5:05 Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 6:40 Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 7:32 HIIT y ejercicios de fuerza. 8:50 Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 9:54 Eliminar comidas con azúcar, harinas refinadas y las bebidas. 10:38 Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)

1. Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 2. Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 3. Hiit y ejercicio de fuerza. 4. Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 5. Eliminar comidas con azucar, harinas refinadas y las bebidas. 6. Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)

Doc. Desde que te encontré, no dejo de ver tus vídeos. Eres un gran aporte a la humanidad, ojalá la mitad de tus colegas tuvieran un poquito de ti y el mundo empezaría a sanar. 🥰

Gracias nuevamente por tu claridad y capacidad de síntesis al tratar este tema

Muy buen video!! Claro y conciso Mucha gracias

Excelente vídeo. Muchas gracias por tus conocimientos compartidos.

Te Amo!! Tanta información que te vuela la cabeza. Genial!!

Gracias por Tanto!!!!!! Saludos desde Argentina!!!!!

Muy útil! Muchas gracias. Me esra ayudando mucho.

Excelente como explicas Borja! además se te nota compromiso en que lo entendamos para porder luego salir de prácticas que no nos permiten vivir mejor. Gracias!

Lo voy a poner en práctica sus consejos, muchas gracias, explícito y claro sus alcances.

Exelente , gracias gracias , mi salud cada día es mejor , totalmente sano gracias a este tipo de vídeo...

Gracias Doc. He aprendido mucho, éxitos...👍

Gracias Borja por tanto compromiso con tus suscriptores, desde que descubrí este canal no dejo de ver ningún solo vídeo.

Dr.Borja que bendición haberlo encontrado! Mil gracias.🙏🏼

Excelente vídeo, muy claro y sustentado, gracias

Excelentes videos. Saludos desde Gotemburgo, Suecia

excelente, como siempre, los aportes q realizas. Continúen así!! Se agradece

Que Dios te bendiga hermano! Que buena tu disertación...

Excelente charla para ser cada día personas más sanas, gracias 😊

Buenas noches doctor ,muchas gracias por tanta Sapienza compartida solo puedo decir que dios lo llene de más luz gracias , gracias

Gracias por vueltas recomendaciones,a seguir con ellas y bendiciones a todos los suscriptores

Hola Borja, hace tres años q comienze con el bendito ayuno intermitente, después de un infarto de rodilla dónde me condenaban al bastón y silla de ruedas de x vida, el traumatólogo y médico de cabecera. Lo mejor de esa experiencia es el alivio al terrible dolor q me invalidaba a vivir el días a días. Hoy te puedo decir q no estoy para correr una maratón pero me desplazo con normalidad, Muy buenos tus aportes x la salud de la humanidad. Bendiciones x siempre. Salute

BENDICIONES DOC. MUY BUENO. UNA EXPLICACION Q NO DEJA LUGAR A DUDAS GRACIAS

Este es el video más completo, más abarcativo, y con el enfoque más integral que he visto en mucho tiempo.

Muchas Gracias Dr. Borja ¡¡¡ Seguire tus palabras y consejos....Un saludo..❤️👍🏼

TIENE MUUUCHO SENTIDO LO QUE DICES MUUUY BUEN VIDEO... GRACIAS POR EL APORTE BRO!!!

Además de una explicación sustentada en ciencia, gracias Dr. Borja por las opciones prácticas para mejorar la salud 👏👏👏

Muy muy video y estoy cumpliendo ciertas codas que dices como ayuno 16-8 me va genial y nada pesado

Gracias Doctor, como siempre excelente👌👌👌👏👏👏❤

GRACIAS DOCTOR BORJA por toda la información

Dr, es un gurú !!!! Jajaja impresionante lo fácil de entender, y la pasión que le pone en su explicación, ya lo estoy siguiendo

Buenisimo video!!! Gracias!!💪💪💪💪

Excelente. Aprendi mucho. Mil gracias

Muchas gracias por este video! Me caé como anillo al dedo ya que sufro de esa grasa y creó que estoy en el grupo (tofi).

Muchas gracias Dr. Quiza usted me este salvando la vida...Estoy en ello

Joer.. acabo de comenzar.. llevo 6 dias. me quiero quitar 25-30 kg... y vaya mierda.. estoy con cero carbs., alcohol etc.. ayuno 16/8..y ejercicio..bueno..bici y footing... en fin.. y potenciando alimentación más saludable... pezcados, pollo, verduras, frutos secos, agua a lo bestia...lo que más me jode es el alcohol.. me encanta el vino, la cerveza y el whisky.. menos mal no soy de postres y dulces.. mi meta realmente es la grasa visceral.. el hígado graso.. a por el.. gracias doc..

Espectacular todas tus enseñanzas.muchas gracias.todo sirve.se aprende mucho

Muchas gracias,.. muy interesante y bien explicado,. te cuento empecé hace una semana la dieta keto,.. veo de a pocos los resultados,. soy el típico flaco con esa grasa visceral,.. voy a seguir tus consejos,. gracias otra vez,. haces muy largos tus vídeos,.. abrazo enorme.

