Hola a todos, quiero compartir mi experiencia con el ayuno intermitente. Hace un año me inscribí en un concurso en el trabajo, consistía en quien bajaba más peso en dos meses se llevaba un premio. Viendo los videos del dr conocí este estilo de vida y comencé a hacer un ayuno 16/8, seguí al pie de la letra los consejos del dr Borja y gane el premio bajando 13 kilos en los dos meses, las 3 primeras semanas me costó bastante pero lo aguanté y me acostumbré, luego de recibir el premio continúe haciendo el ayuno y baje 5 kilos más en los siguientes dos meses, luego de eso me relajé bastante y aunque continúe haciendo el ayuno, comencé a alimentarme muy mal, comiendo muchas golosinas y comida chatarra, no seguí bajando de peso pero me mantuve más o menos en el peso que tenía en ese entonces (subí alrededor de un kilo en 8 meses). Este año me volví a apuntar al mismo concurso y aumenté las horas de ayuno a 20/4 (a veces hago +22 por cuestiones de trabajo) y baje 3 kilos más en dos semanas, no me costó nada aumentar las horas, incluso me siento preparado para hacer solo 1 comida al día, no he perdido masa muscular, no he sentido fatiga extrema y el mejor beneficio que cambió mi vida por completo aparte de la perdida de peso es que antes sufría mucho de acidez estomacal y reflujo y desde el primer día que comencé el ayuno hace un año ese problema desapareció por completo. Sé que no es un estilo de vida que pueda llevar cualquiera, al principio se necesita mucha fuerza de voluntad y se pasa mal, pero cuando te acostumbras es increíble, lo recomiendo para todo el que pueda hacerlo que lo haga. Un saludo a todos y espero que les sirva de algo mi experiencia 😊

Es verdad a mi me va de maravilla he perdido 23 kg en 15 meses hago deporte 5 dias a la semana y me siento mcho mejor tengo 61 años

Llevo desde el 1 de enero prácticamente haciendo ayuno intermitente, como entre las 11 de la mañana y 7 de la noche y todo lo que dice este señor está sucediendo. Me siento deshinchado y me he regulado el apetito y se me ha ido la ansiedad e incluso ya casi desaparece una mancha negra que tengo en la frente que denotaba resistencia a la insulina ya que también he dejado el azúcar y todo esto en 15 días. Voy para el mes. Yupiii

6:00 así es, es más psicológico que otra cosa, yo hice ayuno intermitente con déficit calórico + deporte de fuerza y cardio (andar rápido minimo 12.000 pasos x día) y en 6 meses perdí 30kg. Un día me dio por no fumar más por que me dio asco y ya no fume más, el ayuno me enseño psicológicamente que si digo no es no, y no me costó nada y eso que fumaba cerca de 20 cigarros por dia

6:54 si quieren ir a lo importante del video.

Buenas, yo hago ayuno, empecé 12/12, continuando 16/8 y ahora 20/4, empecé el 13 de enero, he perdido 23'6kg, solo haciendo eso, andar y dejar el consumo de azúcar, refrescos, patatas...en fin comida basura!! Un saludo

En dos años he bajado 39kg ,he dejado de fumar,me he apuntado al gym,como sano,y todo gracias al ayuno intermitente.Dos veces al mes hago ayuno de 24 horas,la hidratacion es fundamental. Tengo 48 años.

Gracias por toda la información, yo tengo mucho sobrepeso y ya tengo 2 meces haciendo ayuno intermitente y caminando he bajado dos tallas y perdido 19 kilos, lo mejor de todo es que me siento mucho mejor y duermo un poco mejor, saludos desde Venezuela

Puedes hacer un video con diferentes menu's de 1500 kcal k podamos comer en la ventana de alimentacion tanto 12/12 16/8 20/4 para ayudar al ayuno intermitente por favor hazlo!!! Ayudenme dando like para k lo haga 🙏

Doctor voy a resumirle todas mis emociones en una sola palabra : GRACIAS POR TODO ESTO ....

