4 SỰ THẬT BẤT NGỜ về GIẤC NGỦ | ThanhCj

No video

4 SỰ THẬT BẤT NGỜ về GIẤC NGỦ | ThanhCj | KHOA HỌC

Рет қаралды 434,934

Күн бұрын

Nhiều người sẽ cho rằng biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ của một cơ thể bình thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đó cần một giấc ngủ. Nhưng liệu điều đó có đúng không? Và đôi khi họ hồi đáp dấu hiệu đó bằng một giấc ngủ nhưng khi thức giấc lại thấy mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn nữa. Tại sao lại có chuyện này xảy ra? Bài viết này sẽ chia sẻ một số thông tin về giấc ngủ và cách để có một giấc ngủ chất lượng.
______________
Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại:
b.link/SP-YT-XHNV
Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi:
b.link/SP-YT-Spiderum
______________
Nội dung:
00:00 - Start
00:12 - Cơ chế của giấc ngủ
02:35 - Đồng hồ giấc ngủ
03:49 - Tối ưu hóa nhịp đồng hồ, tăng chất lượng giấc ngủ
07:19 - Mất ngủ thì phải làm sao?
08:49 - Tổng kết
______________
Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ?
Được viết bởi: ThanhCj
Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao...
______________
Giọng đọc: Việt Anh
Editor: Pinkdot
______________
Bản quyền video:
Bản quyền nhạc: KZfaq Audio Library
______________
#Spiderum #nhentrithuc #ngubaonhieumoiladu

Пікірлер: 320

@Spiderum Жыл бұрын

Tắt điện thoại đi mà ngủ chứ, tôi chỉ giúp bác tìm được cái đèn ngủ xịn thôi Đèn LED Baseus có đế nam châm Shopee: shorten.asia/hyvgeUUj Còn buổi trưa thì sắm 1 bộ này mà ngủ cho ngon nè Bộ chăn gối văn phòng Shopee: shorten.asia/m1xhUnZd

@ducvip9045 3 жыл бұрын

Để dễ ngủ hơn, nhắm mắt, thở bụng, thư giãn cơ mặt, rồi cơ thể cuối cùng là trí óc. Hít thở sâu và đều, cảm nhận đan điền dưới vùng bụng dưới ấm, vùng bách hội trên đỉnh đầu mát là được. Nghĩ về chiếc giường mình thoải mái nhất, hoặc tiếng mưa, hoặc bất kì điều gì làm bản thân có thể thoải mái, rồi từ từ đi vào giấc ngủ.

@walter0210 3 жыл бұрын

Spiderium: Chúc các bạn ngủ ngon Tôi xem video này vào 2 giờ sáng: Anh nên chúc em 2 hoặc 3 giờ nữa

@Hannah.Videos 2 жыл бұрын

Nếu nằm 30ph mà vẫn chưa ngủ được, tôi sẽ mở spiderum để nghe. Và hôm sau thức dậy thì vẫn phải nghe lại vì tôi đã ngủ trước khi nghe hết video đêm qua.

@mainguyen3010 3 жыл бұрын

E cảm ơn bài viết của a về chủ đề chất lượng giấc ngủ ạ

@nguyenhanam9928 3 жыл бұрын

Cảm ơn tác giả và Spiderum vì nội dung giá trị

@hotrung3214 2 жыл бұрын

Cảm ơn bạn vì bài viết rất hay và bổ ích

@no1_doom903 3 жыл бұрын

Thật sự siêu siêu bổ ích ạ. Cám ơn team spidrum

@andrewhoang1204 2 жыл бұрын

Waooooooooo, thực sự là mấy hôm ngủ không chất lượng rồi và ngày hôm nay tìm đc bải viết này. Rất cảm ơn Spiderum

@ucanhang9201 3 жыл бұрын

Giờ thì em đã hiểu, cảm ơn ad.

@tiennguyeninh5429 3 жыл бұрын

nghe giọng việt anh siêu thích

@bstudo7844 3 жыл бұрын

Cảm ơn a đã chia sẻ

@QuanNguyen-ug5ln 3 жыл бұрын

5:25 Bí mật ở đây

@09-nguyentaman64 3 жыл бұрын

Cảm ơn bạn :))

@jackyynguyenofficial 3 жыл бұрын

Cần bảo tồn gấp

@7blalaliu500 3 жыл бұрын

Đã ghê ngày nào cũng có vdeo xem yêu ad

@dtpmagaglest9478 3 жыл бұрын

thanks anh video rất hay

@caotuan9510 2 жыл бұрын

Hay quá spiderum ơi.