Muchas gracias por tus videos, ni en regulación del metabolismo lo explicaban tan claro! Voy aplicando poco a poco los ayunos intermitentes y la reducción de carbohidratos, beber agua . Un abrazo!

Tu información es muy acertada Tiene mucho sentido la secuencia del seguimiento para limpiar Tienes mucha congruencia y conocimiento Gracias 🙏

Muchas gracias Dr.me voy a aplicar con estos tips

Gracia Borja, muy buen video, a seguir avanzando en los buenos hábitos. Saludos!!!

Gracias muy bueno el video...Dios te bendiga

Eres excelente motivando a quienes te escuchan gracias por el entusiasmo qué transmite

Hola borja gracias por tus videos todos maraviyosos tededico un saludo con todo mi cariño

Me encantó. Muchas gracias por la información 🤩

DIOS!!! que suerte de encontrarme con este vídeo de Ud. Dr. Borja. Desde hoy emplearé las recomendaciones que da en el vídeo poco a poco y veré los resultados en un mes. Muchísimas Gracias "again".

Excelente doctor, un gran abraso

MUCHAS GRACIAS DESDE BUENOS AIRES. CARIÑOS.

Doctor usted es mi superheroe gracias por sus consejos los sigo al pie de la letra además es muy wapo🤩🤭

Muchas gracias, saludos desde Colombia, valle del Cauca.

Dios te bendiga Dr, tus concejos son una bendición para todo el que haga lo que dices, Cristo te ama y tu lo necesitas, pues todos lo nesecitamos

Muy interesantes ...aplicándolo .Gracias

Muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa !! SALUDOS DESDE MÉXICO 😊❤

Estoy suscrito a varias cadenas sobre nutrición que he seleccionado atendiendo a criterios de rigor científico, claridad de explicación, concreción, etc. Te felicito Borja, porque para mi la tuya se lleva la palma. Poco importa tu número de seguidores, sigue aportando tu inestimable ayuda a los que te escuchamos y te escucharán, espero que cada vez sean más, y a los que, si siguen tus consejos, sacarás del infierno de los destrozos de la salud. Y hablando de Salud, brindo contigo con un buen vaso de agua fresquita! GRACIAS 🙏

Gracias doctor por tu enseñanza. Saludos desde México.

Hola querido doctor gracias por sus consejos y conocimientos estoy en ayuno de 16/8 y he perdido tallas en mes y medio y voy por más y más saludable y seguiré comiendo más saludable sin azúcares y carbohidratos refinados 👏🏻👏🏻

Doc.muchas gracias,saludos desde 🇵🇷PuertoRico

Al contrario, GRACIAS A TI! he aprendido mucho.

Yerba mate!! Siiii!!! En Paraguay lo consumimos muchísimo... lastimosamente nuestra dieta es justamente lo contrario a la mediterránea, es High carb. Me viene muy bien ver este video

Hola doc.no se como llegue a tus videos ...pero me gustan mucho porque das una informacion clara y cencilla..te estoy siguiendo

GRACIAS DOCTOR POR EL APORTE...TIENES UN VIDEO SOBRE LA CALCULOS A LA VESICULA?

Gracias a USTED DOCTOR por Su EXCELENTE EXPLICACIÓN y compartir sus conocimientos, es increíble cómo lo explica y las opciones que nos RECOMIENDA muchas gracias gracias, Saludos y muchas bendiciones para usted y su familia 😇😇😇😇😍😍😍😍

Muchas Gracias por sus consejos, saludos desde Indiana.

Muy buena información doctor.. necesiramos todos esis conocimientos para tener conciencia de que nuestro cuerpo no nos es ajeno, que lo que hacemos y comemos es la información que le damos y que somos responsables de nuestra salud.

Estoy interesado en la salud mediante una buena nutrición así que presto mucha atención a tus videos. Muchas gracias 👍👏👏👏

Dr. Bandera lo sigo atentamente. Tengo que bajar grasa viceral, puedo seguir sus consejos, le pregunto si la cerveza, que tiene lúpulo, cebada ect. se puede tomar. Muchas gracias desde Argentina

Excelente!! Un gran abrazo desde Mendoza Argentina!!