Es lo mejor que me ha pasado , se fueron todos mis problemas después de 20 años de sufrimiento y gastos excesivos. En productos para bajar d peso, ginecólogos. Xq hormonas.etc. Ahora no he gastado ni un solo centavo y. Estoy VIVA!!!!!!!!! ❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️. Gracias. Doctor por hacer esto desinteresadamente ❣️❣️❣️❣️❣️❣️

Voy6 días y he bajado 4 kilos me bajo la cara y el abdomen y dejando la azucar con el ayuno me desinflame lo mejor que me puedo pasar voy por el mes 💪🏽💪🏽💪🏽

Para mi el ayuno intermitente ha sido lo mejor que me ha pasado en la vida. Tengo 32 años y desde pequeño he tenido problemas con la alimentación acabando con IMC >42. Hace dos años conseguí adelgazar 50 kg con la típica dieta de 5 comidas al día a base de verduras y comidas poco calóricas y fue una experiencia que no le deseo a nadie. Llegué a tener tanta ansiedad por la comida que acabé con depresión. Llevo solo 4 meses con el ayuno intermitente y no he tenido esa ansiedad de no poder controlarme por un alimento en concreto (siempre algo de comida basura) en ningún momento. Es la primera vez en toda mi vida que como super bien y no por "obligación", porque por ejemplo esté siguiendo una dieta que me dice que hoy toca comer un plato de verduras, sino porque de verdad me apetece comerlo y lo disfruto. Para mí ha marcado un antes y un después ya que ahora siento que tengo el control en mi alimentación y nunca lo había tenido.

Tengo 48 años. Empecé el 15 de marzo del 2021 con 12/12, luego 14/10, a veces logro 16/8 y ejercicio todos los días. Eliminé carbohidratos y azúcar. He perdido 16 kilos 🙂

Yo inicie el ayuno desde hace unos años porqué hasta en la biblia se habla de ello, así que comencé a tomarlo en práctica. De verdad es una maravilla.

Tal cual yo hago ayuno es maravilloso. En 3 mese adelgsze 10 k.sacando azucar y pan jamas pense quefuera tan sencillo es una bendicion. Gracias

Hago esta dieta desde hace 6 meses y la hago todos los dias y perdi 30 kilos , logicamente haciendo 25cminutoscde cardio dia de por medio , ejercicios de fuerza en brazos y piernas y ya la prediabetes se fue , mi azucar es normal y lo mas dificil es perder la grasa del estomago , que por la resistencia a la insulina es mas lenta , pero se puede , y lo que dice el Dr. es cierto , muy buen programa y explicacion !!

He visto sus videos y le comento que el 1 de setiembre 2020 empecé haciendo ayuno intermitente hice 3 días 16/8 y el 4 día me fui directo con 23/1, sabía que podía darme dolor de cabeza, hambre y mareos, pero solo tuve mareos los cuales me parecían divertidos, hace 3 días ya no tengo nada de mareos, y he bajado mucho la ropa no me queda están muy flojos, tengo mucha energía y aunque al principio me costaba dormir ahora me acuesto a las 8 de la noche y me levanto a las 6 de la mañana increíble 10 horas de sueño, antes no dormía así y eliminé azúcar tomo café con canela nada de procesados y a parte de la proteína full ensaladas y frutos secos me va increíble me voy de largo tengo 50 años ahora lo que me falta es los ejercicios de fuerza porque no me gusta el ejercicio pero en las mañanas le doy 5 vueltas a la cancha de mi parque con mis dos perritas y ellas también han bajado muchas gracias igual sigo aprendiendo para que mis años dorados sean de buena calidad

Hola doctor soy una señora de 71 años y hace dos meses que empecé la dieta de ayuno intermitente 16/8 llevo perdido 8 kil

hice 20/4 von entrenamiento de spinning , ruuning y fuerza baje 10 kgy 15 cm de cintura en un.mes.. sigo en el camino hacia mi oeso ideal , 63 años entrenando

1. Escoge y planifica un protocolo. (12/12, 18/6, 20/4, 5/2) 2. Sesiones de Hit + Fuerza. (al final de la ventana de ayuno) 3. Haz la última comida lo antes posible. 4. Añade sustancias sinérgicas. 5. Añade proteína a tu dieta. (Tu peso ideal x 1,5= Gr de proteína al día) 6. Ayuna cuando tengas más hambre. 7. Combina dieta cetogénica + ayuno intermitente.