@minhdang96281 3 жыл бұрын

Có người chỉ cần hơi ồn ào 1 chút là khó ngủ rồi.có người thì nằm đâu cũng ngủ được...muốn ngủ ngon trước hết phải để tâm mình thật thoải mái.thoải mái với mọi âm thanh tiếng ồn và ngay cả với suy nghĩ.

@vodacbao 3 жыл бұрын

chủ đề hay ❤️

@julitaa04 3 жыл бұрын

Hay thiệt đúng là chẳng bao giờ xem hết đc mấy kênh hay vẫn còn nhiều lắm

@nantes9807 3 жыл бұрын

bổ ích ạ

@buiucdung8123 3 жыл бұрын

Video mà tôi cần nhất lúc này :>

@sonnguyenthanh8017 Жыл бұрын

Thật là một video hữu ích, tôi đã ngủ trong lúc coi video

@hungluong1447 3 жыл бұрын

Hay quá

@ucminh8528 Жыл бұрын

hay quá

@nguyenthao8774 3 жыл бұрын

E đc tặng sách hướng nghiệp của spiderum này

@DucLu524 5 ай бұрын

Thanks for your sharing!❤🌻👍

@springcuong.7913 3 жыл бұрын

Kênh làm về sử dụng nicotin đi? Sử dụng theo hướng tích cực

@lomdomgamer6061 3 жыл бұрын

Anh làm về Lucid Dream đi anh, đây là một chủ đề rất hay đó ai

@jjjj-ux4od 3 жыл бұрын

Đúng vấn đề của mình

@azurao8251 Жыл бұрын

Thật ra cách chìm vào giấc ngủ nhanh và hiệu quả nhất là thả lỏng bản thân và k nghĩ ngợi j cả. Mọi người càng nghĩ, càng cố gắng tưởng tượng mình đang từ từ chìm vào giấc ngủ này kia thì chỉ sẽ càng làm bản thân khó ngủ hơn thôi. Tốt nhất là nằm một cách thoải mái, từ từ thả lỏng bản thân, buông bỏ muộn phiền và đừng suy nghĩ j hết. Một khi còn suy nghĩ thì tốt nhất ghi ra giấy hoặc đừng có ngủ vội 😴😪💤💤

@ThanhLongBuiQuach Жыл бұрын

Nếu nằm xuống mà trong đầu cứ tự suy nghĩ lung tung vô nghĩa thì sao

@yhiphamn 10 ай бұрын

đúng rùi

@Tammy-369 10 ай бұрын

Coi xong thấy vui quá. Hèn gì sao thấy mơ màng

@phungvanat6308 3 жыл бұрын

đúng cái e đang cần :)

@mikelysoryzz649 3 жыл бұрын

Đang cần :)

@nguyenhuyen5362 3 жыл бұрын

nghe cái giọng của anh mới đúng là buồn ngủ ấy, giongj hay quá anh ạ :))

@05-nguyenvanchinh30 3 жыл бұрын

Hổng biết ổng đang khen hay đang chê nữa >

@minisekai8088 Жыл бұрын

hay

@lizzlizz4376 3 жыл бұрын

Đang muốn đi ngủ nghe anh nói mà buồn ngủ luôn

@Wain_ar Жыл бұрын

Vì công việc nên tôi ngủ rất ít , bạn phải có động lực và trách nhiệm thì mới được

@viensuinhakhoahanquocmaigoole 3 жыл бұрын

Xem xong vẫn chưa biết bao nhiêu là đủ chu kỳ một giấc ngủ. Chưa biết như thế nào là ngủ ít để đủ giấc như tiêu đề

@trang_1509 3 жыл бұрын

1h30 = 1 chu kì 7h30 = 5 chu kì Ngủ đúng 5 chu kì tối thiểu và cùng lắm ngủ ít nhất cũng phải đủ 3 chu kì, nếu dưới 3 ck sẽ không ngủ đủ và khiến cơ thể mệt mỏi

@QuangNguyen-xo4vg 3 жыл бұрын

Hay🤔

@phinguyen-xt5pf 2 жыл бұрын

Mình đã thanh công khi 1 ngay ngu 4tieng 30p trong 1 năm qa , vẫn tap gym , đi làm bt

