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GYM LEG DAY 重訓不粗腿 40分鐘 初中階ok~ 健身房高強度阻力帶臀腿訓練
Hi 大家好
首先 先給有勇氣點開這支影片的你一個掌聲
這是我來美國之後 拍的第一個運動影片 也是頻道第一個健身房版本跟著做訓練影片(ASMR!!)
沒有漂亮的攝影棚 沒有專業攝影師 (自己架腳架+陽春剪輯😆
但我還是希望可以帶給你們非常有效、有感的訓練
疫情過去後 大部分人都回歸健身房
我大多時間都在社區小健身房鍛鍊
基本上就是一台腿推 啞鈴 bench 阻力帶
就足以讓我完成一套針對臀腿肌群的高強度阻力訓練!
如果你的’健身房基本配備跟我依樣簡陋
或 還不熟悉槓鈴訓練
非常歡迎你和我一起挑戰這個組合
SET1
1.DB dumbbells 啞鈴深蹲
deadlifts 啞鈴硬舉
2.DB dumbbells+thrusters 啞鈴深蹲火箭推
deadlifts 啞鈴硬舉
3.DB dumbbells+thrusters 啞鈴深蹲火箭推
deadlifts 啞鈴硬舉
Crab walk until exhausted 螃蟹走
SET2
1.Leg press 腿推
Single leg press 單腳腿推
2.Leg press 腿推
Single leg press 單腳腿推
Hips abduction 大腿開合
2.Leg press (dropset) 腿推(遞減組)
Single leg press 單腳腿推
Hips abduction 大腿開合
SET3
1.Lunge 分腿蹲
Banded cha cha 阻力恰恰
2.Lunge 分腿蹲
Banded cha cha 阻力恰恰
Squat hold + hip abduction 深蹲停留+大腿開合
SET4
Single leg thrust 單腳臀推
Glute back & forth 抬腳前後移
Glute kickbacks 驢子踢腿
Glute side kicks 側抬腿 X2
(此影片無商業合作)
我用的📷:Sony ZV1
我用的剪輯軟體: Final Cut pro
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