Empecé hace dos semanas con el ayuno intermitente pesaba 69 hoy peso 66 kg y voy por más kilos, también estoy yendo al Gym

4:15 a 6:04 El ayuno intermitente como forma de organización. Es posiblemente lo más significativo que escuché sobre el tema. Lo que más necesitaba eran LÍMITES, orden, algo que me simplificara las decisiones. Tal cual lo dijiste. En mi caso que sufro de ansiedad, lo que más me ayudó fue tener claro que de tal hora a tal hora no se come y punto. Ayuda muchísimo tener eso claro y resuelto. Es realmente liberador 😌

Muchísimas felicidades ! Me alegro muchísimo que hayas conseguido tu objetivo y por supuesto , que seas feliz . Un abrazo ! 😘😘😘

Desde EEUU 🇺🇸 30 libras en mes y medio y mucha salud gracias 🙏 por esos videos en la pandemia subí 25 libras y ahora recuperando la línea mejor que nunca saludos a la gente de españa 🇪🇸

Funciona!! Llevo 4 días y he bajado un kilo con 16/8. Actualizaré el comentario con cada cambio.

Totalmente de acuerdo con que ayuda a simplificar el día y eso es fantástico!

Muy agradecida . El ayuno de primera y sus aclaraciones/explicaciones son más que acertadas. Gracias Dr.

Doctor, eres lo maaaaas!!! Si queremos el video de ayuno intermitente 20/4. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.

Eso es así. Me encanta su organización, estilo y dominio del material enseñado. Felicitaciones. 👍

Tengo más de 23 años haciendo ayuno intermitente y me ha ido muy bien . Saludos desde Miami .

Me encantó el video. He experimentado algunas cosas en mis tres primeras semanas de ayuno, saciedad, organización en horarios y pérdida de peso.

Lo lindo del ayuno Intermitente que al no ser dieta, no andas pensando "ahora tengo que hacerme delfin grillado con almendras con ají 😂". Sólo comes sano y estás en periodo de "puedo comer" y "no puedo comer", punto.

Esto es lo máximo, muy muy buenos consejos sobre el ayuno intermitente , 😍😍😍😍 Me encanta👍

Hola Borja! Antes que nada, mis más sinceras felicitaciones !!! Eres propietario del mejor canal hispanohablante sobre sobre nutrición y recursos sobre obesidad, todos respaldados y fundamentados. La información sobre los diversos temas, es presentada con mucha claridad lo que genera que se pueda comprender de manera fácil y sobre todo, consciente . Desde ya te acerco mi agradecimiento por ayudarnos a tener una mejor calidad de vida!!! Abrazo fuerte 💪 desde Argentina!!!!!

Estoy iniciando el ayuno intermitente y estoy sorprendido como reacciona mi cuerpo, es verdad que lo de comer es en muchos casos es sicologico. Gracias por tus vídeos.

Adopte el ayuno intermitente. En ocho meses e bajado 42 kilos. Cómo dirías tú empoderada. Lo empecé a seguir nuevamente y me encanta.

Mi marido engordó 10 kilos al dejar de fumar y además presentaba un síndrome metabólico. Como no era capaz de hacer dieta le propuse un plan de 10000 pasos diarios y comenzar con ayuno intermitente sin restricción de alimentos y saltándose la cena. Al año perdió los 10 kilos y su analítica es completamente normal.

Excelente información, muchas gracias 😊 estoy empezando hacer el ayuno y este video me ayudo mucho .

Muchas gracias Dr Borja, muy buenos videos... Prácticamente es una grapa gástrica mental que si se puede claro...

5:40 toda la razón, a mi las dietas siempre me han costado mucho trabajo e incluso me deprimía pensar en lo restrictivo que tenía que ser cada que comía y era sufrir 5 veces al día midiendo todo lo que comía. Ahora que como solo 2 veces al día el estrés es menor porque solo me enfoco en esas dos comidas y me olvidó el resto del tiempo. Además que mi hambre si disminuyó. Apenas llevo como un mes pero hay la llevo👍😁

Llevo 4 dias haciendo el ayuno, y definitivamente se controla la ansiedad y da muy poca hambre....

Descubrí tu canal , te admiro te amo y me has ayudado un montón . Mil gracias guapo !!