@vuthanhtuanvuthanhtuan6029 2 жыл бұрын

Trời muốn tỉnh luôn

@taric-amanofculture7641 3 жыл бұрын

1:52 You have been distracted

@binhnguyenthanh9260 3 жыл бұрын

Oh no

@huynhucnguyen531 3 жыл бұрын

Spiderum là một video về lucid dream đi ạ

@Spiderum 2 жыл бұрын

Bài viết: Ngủ bao nhiêu mới là đủ? Được viết bởi: ThanhCj Link bài viết: spiderum.com/bai-dang/Ngu-bao-nhieu-moi-la-du-gsu ______________ Cùng tìm hiểu cuốn sách "Người Trong Muôn Nghề: Ngành Xã Hội & Nhân Văn có gì?" tại: b.link/SP-YT-XHNV Ghé Nhà sách Spiderum trên SHOPEE ngay thôi các bạn ơi: b.link/SP-YT-Spiderum

@ThePenthunter 3 жыл бұрын

Mới nghe 1p là thấy buồn ngủ r. Bài này làm bài ru ngủ thì hay hơn là kiến thức.kk

@Cat-jr2tn 3 жыл бұрын

Tôi cũng bị mất ngủ, nằm lên giường nháy mắt phát sáng mẹ r chưa kị ngủ gì hết, chị em giúp tôi với 😢

@Ha-.-nguyen.98 2 күн бұрын

😂😂😂

@Hoang1104 2 жыл бұрын

ad ơi trung bình mỗi người cần bao nhiêu chu kì như v trong 1 ngày thế

@hungphatthanh3304 2 жыл бұрын

Muốn ngủ ngon dễ lắm, ko có công thức gì cả. Bạn nào khó ngủ thì chịu khó tầm 6-7h tối tập thể dục vận động cho ra mồ hôi là ngủ ngon liền. Dẹp hết âm nhạc và sách báo trước khi ngủ, tốt nhất tránh xa cái đt luôn. Cứ ngủ như người bth thôi, đừng bắt chước mấy vĩ nhân mà hại sức khỏe.

@congnguyenvan6362 2 жыл бұрын

Chuan

@sonngo5989 3 жыл бұрын

Anh ơi thế còn tình trạng Thức muộn hơn bình thường nhưng khi dậy thì sớm hơn và tỉnh táo hơn thường ngay

@HanDo-pr6qq 2 ай бұрын

Vậy 1 đêm nên ngủ mấy tiếng và buổi trưa nên ngủ bao nhiêu phút vậy ad?

@thachsangpham9396 3 жыл бұрын

Tại 5:25 hàng phía dưới chạy từ 1 đến 8 có phải là giờ k ạ. Ví dụ như: 1 tức là 1h sáng, 5 là 5h sáng

@trunghoang7605 3 жыл бұрын

có phải bạn ad cũng dùng anki để học ngôn ngữ không nhỉ? nếu có thể bạn chia sẻ chút linh nghiệm đc ko

@xuanminhlu8541 3 жыл бұрын

Theo ad có nên ngủ trưa ko ạ

@vuongtran7082 3 жыл бұрын

Mình làm đêm thì áp dụng cách này đc ko nhỉ?

@huyplay9987 2 жыл бұрын

Trưa e ngủ 1 chu kỳ và ban đêm nốt 4 chu kỳ là đủ 5 chu kỳ cho 1 ngày vậy có tốt k ad

@thilaken7399 Жыл бұрын

Phải nói rõ ra những giai đoạn có thời gian là bao nhiêu => nên ngủ khoảng bao nhiêu lâu, ngủ 1 đêm mấy tiếng?

@MINHWJSN 3 жыл бұрын

tối nào tôi cũng mở truyện trinh thám, kinh dị, pháp y của kênh Matean nghe. Ngủ phê thôi rồi. Lại còn học dc thêm kiến thức về pháp y. =))

@ghehangqueemacsanmientay820 3 жыл бұрын

Cám ơn đồng chí. Nhờ đồng chí mà tôi tìm được một kênh đọc truyện trinh thám hay. 😁

@aquarius5001 2 жыл бұрын

mơn bạn nhaaa

@giangg3110 2 жыл бұрын

Công nhận kênh này đọc hay

@atnguyen9233 2 жыл бұрын

Cảm ơn bn rất nhiều :v

@atnguyen9233 2 жыл бұрын

Ơ kênh này sao mk lên bị ẩn nh lắm ròi :((

@inhanh1264 Жыл бұрын

Vậy 1 chu kỳ giấc ngủ là 2h rồi lại lặp lại đúng không ạ

@cao5700 3 жыл бұрын

Chưa bh đc ngủ sâu giấc Toàn ngủ đc 30 đến 40 phút lại dậy xong ngủ tiếp :v cả tối phải 4,5 lần mệt vl

@thanhbui0912 3 жыл бұрын

thực hành luôn đêm nay. Mai mà thấy hiệu quả thì quay lại like :)))

@quynhphan4402 3 жыл бұрын

Chờ...

