vrai course car ils ne peuvent pas tenir l allure ; exemple je vois pas comment on peut évaluer sa capacité à tenir un semi soit 21 kms en réalisant seulement 9kms allure course et avec récup en plus ... Pour ma part ma séance Test 10 k et bien 3*3kms certes avec récup plus longue mais elle me permet de voir l effet du lactate et de la fatigue sur mon seuil se que ne permet pas le 3+2+1 ; bien que fatiguante 1 semaine suffit largement a récupérer de ce test course bien qu intense car il est court ; pour le semi 3*5kms ; le marathon soit 2*1h allure marathon soit poussé la sortie longue jusqu a 40 bornes mais en principalement en Ef ( attention aux articulations ; mais sinon une sortie en Ef mais très longue se récupéré en quelques Jour preuve en est avec le cyclisme ; d ailleurs pour les coureurs en 4h soit le gros du peloton un marathon est juste une sorte de long jogging un peu pousse donc 2*30' allure marathon il les fera aisaiment allure semi ....

Cette question n'a rien à voir avec votre viveo actuelle. Je voudrais savoir comment l'on doit respirer en course. Je m'éttouffe chaque fois que je coure. ce qui me gène beucoup. La course s'en ressesseant

Mais je comprends pas vraiment à quelle vitesse on doit courrir pour le 10km

Et pour un 5km Nico? Merci

Salut j'ai 43 et j'ai commencé la course à pied depuis 1 ans, je cour 4 fois à la semaine mes temps sont 5km/20min et 10km/43min, je n'ai pas encore testé mon semi marathon. ma question est dans qu'elle distance et ma spécialité ?

Pour les entraînent au seuil, quel doit être le volume de chaque séance ? 10 km ? Perso, avec 4km allure 10 km, je fais 7 km en tout, suffisant ou non ?