Claro 👍 que sí, doctor es tal y como usted lo está describiendo yo me he disciplinado mucho en mi forma de comer, gracias al ayuno intermitente 16/8 y llevo un mes y medio más o menos y he perdido 10 libras porque soy nueva con el ayuno intermitente y estoy aprendiendo para hacerlo cada día mejor.

Me encanta la información, me aclaro todas las dudas. Muchas gracias por publicar esos videos, motivan para mejorar la salud

Excelente explicación, buscaba un video así ya que me inicio en el ayuno intermitente. Saludos 🌷

Nunca es tarde para agradecer..excelente explicación!!!!

Muy buenas sugerencias!!! Muchas gracias por compartir, bendiciones para usted !!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Totalmente de acuerdo con lo que dices !! Gracias por explicarlo ta bien !!!

Muitoo obrigada Dr Borja adoro os seus vídeos bem explicado me identifico consigo tenho mais fome a noite comecei a saltar o jantar que comecei a perder o peso Deus lhe bendiga 🙏. Um abraço desde Portugal.

Si hago este ayuno por 6 meses ya y he bajado de peso en combinación con ejercicio de spinning y HIT , de 30 a 45 minutos dia de por medio , lógicamente teniendo cuidado con ejercicio de cardíaca y no pasarme de los limites, gracias pos su Ayuda y explicación clara de este tema , es importante entender para poder perder el peso, siempre agradezco sus videos!!!

Así es Dr lo que dices es lo que me esta pasando, hago hace 3meses ayuno 18/6 y estoy muy contenta gracias por sus concejos

Tengo 4 semanas voy por la 5, y si es verdad que antes entre más veces comía más hambre me daba. Ahora con comer solo 2 veces me siento saciado todo el día.

Si super recomendado .....voy en mi tercera semana ..y me siento superrr bien

Me encanta ese ayuno intermitente hace 21 dia que lo empecé y ya estoy viendo los resultados

He visto muuuuchos vídeos sobre éste tema y puedo decir q éste video es el mejor.

Excelente !! Se te limpia la cara también y me siento con más energía !!! Deje al harina, el azúcar y la chatarra y empeze a hacer ejercicio

Buen día! Totalmente de acuerdo, muchos años entrenaba 6 días por semana y me costaba mucho las 6 comidas y lo hacía sin estar de acuerdo!.gracias por tu aporte.

Excelente tema Dr. Gracias por esta información. Estoy comenzando el ayuno intermitente de 16 horas, tengo dos semanas y me ha ido muy bien, esta información me sirve mucho❤

Gracias Doctor, sos un gran referente de la salud. El ayuno me cambió la vida. Siempre luche contra la alimentación desregulada. Todo lo que informas es cierto, hace dos años lo practico y me da todos los resultados beneficiosos para el cuerpo. Gracias por darnos salidas inteligentes sobre la salud❤Desde Argentina ❤

A mi está viniendo de maravilla, me está viniendo de maravilla, y vengo de hacer dietas de gym que hay que comer 7 o 8 veces al día, es una locura.

Si es cierto. Me siento identificada con todo lo que dice. Los primeros dias pensaba mucho en comida y sentía mucha hambre luego no. También cada dia como menos cantidad. Estoy siguiendo 16 /8

Me ha encantado este vídeo. Mañana mismo comienzo a hacer mi ayuno intermitente mejor!!!!! Gracias Borja!

Muchísimas gracias ,bendiciones hoy y siempre 🥰🥰🥰🙏🙏🙏

Este ayuno ideal en tiempos de coronavirus 😷💪😎👼

100% de acuerdo con el ayuno intermitente, me ha quitado el hambre, me hace comer menos, me volví verano, eliminé al 90% carbohidratos, hago ejercicio como mancuernas, sentadillas, si como queso, salmón y de vez en cuando pollo cocido sin grasa, he hecho esto durante 6 meses sin sentirme mal y tengo suficiente energía y no he perdido masa muscular, me siento muy bien y he perdido 12 kilos

que bien, un par de años buscando material y con usted doctor me informo una barbaridad! hay videos los cuales disfruto muchícimo. Este es uno, gracias

Si doctor totalmente me identifica con ese punto de que es sicologico y la información me parece muy importante

Gracias doctor!!!!, le sigo siempre; el ayuno intermitente me cambio la vida, baje 19 kg de mas que tenía.