He conseguido bajar 12 kg. En 4 meses. Tengo un objetivo de bajar un total de 20 kg y me he puesto un plazo total de 1 año. ¿Cómo lo he conseguido?: Dieta hipocalórica baja en carbohidratos; 3 ó 4 días de ejercicio en el gimnasio a la semana donde fundamentalmente hago ejercicio de fuerza hora y media y al final 30 minutos de aeróbico; He bebido casi 3 litros de agua todos los días; he dejado de tomar alcohol; nada de bebidas azucaradas; descansar con 8 horas de sueño; no comer pasta ni patatas, nada de harinas ni alimentos ultraprocesados…etc. ¿Crees que he sido estricto y he cumplido a rajatabla todos los puntos que indico arriba? NOOOOOOOOOOOOO HE BEBIDO VINO CUANDO HE QUEDADO A CENAR FUERA DE CASA HE COMIDO UN POCO DE CHOCOLATE CASI TODOS LOS DÍAS ALGÚN DÍA HE COMIDO HAMBURGUESA ME HE TOMADO ALGÚN QUE OTRO CUBATA EN CELEBRACIONES ESPECIALES Yo creo que el secreto está en tomar LA DETERMINACIÓN de cambiar de hábitos. Si antes tenías el hábito de beber alcohol deja el hábito. Si antes no tenías el hábito de hacer gimnasia, comienza con el hábito. Dicho esto, no creo que sea bueno volverse radical una vez hemos cambiado de hábitos, es decir: sí, cambia los hábitos, pero de vez en cuando date un respiro y si tienes una boda, o tienes un cumpleaños o una celebración de cualquier tipo, tómatelo como un día de fiesta y disfruta de esa copa de vino, o de ese postre de chocolate que has visto servir en la mesa de al lado o de ese cóctel tan apetecible….etc. Ten en cuenta que esta es una decisión que va a cambiar tu vida, pero no tiene que acabar con ella. Si te vuelves un talibán restringiendo ciertos “placeres” que tenías arraigados, te aseguro que no dudarás mucho con la dieta y volverás a engordar de nuevo. Estoy convencido de que si hubiese sido estricto, en vez de 12 kg. hubiera perdido más de 15 en el mismo periodo, pero también es probable que me hubiera cansado y hubiera abandonado el camino que he comenzado y que sinceramente, me está dando muchas satisfacciones personales en términos de autoestima, mejora física objetiva en los datos analíticos , (he revertido una diabetes tipo 2 en solo 4 meses) mejora estética notable. Todo lo que dice el Dr. me ha servido de orientación e inspiración para seguir adelante. Creo que alguno de sus vídeos deberían ponerse en las aulas de los colegios para concienciar a la población desde que somos niños.

Hola! Doc. Borja. Yo soy una persona de 66 años y entreno personas adultas mayores. Tus videos me han ayudado mucho y sigo haciendo ejercicio intenso. Me gustaría saber más de los suplementos como la l Arginina ,los Bcaa , l glutamina y el CLA para esta edad y que tan bueno entrenar tren superior e inferior al mismo tiempo?

Mil bendiciones por su enseñanza

Hola Borja, me interesa mucho el contenido que compartes y este vídeo concretamente lo veo crucial. Sobre lo que comentas de ejercicio de alta intensidad, es peligroso que suban las pulsaciones hasta la zona roja ( incluso un poco más ) unos 7 minutos en entrenamientos de unos 50 minutos? Un saludo

Gracias por todas estas recomendaciones 😊

Muchas gracias Borja ,muy interesante

Muchas gracias!!! Siempre tan claro con tus argumentos!!

Gracias por tu valiosa información .🙏🏻

Saludos desde Guatemala. Doctor ¿podrías hablar sobre la dieta cetogénica y si ésta ayuda a los miomas y perimenopausia? Mil gracias

Saludos desde Colombia no sabes cómo me has ayudado eres genial

Excelente video... muchas gracias 😃😃😃

Me encanto su explicación. Mil gracias

Excelente video. Y gracias por incluir a la yerba mate......... saludos desde Argentina

Muchísimas gracias 🙏😊🤗🙏🙏

No había visto éste video, muchas gracias

La cronobiología es fundamental tenerla en cuenta, pués hay que saber jugar con las hormonas en los momentos indicados, y así conseguir los efectos deseados con éxito y con el menor esfuerzo posible..

Gracias por compartilhar seus conhecimentos Dr Borja Deus lhe bendiga! És espectacular su explicacion.

Exelente. Muchas gracias.

Muy buena información, gracias.

Hace más de 20 años empecé con ayuno y en aquel tiempo no conocía los beneficios ya que no había información,pero si note sentirme muy bien, hasta el día de hoy sigo haciendo ayuno,y los resultados se ven....además cuido mi alimentación....siempre busco lo natural.....y práctico deporte de 3 a 4 días por semana...se requiere esfuerzo, pero vale la pena....

Eres ta bueno e inteligente como el Dr Frank Suárez.

Inconscientemente hago ayuno intermitente ceno antes de las 7 pm y "desayuno" hasta las 9~10 am, tengo que eliminar los azúcares añadido y darle un poco más al ejercio para estar saludable bien

Gracias usted lo explica mejor que otros vídeos

Información fenomenal. Gracias

Muy buena información, gracias 😉

Excelente que Gran Ayuda. Bendiciones y Feliz Navidad a Todos. Gran Trabajo🎉

Muchas gracias por la información Borjas

Excelentes sugerencias!!!!! h

Muchisimas gracias Dr.

¡Gracias Borja!!!

Yo soy del tipo TOFI, ayer lo supe al comprarme una báscula digital que mide de todo en el cuerpo. Y ya me alarmé, comenzaré a seguir todas las indicaciones, gracias por el video.