@nolau2481 Жыл бұрын

2 năm rồi nhưng ad đổi cái ảnh nhiều view ghê

@quoctruong4871 Жыл бұрын

Vậy thế làm sao để có thể thức vào giờ mình muốn Tôi ngủ vào 21h và mong muốn kết thúc giờ nghỉ vào 3h sáng, tôi nên làm gì ?

@daotran370 3 жыл бұрын

caffe kìm hãm adenosine chứ không phải melatonin

@tridung2224 3 жыл бұрын

Rem, i love emilia

@noSlrshorts Жыл бұрын

Ơ nhưng ko đặt báo thức thì làm sao dậy đc sớm??? Ngủ sau 9h toàn 5h Sáng hôm sau mới dậy đc =((

@trannguyenhung5172 3 жыл бұрын

hôm trc vừa làm li cà phê xong ngủ luôn :3

@vietplus3819 Жыл бұрын

tôi đã ngủ khi nghe clip này ☠️👍

@vpcountry9922 2 жыл бұрын

quả 1:51 tinh tế đấy Nhện :)))

@SuccessfulMindset868 2 ай бұрын

❤❤❤

@takaramaka1024 3 жыл бұрын

thời làm đồ án tốt nghiệp: Thử thách 24h không ngủ..

@tuannguyen-ki7st 2 жыл бұрын

24h mà là thử thách thì thế giới ngày nào cũng có tỉ thử thách dc hoàn thành

@tanatnguyen3920 Жыл бұрын

T đi làm 2 ngày 2 đêm này. Tuần ngủ 20 tiếng . thử thách 24h quá bt

@khaio1839 2 жыл бұрын

Hãy luôn nghĩ ( hướng) về tình thương yêu và bình an để ngủ dễ và ngon lành🤗

@AnKhang1011 3 жыл бұрын

Hỏi ngu phát, nếu h đang ở sống vn mà bay qua mĩ thì có tính là thức khuya ko mn. Kiểu đồng hồ sinh học của mình theo vn là 12h đêm nhưng bên đó là 10h sáng thì mình có tính là thức khuya ko

@uctong1347 Жыл бұрын

làm sao để biết mình ngủ đủ chu kì

@vuthanhtuanvuthanhtuan6029 2 жыл бұрын

Tui hay ngủ sau 23:00,nhưng hay thức giấc 3 h sáng,rùi ngủ tới 10:00-11:00,vậy có tốt hk

@what8367 Жыл бұрын

sao 2 năm trước mà lại có thumbnail là ảnh M10 ngủ ôm cúp vàng WC?

@emperproisme7875 Жыл бұрын

Chắc đổi hình nền được

@mommyningguang1474 3 жыл бұрын

Truyền thuyết về dùng tắm nc lạnh giúp tỉnh táo là sai sao, trc giờ mình có dùng kha khá, @@

@somewutmaydie2695 Жыл бұрын

mình bật chuông max âm lượng ngay cạnh tai cũng ko dậy được mà uống cafe hay chè mà ngủ vẫn ngon và chuông báo thức vẫn thế ko dậy được được cái hàng xóm cảm ơn vì ko cần đặt chuông báo thức hàng ngày

@zihan8422 3 жыл бұрын

1:23 cái bức hình này làm tôi không thể tập trung nghe bạn nói 17 giây aaaaaaa.... (／≧ω＼)

@HuyTran-bn9zw 5 ай бұрын

Tắm nước lạnh, ngâm chân tay nước ấm, ấn huyệt dũng tuyền ở chân, thở bụng, xoa đan điền, xoa lưng dưới vùng thận, nghe nhạc jazz hoặc tiếng mưa rơi, trước giờ ngủ 10 tiếng không xài chất kích thích !