Hola Borja! Me considero "anoréxica natural" y de chica sólo comía 1 vez al día porque la sensación de hambre no se me daba. Recuerdo las cucharas y tenedores con comida con las que mi madre me perseguía en intentos vanos para hacerme comer más, las idas a los médicos para que indicaran inyectables y demás estrategias de época con el mismo fin - peticiones a las que afortunadamente no cedieron, bajo el argumento de que mi salud era potente-. Al día de hoy, con 58 años sigo con el mismo régimen alimenticio, con ingestas nutritivas, sana, y habiendo aumentado sólo 2 kg desde mi adolescencia. Y llevo una vida normal. Todo lo que dices sobre que es una estrategia anorexígena, creo que es así. Y muy buena, por cierto. Excelentes tus videos! Gracias!

Hola,estoy muy de acuerdo con tigo.gracias por tu información

Desde q empecé logré mi objetivo de bajar la grasa abdominal y lo logré. Además es muy cierto lo que dices sobre lo que hace con el organismo 🫶

Excelente video, super bien explicado lo del deficit calórico👌; hago ayuno intermitente hace como 3 meses he bajado % de grasa y por ende de peso, ademas hago el ejercicio en ayuno, y he mejorado mucho mi nivel deportivo, y siento que como mucho, pero como dice el Dr. Se come menos veces, me encanto la explicación de este video en general, excelente!!!👌👌👌👏👏👏👏

Siempre tengo la mania de esforsarme al maximo para lograr algo comense con 20 / 4 y ejercicios intervalos 6 dias a la semana por una hora y media. Aun que siempre tube buen fisico mi barriga es pronunciada e intente todo para bajarlo pero no finciono ahora me va de marabilla con el ayuno intermitente gracias DOCTOR soy tu fans.

Gracias!!!...me ha sido muy util....Bendiciones!!!!

Toda la razon doc siento que como más mis horarios son de 2de la tarde hasta las 7 y de ahi no como más esto de lunes a viernes y sábado y domingos descanso aunque evito siempre comer muy tarde...esto es fantástico para mí

Hola soy de Argentina,hace dos semanas empezamos con mi esposo a realizar el ayuno 16/ 8 ,semanas antes ya habíamos dejado las harinas, azúcar, alcohol y gaseosas , realizamos ejercicios y caminatas, estamos muy contentos puesto q ya vemos resultados, particularmente yo ya he bajado 3kg , mi esposo no se ha pesado pero a simple vista ya se le nota el cambio,y lo más importante es que no nos está costando nada realizar el ayuno 😊😊 cenamos temprano,a partir de las 20hs ya no comemos más hasta las 12 hs del día posterior, sólo café amargo mate amargo y agua, y obviamente en la ventana alimentos saludables, verduras pescado pollo y carne magra 😊😊

Excelente video Doctor genial... Saludos desde panamá 🇵🇦👋💪

He escuchado detenidamente tu vídeo y eres acertado en todas tus palabras. Me gusta tu forma de transmitir y de crear contenido. Eres un máquina tío. Un saludo

Me encantó tu explicación aunque ya había buscado mucha información yo no bajo mucho en peso pero bajo en tallas lo seguiré haciendo lo más apegado que pueda.

Hola Doctor!! Ante todo, muchas gracias por toda la información que nos da. Desde ya, que voy a aplicar desde hoy lo que usted transmite, hace una buena síntesis de todo lo que se escucha y actualizada. Quiero consultarle lo siguiente: Tengo 57 años y no como carne desde hace un año aproximadamente. Podría hacer un video sobre una dieta baja en cabos vegetariana? Saludos desde Buenos Aires. Argentina.

Llevo un mes y ya perdí tres kilos, tenia 30 kg de más, previamente y bajo prescripción de Saxenda, perdí 15, en año y medio, y ya me había estancado. El ayuno ordenó mi vida, también estoy yendo al gimnasio y a andar todos los días, siguiendo tus consejos de otro vídeo, sobre la diferencia entre ejercicio y actividad, por no descuidar la actividad, y compré una cuerda para saltar, para hacerlo media hora en mitad del día. Un esfuerzo que está mereciendo muchísimo la pena. Muy buenos todos tus vídeos, gracias!

Yo empece con el ayuno y me cambio un monton, el estado de animo, el caracter, me siento mas positivo. me agarraban ataques de tos cuando comia hasta he llegado a perder el conocimiento en la mesa. se me habian manchado las piernas como si tuviera problemas de circulacion.......empece con glucemia alta, colesterol y trigliceridos....... Hoy si bien estoy haciendo solo 1 comida al dia bajo poco de peso porque no hago actividad. Pero esto se modificara en unos dias. Super recomendable hay que tener paciencia y ser consciente que si quieres vivir mas y mejor solo depende de vos. Un saludo y buena vida a todos!!

Gracias por la información, desde que miro tu contenido comencé a practicar el ayuno intermitente con tus instrucciones y la verdad me esta funcionando muy bien. Ahora bien, con lo que dices aquí de agregar dieta cetogénica eso ya es nuevo para mi y no se si tienes material de eso o podrías hablarnos de ese tema.

Llevo unos días haciendo ayuno y la verdad k genial por ahora, espero ver algún resultado pronto. Pero no sé muy bien que es la dieta ceto, me podríais explicar por favor Gracias

Totalmente de acuerdo con todo lo que has dicho. Empecé hace 9 meses combinándolo con una dieta keto y llevo 22 kg perdidos, practico deporte 4/5 veces a la semana y ayuno por la noche. Al principio algo de hambre, hasta que me adapté por completo a este estilo de vida. (Empecé tomando leche de almendra con cacao puro y eritritol para saciarme hasta k noté que ya no lo necesitaba). He conseguido flexibilidad metabólica ya que el fin de semana suelo salir de cetosis para meterle algo más de CH a mi cuerpo y el lunes volvemos a la rutina. ... Me siento y me ha ido genial!!

Tengo 10 meses con ayuno intermitente, he podido bajar 23 kilos, 2 veces a la semana hago ayuno de 24 horas, el resto de días mi ayuno es de 16/8, me siento mucho mejor que antes, todo esto comprobado con examen médico completos con valores normales. Solo hay que recordar que se tiene que acompañar con ejercicio, alimentación saludable, hidratarse, descansar oportunamente y sobre todo tener fuerza de voluntad para mejorar tu vida.

Gracias joven Dr tienes mucha sabiduría! Me encantan tus vídeos!

Toda la razón Borja, me identifica en todo lo que me ha pasado. Muchas gracias. He bajado 10 kg en 2 meses

A mi me va genial! Sólo como en desayuno, media mañana y comida. Hay que trabajar la parte psicológica, pq el cerebro va a intentar que sigas haciendo cinco comidas. Yo me decía:"En mi cuerpo mando yo", lo consigues un día, y luego otro... Pasados tres días te encuentras genial. Mucho mejor ayunar desde la comida hasta el siguiente desayuno, se adelgaza más y se duerme mucho mejor con el estómago vacío y relajado. Es estupendo!

En el almuerzo es mayor mi hambre Gracias por qué todo lo que dices me a servido mucho Dios te bendiga siempre 🤗

.muchas gracias dr. Es demasiada información en tan poco tiempo..yo tengo nociones.. y tengo 1 y 1/2, años que practico el ayuno de 16-8 y empiezo al de 18-20 y me siento bien.. pero sí perdí masa muscular.. y sigo informándome!

Que buena explicación, como no lo encontré antes

Tengo mucho ambre al mediodía voy a empezar la dieta muy buena la sugerencia muchas gracias

Que buenos videos. Sencillos. Y documentados. !!!! Por favor. No cambies el formato. GRACIAS. doc

Como siempre, sumamente interesante y educativo, muchas gracias

Mis hermanas comenzaron ha hacer este ayuno intermitente y les ha ido muy bien! Obvio, también haciendo ciertos cambios en lo que comen, y caminando al menos 30 mins! Yo llevo un mes y no he visto cambios en mi peso pero reconozco que no he dejado el azúcar y la crema en el café🥴hay una app q también nos ha ayudado a llevar la rutina más fácil!

Que lindo que es el doctor :)

A mi también me fue de maravilla tengo 56 años la primera ocasión que la hice y baje 4 kilos lo retome cometí varios errores pero lo retomare y seguiré aprendiendo gracias saludos 🇲🇽👍😉

Muchas gracias muy interesante. Muy bien explicado.