@noiit3403 2 жыл бұрын

Tôi có thể ngủ được bất kỳ thời gian từ 21h trở đi .ngủ sớm thì dậy sớm.có vấn đề là dạo đây tôi phải thức khuya dậy sớm để học nên mắt có quầng thâm

@meowmeow9619 3 жыл бұрын

Hmm, mình thấy có cái sleeptime trên Google kbt có dùng có đúng không nhỉ 🤔

@vuductrung4553 3 жыл бұрын

Chính xác c ơi

@hoangtobao 3 жыл бұрын

Tôi đang mắc cái này

@khunglong2092007 3 жыл бұрын

Mới mất ngủ tối hôm qua

@gianginh1276 3 жыл бұрын

cuối cùng 1 chu kì là bnh để còn bt lối đặt chuông@@

@letuanln4519508 3 жыл бұрын

Ngoài sức khoẻ và dẻo dai thì tập thể dục ban ngày có thể giúp cơ thể xuống nhiệt sâu hơn nên sẽ có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

@leminh8039 3 жыл бұрын

Em đã thử k đặt báo thức và nghỉ học cmnl :(((

@NganKim-ul4wo 3 жыл бұрын

Đc đấy bn kinh rồi😂😂

@mr.thangdv332 3 жыл бұрын

Kk, đọc mà k nhịn được cười.

@Cloud-hm8hg 2 жыл бұрын

@@wdym7243 vc =))

@quantrung9747 2 жыл бұрын

Hay đấy

@thihuongnguyen2401 2 жыл бұрын

@@wdym7243 :)))(

@dafnz9727 3 жыл бұрын

1 chu kì ngủ sẽ rơi vào khoảng 1 tiếng 30p, nên các bạn điều chỉnh h phù hợp. e chỉ thêm vô để cụ thể hơn thoii

@huychau6245 3 жыл бұрын

Ngủ ít nhất 3 chu kì trong 1 ngày nha ông

@jonathanevans3170 3 жыл бұрын

Nói hay quá, ai mà tính dc lúc nào ngủ, có phải nhắm mắt là ngủ ngay đâu

@huychau6245 3 жыл бұрын

@@jonathanevans3170 ông tính chứ, ví dụ ông mất 30p để vào ngủ và ngủ 3 chu kì thì để báo thức 5 tiếng sau

@dafnz9727 3 жыл бұрын

@@huychau6245 dạ e chỉ nói thêm thôi chứ mn tự tìm hiểu ạ. Chứ e có cách ngủ riêng r

@lenhatlinh9561 Жыл бұрын

Thế làm sao xác định được chu kì ngủ nhỉ mn

@thiunuiudiu5627 Жыл бұрын

Sợ bóng tối thì sao ạ😢

@hytuong1059 3 жыл бұрын

Mọi người cho mình hỏi là sao mình ngủ 20’ vẫn mơ ạ

@hungkowibu73 3 жыл бұрын

Yayyy

@thienvu761 2 жыл бұрын

Theo kinh nghiệm của mk khi gặp stress gây mất ngủ, các bạn có thể xem những video với những tiêu chí: sử dụng mode ánh sáng đêm trên điện thoại, video ít nội dung, có những động tác lập đi lập lại nhiều lần, diễn viên hợp khẩu vị thị giác ( porn ) đảm bảo đầu óc các bạn sẽ được thư dãn, và giấc ngủ sẽ đến dễ hơn :>

@Thanh_phong_cn1 3 жыл бұрын

9h -10h đi ngủ sớm. Đơn giản nhưng hiệu quả. Đừng nghe ngủ 4h hiệu quả ngủ 2h như siêu nhân trong khi việc đi ngủ sớm còn không làm được! Bạn không phải là vĩ nhân, bạn không cần có thói quen như họ! 9-10h đi ngủ và lặp lại hằng ngày là tất cả những gì tôi khuyên bạn!

@zoeeeeeeeeee3644 3 жыл бұрын

Ngủ lúc 9-10h thì dậy lúc mấy giờ hả bạn?

@vuquocdung2830 2 жыл бұрын

@@zoeeeeeeeeee3644 thường thì dậy lúc 4h nếu ngủ giờ đấy và ko cần ngủ trưa

@vuquocdung2830 2 жыл бұрын

@@zoeeeeeeeeee3644 tôi toàn ngủ giờ đó

@zoeeeeeeeeee3644 2 жыл бұрын

@@vuquocdung2830 năm ngoái tui ngủ ít + không ngủ trưa vẫn khoẻ re mà giờ không thể không ngủ trưa đc luôn 🥺

@Elimed12 2 жыл бұрын

@@zoeeeeeeeeee3644 Mình thì đi ngủ lúc 9h, cỡ 5h dậy